Affrontare la rabbia elettorale, provare un po 'di tenerezza e neuroscienze

Affrontare la rabbia elettorale Prova una piccola tenerezza

La campagna presidenziale al vetriolo ha lasciato molti di noi provare rabbia e l'elezione di Donald J. Trump a presidente non l'ha cancellata. Sentire o vedere attacchi personali viziosi, critiche a genitori che hanno perso un figlio in guerra, accuse di frode e parlare di violenza sessuale hanno colpito la nostra psiche, anima e corpo.

Molti di noi sentono un profondo, fuoco nella rabbia del ventre che è arrivato a questo. Potremmo sentirci come leoni ingabbiati, sputare pazzi, ma dire di calmarsi, essere civili e comportarsi bene. Sembra un consiglio eccellente, visto il danno causato dalla rabbia, dall'ostilità, dall'aggressione, ma, in realtà, stress ci sentiamo dalla campagna non è probabile che svanisca e che il clima politico in corso potrebbe diventare un continuo assalto al nostro benessere.

Stress elettorale

Lo stress è l'epidemia mondiale numero uno e la minaccia per la salute. Sta superando la nostra capacità di elaborare efficacemente lo stress, così sempre più lo switch dello stress del cervello (ipotalamo) si sta ribaltando. Questo porta il nostro cervello pensante con il suo saggio giudizio e la sua svista off line e mette il cervello rettile, che è dato per combattere o per far volare gli estremi. Emotivamente, la nostra prima risposta è la rabbia, se non ci dissociamo completamente e disattiviamo del tutto i sentimenti.

Eppure, forse questo stress elettorale è perfetto a modo suo, dato il probabile accumulo di accuse e contromisure e valanghe di stress post-elettorali, ci soffermeremo abbastanza a lungo per migliorare la capacità del nostro cervello di elaborare lo stress, nel spirito di cambiare il mondo cambiando noi stessi.

I miei colleghi e io alla University of California di San Francisco si sono sviluppati allenamento emotivo al cervello (EBT) come a insieme di competenze per migliorare il cervello efficacia nello stress di elaborazione. Il nostro cervello cacciatore-raccoglitore si è adattato alla vita paleolitica di stress fisico e identità, eppure viviamo in un mondo di stress emotivo e travolgente velocità di cambiamento. Come più del numero di 80 di problemi di salute sono radicati nello stress cronico, abbiamo esplorato quattro modi per aggiornare la capacità del nostro cervello di elaborare la nostra rabbia e aumentare la nostra capacità di recupero.

Il lato positivo della rabbia

Il primo concetto nell'aggiornare come rispondiamo allo stress è smettere di giudicare la nostra rabbia. È l'unica emozione negativa nel cervello associato all'approccio e al potere, l'unica emozione che dice "Tagli fuori!" È la nostra emozione di protesta che ci mobilita per fare qualcosa che ci aiuti a sopravvivere.

Senza una solida capacità di esprimere la rabbia, trasformiamo quella rabbia in noi stessi e apriamo la porta alla depressione, all'ansia, alla vergogna, all'intorpidimento e ai falsi alti. La rabbia interiorizzata e soppressa provoca un brontolio dello stress cronico che alza la testa come sintomi dello stress. Quelli mal di schiena, munchies a tarda notte, bancarelle di lavoro e notti insonni si aggiungono al nostro fardello sanitario e alla causa malattie emotive per superare malattie croniche nei tassi di mortalità.


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In breve, dobbiamo onorare il nostro diritto di sentire ed esprimere la rabbia in modo efficace, il che richiede la comprensione della neurobiologia della rabbia.

Conoscendo il tuo numero

Ricerca innovativa a Istituto del cervello emotivo dell'Università di New York ha proposto un nuovo modo di pensare ai circuiti basati sulle emozioni attivati ​​a vari livelli di stress. Quando i nostri livelli di stress sono bassi, attiviamo circuiti emotivi che ci aiutano a compiere azioni sagge che proteggono noi stessi e gli altri. Quando la lotta o la risposta al volo spargono sostanze chimiche sotto stress in ogni cellula del nostro essere, attiviamo circuiti che ci portano a estremi malsani.

la rabbia cambiaStato cerebrale e livelli di rabbia. Autore fornito

Questi nuovi apprendimenti suggeriscono un aggiornamento necessario nel modo in cui affrontiamo le emozioni.

L'EBT utilizza un sistema di stress a cinque punti in cui non ci chiediamo "Come mi sento? ma invece ci chiediamo: "Che numero sono?", cioè controlliamo il nostro livello di stress o stato cerebrale, che dà al cervello pensante più potere per determinare il modo migliore per elaborare le nostre emozioni, piuttosto che immergersi direttamente nei nostri sentimenti e potenzialmente trovandoci in una rabbia o in altre emozioni distruttive, come depressione, panico, ansia o intorpidimento.

Se ti piace, prova a usare lo strumento ora facendo tre respiri profondi e chiedendoti: "Che numero sono?", Quindi usando la tecnica per quel livello di stress che trasforma le emozioni distruttive in sentimenti costruttivi. La tecnica emotiva per Brain State 5 è lo strumento di controllo del danno, cioè, prendere tre respiri profondi, quindi ripetere ripetutamente (a volte 5 a 20 volte) "non giudicare, minimizzare il danno, ora passerà". Ciò tranquillizza il rettile cervello così il tuo cervello pensante può essere on-line e di nuovo lo spettacolo.

