Come rimuovere "The Anger Response" dalla tua vita

Rimozione della rabbia dalla tua vita

Una volta presa la decisione di voler rimuovere la rabbia dalla tua vita, che si tratti di un problema specifico o di una prospettiva più generale piena di rabbia, la tua risoluzione è un primo passo importante. Tuttavia, la tua decisione sarà inefficace a meno che tu non faccia di più. È come fare una risoluzione per l'anno nuovo. A meno che non segui la tua decisione di cambiare, le tue possibilità di realizzare con successo quel cambiamento sono ridotte.

Il mio piano personale per rimuovere la rabbia dalla mia vita implicava quanto segue. Per prima cosa ho deciso che non volevo più provare rabbia in nessuna circostanza. Poi ho deciso che ogni volta che provavo rabbia, era una risposta che avrei rifiutato di accettare come appropriato. No if's, and's, or but's - sarebbe un mio errore avere una risposta rabbiosa a qualsiasi cosa, ed è stata la mia missione correggerla. Non ho mai perso tempo a cercare di dare la colpa della mia rabbia a qualcuno o qualcos'altro.

Una volta presa questa decisione, il resto dell'impegno andò a posto.

Il processo di risposta alla rabbia:

  1. Farsene una ragione
  2. Esamina quello che è successo per farmi arrabbiare
  3. Determina cosa devo fare per non rispondere con rabbia la prossima volta
  4. Fai quello che devo fare per passare da una risposta arrabbiata a una risposta non arrabbiata
  5. Continua a praticare fino a quando il cambiamento è completo
  6. Apprezzo me stesso ogni volta che apporto il cambiamento a una risposta non arrabbiata

Ogni volta che provo rabbia, devo passare attraverso questo processo. Ricorda che non sto solo parlando di riempire la rabbia. Sto parlando di imparare davvero ad essere libero dal sentimento. C'è una differenza fondamentale.

Il cambiamento richiede:

  1. Capire dove sei
  2. Sapere dove vuoi andare
  3. Imparare quello che devi fare per ottenere there
  4. Partendo per il viaggio
  5. Continuando indipendentemente da eventuali battute d'arresto, fino a quando non sei arrivato

IL VIAGGIO A UNA VITA SENZA FAME

Rimozione della rabbia dalla tua vitaSeguendo il tuo impegno per una vita senza rabbia è necessario iscriversi per un nuovo viaggio. Decidere di goderti questo viaggio lo renderà molto più piacevole.

Impara a pensare alla vita come a un processo anziché in termini di obiettivi che stai cercando di raggiungere. Se ti concentri solo sugli obiettivi, non sarai felice finché non li avrai raggiunti.

Se ti concentri sul processo, ti divertirai a lavorare per raggiungere gli obiettivi. Dato che trascorriamo molte delle nostre vite lavorando per raggiungere gli obiettivi, non ha senso divertirci nel processo?

Inizialmente, imparare a non provare rabbia può sembrare un sacco di lavoro. Mentre continui a lavorare per realizzare il cambiamento, tuttavia, diventerà molto più facile e scoprirai che la tua rabbia divampa molto meno frequentemente. Un giorno dirai a te stesso: "Accidenti, non riesco a ricordare quando l'ultima volta fu che mi sentivo arrabbiato".

Il tuo impegno per sradicare la rabbia dalla tua vita deve includere:

  1. Una comprensione di quanto sia davvero prezioso il tuo obiettivo
  2. La passione e il desiderio di realizzarlo

Se ci lavori, ci arriverai. Se fai il lavoro e non perdi la concentrazione da qualche parte lungo il percorso, raggiungerai il tuo obiettivo. Rifiuta di essere scoraggiato dai tuoi iniziali errori nella rabbia. Invece, impara da quegli errori. Renditi conto che, a prescindere dai colpi di scena durante il tuo viaggio, stai progredendo verso il tuo obiettivo - e che arriveresti a "nessuna rabbia" se riuscirai a mantenere il tuo impegno sul posto.

Ricordati di valutare i tuoi progressi nel raggiungere l'obiettivo di "nessuna rabbia", ma concentrati più intensamente sui tuoi successi che sui tuoi fallimenti. Incoraggiati. Riconoscere e apprezzare i risultati.

Accettare i tuoi fallimenti così come i tuoi successi

Per avere successo, devi avere l'accettazione incondizionata di te stesso e dei tuoi obiettivi. L'accettazione condizionale non funziona. Devi accettare i tuoi fallimenti così come i tuoi successi. Se non puoi accettare i tuoi fallimenti, alla fine fallirai, perché farai degli errori sia nell'apprendimento che nel fare.

Continua a ricordarti che sei una persona migliore per impegnarti e intraprendere questo importante cambiamento nella tua vita. Tu sei buono, sei degno, e stai bene. Convincerti di questo con sentimento. Come ti vedi è la tua scelta. Per crescere devi accettare e amare te stesso, sia come vuoi essere che come sei.

Quando fallisci, devi intensificare il tuo impegno e ricominciare da capo - e quando lo farai, scoprirai che ricadrà meno spesso. Potresti scoprire che dovrai ripetere questo processo ancora e ancora, e va bene. Anche se hai molte esplosioni arrabbiate in una settimana, o anche in un giorno, il tuo rinnovato impegno a cambiare le tue risposte arrabbiate a quelle non arrabbiate significa che stai ancora andando alla grande. Ricorda, non importa quali siano le condizioni nella tua vita, non devi essere arrabbiato.

