Gli esseri umani hanno un divertente orientamento verso la vita. Sebbene le loro teste rimangano saldamente attaccate ai loro corpi, le loro menti spesso scivolano nel passato o saltano avanti nel futuro. Sai cosa intendo. Sei alla festa di compleanno di tuo figlio che serve la torta a tutti i bambini di quattro anni, e invece di goderti il momento, ti stai chiedendo cosa diranno i loro genitori della tua festa dopo che se ne saranno andati.
Oppure, nello stesso scenario possibile, potresti distribuire fette di torta a quei bambini di quattro anni mentre ti tormentano per la lotta che hai avuto al telefono quella mattina con tua madre, che voleva venire alla festa ma non voleva guidare sotto la pioggia Era arrabbiata perché non la prendevi e la prendi a casa, e ti senti colpevole per aver detto no perché avevi così tanto da fare.
Anche se stai cercando di divertirti a tuo figlio, sei così perso nei tuoi pensieri del passato e del futuro che riesci a capire a malapena chi ha la torta e chi no.
Questo non è ciò che chiamiamo vivere consapevolmente - cioè, con intento, consapevolezza e attenzione al qui e ora. Ciò accade solo quando tutta la tua energia, mentale e fisica, è diretta verso il momento presente.
Naturalmente, nessuno fa questa cosa vivente cosciente perfettamente, quindi l'idea non è quella di essere sempre radicata nel presente, ma di essere lì il più spesso possibile, certamente il più delle volte; sapere quando te ne stai sfuggendo; ed essere in grado di riportarti il prima possibile.
L'obiettivo è rimanere intenzionalmente coscienti tranne quando desideri intenzionalmente chiudere la mente e l'attenzione e concederti una vacanza mentale grande o piccola.
Mentalmente scomparendo
Ci sono due modi in cui ci perdiamo qui e ora. Entrambi sono perfettamente naturali, le tendenze umane, ma con abilità e pratica, possono essere limitati al fine di migliorare il nostro mangiare e le nostre vite.
1) Vivere con il pilota automatico
Quando viviamo con il pilota automatico, non stiamo necessariamente soffermandoci sul passato o catapultando i nostri pensieri nel futuro. In realtà, le nostre menti sono in una specie di inferno, come se il nostro cervello si fosse spostato, all'insaputa di noi, in modalità pausa. Non pensiamo coscientemente ad altre cose, né ci stiamo concentrando su quello che stiamo facendo.
Questa esperienza spesso si verifica quando si eseguono attività di routine come falciare il prato, stirare o tagliare verdure. Non stai pensando a qualcos'altro; in effetti, non stai affatto cogitando. Il tuo corpo è sicuramente impegnato in attività, ma la tua mente no.
Questo non è necessariamente un evento negativo. C'è un netto piacere nel fare compiti ripetitivi che richiedono poca attenzione. Danno alla tua mente indaffarata e occupata una bella pausa, forse l'equivalente di prendere un catnap intenzionale quando sei stanco nel mezzo di un pomeriggio frenetico. Quando scegli di proposito di chiudere la tua mente e lasciare che il tuo corpo faccia la sua cosa, potresti trarre grandi benefici dall'esperienza.
Tuttavia, quando vivi con il pilota automatico, che tu abbia scelto o meno intenzionalmente, questa è un'altra cosa. E questo è spesso ciò che fanno i consumatori disregolati. Sentono una tale pressione da far sì che così tante cose siano fatte in modo così perfetto da far sfrecciare per tutto il giorno senza mettere l'attenzione su nessuno di loro.
Se non stanno facendo saltare i bambini a scuola, corrono al lavoro e corrono tutto il giorno per tornare a prendere i bambini e organizzare la cena. Fanno ciò che pensano di dover fare e perdono mentalmente l'esperienza reale di farlo. Ecco perché a tavola quando chiedi a tuo figlio come è andata la sua giornata, lui dice: "Oh, ti ho raccontato tutto in macchina mentre tornavo a casa. Non stavi ascoltando? "Beh, no, mamma, in realtà non lo eri. In effetti, non hai idea di cosa ti passasse per la testa, tranne che sembravi aver prestato abbastanza attenzione alla guida per aver traghettato i bambini a casa in sicurezza.
