3 Ways to Step Beyond Overthinking

3 Ways to Step Beyond Overthinking

Hai mai provato a smettere di pensare? Non è facile, vero? Nella nostra società di più e meglio, le nostre menti sono costantemente ingombra di rumore mentale. Non ti rendi conto di quanto il pensiero eccessivo controlli la tua giornata fino al collasso nel letto di notte.

La verità è che pensare è ciò che le nostre menti sono destinate a fare. È impossibile smettere. In effetti, i buddisti tibetani considerano il pensiero come il nostro sesto senso. Proprio come i nostri sensi funzionano automaticamente senza doverli accendere o spegnere, così fa la nostra mente. I nostri pensieri si presentano naturalmente come l'odore del caffè, la vista degli uccelli che volano o la sensazione di brividi sulla nostra pelle. I pensieri sorgono e svaniscono naturalmente allo stesso modo in cui il gusto di un frutto fresco sorge e svanisce.

A Breakthrough Insight: pensare non è una brutta cosa

L'idea che le nostre menti producano pensieri automaticamente è stata un'intuizione rivoluzionaria per me. Per anni ho combattuto per calmarmi, per smettere di pensare. Una volta abbracciata la prospettiva che i miei pensieri sono un altro senso, la mia relazione con il pensiero è cambiata. Mi sono identificato meno con i miei pensieri e ho speso meno energia mentale seguendo le mie storie, paure e preoccupazioni.

Ho iniziato a districare la comprensione e l'identificazione che avevo con i miei pensieri. Ho permesso alle chiacchiere nella mia mente di andare e venire senza la necessità di seguire ogni conversazione. Questo spostamento fu pura liberazione.

In definitiva, pensare non è una brutta cosa. Il problema è che spesso siamo preoccupati e ossessionati da esso. Ci identifichiamo con i nostri pensieri così fortemente che tendiamo a credere che riflettano perfettamente la nostra realtà.

Troppa pianificazione, giudicare, analizzare, ricordare, dubitare e preoccuparsi ci allontana dal momento in cui viviamo. Diventiamo distratti, persi da qualche parte nel passato o nel futuro, scollegati dai nostri corpi e imprigionati dai nostri pensieri. Questi circuiti di pensiero sono estenuanti, per non parlare del fatto che pensare troppo crea tensione e ci deruba della pace.

Se è impossibile smettere di pensare, allora come possiamo andare oltre le nostre menti abitualmente occupate?


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Ecco tre modi per iniziare.

1. Nota questo momento

Mindfulness è la tua capacità di mostrarti in questo momento dal livello di mente, corpo e cuore. È la tua capacità di notare la tua esperienza, non importa se ciò che sta accadendo è buono o no.

La guida è un ottimo momento per esercitarsi notando le sensazioni fisiche e l'ambiente che ti circonda. Osserva tutto ciò che ti circonda: il cielo, gli alberi, il rumore e come si sente il tuo corpo mentre ti siedi al volante. In tal modo, diventerai più abile nel notare come i tuoi pensieri vanno e vengono proprio come fanno altre sensazioni. Invece di lasciarti prendere dal pensiero, avrai maggiori probabilità di consentire ai pensieri di andare e venire.

2. Chiediti: sono ora qui o no dove?

In questo preciso momento, probabilmente sei a metà strada tra l'essere pienamente consapevole e completamente inconsapevole. Potresti concentrarti su queste parole o leggerle mentre pensi al domani. In questo modo, vivi da qualche parte tra "Now Here" e "No Where".

Frequentemente poniti la domanda Sono ora qui o no dove? può interrompere un ciclo di pensiero eccessivo. Ponetevi questa domanda e diventerete immediatamente presenti. È così facile.

Puoi anche provare questa pratica più formale:

1. Chiudi gli occhi.

2. Posiziona la mano appena sotto l'ombelico in modo da poter sentire la leggera ascesa e caduta della pancia mentre respiri. Inspirate e nella vostra mente dite: "Ora". Espirate lentamente, dicendo "Qui". Ripeti.

3. Continua ad inspirare ed espirare in questo modo, dicendo nella tua mente: "Ora. Qui."

4. Quando noti di essere distratto da pensieri o sensazioni (e sarai distratto), dì nella tua mente, "No Where".

5. Riporta la tua attenzione al prossimo respiro.

3. Bells, Bells, Be Here Now

L'insegnante di meditazione Thich Nhat Hanh suggerisce di usare le ricorrenze quotidiane come promemoria per la pratica. Insegna che il suono di una campana può ricordarti di tornare al momento presente. Le campane includono i suoni di telefoni, elettrodomestici, computer o allarmi. La prossima volta che senti un campanello, dì nella tua mente, "Be Here Now".

* * *

Queste tre semplici pratiche ti aiuteranno a capire meglio quando sei allontanato dai pensieri. Sintonizzandoti e osservando, ti sveglierai con quello che la tua mente sta facendo a raffiche brevi. Pratica questa nuova consapevolezza in modo coerente e i tuoi pensieri abituali non governeranno più il tuo mondo. Invece, semplicemente si alzeranno e svaniranno.

Quando passi oltre il pensiero eccessivo non lasciandoti trasportare dal tuo flusso continuo di pensieri, inizierai a sentirti costantemente più chiaro e vigile. Liberato dall'identificarsi con ogni pensiero che sorge, sperimenta un senso di vitalità e gioia.

Straordinariamente, si forma una nuova relazione con il pensiero, il sesto senso. Non più dominante, i pensieri sono posti accanto ai tuoi altri sensi, permettendoti di riconoscere la deliziosa danza delle sensazioni che vanno e vengono sempre. Passi dal rimanere bloccato nella tua mente indaffarata a passare oltre il pensiero eccessivo e sperimentare tutti i tuoi sensi, annusare un dolce profumo o percepire qualcosa sulla tua pelle, in modo più vivido. Questa è liberazione.

© 2016 di Cara Bradley. Stampato con il permesso di
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Basato sul libro:

Sull'orlo: Wake Up, Show Up e Shine di Cara Bradley.Sull'orlo: sveglia, Mostra e Lustro
di Cara Bradley.

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L'autore

Cara BradleyCara Bradley è un insegnante di yoga, un insegnante di forza mentale, un imprenditore per tutta la vita e un ex pattinatore che ha dedicato più di tre decenni alle discipline del movimento e alla trasformazione personale. Lei è il fondatore del pluripremiato Centro del Verge Yoga e co-fondatore di un'organizzazione non-profit, Consapevolezza attraverso il movimento, fornendo programmi alle scuole di Philadelphia. Cara insegna anche programmi basati sulla consapevolezza per aziende, università e squadre sportive ed è un "ambasciatore" per Lululemon Athletica. Visita il suo sito Web all'indirizzo CaraBradley.net

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