Perché è OK ventilare, a volte

Perché è OK ventilare, a volte Le edizioni della rivista di New York dal 16 al 29 marzo 2020 sono esposte in un'edicola nel quartiere East Village di Manhattan, giovedì 19 marzo 2020. AP Photo / Mary Altaffer

Il Pandemia di COVID-19 è diverso da molte crisi in quanto ci ha colpiti indipendentemente da politica, economia, religione, età o nazionalità. Questo virus ci ricorda che l'umanità è vulnerabile a ciò che la natura ci lancia e che siamo tutti insieme.

Sono uno psichiatra accademico specializzato nella ricerca e nel trattamento dell'ansia e dello stress. Credimi, non sei solo se hai voglia di lamentarti.

COVID-19 ci ha influenzato se non ci ha infettato

Questa pandemia ha profondamente cambiato il nostro modo di vivere. Pernottare, cenare fuori, allenarsi in palestra o vedere gli amici di persona è diventato impossibile per milioni di americani. Il lavoro a distanza, le ore di lavoro e il reddito ridotti e l'incertezza sono davvero stressanti. La maggior parte di noi deve apportare importanti modifiche e apprendere rapidamente nuove competenze, come come organizzare riunioni virtuali o essere motivato a lavorare da casa. Dato che siamo creature abituali, questi adattamenti possono essere difficili.

Siamo inoltre stressati dalla continua esposizione a notizie tristi, previsioni spesso contraddittorie e raccomandazioni provenienti da fonti diverse. La natura in continua evoluzione e in evoluzione di questa situazione è molto frustrante.

Noi umani odiamo l'ignoto e limitato senso di controllo sulla vita. Peggio ancora, il nostro il sistema di paura è progettato per evitare i pericoli, non per le crisi della vita moderna in cui non è necessario combattere o sfuggire a un predatore. Quindi, dobbiamo trovare modi creativi per rispondere alla crisi, alcuni adattivi e altri no.

Questo video di una madre di quattro figli ha colpito un nervo.


Ricevi le ultime novità da InnerSelf


Lamentarsi e sfogarsi

Gli esseri umani sono una specie sociale, il che significa condividere i propri pensieri, sentimenti ed esperienze. Una connessione sociale di successo implica la capacità di condividere emozioni sia positive che negative. Durante la crisi, possiamo trovare conforto nel condividere le nostre paure e ricevere feedback calmanti e oggettivi dagli altri.

La domanda è: quanto posso lamentarmi senza essere la persona che tutti evitano? Non vogliamo essere un Eeyore.

Per rispondere a questa domanda, considera ciò che noi e gli altri otteniamo da tale comunicazione. Il risultato finale è per noi sentirci meno preoccupati o tristi e gli altri ci supportano? O entrambe le parti sono emotivamente esaurite e si sentono peggio?

Vantaggi della ventilazione

Sfogare le nostre paure e preoccupazioni può essere utile. Condividere i sentimenti con gli altri, basta l'atto di verbalizzare quei sentimenti ridurre la loro intensità.

Altri possono fornire supporto e assistenza e lenire i sentimenti negativi. E possiamo fare lo stesso per loro. Impariamo che non siamo soli in questo, quando sentiamo che anche gli altri stanno provando questi sentimenti.

E possiamo imparare dagli altri, come affrontano la loro frustrazione o paura, e ciò può aiutarci ad adottare quei metodi nella nostra vita.

Quando conoscere i limiti

Lo sfiato non dovrebbe diventare un'abitudine, però. Alla fine della giornata, non risolverà il problema. Ecco alcuni suggerimenti su quando interrompere la condivisione delle emozioni negative:

  • Quando lo sfiato diventa lo stile di coping principale e, soprattutto, quando ritarda l'azione adattativa necessaria. Sfogarsi sui bambini in età prescolare non si occuperà della loro istruzione.

  • Quando la condivisione con gli altri li sottolinea. Non è giusto farmi sentire meglio a spese della sanità mentale degli altri. Quando le persone iniziano a evitarti in risposta al tuo sfogo, significa che li stai stressando.

  • Quando lo sfiato non raggiunge l'obiettivo di sentirsi meglio, e uno o entrambi sentiamo peggio. Non sfogarti solo allo scopo di lamentarti. La tua mente è come il tuo stomaco: se gli dai da mangiare buon cibo, sarai sano e felice. Se continui a dargli da mangiare immondizia, ti sentirai male.