In Cura dell'anima: una guida per coltivare la profondità e la sacralità nella vita di tutti i giorni, un libro che suona religioso ma è piuttosto laico, l'autore Thomas Moore fa luce su quanto poca attenzione prestiamo alla vita di tutti i giorni e quanto ne soffriamo. Ci insegna a vedere ogni momento come sacro, prezioso, come un tassello della vita.
Come la vede Moore, vogliamo essere pienamente impegnati nel lavare i piatti come nei momenti più grandi della vita, come presenti alla sofferenza come alla gioia, desiderosi di partecipare agli aspetti banali e ordinari della vita come lo siamo noi a sperimentare lo straordinario, unico , quelli strabilianti.
Questo ha senso, dal momento che ci sono molti più momenti banali di quelli sorprendenti o eccezionali. Se prestiamo attenzione solo ai "grandi eventi", perdiamo la maggior parte di ciò che ci accade. Tuttavia, se consideriamo ogni momento utile, con pieno impegno, viviamo in modo più ricco e completo.
2) Vivere nel passato o nel futuro
Quando parlo di vivere nel passato o nel futuro, intendo spostare la consapevolezza mentale lontano dal presente e ricordare ciò che è venuto prima o anticipare ciò che ci aspetta. Questo è un processo mentale, non un atto fisico, e non c'è nulla di sbagliato nel pensare al passato o al futuro se lo facciamo intenzionalmente e intenzionalmente.
Ci sono molte ottime ragioni per richiamare deliberatamente dei ricordi. Ci piace rievocare i tempi passati perché ci porta piacere ed è spesso un'esperienza di legame se lo facciamo con altri che conoscevamo quando. Anche a livello pratico, pensare al passato è importante, per esempio, ricordando come abbiamo fatto qualcosa al lavoro che è andato bene, in modo che possiamo ripetere il nostro successo.
Quando cerchiamo intenzionalmente dei ricordi, generalmente riconosciamo perché lo stiamo facendo. Vuoi tirare su quella ricetta per il budino di riso perché hai la famiglia in festa per il Ringraziamento e tutti la amano. Vuoi soffermarti sui ricordi di tuo fratello perché questo ti fa sentire più vicino a lui e gli manca meno.
Ma che mi dici di quelle volte in cui all'improvviso hai un ricordo, e ti rapisce e ti abbatte sulla sua giostra e non ti lascerà sfuggire? Come quando hai completamente dimenticato di cosa stavi parlando mentre stavi presiedendo un incontro di lavoro, e non riuscivi a trovare il punto che volevi inserire in qualsiasi punto delle note. Quanto era imbarazzante! È terribile ricordare la tua vergogna, eppure in qualche modo non puoi smettere di riciclare la memoria.
O forse continui ad andare oltre la decisione che hai preso per dare preavviso al tuo lavoro alla fine del mese - ti ritrovi a farti avanti e indietro tra l'essere sicuri che stai facendo la cosa giusta lasciando il lavoro che odi e terrorizzato che tu sia " Non troverò mai un altro lavoro.
Essere dirottati dalla memoria è un'esperienza spiacevole. C'è un senso di impotenza, panico e frustrazione, che si sente molto come essere intrappolati in una compulsione. Questo disagio è spesso causato dalla travolgente spinta a viaggiare indietro nel tempo e annullare ciò che hai fatto.
Impegnarsi regolarmente in questo tipo di gioco mentale per far finta di mentire può consumare così tanta energia che hai lasciato poco per il presente.
Intrappolato nella distorsione temporale della memoria
Per quanto sia spiacevole essere intrappolati nella distorsione temporale della memoria, è ugualmente angosciante cercare di catapultarsi nel futuro, un'altra missione impossibile. I nostri sforzi per fare questa primavera dal voler essere sicuri che la vita andrà bene (in realtà, che andrà tutto bene) quando arriveremo dove pensiamo di andare.
Ecco alcuni esempi. Sei ossessionato dall'essere un peso specifico o una taglia di vestiti per la crociera che hai prenotato con i tuoi amici delle superiori. O forse inizi a pianificare ogni minuto della visita che i tuoi genitori stanno facendo alla tua nuova casa il prossimo fine settimana, così puoi star certo che trascorreranno un piacevole soggiorno. O forse non puoi smettere di pensare al tuo prossimo intervento di bypass gastrico.
