Come eliminare la colpa nella tua vita

Come eliminare la colpa nella tua vita

The Blame Syndrome (l'iniziale Blame Attack, l'impatto emotivo e la risposta reattiva) danneggia così tante aree della vita, e ha bisogno di fermarsi. Perché la colpa può apparire come tutto da un sopracciglio arcuato o un sospiro cinico a un'accusa gridata, identificare la colpa non è un compito semplice. E l'adozione di misure per eliminarlo richiede uno sforzo sostenuto. Ma ne vale la pena.

Il payoff della vita Beyond Blame è immediato, tangibile e permanente.

Ogni volta che presento i miei concetti in questo libro ai miei pazienti, sento "Sono cresciuto con così tante responsabilità nella mia famiglia, se solo i miei genitori fossero stati in grado di ..." O, "Il mio primo matrimonio non è stato niente ma una colpa-a-Thon. Se solo potessimo avere ... "O," Se i dirigenti della mia azienda potessero capire che criticare e accusare non aiuta, saremmo molto più efficienti! "

Perché usiamo la colpa?

Iniziamo esaminando le quattro funzioni di colpa. Usiamo la colpa:

  1. quando vogliamo cambiare i comportamenti di un'altra persona attraverso la critica, l'accusa, la punizione o l'umiliazione;
  2. quando vogliamo sfogare un sentimento come ansia, rabbia, risentimento, dolore o paura;
  3. quando vogliamo sfuggire alla responsabilità personale trasferendola su qualcun altro; o
  4. quando cerchiamo di proteggerci dall'essere visti come sbagliati o cattivi.

Ecco una descrizione dettagliata degli interventi necessari per vivere Beyond Blame. Sono disposti in una sequenza che non si adatta ad ogni situazione; c'è solo troppa variazione nelle comunicazioni umane. Quindi sii pronto ad adattarli alla tua situazione, sapendo che ogni concetto principale verrà visualizzato da qualche parte nel processo.

Come affrontare la colpa

Come eliminare la colpa nella tua vitaChe cosa fai di fronte alle colpe - quando qualcuno ti critica, ti accusa, ti punisce o ti umilia? Come ti prendi cura di te stesso? Come correggi un errore o chiedi a qualcuno di cambiare un comportamento? Come esprimi un'emozione o comunichi i tuoi bisogni personali senza cadere nella trappola dell'uso della colpa?

PRIMA FASE: utilizzare la responsabilità positiva.


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Quando si coinvolge la responsabilità positiva, si praticano due comportamenti:

  1. Riconoscere con cura un errore, tuo o di un'altra persona, e considerare come ripararlo, se necessario.
  2. Esprimere un'emozione o un'esigenza, senza usare critiche, accuse, punizioni o umiliazioni.

Trova un modo per esprimerti senza criticare or accusando qualcuno Ciò richiede una considerazione ponderata, ma è l'unica via d'uscita dal cespuglio spinoso di colpa. E richiede un'attenta e rigorosa adesione al secondo passo:

SECONDA FASE: Mantieni un 4: rapporto 1 tra pensiero ed emozione.

Questa è la percentuale di 80 che pensa al sentimento percentuale di 20. Ciò significa che quando il tuo amore fa qualcosa di incredibilmente sconsiderato e stai per volare su una rabbia, non fare una mossa, non fare nulla. Fermati e pensa sul modo più efficace per rispondere. Non puoi permettere a potenti emozioni di sopraffare il tuo pensiero chiaro.

TERZO PASSO: poniti la questione dell'intenzione

La questione dell'intenzione: "Cosa voglio realizzare adesso, in questo momento, con questa interazione?" Prenditi qualche secondo per pensare a ciò di cui hai veramente bisogno, quali sono i tuoi migliori interessi a lungo termine. Chiaramente, è non umiliare l'altra persona, o cercare di ottenere pari. Avere una chiara intenzione ti aiuterà a non essere sopraffatto dalle emozioni negative.

QUARTO PASSO: ricorda la legge dei limiti personali

La legge dei limiti personali lo afferma di tutti il pensiero e il comportamento sono intrinsecamente limitati e fallibili. Ecco la versione completa:

Tutti fa sempre il meglio che possono dentro loro limitazioni personali, la loro storia personale, cosa loro sapere e non so, e cosa sono sentirsi in quel momento. Se potessero prendere una decisione più sana, lo farebbero. Ciò comprende TE.

Infine, c'è:

QUINTO PASSO: Impegna la legge delle lezioni apprese

La legge delle lezioni apprese afferma: Ogni l'errore contiene una lezione. Prendi nota della lezione, elabora l'emozione che ti accompagna e muovi on con i il tuo vita.

Questa legge ci insegna la necessità di estrarre la lezione dall'errore o dall'esperienza, scriverla in riferimento al futuro, quindi andare avanti. Prendere la lezione da imparare e scartare i dettagli dell'incidente aiuta a smettere di rimuginare su ciò che avresti potuto / avrebbe dovuto fare. Più importante: elimina il senso di colpa, l'incessante autocritica per un errore passato.

Navigando attraverso le rocce frastagliate di vergogna

Questa sequenza di cinque passi fornisce una carta nautica per guidare l'utente attraverso le rocce frastagliate che possono affondare le relazioni. Usando queste strutture etiche, psicologiche, spirituali e pratiche, hai tutto il necessario per vivere completamente Beyond Blame.

© 2011 di Carl Alasko. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
un membro del Penguin Group (USA). www.us.PenguinGroup.com.

Fonte articolo:

Oltre la colpa: liberarsi dalla più tossica forma di bullsh emotivo * t
di Carl Alasko, Ph.D.

Oltre la colpa: liberarsi dalla più tossica forma di bullismo emotivo di Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko rivela che il bisogno di dare la colpa quando succede qualcosa di brutto nasce da un desiderio molto profondo che tutti condividiamo per "vedere giustizia fatta". Comprensibile quando è stato commesso un grave crimine, ma può diventare un'abitudine pericolosa se iniziamo a operare come se il biasimo fosse in qualche modo necessario se vogliamo cambiare qualcosa o qualcuno nel nostro mondo. Nel Oltre la colpa, l'autrice insegna ai lettori a riconoscere la distruzione che incolpa le cause nelle loro vite - spesso senza che nemmeno loro ne siano consapevoli - e di porre fine una volta per tutte.

Clicca qui per maggiori informazioni o per ordinare questo libro. Disponibile anche come edizione Kindle.

Circa l'autore

Carl Alasko, Ph.D. autore del libro: Beyond Blame - Liberarsi dalla forma più tossica di bullsh emotivo * tCarl Alasko, Ph.D. è stato uno psicoterapeuta praticante specializzato in coppie e famiglie da oltre vent'anni. Negli ultimi tredici anni ha scritto una rubrica di consigli settimanali, "On Relationships", per il Monterey County Herald, che è sempre stata una delle colonne più popolari degli Herald. Ha inoltre tenuto numerose conferenze sul tema delle relazioni sane e ha ospitato un popolare programma radiofonico di consulenza. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.carlalasko.com

Guarda un video: Carl Alasko parla di cazzate emozionali

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