Scoprire gli indizi delle tue voglie alimentari

Hai uno showdown giornaliero con il tuo monster cookie personale? O il tuo demone del cibo preferisce lo scricchiolio delle patatine o dei pretzel? Se sei come la maggior parte delle persone, sei diventato il perdente in questa guerra interna.

Come puoi uscire da questo ciclo di tormento e colpa? Le diete e una maggiore privazione aumentano solo il fattore di stress. E vivere quotidianamente in questo pazzo mondo non-stop ci fa vivere nella nostra testa e ignorare i nostri corpi. Ciò significa che perdiamo indizi vitali sul nostro benessere. Soffociamo molte delle nostre esigenze fisiche ed emotive con la nostra soluzione rapida: il cibo.

Il consumo consapevole diminuisce il cibo emotivo

Eppure, a recente studio scoperto che mangiare "consapevolmente" o in risposta ai segnali del corpo, diminuisce il mangiare emotivo. Prestare attenzione al cibo che mangi mentre mangi e a come ti fa sentire in seguito, può aiutarti a capire se stai mangiando per soddisfare una fame, un'abitudine o un'emozione insoddisfatta.

Indaga sulle tue voglie alimentari seguendo queste strategie essenziali di 7:

1. Elimina la colpa. Per avere successo, devi rimuovere tutti i giudizi negativi che attribuisci al tuo corpo e ai tuoi comportamenti. Invece, guarda tutti i sintomi e le abitudini semplicemente come dati. Non c'è spazio per la vergogna o l'autosufficienza mentre indaghi sulle tue voglie di cibo. Tutti i sintomi di peso, disturbi e infelicità sono indizi per risolvere il mistero della tua salute personale.


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2. Presta attenzione agli indizi fisici. Mentre studi le tue voglie di cibo, devi osservare dolori e dolori, gonfiore e crampi, nebbia del cervello o livello di energia, insieme alla qualità del sonno e all'aumento o alla perdita di peso. Questi segni rivelatori sono la prova del benessere del tuo corpo.

3. Prendi nota delle emozioni. Qual è il tuo stato mentale generale: felice? Paurosi? Arrabbiato? Annoiato? Provi sbalzi d'umore durante il giorno? Sei infastidito, ansioso o ti senti solo? Mentre tanta energia mentale viene spesa per resistere o cedere alle voglie di cibo, potresti presto capire che ciò con cui stai veramente lottando sono problemi come mantenere i bambini nei tempi previsti, aiutare i genitori malati o gestire le scadenze di lavoro.

4. Valuta la tua vita. Dai un'occhiata da vicino alla tua vita nel suo insieme. Poni domande del tipo: "Mi sto divertendo abbastanza nella mia vita? Ho relazioni significative? Ho sbocchi creativi? Sto imparando cose nuove?" Cerca le aree della tua vita che potresti aver ignorato, ma che richiedono attenzione. Il tuo appetito potrebbe avere poco a che fare con il cibo.

5. Cerca la causa principale. Quando viene fuori un desiderio, trattalo come un indizio. Chiediti se la voglia di un biscotto potrebbe indicare qualche altra esigenza che hai in quel momento. Il tuo corpo ha bisogno di qualcosa che lo faccia sentire meglio? Se mangiassi il brownie, risponderebbe al vero bisogno? Oppure qualcos'altro potrebbe soddisfare meglio il bisogno, come un pisolino, una passeggiata o un abbraccio.

6. Esplora i tuoi trigger alimentari. Cerca di prendere coscienza di quando stai mangiando a causa di un trigger emotivo. Spesso, potresti pensare di avere fame quando sei effettivamente stanco, stressato o in qualche modo stanco. Prima di fare uno spuntino, fai un respiro profondo e valuta la situazione come un osservatore obiettivo. Chiedi: "Di cosa ho veramente fame?" Prestare attenzione a ciò che senti sotto la "fame" è il primo passo per rompere alcune cattive abitudini.

7. Coltiva una nuova consapevolezza. Pensa all'impatto che mangiare un determinato cibo ha sul tuo corpo. Come ti senti fisicamente dopo averlo mangiato? Nota quali alimenti ti fanno sentire più pigro o assetato di più e quali ti fanno sentire leggero ed energico. Una volta che ti rendi conto che mangiare merda ti fa sentire una merda, inizierai a mettere cibo più sano nel tuo corpo. Ne conseguirai la sensazione salutare e la ritrovata libertà dalle tue voglie alimentari che ne conseguono.

