Imparare a passare dalla rabbia all'amore

Imparare a passare dalla rabbia all'amore

La rabbia morde, abbaia e strappa via tutto ciò a cui può affondare i denti, sia che si tratti del tuo stomaco, del tuo cuore o di qualsiasi spettatore innocente nel raggio di cento miglia. Nessuno sfugge a volte la rabbia. Anche il venerato monaco buddista Zen Thich Nhat Hahn racconta una storia sulla sua lotta per rimanere centrato mentre è arrabbiato, e questo ragazzo è l'epitome della pace!

La rabbia è nella costituzione emotiva di tutti in un modo o nell'altro. Emerge in modi grandi e piccoli, non importa quanto sia valoroso il tentativo di mascherarlo. Si presenta quando si agisce in modo ispirato, sconsiderato o prepotente, o quando tutto ciò che dici ha un effetto negativo. Forse provi a cambiare le altre persone, a diventare noioso quando le cose non vanno a modo tuo, o semplicemente a trovare te stesso frustrato per quasi tutto.

Quando non esprimi la rabbia in modo costruttivo, ti focalizzi verso le persone, le cose e le situazioni senza accettarle. Il risultato è sempre lo stesso: finisci per sentirti disconnesso, separato, alienato. Seguono sguardi scortesi, parole e azioni.

È umano sentirsi arrabbiato quando si sperimenta l'ingiustizia

È umano sentirsi arrabbiato quando si verifica un'ingiustizia o una violazione. Ad esempio, se un collaboratore prende tutto il merito per un progetto che hai fatto, le tue hackle saliranno. La rabbia colpisce tutti in una volta o l'altra, non importa quanto sia peachy l'educazione.

Il primo strumento si occupa dell'emozione stessa spostando l'energia calda, impetuosa e senza parole dal tuo corpo in modo costruttivo. Pensa a un bambino piccolo al supermercato. Quando gli viene negato il cereale da zucchero che ha visto in televisione - un'ingiustizia nei suoi occhi - lui si lascia cadere sul pavimento e lancia uno scoppio d'ira. Lui non dice: "Mi scusi, cara mia madre, mi sento arrabbiato e ho bisogno di fare un po 'di esercizio o di respirazione regolata". Sposta spontaneamente quell'energia dal suo corpo in qualunque modo rumoroso e oltraggioso provenga. La madre è totalmente imbarazzata (un sentimento associato alla paura), ma il bambino si prende solo cura di se stesso.

Se sua madre lo porta da qualche parte al sicuro, come l'auto, e gli consente di esprimere fisicamente la rabbia, l'energia passa. Ad un certo punto, è finita. Piange, si addormenta o viene assorbito da qualcos'altro. È tornato, completamente presente senza effetti negativi persistenti.

Trasformare la tua rabbia: diventa fisica

Trasformare la tua rabbia porta ad abbandonare il tuo orgoglio perché anche gli adulti hanno bisogno di un modo fisico per spostare l'energia della rabbia. Per espellere questa emozione, devi fare qualcosa in cui puoi tranquillamente lasciar andare, come urlare contro un cuscino, calpestare o spingere contro uno stipite della porta. Ciò che è importante è non distruggere nulla di valore (incluso te stesso) mentre si eliminano le sensazioni fisiche. Esegui movimenti duri e veloci con totale abbandono fino a quando non avvertirai un cambiamento evidente e sentirai dissipare l'energia della rabbia.


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Quello che pensi e dici a te stesso mentre martella è cruciale. Incolpare o maledire gli altri perpetuerà solo la tua rabbia. Altre persone e situazioni sono solo obiettivi convenienti. Per spostare l'energia in modo costruttivo, devi possederla come tua, come se risiedessi dentro di te. Mentre picchietti o spingi, fai suoni primordiali, grugnisci o ringhia o dì, "Mi sento arrabbiato. Mi sento così frustrato."

Neutralizzare la rabbia: accettazione e amore

Imparare a passare dalla rabbia all'amoreI tuoi pensieri possono neutralizzare la tua rabbia se accetti pienamente persone, cose e situazioni. Rifletti su ciò che puoi fare per provare più amore. I pensieri negativi sulle cose esterne nascono dalla rabbia e creano solo di più. Per interrompere il ciclo, pensa al contrario di ciò che di solito dici a te stesso. Invece di pensare "Non dovresti comportarti così" o "Dovrebbe essere più attento ai miei sentimenti", ricorda a te stesso, "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano."

Questa frase profonda contraddice i "doveri" e il "me-me-me" pensando che le persone con la costituzione di rabbia si sono probabilmente ripetute a se stesse per molto, molto tempo. Pensa ai tuoi pensieri di accettazione in qualsiasi momento, ma soprattutto quando ti rendi conto che non stai pensando bene a qualcuno, quando hai voglia di allontanarti, o quando stai sbraitare. Allora puoi ricordare a te stesso "Il mio obiettivo è me stesso."

Usa la tua intuizione invece di incolpare il mondo per le condizioni in cui ti trovi. Trasforma la tua attenzione intorno a centottanta gradi e chiediti: "Che cosa è vero per me di questa situazione? Cosa devo fare qui per provare più amore? " Se torni da te e ascolti ciò che ti dice la tua conoscenza interiore, piuttosto che dare credito alla tua mente vendicativa o ego egoica, ti renderai chiaro su dove ti trovi veramente e cosa devi dire o fare.

Comunicare ciò che è vero per te (con gentilezza)

Trova un modo per comunicare ciò che è vero per te e fallo in un modo gentile. La rabbia ci assegna un dottorato nel raccontare agli altri di se stessi, quindi può sembrare quasi impossibile. Ma focalizzarsi negativamente sugli altri non porta amore, crea solo disconnessione e accentua le differenze.

Piuttosto che esagerare su come le altre persone sono, come dovrebbero essere o cosa dovrebbero fare, riorientare. Parla di te - cioè, parla il tuo "Io". Non è "Qual è il tuo problema?" È "Ero arrabbiato quando non riuscivo a prenderti al telefono". Non devi rimuovere la parola " tu "dal tuo vocabolario. Devi solo mantenere la tua attenzione parlando di ciò che è vero per te su di te.

Un altro modo infallibile per passare attraverso la rabbia e aumentare l'amore con il tuo discorso è quello di dare apprezzamenti e lodi agli altri, enfatizzando il lato positivo e dando voce alla tua gratitudine. Più questo è, meglio è.

Genuino atto di dare rabbia sciolta e amore combustibile

L'azione - come nei veri atti di donazione - scioglie la rabbia e alimenta l'amore. Chiedi spesso a te stesso "Cosa posso dare? Come posso aiutare?"Allora segui. Dare un'attenzione indivisa ascoltando con amore. Quando diventi l'avvocato del diavolo o offri consigli non richiesti, provochi rabbia. Quando ascolti per capire, le persone si sentono rispettate e sentirai più amore.

Ci sono molti modi in cui puoi dare: un biglietto di auguri, soldi, tempo o esperienza. Puoi cooperare, accettare compromessi o rinunciare con garbo alle tue preferenze e fare qualcosa a modo dell'altro.

L'amore ti riporta al tuo vero sé centrato. Vivi nel tuo cuore e vieni da uno spazio di apertura ed espansione. È impossibile non amare e accettare persone e situazioni quando sei veramente connesso a tutto ciò che è.

Ristampato con il permesso dell'autore.
© 2011 di Jude Bijou, MA, MFT Tutti i diritti riservati.
Editore: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Fonte articolo:

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFT


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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

Guarda un'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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