Ecco cosa hanno da dire gli psichiatri su Holiday Blues

Ecco cosa hanno da dire gli psichiatri su Holiday Blues

Anche Babbo Natale può logorarsi, il che può portare al blues. stokkete

Questo periodo dell'anno porta molti cambiamenti alla solita vita quotidiana di centinaia di milioni di persone: il clima è più freddo, gli alberi sono nudi, i giorni di neve diventano abbondanti e le creature amichevoli sono meno visibili nei dintorni. Soprattutto nell'emisfero occidentale, questo periodo dell'anno è anche legato a molte celebrazioni e tradizioni gioiose. La maggior parte dei bambini e molti adulti sono stati entusiasti per questo periodo dell'anno a venire per mesi e amano l'aura delle celebrazioni, con i loro incontri, regali, biscotti, e-mail e biglietti.

Purtroppo, ci sono anche milioni di persone che hanno a che fare con emozioni più oscure mentre il mondo si oscura letteralmente intorno a loro.

The vacanze blues - quella sensazione di essere in uno stato d'animo più basso o più ansioso in mezzo al cambiamento significativo nel nostro ambiente e alla moltitudine di fattori di stress che le vacanze possono portare - è un fenomeno che deve ancora essere studiato a fondo. Tuttavia, come psichiatri accademici e ricercatori di neuroscienze, abbiamo visto come diversi fattori contribuiscono a questa esperienza.

Perché sentirsi blu nella stagione rossa e verde?

Ci sono molte ragioni per sentirsi stressati o addirittura assolutamente sopraffatti in questo periodo dell'anno, oltre alle aspettative che ci circondano.

I ricordi delle vacanze passate, affettuose o tristi, possono creare un senso di perdita in questo periodo dell'anno. Potremmo ritrovarci a mancare persone che non sono più con noi e portare avanti le stesse tradizioni senza di esse può essere un forte promemoria della loro assenza.

Il senso di onere o obbligo, sia socialmente che finanziariamente, può essere significativo. Possiamo rimanere coinvolti negli aspetti commerciali del dono, volendo trovare l'oggetto perfetto per la famiglia e gli amici. Molti mettono gli occhi su regali speciali e spesso possiamo sentirci allungati cercando di trovare un equilibrio tra rendere felici i nostri cari e impedire ai nostri conti bancari di essere nel nero.


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È anche il momento di radunarci con chi ci è vicino, il che può suscitare molte emozioni, sia buone che cattive. Alcuni possono trovarsi lontani da o senza connessioni strette e finire isolati e ritirati, ulteriormente disconnessi da altri. D'altra parte, molte persone si sentono sopraffatte dalla combinazione di potlucks e Secret Santas che si accumulano attraverso più inviti, sia a scuola, al lavoro, o da amici e parenti, lasciandoci con la difficile posizione di non voler deludere gli altri , pur non essendo completamente impoverito da tutta la costante socializzazione.

Grandi aspettative

Le persone spesso si sentono deluse quando la realtà non soddisfa le aspettative. Maggiore è il disadattamento, peggiori sono i sentimenti negativi. Uno di noi (Arash) si ritrova spesso a raccontare ai suoi pazienti: le fiabe dell'infanzia possono impostare una barra non realistica nella nostra mente sulla vita. Vorrei che ci fossero raccontate più storie vere, prendendo il male con il bene, dato che ci saremmo feriti di meno di fronte a realtà difficili della vita e che avremmo imparato ad apprezzare in particolare le nostre belle fortune.

In questi giorni gli spettatori sono pieni di film di Natale e di Capodanno, quasi tutti suoni e sembrano fiabe. Le persone si sposano, si arricchiscono, si innamorano o si riconnettono con i loro cari. Anche gli eventi infelici in "A Christmas Carol" si concludono con un lieto fine. Tutto ciò, oltre all'esposizione a soli momenti felici e bellissimi regali (per gentile concessione di Babbo Natale), abbaglianti decorazioni natalizie e pittoresche scene di famiglia sui social media, spesso creano un'aspettativa non realistica su come dovrebbe sentirsi questo periodo dell'anno.

