5 Modi per migliorare la tua prospettiva

5 Modi per migliorare la tua prospettivaNon quel tipo di ruminazione. Jill Clardy

Sono gli eventi che accadono nelle nostre vite a determinare lo stato della nostra salute mentale, piuttosto che qualche intrinseca inadeguatezza personale o difetto genetico. E i processi psicologici, come la ruminazione e l'auto-colpa, non sono solo sintomi di qualche "disturbo mentale", ma una parte cruciale nella catena di cause che possono portarci alla depressione e all'ansia.

Questo è ciò che abbiamo trovato in a carta recente. Da quando è stato pubblicato, alcune persone hanno commentato che questo tipo di modello psicologico può a volte essere interpretato erroneamente per implicare che le persone sono in qualche modo responsabili dei loro problemi perché suggeriscono qualche tipo di errore nel pensare (anche se non ci credo). E c'era naturalmente una risposta all'idea che la ruminazione fosse anche un problema.

Il fenomeno di incolpare le persone per il modo in cui pensano a se stessi, alle altre persone, al mondo e al futuro esiste. L'insultante etichetta di "disturbo della personalità", per esempio, riesce paradossalmente a etichettare le persone come "malate" e contemporaneamente a incolparle per i loro modi di pensare.

Tutte le cose che mi sono successe - la mia eredità biologica, genitorialità, educazione, circostanze sociali e valori culturali e, soprattutto, gli eventi della vita e i traumi che ho vissuto, hanno plasmato le mie opinioni sulla vita e il modo in cui tendo a pensare (compresa la tendenza a ruminare). Come psicologo cognitivo, riconosco che il senso del mondo è importante. Ma anche che apprendiamo e possiamo continuare ad imparare, per dare un senso a ciò.

Una delle importanti implicazioni della nostra ricerca è che se fossimo in grado di "spegnere" la ruminazione e l'auto-colpa, potremmo "abbassare" almeno parte della depressione e dell'ansia. Questa è davvero la base della psicologia clinica; ci sono ottime ragioni per cui apprendiamo modi particolari, ma a volte potrebbe essere una buona idea provare e svilupparne di nuovi per interagire con il mondo.

Quasi tutti i semplici consigli diventeranno chiari, ovvi o sbagliati e se potessi offrire consigli saggi e di autoaiuto che funzionassero davvero per tutti, sarei un milionario. Ma per quello che vale, spero che quanto segue sarà utile per alcune persone.

Ottieni le basi giuste

Mangia cibo buono e nutriente. Ottieni contenuto di grassi saturi e mantieni basso il contenuto di sale. Mangiare abbastanza frutta o verdura fresca ogni giorno e bere molta acqua. Cerca di ottenere il tuo indice di massa corporea nella zona sana. Non voglio sembrare prudente, ma non fumare, bere moderatamente ed essere generalmente piuttosto cauto con le droghe ricreative. E avere almeno sette ore di sonno a notte. Il sonno è molto importante e gli studi suggeriscono che il cervello ha bisogno di dormire anche rimanere fisicamente sani.


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C'è un sacco di consigli e aiuto specifico là fuori. Ma il messaggio è lo stesso: ottieni le basi fisiche di base giuste.

Benessere: cinque consigli al prezzo di uno

L'approccio "cinque modi per il benessere" è raccomandato dall'ente benefico per la salute mentale MIND e il NHSe ci sono molti passi fattibili.

Resta attivo - fai qualcosa di fisico ogni giorno. Potrebbe essere semplice come portare il cane a fare una passeggiata (se ne hai uno).

Mantenete i vostri rapporti - per tutti i tipi di motivi, gli amici sono vitali. Buoni amici, amici di sostegno, amici che non ti giudicano o cercano di approfittare di te. Tutti possiamo prendere provvedimenti per mantenere queste amicizie; telefono, scrivere, testo. Potresti anche considerare una sorta di approccio semi-professionale; gruppi di auto-aiuto per incontrare persone in una posizione simile.

Impara - Direi questo, sono un accademico. Mantieni attivo il tuo cervello. Coinvolgilo. Il tuo cervello è la macchina più fantastica mai creata.

Dai: questo non è un lavaggio del cervello politico. Ci sono buone prove che essere coinvolti in attività di beneficenza (ed è probabilmente meglio dedicare tempo e fatica, piuttosto che denaro) rende le persone più felici.

Rimani di mentalità aperta - forse la cosa più difficile da fare ma si riferisce direttamente alla ruminazione.

Mindfulness

La ruminazione - concentrando compulsivamente la vostra attenzione sulle cause e sulle conseguenze di un problema - tende ad essere facilitata imparando a essere consapevoli: se siamo in grado di essere consapevoli e capire come funzionano i nostri pensieri. Questo non significa prendere qualsiasi tipo di pratica religiosa, ma alcune tecniche pratiche per liberare la mente dal "disordine" possono essere utili.

In parte, significa diventare in grado di decidere dove focalizzare la tua attenzione. Perché se sei bravo in questo, è meno probabile che i tuoi pensieri si trascinino sempre verso la ruminazione.

L'approccio CBT

Se sei consapevole di ciò che sta accadendo nella tua mente, puoi iniziare a cambiare le cose. La mia collega, Sara Tai, ha messo insieme un sommario pulito di terapia cognitivo comportamentale, o CBT. Ma funziona così:

Identifica ciò che stai pensando. Spesso è davvero utile farlo quando noti un cambiamento nelle tue emozioni o se inizi a fare qualcosa che potrebbe essere un segno di qualcos'altro, come bere troppo. Quindi se pensi che qualcuno che conosci ti ignori per strada e ti senti triste, questo può essere uno spunto per esaminare il pensiero.

Sei (dopo aver ingaggiato il tuo fantastico cervello in maniera consapevole) pensando in modo sensato, saggio e proporzionato alla situazione? Sopporti le prove: cosa ti fa pensare che ti abbiano ignorato? Potrebbe essere che non ti abbiano visto? Hai "supposto" che ti hanno ignorato ed anche il tuo stato d'animo influisce sul modo in cui stai pensando?

Cambiarlo. Genera un punto di vista alternativo; domanda le prove per i tuoi pensieri negativi e trova le possibili alternative. Non si tratta di mentire a se stessi - forse ti hanno ignorato. Ma quando siamo in uno stato d'animo negativo, possiamo assumere il peggio.

Terapia

Se hai provato tutto questo allora potresti provare la terapia. Non lo consiglierei a tutti - molte persone probabilmente preferiscono evitare terapisti e usare risorse e supporto quotidiani. Ma può essere un'opportunità di pensare le cose con un professionista in un'atmosfera calma, solidale e non giudicante, che può essere d'aiuto. Personalmente preferisco l'approccio diretto della CBT, ma ce ne sono molti altri. È una questione di trovare quello che fa per te.

Se tutto fosse facile, non avrei un lavoro e avresti trovato il segreto anni fa. Ma anche se non ti è garantita la soddisfazione per tutta la vita, risolvi alcune di queste basi e potrebbe essere d'aiuto.The Conversation

Circa l'autore

Peter Kinderman, professore di psicologia clinica, Università di Liverpool

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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