Come sciogliere la rabbia e aumentare l'amore

Come sciogliere la rabbia e aumentare l'amore
Credito d'arte: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Hai un'immagine ricorrente di pugni a qualcuno in faccia? Vedi la tua famiglia / amici / colleghi di lavoro come complottare contro di te e cercare di rendere la tua vita miserabile? Se qualcuno di ciò risuona, stai avendo i segni rivelatori di atteggiamenti basati sulla rabbia.

Fisicamente volendo colpire o vedere altre persone, cose o situazioni come nemici non ti porterà dove vuoi andare. In effetti, potrebbe farti finire in prigione o anche peggio, rinchiuso in una prigione emotiva di essere solo per sempre con la rabbia pungente come tuo unico compagno.

Le seguenti soluzioni causano la fusione degli impulsi di rabbia. Sono buste d'amore, associate ai quattro atteggiamenti fondamentali dell'amore:

* obbedisci a ciò che sai essere vero per te,

* accetta persone e situazioni,

* apprezzare e rispettare ciò che è, e

* dare disinteressatamente.

Soluzioni di atteggiamenti di rabbia

  1. Incolpare
Torna a te stesso.
  1. Frustrato
Accetta ciò che è.
  1. Rassegnato
Abbandonare le speranze infondate.
  1. pessimistico
Accentua il positivo.
  1. judgemental
Vedi l'unità oltre le differenze.
  1. Difensiva
Apologize.
  1. Tradito
Perdona gli altri
  1. Ingrato
Offrire "gratitudini".
  1. Supponente
Empatizzare.
10. egotistic Dare disinteressatamente.
11. Meanspirited Gestire le ingiustizie e le violazioni.

(Nota del redattore: in questo articolo, esaminiamo gli atteggiamenti #1, #5, #6 e #11)

#1. Atteggiamento: Incolpare (accusare, condannare, geloso)

Soluzione: Torna a te stesso.

Cosa stai vivendo:

  • Concentra l'attenzione sugli altri, accusando, condannando, spettegolando o invidiandoli
  • Non guardare dentro e assumersi la responsabilità di ciò che sta accadendo
  • Trova difetto in altre persone e situazioni di regola
  • "Là fuori" invece di "qui dentro" nel tuo cuore

Il prezzo che paghi:


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  • Attacca e trova difetti là fuori
  • Indicando le dita, esci dall'assumersi la responsabilità della tua parte e te stesso
  • Sentirsi alienati, separati, diversi, scollegati dagli altri

Come cambiare:

  • Rifocalizzatevi su voi stessi quando notate che la vostra attenzione è rivolta a "far loro" il problema
  • Chiediti: "Qual è il problema specifico? Che cosa sta succedendo a me? "E indagare
  • In conflitto con gli altri, ricorda che tutte le parti condividono la stessa responsabilità per la discordia sociale, quindi non aspettare che gli altri facciano la prima mossa, cerca come puoi avvicinarti e raggiungere, offrire alcuni apprezzamenti o parlare di ciò che è vero per te
  • Quando incolpi, fai qualche introspezione, attieniti all'incidente e chiediti:
    • Qual è lo specifico?
    • Qual è la mia parte?
    • Cosa c'è di vero per me su questo?
    • Cosa devo dire o fare di questo?
    • Cosa posso fare?
  • Porsi le stesse domande quando ti senti competitivo, geloso o invidioso

Accensione:

Il mio obiettivo è me stesso.

Il mio lavoro è prendermi cura di me stesso.

Siamo tutti sulla nostra strada.

Quando altre persone prendono di mira la loro rabbia su di te con provocazioni, accuse, competizioni ecc., Non vendicarti, non prenderle sul personale o difenderti, usa verità come:

Quello che stanno dicendo ha poco a che fare con me.

Stanno sfogando le loro emozioni e io sono l'obiettivo. Sono "tu-ing" me.

Sono arrabbiati e sto bene. Non è personale.

Sto bene.

Il mio lavoro è prendermi cura di me stesso.

The Upside:

  • Ti senti più amorevole e connesso agli altri
  • Sei più onesto, autentico e potente
  • Parli e agisci in linea con il tuo cuore
  • Sei in grado di sentire la tua intuizione
  • È più facile collaborare e stare in squadra

#5. Atteggiamento: Giudicante (critico, disapprovante, prevenuto)

Suggerimento: Vedi l'unità oltre le differenze.

