"Se non ti piace qualcosa, cambialo.
Se non puoi cambiarlo, cambia atteggiamento. "
-Maya Angelou
Quando siamo pronti a testare i nostri progressi nell'invertire le nostre emozioni negative, non c'è niente come lavorare con persone difficili.
Sarebbe bello se potessimo dare una mano a tutte le persone gentili là fuori, quelle che sono facili da affrontare, sempre piacevoli e gentili. Ma sono quelli che sembrano sempre avere persone in fila per aiutarli. Quindi non c'è bisogno che ci uniamo a quella folla.
Le persone che hanno bisogno del nostro aiuto sono quelle che non hanno nessuno da chiamare: il tipo di persone che nessuno vuole avvicinare, i difficili da sopportare, quelli che causano molti problemi. Ciò che puoi fare per queste persone, almeno, è dare alla compassione invece che all'animosità. E se senti di poter andare oltre, se vuoi davvero provare a raggiungere qualcuno e ad essere utile, questi sono quelli che ne hanno più bisogno.
Crescere nella compassione per tutti
Se limiti le tue attività compassionevoli a persone che sono facili, attraenti e piene di divertimento, allora qualunque cosa tu faccia, qualunque azione tu compia, potrebbe non essere necessariamente vera compassione. C'è un aspetto egoistico in ciò che fai. Quanto del tuo impegno è legato al divertimento?
Tocchiamo il vero cuore della compassione quando possiamo impegnarci con qualcuno che soffre di tanta aggressività, tanta negatività, tanta emozione che non possono fare a meno di causare problemi e allontanare le persone. Se riesci ad avvicinarti a una persona del genere e dare loro un po 'di sostegno, allora forse c'è una certa compassione lì. Questo è uno degli insegnamenti del Buddha sul coraggioso e nobile cuore della compassione. È una sfida, ma puoi provarlo e vedere cosa succede.
La cosa buona per noi è che questo insegnamento non dice che dobbiamo stare con quella persona per sempre. Il punto è far crescere il nostro cuore di gentilezza e amore per tutti. Ciò include persone difficili. Non dice che dobbiamo stare intorno a loro tutto il tempo.
Trasformare emozioni inquietanti attraverso l'azione
All'inizio, è impossibile per la maggior parte di noi trasformare immediatamente le nostre emozioni disturbanti, semplicemente con la consapevolezza. Ci accorgiamo che siamo pieni di sentimenti e pensieri arrabbiati e ci diciamo, Credo di essere positivo, quindi basta superarlo! Dubbioso.
Quindi un altro approccio è "trasformare attraverso la condotta" per primo. "Condotta" significa "azioni" e qui stiamo parlando di ciò che facciamo con il nostro corpo e il nostro linguaggio, che sono espressioni delle nostre emozioni e intenzioni. Dobbiamo osservare e lavorare con entrambi.
Lavorare con la nostra condotta è un approccio più gestibile perché è immediato e concreto. Non devi indovinare, Ho appena spinto via Sam? O era un abbraccio da orso? Sai.
La consapevolezza delle nostre azioni è anche la chiave per vedere come possiamo essere amici e sostenere le persone difficili. Lavorare con la consapevolezza del linguaggio del corpo e del linguaggio può aiutarci ad afferrare i nostri pensieri ed emozioni, che sono l'equivalente mentale del camminare e parlare.
Lavorare dall'esterno
Se hai una forte abitudine a reagire con rabbia quando criticato, ad esempio, ci vorrà solo un po 'di consapevolezza per vedere quando ti stai comportando in modo evidente. Inizi dirigendo la tua attenzione verso te stesso, non verso il tuo critico.
Guarda le tue azioni, la tua condotta, piuttosto che le azioni o le parole di chiunque altro. A questo punto non hai nemmeno bisogno di pensare all'emozione stessa. Devi solo essere chiaro sulle tue azioni nel momento presente.
Se senti che stai per entrare in uno scontro con qualcuno o solo un'altra conversazione offensiva, fermati un attimo (respira). Ora guarda la tua condotta. Cosa stai facendo con il tuo corpo? Dov'è? Com'è? Ti stai appoggiando o lontano da quella persona? Cosa stanno facendo le tue mani? Dove stanno guardando i tuoi occhi?
I gesti fisici sono potenti comunicatori di sentimenti e intenzioni. Quindi, sii consapevole. Dì a te stesso di abbandonare qualsiasi comportamento che segnali ostilità o minaccia. Smetti di puntare le dita o stringi i pugni. Rilassa il tuo sguardo, siediti o stai dritto. Queste sono cose che puoi controllare quando le vedi. Puoi persino aggiungere un sorriso.
Allo stesso modo, guarda il tuo discorso. Stai usando un linguaggio duro? Quanto parli forte? Quanto veloce o lento? Di nuovo, sii consapevole dei segnali verbali che stai inviando (gemendo, ridacchiando) oltre alle tue parole reali. Dì a te stesso di abbandonare qualsiasi espressione verbale che inciti te o la persona con cui stai parlando. Abbassare consapevolmente la voce ed evitare il discorso infiammatorio sono cose che puoi scegliere di fare una volta che porti un senso di consapevolezza alle tue azioni.
A questo punto, stiamo lavorando dall'esterno in. Ogni cambiamento esterno positivo che facciamo aiuta a calmare i nostri disturbi interni.
Tratto con il permesso dell'editore, TarcherPerigee,
una divisione di Penguin Random House LLC.
© 2017 di Dzogchen Ponlop. Tutti i diritti riservati.
Fonte dell'articolo
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di Dzogchen Ponlop.
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L'autore
Dzogchen Ponlop Rinpoche è un insegnante buddista ampiamente celebrato e autore di Rebel Buddha: A Guide to a Revolution of Mind. ("Rinpoche" è un onore riservato a maestri buddisti di tutto rispetto). È il fondatore e presidente di Nalandabodhi, una rete internazionale di centri buddisti. (Foto dell'autore di Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)
VIDEO: "Alla ricerca del ricercatore "con Dzogchen Ponlop Rinpoche
