La tua salute mentale sta peggiorando durante la pandemia di coronavirus?

La tua salute mentale sta peggiorando durante la pandemia di coronavirus? Shutterstock

Sessioni di psicologia e psichiatria sovvenzionate da Medicare, nonché visite GP, ora può avvenire tramite telefono e videochiamate - se i medici concordano di non addebitare i costi di spese vive ai pazienti per la consultazione.

Le modifiche fanno parte di a Un pacchetto di finanziamento per la salute del coronavirus da $ 1.1 miliardi, annunciato ieri, che include 74 milioni di dollari per servizi di supporto alla salute mentale, tra cui Kids Helpline, Beyond Blue e Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Prima della pandemia, uno su cinque australiani ha avuto problemi di salute mentale ogni anno.

Ma l'incertezza e l'instabilità attorno al coronavirus hanno il potenziale per esacerbare l'esistente ansia e depressione e contribuire all'insorgenza di nuovi problemi di salute mentale.

Quindi quali sono alcuni dei segni che la tua salute mentale potrebbe diminuire durante la pandemia? E cosa puoi fare al riguardo?

Quali sono i segni di ansia e depressione?

La malattia mentale provoca cambiamenti fisici e cambiamenti nel pensiero, nei sentimenti e nei comportamenti.

Ansia


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Segni fisici comuni per ansia include aumento del battito cardiaco o farfalle nello stomaco.

Le persone potrebbero pensare di non essere in grado di far fronte e di sentirsi spaventate, irrequiete o stressate.

I segni comportamentali possono includere evitare le persone o ritirarsi, essere agitati, aggressivi o usare sostanze.

Anche in assenza di una malattia mentale, molte persone sperimenteranno alcuni di questi sintomi durante la pandemia.

La tua salute mentale sta peggiorando durante la pandemia di coronavirus? È normale sentirsi stressati e che non si sta affrontando molto bene - fino a un certo punto. Shutterstock

Depressione

Cambiamenti fisici comuni per Depressione potrebbero essere cambiamenti nel sonno, nell'appetito o nell'energia.

Gli effetti emotivi potrebbero includere cambiamenti di umore, motivazione o divertimento. Le persone potrebbero avere difficoltà a concentrarsi o sperimentare pensieri senza speranza o critici, come "niente migliorerà".

I segni comportamentali potrebbero includere il ritiro da persone o attività, l'uso di sostanze o prestazioni peggiori sul lavoro o a scuola.

Ancora una volta, molte persone che non hanno depressione clinica sperimenteranno alcuni di questi sintomi durante la pandemia. Potresti sentirti stressato, preoccupato, impaurito o rimuginare su pensieri negativi.

Questi pensieri e sentimenti possono essere difficili da gestire, ma sono normali e comuni a breve termine. Ma se i sintomi durano costantemente per più di un paio di settimane, è importante chiedere aiuto.

Quali passi puoi prendere per migliorare la tua salute mentale?

il colore del pollice American College of Lifestyle Medicine mette in evidenza sei aree nelle quali investire per promuovere o migliorare la nostra salute mentale: sonno, alimentazione, connessione sociale, attività fisica / esercizio fisico, gestione dello stress ed evitare l'uso di sostanze rischiose.

1. Dormire

La mancanza di sonno o la scarsa qualità del sonno possono contribuire a peggiorare salute mentale.

Mantenere la solita routine del sonno anche quando la vita quotidiana è stata interrotta è utile. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore a notte.

La tua salute mentale sta peggiorando durante la pandemia di coronavirus? Dai la priorità al sonno per una migliore salute mentale. Shutterstock

2. nutrizione

Il cibo che mangiamo può avere un impatto diretto sul nostro salute mentale. Prova a mangiare a dieta equilibrata ricco di verdure e sostanze nutritive.

Ove possibile, evitare gli alimenti trasformati e quelli ricchi di grassi saturi e carboidrati raffinati, a cui sono stati collegati peggiore salute mentale.

3. Connettività sociale

Essere collegato ad altri è importante per il nostro benessere mentale e fisico e può proteggere da ansia e Depressione.

Nonostante le barriere fisiche, è importante trovare modi alternativi per mantieni le tue connessioni con la famiglia, gli amici e la comunità in questo momento difficile.

4. Esercizio

L'attività fisica diminuisce ansia, stress e depressione e può essere utilizzato come parte di un piano di trattamento per persone con malattie mentali.

Esercizio fisico regolare anche migliora la funzione del sistema immunitario e diminuisce l'infiammazione.

Potrebbe essere necessario trovare diversi modi di esercitare, come correre, camminare o sintonizzarsi su una lezione online, ma cercare di rendere l'attività fisica una parte piacevole e gratificante della tua routine quotidiana mentre sei a casa.

Pianificare l'attività fisica al termine della "giornata lavorativa" può aiutare a separare il lavoro dalla vita personale quando si lavora da casa.

La tua salute mentale sta peggiorando durante la pandemia di coronavirus? Fai esercizio fisico nella tua nuova routine quotidiana. Emma Simpson / Unsplash

5. Gestione dello stress

È importante essere in grado di riconoscere quando sei stressato. Potresti provare sentimenti di panico, un cuore che corre o farfalle nello stomaco, per esempio. E poi trova il modo di ridurre questo stress.

Le pratiche di consapevolezza come la meditazione, ad esempio, possono ridurre lo stress e migliorare la salute mentale. Ci sono un numero di esercizi di respirazione che può anche aiutare a gestire lo stress.

Passare il tempo all'aperto è stato anche dimostrato di ridurre lo stress. Quindi considera di trascorrere del tempo nel tuo cortile, sul tuo balcone o sul ponte o, se possibile, prendi un percorso più verde quando accedi ai servizi essenziali.

Parlare delle tue esperienze e preoccupazioni con una persona di fiducia può anche proteggere le tue salute mentale.

6. Evitare l'uso di sostanze rischiose

Mentre potrebbe essere allettante cercare alcol o altre droghe mentre sei auto-isolante, tieni presente che può scatenare problemi di salute mentale o peggiorarli.

il colore del pollice redigere linee guida per l'alcol raccomandare agli australiani di bere non più di dieci bevande standard a settimana e non più di quattro al giorno.

Le persone che bevono più di quattro bevande standard al giorno sperimenta più stress psicologico di quelli che non lo fanno.

Dove trovare aiuto

Un buon punto di partenza è Beyond Blue, che offre online forum di discussione.

Se ritieni di aver bisogno di ulteriore supporto, puoi fissare un appuntamento con il tuo medico di famiglia e discutere di ottenere un rinvio da uno psicologo o psichiatra, nonché opzioni di telemedicina e fatturazione in blocco.

Circa l'autore

Michaela Pascoe, ricercatrice post-dottorato di ricerca in esercizio e salute mentale, Victoria University e Alexandra Parker, professore di attività fisica e salute mentale, Victoria University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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