Sai cosa hanno in comune tutte queste situazioni? In ognuno di loro, vuoi precipitarti nel futuro e aggiustarlo, in modo che quando arrivi lì starai bene.
Per favore non sentirti male se ti impegni regolarmente in questo tipo di ginnastica mentale. È un'altra delle stranezze di essere umani. Ma non fa funzionare meglio la tua vita, vero?
L'ora ti aspetta sempre
Supponendo che tu desideri ardentemente un'esistenza più consapevole, ti preghiamo di riconoscere che l'ora ti sta aspettando sempre. Non devi cercarlo.
Ogni volta che perdi traccia del tempo perché sei assorbito in un'attività o in un processo creativo, sei nel momento. In questi momenti, qualcosa accade nel nostro cervello che ci porta all'attenzione e ci inonda di un enorme piacere. Le persone hanno molti nomi per questa esperienza, e quelli che uso sono pace ed soggezione.
Come faccio a rimanere cosciente quando non so nemmeno quando esco dalla realtà?
Un modo semplice per sapere che hai distanziati dalla realtà è quando ti ritrovi a rimuginare sul passato o a preoccuparti del futuro. Ricorda, non puoi essere in due posti contemporaneamente!
Prendi l'abitudine di chiederti regolarmente durante il giorno: Dove sono? Chiedere questa domanda spezza l'incantesimo su di te ovunque tu stia girando.
Se sei stato catturato in qualche ricordo che tenta inutilmente di tracciare un finale migliore, verrai automaticamente riportato al presente semplicemente notando dove ti trovi. Se hai cercato di insinuarsi furtivamente nel futuro per far sì che tutto andasse per il meglio, chiedendoti dove ti trovi ti riconduce al posto a cui appartieni.
Essere connessi a ciò che è ai nostri piedi
Vivere coscientemente significa cercare di essere presenti ad ogni minuto, e non essere ossessivamente attaccati ai risultati futuri - al successo o ad evitare il dispiacere di qualcun altro su tutta la linea. Significa non rovinare il tuo attuale godimento sentendosi in colpa, vergogna o rimorso. Queste emozioni sono l'antitesi del godimento del qui e ora.
Siate più legati a ciò che è ai vostri piedi, non a ciò che è lungo la strada su cui camminano quei piedi. Certo, vuoi sempre ricordare dove stai andando, e non c'è niente di sbagliato nella pianificazione per il futuro. Ma tu non vuoi tenere gli occhi incollati in modo che ti manchi la realtà a portata di mano.
Rallentando e concentrandosi sul momento presente
Rallentando e concentrando tutti i tuoi sensi sul momento presente, puoi vivere più coscientemente. In qualsiasi momento della giornata, chiediti cosa vedi, senti, annusi e senti attraverso il tatto.
Quando ti ritrovi a correre per tutta la giornata, rallenta o fermi intenzionalmente per un momento e chiedi: che fretta c'è? Invece di passare da un'attività all'altra direttamente, fai una pausa tra le attività e fai alcuni deliziosi respiri profondi.
Ah, ecco, ora stai vivendo consapevolmente.
© 2015 di Karen R. Koenig.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. www.newworldlibrary.com
Fonte dell'articolo
Eccessivo eccesso di cibo: aumenta le tue abilità di vita, termina i tuoi problemi alimentari
di Karen R. Koenig.
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L'autore
Karen R. Koenig è psicoterapeuta, educatrice nazionale, autrice internazionale e esperta di psicologia del mangiare - il come e il perché, non il cosa, di esso. Per oltre tre decenni, la sua missione è stata quella di aiutare le persone con problemi di alimentazione e di peso a imparare a mangiare "normalmente" ea mantenere un peso sano e stabile per la vita senza dieta e privazione. La sua pratica terapeutica è a Sarasota, in Florida, dove svolge attività di tele-coaching e consultazione su Skype in tutto il mondo. Dieter cronica e divoratrice di cretini, fonde la sua saggezza personale di recupero con la conoscenza e l'esperienza professionale per risolvere i problemi alimentari. Sua altri libri includere - NIce Girls Finish Fat, Le regole del mangiare "normale", la cartella di lavoro Food and Feelings, ed Ciò che ogni terapeuta deve sapere sul trattamento di problemi alimentari e di peso. Visita il suo sito Web--www.eatingnormal.com.