Cibo per la mente

Vedi se riesci a essere consapevole di quando stai mangiando a causa di un trigger emotivo. Quando provi le tue varie emozioni e ti ritrovi a mangiare, cosa, esattamente, ti stai mettendo in bocca? È croccante? Mushy? Forte? Si dissolve in bocca? È cremoso? Salato? Silenzioso?

possiamo sintonizzarci sull'esperienza alimentare che desideriamo e fare dei sostituti. Invece di afferrare patatine fritte, una grossa carota grassa ti regalerà comunque un'esperienza culinaria croccante e rumorosa che alcuni di noi desiderano disperatamente quando siamo stressati. Puoi persino trovare carote tagliate a grinze che ti danno una consistenza di patatine. Il budino di Chia può darci quella sensazione cremosa quando desideriamo il comfort del gelato.

Personalmente ho bisogno di effettuare controlli periodici per determinare cosa mi rende felice e soddisfatto in modo da non rivolgermi solo al cibo. Non alle grandi felicità piace andare in vacanza, ma ai piccoli quotidiani che contano davvero e rendono la vita dolce. Certo, ci sono cose ovvie come uscire con gli amici o guardare i miei figli fare qualcosa di gentile, ma per quanto riguarda i semplici modi in cui posso rendermi felice in questo momento?

Se TUTTE queste cose ci danno gioia, perché ci rivolgiamo al cibo?

Se TUTTE queste cose ci danno gioia, perché ci rivolgiamo al cibo?

Perché ci rivolgiamo al cibo anziché alle cose che ci avvicinano a ciò di cui abbiamo veramente bisogno e che amiamo fare? Penso che sia perché il cibo è facile. È sempre disponibile e bastano pochi minuti perché la finta sensazione di soddisfazione ci faccia sentire come se ci fossimo presi cura di noi stessi. Spesso ci mettiamo il cibo in bocca molto prima di pensare a cos'altro potremmo fare per renderci felici.

Purtroppo, la soddisfazione del cibo svanisce rapidamente e ci rimangono i sentimenti sottostanti che emergono e non possiamo essere soddisfatti fino a quando non facciamo il vero lavoro investigativo per aumentare la nostra gioia.

Compito: cosa ti porta gioia?

È tempo di fare un elenco di alcune cose che ti portano gioia ogni giorno. Nota le aree della tua vita che sono state ignorate per troppo tempo e hanno bisogno di qualche attenzione ORA.

Se ti piace imparare cose nuove ma non l'hai fatto di recente, potresti voler scaricare un libro informativo su nastro, iscriverti a un podcast interessante o semplicemente leggere per una pausa di dieci minuti. Questo può rivelarsi molto più vantaggioso di quel cookie.

Se scopri che non stai ricevendo abbastanza tranquillità nella tua vita, considera di usare quella pausa di dieci minuti per uscire nella natura. Respira profondamente. Connettiti con te stesso. Fare una passeggiata.

Prenditi del tempo per pensare davvero alle attività in cui ti piace impegnarti. Queste sono cose che fai dove perdi la cognizione del tempo. Ti senti nutrito quando prendi parte a queste attività e ti lasciano più energia dopo averle fatte senza il desiderio di toglierti dalla gioia di farle smettendo di metterti del cibo in bocca.

Inserire le cose che ami nella tua vita quotidiana ti renderà più felice e meno interessato all'utilizzo del cibo come unico piacere. Potrebbero essere piccole cose semplici come sedersi accanto al fuoco o bere una tazza di tisana. Guarda la mia lista di ispirazione, ma poi pensa a cosa ti illumina.

Una volta che hai la tua lista, registrala nel tuo armadietto, dentro il frigorifero, dentro la tua auto. La prossima volta che hai fame o ti ritrovi a mangiare senza pensare, puoi guardare questo elenco e quindi scegliere consapevolmente ciò che davvero alimenterà la tua anima.

Pubblica una foto del tuo elenco.

© 2015 di Lisa Lewtan. Ristampato con il permesso dell'autore.

Fonte dell'articolo

Occupato, ha sottolineato, e l'alimentazione Obsessed !: calmarsi, Fosso vostro interno-critico Cagna, e infine capire che cosa ha bisogno il tuo corpo per Thrive da Lisa Lewtan.Occupato, ha sottolineato, e l'alimentazione Obsessed !: calmarsi, Fosso vostro interno-critico Cagna, e infine capire che cosa ha bisogno il tuo corpo per Thrive
di Lisa Lewtan.

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L'autore

Lisa LewtanLisa Lewtan è una Healthy Living Strategist e fondatrice di Healthy, Happy e Hip, che fornisce coaching individuale, workshop, ritiri e gruppi di supporto per i clienti. Il suo nuovo libro, Occupato, ha sottolineato, e l'alimentazione Obsessed (2015) fornisce strumenti per aiutare Superwomen di grande successo a rallentare, chill out, sviluppare un rapporto migliore con il cibo, e sentirsi grande. I suoi articoli sono stati presentati in numerose pubblicazioni, tra cui The Huffington Post, meglio dopo 50, e MindBodyGreen. Per ulteriori informazioni, www.HealthyHappyandHip.com.