  • I bambini piccoli non sono lì per ascoltare i nostri problemi e il loro compito non è di calmarci. Essere terapeuta dei genitori può avere effetti negativi a lungo termine sui bambini, il minimo dei quali è che possono imparare a lamentarsi come uno stile di coping principale.

  • Quando si verificano segni di depressione clinica (umore depresso, bassa energia, appetito scarso o aumentato, insonnia, scarsa concentrazione, tra gli altri), si rivolga al medico per vedere se hai bisogno di cure professionali oltre ad un semplice orecchio in ascolto.

Perché è OK ventilare, a volte Il dottor Anthony Fauci, direttore dell'Istituto nazionale per le allergie e le malattie infettive, ha costantemente fornito informazioni concrete. Fauci viene mostrato qui con la dott.ssa Deborah Birx, coordinatrice della risposta al coronavirus della Casa Bianca, durante un briefing del 24 marzo 2020. AP Photo / Alex Brandon

Altri modi per far fronte

Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare lo stress di questi giorni:

  • Ottieni i tuoi fatti da esperti medici e siti Web come Centers for Disease Control and Prevention e le autorità sanitarie locali, non da voci o post casuali sui social media. Conoscendo i fatti, si ottiene una stima obiettiva dei rischi. Conoscere modi legittimi di proteggere te stesso e i tuoi cari fornisce un senso di controllo e riduce l'ansia. Basta sapere abbastanza per proteggere te stesso e la tua famiglia.

  • Non essere ossessionato dalle notizie e non continuare a controllare per ore e ore. Assicurati di concederti pause lunghe ore dalle notizie. Non preoccuparti: gli ancoraggi di rete saranno sempre lì per farti tornare da loro.

  • Concediti la possibilità di essere distratto da cattive notizie. Guarda film o serie TV, documentari (gli animali sono fantastici) o commedie se vuoi guardare qualcosa.

  • Ricorda tutte le attività che hai sempre voluto fare ma non hai avuto tempo. Questo non deve sempre essere commissioni o lavori domestici. Potrebbe e dovrebbe includere attività e hobby divertenti.

  • Mantieni le tue routine. Andare a letto e lasciare il letto come prima, e consumare i pasti normali. Ora puoi trascorrere più tempo a cucinare e mangiare sano.

  • Se sei una persona sociale, resta connesso tramite telefono, chat video o altra tecnologia. L'isolamento fisico non dovrebbe portare all'isolamento sociale. Connettiti, soprattutto ora che hai tempo libero.

  • Resta fisicamente attivo. Esercizio fisico regolare, in particolare cardio moderato, non solo migliora la salute fisica e il sistema immunitario, ma aiuta anche con la depressione e l'ansia. I formatori offrono corsi online gratuiti di allenamento a casa. Puoi anche usare l'esercizio fisico come mezzo per legare con i tuoi cari.

  • Medita e usa le tecniche di consapevolezza.

  • Lavora sul tuo cantiere o progetti di giardinaggio. Sarai sicuro, attivo e produttivo.

Infine, sappi che anche questo passerà. La medicina alla fine controllerà la pandemia. Noi siamo un specie molto resistenti e sono in circolazione da milioni di anni. Possiamo sopravvivere a questo con saggezza.

Circa l'autore

Arash Javanbakht, Assistant Professor of Psychiatry, Wayne State University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}

DAGLI EDITORI

Una canzone può elevare il cuore e l'anima
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ho diversi modi in cui uso per cancellare l'oscurità dalla mia mente quando trovo che si è insinuato. Uno è il giardinaggio o il trascorrere del tempo nella natura. L'altro è il silenzio. Un altro modo è leggere. E uno che ...
Perché Donald Trump potrebbe essere il più grande perdente della storia
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tutta questa pandemia di coronavirus sta costando una fortuna, forse 2 o 3 o 4 fortune, tutte di dimensioni sconosciute. Oh sì, e centinaia di migliaia, forse un milione di persone moriranno prematuramente come diretto ...
Mascotte della pandemia e tema musicale per il distanziamento sociale e l'isolamento
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mi sono imbattuto in una canzone di recente e mentre ascoltavo i testi, ho pensato che sarebbe stata una canzone perfetta come "tema musicale" per questi tempi di isolamento sociale. (Testo sotto il video.)
Lasciare Randy Imbuto My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Aggiornato 4-26) Non sono stato in grado di scrivere a destra una cosa che sono disposto a pubblicare questo mese scorso, vedi, sono furioso. Voglio solo scatenarmi.
Annuncio di servizio Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(aggiornato il 4/15/2020) Ora che tutti hanno il tempo di essere creativi, non si può dire cosa troverete per intrattenere il vostro io interiore.