Hai la capacità di non provare più rabbia fino a quando mantieni il tuo impegno e concepisci un piano. Mettilo in movimento e continua a lavorarci, a prescindere dai contrattempi.

Mantenere il tuo impegno

Rimozione della rabbia dalla tua vitaGuadagnare e mantenere l'impegno richiede pensiero, sentimento e cambiamento di comportamento, nessuno dei quali è facile. Quindi concediti credito e continua a dirti quanto sarà dura la tua vita se non cambierai. I benefici valgono tutto quel lavoro, molte volte. Siate disposti a fare il lavoro, sapendo che pace e gioia sono davanti a voi.

Non puoi cambiare, a meno che tu non pensi di poterlo fare. Devi andare oltre, "ho provato ma ho fallito quindi non posso." Devi capire che puoi cambiare le tue convinzioni. Renditi conto di aver realizzato cose difficili prima. Sappi che il cambiamento richiede un pensiero e uno sforzo significativi. Smetti di pensare "Cambierò;" invece, pensa: "Sono in procinto di cambiare". Se pensate di cambiare a una vita senza rabbia come qualcosa che farete, sarete tentati di rimandare il lavoro necessario per arrivare a quella nuova vita.

Potresti trovare più efficace impegnarti a cambiare solo una o due delle tue risposte rabbiose abituali alla volta. Lavora con ognuno di essi, fino a quando non li hai padronanza abbastanza bene e / poi impegnarti in ulteriori cambiamenti. Se ti concentri su un minor numero di modifiche, sarà più facile mantenere la concentrazione; mentre se provi a cambiare ogni singola istanza quando una risposta rabbiosa potrebbe manifestare, potresti assumere più di quanto tu possa trovare l'energia da mantenere.

Il cambiamento arriva gradualmente per la maggior parte di noi. Sicuramente possiamo cambiare il nostro comportamento nel tempo, quando ci impegniamo per il cambiamento. Ma dobbiamo essere realistici con noi stessi e renderci conto che la trasformazione non avviene da un giorno all'altro. Trova un modo per concentrarti sul tuo obiettivo. Potresti scriverlo e incollarlo sul tuo specchio o frigorifero. Se hai un computer, puoi configurarlo come screen saver per darti un promemoria costante. Oppure puoi condividere i tuoi obiettivi con un amico e usarlo come una frequente "postazione di check-in" per rivedere come stai e ottenere input sulle aree problematiche.

Per abbandonare le vecchie abitudini - sia che si tratti di fumare o di rispondere con rabbia a situazioni difficili - è necessario mettere tutto il potere per sbarazzarsi di loro come si è fatto per acquisirle. (Chiunque sia mai stato un fumatore ricorda certamente quanto sia stato difficile diventare un fumatore - tossendo e soffrendo con quelle prime sigarette!)

Per fare qualcosa che è impegnativo, devi avere l'intenzione e poi impegnare la potenza necessaria per il cambiamento. Sappi che se hai abbastanza potere per creare l'abitudine, allora hai abbastanza potere per cambiarlo. E non scoraggiarti per quanto tempo hai avuto l'abitudine della rabbia. Il potere di cambiare non è una funzione del tempo, ma è dentro di te, in attesa di essere sfruttato.

Ragioni che le persone falliscono quando cercano di cambiare

  1. Non si impegnano pienamente.
  2. Non imparano cosa devono fare.
  3. Non definiscono chiaramente i loro obiettivi.
  4. Non permettono abbastanza tempo.
  5. Non perseverano.
  6. Non imparano a gestire la complessità.
  7. Non mantengono lo sforzo finché il cambiamento non è totale.
  8. Non riconoscono e si ricompensano per piccoli cambiamenti.
  9. Non riconoscono i loro progressi.

Accetta la sfida per rimuovere la rabbia dalla tua vita

  1. Fai la scelta.
  2. Impegnati a fare il lavoro.
  3. Impegnati a portarlo avanti.
  4. Scopri cosa fare.
  5. Agisci sulla tua scelta.
  6. Continua ad agire su di esso.
  7. Accetta ogni errore con grazia.
  8. Rivalutare ad ogni errore.
  9. Ri-dedica ad ogni errore.
  10. Continua a lavorare per il tuo obiettivo.

Ristampato con il permesso dell'editore
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com

Fonte dell'articolo

Life Without Anger: Your Guide to Peaceful Living
di Dean Van Leuven.

Life Without Anger di Dean Van LeuvenAiuta i lettori a interrompere il ciclo di stress, rabbia e depressione in modo che possano provare la vera gioia della vita. Scopri come identificare ed eliminare la causa principale prima che si impadronisca.

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Circa l'autore

Dean Van LeuvenDean Van Leuven è un oratore internazionale che conduce regolarmente seminari, conferenze e workshop per imparare a vivere senza rabbia e problemi legati alla qualità della vita. Questo libro è basato sui materiali che presenta in quegli eventi. Per un programma aggiornato degli eventi di Dean's Life Without Anger, consultare il suo sito web www.lifewithoutanger.com. Presenta anche programmi di allenamento. Vedere WorldEmotionalLiteracy.org per maggiori informazioni.

Un libro Kindle del Dr. Van Leuven: Assumere il controllo della tua vita: raggiungere la padronanza emotiva

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