Il potere della compassione e dell'umorismo

Una volta che pensiamo in termini di stati cerebrali, è naturale iniziare a interrogarsi sugli stati cerebrali degli altri. I problemi nelle relazioni a casa o al lavoro sono più adatti ad accadere quando entrambe le persone si trovano negli stati cerebrali inferiori.

Il cervello rettiliano è responsabile, quindi non solo le emozioni sono estreme, ma il cervello attiva circuiti di disfunzione della relazione. Il nostro cervello pensante rimane offline, quindi analizzando la situazione rapidamente si tramuta in catastrofista, ossessionante o ruminante.

La soluzione è di apprezzare che la causa principale di tutta questa intensa emozione è lo stress. Durante lo stress nessuno è "materiale relazionale", e quindi compassione e umorismo (ad es., "Mi piacerebbe discuterne, ma il mio cervello rettiliano è al comando in questo momento.") Può fare molto per sciogliere lo stress e accelerare una guarigione momento di riconnessione.

Aggiornamento dei tuoi strumenti emotivi

La terza idea è di apprezzare l'esistenza di nuovi strumenti che possono trasformare le emozioni negative distruttive in sentimenti positivi e costruttivi. Parte di EBT include strumenti di apprendimento per aggiornare il nostro set di abilità emozionali, che puoi usare internamente - così nessuno sa quanto sei furioso o quanto sei fermo - che riduce rapidamente lo stress.

Prova lo strumento di flusso, che è efficace in Brain State 3, e facile da imparare. Dì solo le prime quattro parole di ogni frase, metti in pausa in modo che il tuo cervello si connetta e le parole "scoppino" nella tua mente cosciente per completare la frase. Esprimi le affermazioni di rabbia 1 a 10, usando parole che provengono dal tuo intestino - rilascia quella rabbia, e quando lo fai, sorgerà la tristezza. Completa una frase per tristezza e ciascuno degli altri sentimenti.

Lo strumento di flusso EBT

Mi sento arrabbiato perché ... non posso sopportarlo ... mi sento furioso. . Lo odio così ... (fino a 10)

Mi sento triste che ... ho paura che ... mi sento in colpa per ...

Sono grato che ... Sono felice che ... Mi sento sicuro che ... Sono orgoglioso che ...

Ecco il mio strumento di flusso in questo momento:

Sono arrabbiato perché queste elezioni sono un tale casino. Non posso sopportare che non mi piaccia nessuno dei due candidati. Odio il fatto che lo stress di questo mi abbia fatto pagare il conto.

Mi sento in colpa per non riuscire a smettere di pensarci ...

Sono grato di avere elezioni. Sono felice che sia una giornata di sole. Sono sicuro di poter gestire qualsiasi cosa venga e sono orgoglioso di aver usato questo strumento.

Ahhh. . ora ho un sorriso sulla mia faccia e una calma nel mio corpo. Perfezionare!

Rewiring aspettative irragionevoli

Il quarto concetto riguarda il motivo per cui siamo così arrabbiati. Naturalmente ci sono ragioni logiche per essere turbati, ma cosa sta succedendo nel cervello? È lo scontro tra le nostre aspettative inconsce che sono state codificate nel passato e le realtà della nostra vita quotidiana. Quando le nostre aspettative sono obsolete e discordanti con le realtà attuali, sostanze chimiche da stress ondate come se i leoni affamati ci inseguissero, anche se la minaccia è rappresentata da circuiti di duelli all'interno del nostro cervello emotivo. Maggiore è la discordia, maggiore è la risposta chimica, quindi si spiega perché il processo elettorale profondamente offensivo e divisivo è stato così stressante.

Dal lato positivo, la ricerca emergente ha dimostrato che questi circuiti possono essere suscitati, riattivato e aggiornato, quindi possiamo rivedere le nostre aspettative emotive inconsce obsolete che è la causa principale dell'amplificazione del nostro normale stress quotidiano. Questo reset del cervello è stato tradizionalmente il lavoro degli psicoterapeuti in sessioni di gruppo o individuali, ma l'assistenza sanitaria sta diventando basata sulle neuroscienze, quindi stanno emergendo nuove opzioni accessibili.

L'approccio EBT è quello di apprendere una tecnica auto-diretta ("Strumento del ciclo") possiamo usare quando stressato, che entrambi riducono rapidamente il nostro stress e aggiornano i nostri circuiti. L'attenzione a tecniche accessibili come questa probabilmente crescerà man mano che aumenterà la nostra preoccupazione per gli aumenti della spesa sanitaria.

Sto provando un po 'di tenerezza

Come possiamo aumentare i nostri spiriti durante questo conto alla rovescia delle elezioni? È per ricordare a noi stessi che lo stress della situazione è perfetto a modo suo. Ci dà l'opportunità di provare un po 'di tenerezza, diventando più sofisticati nel modo in cui affrontiamo le nostre emozioni, scoprendo così una nuova gioia per la vita. Quella gioia diventa il nostro dono per noi stessi e per la nostra nazione.

The Conversation

Circa l'autore

Laurel Mellin, professore associato di medicina familiare e comunitaria e pediatria, University of California, San Francisco

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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