Cosa stai vivendo:

  • Crea nemici e crea voragini sociali perché ritieni che le tue opinioni personali siano dati universali, ti senti autorizzato a parlare e imponi le tue opinioni sugli altri
  • Collegato alle tue opinioni, ai tuoi valori, ai tuoi bisogni, ai tuoi desideri
  • Applica giudizi ed etichette generici a ciò che non accetti
  • Differenze di grumo in categorie di polarità estreme: tu contro me, giusto o ingiusto, buono contro cattivo, vinci contro perdi, sbagliato contro giusto
  • Pensa di sapere cosa è meglio per gli altri, arrabbiato quando non all'altezza delle aspettative
  • Canalizza la tua rabbia verso interi gruppi di persone che sono diverse da te
  • Fare battute e abbattimenti a spese altrui
  • Commettere reati (piccoli o grandi) contro le minoranze (di razza, preferenza sessuale, tipo di corpo, età, religione o altro)
  • Credi e fai sentire gli altri "minori" o sbagliati

Il prezzo che paghi:

  • Pensare in bianco e nero genera un mondo di avversari e disconnessioni
  • Sentirsi alienati, antagonisti, intolleranti
  • Perdendo di vista l'ispirazione che le differenze possono suscitare
  • Non riuscendo a vedere i bisogni, le visualizzazioni e i valori di altre persone sono validi come i tuoi

Come cambiare:

  • Accetta la diversità e le differenze come realtà
  • Enfatizza ciò che hai in comune con gli altri, cerca di rendere l'"altro" un amico
  • Quando i giudizi negativi dominano, riconosci di essere arrabbiato, possederlo ed esprimerlo fisicamente, quindi accettare le differenze, cercare il bene
  • Metti del nastro adesivo sulla bocca e ascolta di più con una mente aperta, mettiti nei panni dell'altro
  • Se necessario, rivolgiti con un tono affettuoso, offri aiuto o almeno dì qualcosa di gentile
  • Offri più apprezzamenti e comprensione
  • Se hai problemi ad accettare punti di vista divergenti e vuoi rifiutare quella persona, richiama un'istanza quando le tue opinioni sono state respinte da qualcun altro
  • Trova mentalmente qualcosa di positivo su tutti quelli che incontri

Accensione:

Siamo tutti sulla nostra strada.

I tuoi punti di vista e i tuoi bisogni sono importanti quanto i miei.

Vediamo le cose in modo diverso e siamo ancora connessi. Siamo diversi e siamo uguali.

Siamo uguali

The Upside:

  • Ti senti più connesso e trovi più facile ascoltare le opinioni degli altri con empatia, anche quando non sei d'accordo
  • Ti concentri sulle somiglianze che condividi con gli altri, trovando un terreno comune
  • Riconosci che siamo tutti inestricabilmente collegati
  • Senti più amore
  • Offri di essere al servizio degli altri

#6. Atteggiamento: Difensivo (orgoglioso, insistente, infallibile)

Suggerimento: Apologize.

Cosa stai vivendo:

  • Rifiuta di scusarti, ti metti sulla difensiva o scusi quando commetti un errore
  • Soffri di riluttanza ad assumerti la responsabilità personale del tuo comportamento
  • Dare scuse accompagnate da giustificazioni ("Mi dispiace, ma ..."), annullando l'impatto delle scuse
  • Lotta con orgoglio, ipocrisia, bisogno di mantenere un'aria di infallibilità

Il prezzo che paghi:

  • Sentendosi terrorizzato di essere visto come debole, sbagliato, imperfetto
  • Sottovalutare o deviare gli errori perché mettono a repentaglio la tua fragile autostima
  • Sentirsi inquieto per scuse inespresse
  • Sentirsi separati

Come cambiare:

  • Ricorda che non è mai troppo tardi per scusarsi per un errore
  • Cerca ciò che è vero per te riguardo l'evento specifico, scusati solo per quello. Prova un approccio del tipo: "Mi dispiace di non aver chiamato ieri per farti sapere che non potevo mantenere i nostri piani per la cena. Non mi sarebbe piaciuto se mi avessi fatto questo "o" Mi scuso per l'irriverente commento che ho fatto sul tuo vestito. Mi dispiace di aver detto quello che ho fatto. "
  • Ammetti la tua parte, riconosci la tua ipotesi migliore sull'effetto che ha avuto sull'altra persona e parla di ciò che hai imparato
  • Esprimere rammarico verbalmente è solo la prima parte; è altrettanto importante ascoltare come le tue azioni hanno influenzato l'altra persona
  • Non giustificare, spiegare, difendere, minimizzare o ripetere ripetutamente la voce
  • Ascolta con empatia e compassione per ascoltare la rabbia, il dolore e la paura dell'altro, con il tuo unico motivo di comprendere e ricollegare
  • Come ti senti riguardo a cosa è successo?
  • Voglio capire da dove vieni.
  • Sento quello che stai dicendo, e mi dispiace davvero.