La realtà è diversa, tuttavia, e al suo meglio non è sempre così colorata. Ci possono essere disaccordi su come, dove, cosa e chi della celebrazione, e non tutti i membri della famiglia, amici e parenti vanno d'accordo alle feste. E poiché ci sentiamo più soli, potremmo ritrovarci a trascorrere più tempo immersi nella TV e nei social media, portando a una maggiore esposizione a visioni non realistiche delle vacanze e sentendo il peggio della nostra situazione.

Quando il blu è una bandiera rossa?

Mentre molti sperimentano il "blues festivo" più transitorio in questo periodo dell'anno, è importante non perdere condizioni più gravi come i cambiamenti di umore stagionali, che nel suo caso più grave portano a depressione clinica, tra cui Disturbo affettivo stagionale. SAD è costituito da episodi di depressione o da un peggioramento della depressione esistente durante la fine dell'autunno e l'inizio dell'inverno. La persona può sentirsi depressa e senza speranza, oppure può avere difficoltà a concentrarsi, dormire o essere motivata - può persino sentirsi suicida. Poiché le nostre emozioni possono colorare i nostri pensieri e ricordi, una persona depressa può ricordare più ricordi negativi, avere una percezione e un'interpretazione più negative degli eventi e sentirsi turbata per le vacanze.

In tali casi, la tristezza è "coincidente" con le vacanze e non è causata unicamente dalle sue circostanze. È importante cercare un aiuto professionale con SAD, poiché disponiamo di trattamenti efficaci, come i farmaci e terapia della luce.

Cosa fare per ridurre al minimo il blues?

  • Stabilisci aspettative realistiche: una strategia prontamente disponibile è semplicemente riformulare le convinzioni che abbiamo su come dovrebbero essere le vacanze. Non tutte le parti andranno perfettamente. Alcune decorazioni potrebbero rompersi o i bambini potrebbero svegliarsi scontrosi o non essere euforici per i loro doni, ma ciò non deve impedirci di goderci tutti i bei momenti.

  • Stabilisci confini precisi: troppi inviti a eventi sociali? Troppe richieste finanziarie? Stabilisci chiari limiti su ciò che sei capace e disposto a fare, sia che ciò significhi diminuire alcuni eventi sociali e impostare il tuo limite sulla spesa quest'anno, concentrandoti maggiormente su esperienze significative rispetto alle spese. Questo può essere passare del tempo con i propri cari o diventare creativi con regali fatti in casa.

  • Sentirsi solo? Esistono molti modi per evitare di isolare questo periodo dell'anno. Rivolgersi agli amici, fare volontariato presso rifugi per animali, enti di beneficenza locali o partecipare a incontri di comunità o eventi religiosi può essere un ottimo modo per rimanere in contatto, portando anche felicità a noi stessi e agli altri.

  • Creare nuovi ricordi: iniziare una nuova tradizione, da solo o con i propri cari, può aiutare a creare nuovi ricordi affettuosi delle vacanze, non più oscurati dal passato.

  • Abbi cura di te: è importante ricordare il valore della cura di sé, tra cui mangiare e bere con moderazione (poiché l'alcol può peggiorare un umore depresso), fare esercizio fisico (anche una breve passeggiata) e regalarsi questa stagione delle vacanze facendo qualcosa che godere.

Mentre il blues delle vacanze è spesso temporaneo, è importante identificare quando le cose sono passate alla depressione clinica, che è più grave e più duratura. Inoltre compromette il funzionamento quotidiano. Per questi sintomi è spesso utile e necessario cercare aiuto professionale. Ciò può consistere in consulenza o uso di farmaci, o entrambi, per aiutare a trattare i sintomi.

Circa l'autore

Linda Saab, Assistant Professor of Psychiatry, Wayne State University e Arash Javanbakht, assistente professore di psichiatria, Wayne State University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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