Accensione:

Ho fatto il meglio che potevo.

Tutti commettiamo errori.

La vita è per l'apprendimento

Se avessi saputo allora quello che so ora, l'avrei fatto diversamente.

The Upside:

  • Ti unisci all'umanità come un essere umano fallibile
  • Non hai sensi di colpa persistenti e sentimenti instabili
  • Ti assumi la responsabilità di ciò che hai fatto o detto, sapendo che ne vale la pena
  • Le tue scuse mostrano la tua forza e il desiderio di riconnettersi e chiarire l'aria in modo da non avere affari incompiuti

#11. Atteggiamento: Meanspirited (aggressivo, dispettoso, crudele)

Soluzione: gestire le ingiustizie e le violazioni

Cosa stai vivendo:

  • Rallenta le ingiustizie e le violenze della vita
  • Percepire eventi e azioni altrui come violazioni o ingiustizie
  • Credi sia il tuo diritto sfogare la rabbia e il dispiacere per gli altri
  • Usa parole meschine, crudeli e dannose, con un comportamento rude e irrispettoso
  • Pensa "Mi fai male, quindi ti farò del male."
  • Sentirsi alienati, isolati, separati, diversi

Il prezzo che paghi:

  • Ostacolare l'ostilità e l'odio verso gli altri, trasformare eventi specifici in brutti scioperi
  • Chiudendo gli altri, diventando insensibile, passivo-aggressivo - rabbia ma paura di dimostrarlo
  • Infliggere abusi - se gli altri temono per la loro sicurezza emotiva, mentale e fisica - quello che stai facendo è abusivo. Le tue parole e azioni infuriate fanno sì che le vittime dei tuoi attacchi viziosi vengano devastate, insultate o minacciate, spingendole a rizzarsi con rabbia, a rannicchiarsi nella tristezza, a rannicchiarsi nella paura e chiudere i loro cuori nel dolore, ritirarsi
  • Tutte le possibilità di un'autentica intimità svaniscono

Come cambiare:

  • Rinunciare deve essere 'in controllo'
  • Ritorna al silenzio quando l'impulso di colpire fuori, a piedi o rispondere quando più calmo
  • Quando la rabbia aumenta e il desiderio di essere meschini, elabora le violazioni e le ingiustizie reali o percepite esprimendo la rabbia in un modo che non danneggia gli altri o le cose di valore, prendi un time-out per battere alcune rubriche, urlare nel cuscino o calpestare in giro
  • Accetta che le persone, le cose e le situazioni siano come sono
  • Chiedete scusa per parole e azioni scortesi, quindi ascoltate per ascoltare l'effetto che hanno creato
  • Agire in modi gentili, compassionevoli e riflessivi che dimostrino la volontà di lavorare insieme
  • Agisci per correggere l'ingiustizia o la violazione con chiarezza, immediatezza e rispetto
  • Evita cibi caldi, luoghi caldi, esercizio caldo, conversazioni hot

Accensione:

Mi sento così arrabbiato.

Va bene sentirsi arrabbiato.

Ho solo bisogno di spostare questa energia.

Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano.

Una volta che hai affrontato la rabbia e accettato ciò che non ti piace, guarda dentro per ascoltare la tua intuizione, e poi obbedisci, parla di te riguardo l'evento specifico che ti ha scatenato, non portare altre "trasgressioni" o scagliarti etichette poco gentili

Se necessario, fai una richiesta specifica, o imposta un confine e segui se attraversato

The Upside:

  • La tua morbidezza sostituisce la durezza; l'umiltà sostituisce l'orgoglio; l'ottimismo sostituisce la negatività
  • Senti amore, rispetto, connessione e assapora ciò che condividi in comune
  • Hai lasciato andare i risentimenti che hai trattenuto
  • Tu operi da uno spazio amorevole e le persone sono attratte da te
  • Sostieni relazioni intime e senti più amore che mai

© 2011 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Fonte dell'articolo

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFTAtteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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