Come puoi usare la psicologia positiva per te?

Tutte le emozioni ci rendono umani: positivi e negativi. andrewscater _ / Flickr

Molte persone hanno probabilmente sentito il termine "psicologia positiva", ma sanno poco di ciò che significa in pratica. La psicologia positiva mira a trovare modi per rendere la vita migliore alle persone e garantire che siano la persona mentalmente più sana che possano essere. The Conversation

Fondata ufficialmente in 1998, la psicologia positiva è un campo relativamente nuovo. È diventato rapidamente popolare tra ricercatorie i blog sulla felicità e il benessere sono ormai all'ordine del giorno.

La psicologia positiva suggerisce che liberarsi da malattie, disabilità, depressione, criminalità e altri problemi della vita è importante, ma non abbastanza. Le persone dovrebbero essere in grado non solo di sopravvivere alla vita, ma di prosperare e divertirsi. Sono stati introdotti interventi positivi scuole ed ambienti di lavoro per aiutare le persone a sentirsi bene e ad essere più produttive.

Enfasi sulla prevenzione dei problemi di salute mentale

I problemi di salute mentale sono in aumento in Australia. Intorno al 20% della popolazione australiana viene diagnosticata una a malattia mentale, mentre la depressione è una delle maggiori cause di invalidità tutto il mondo.


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L'approccio tipico per affrontare la malattia mentale è di aspettare fino a quando una persona mostra segni di disturbo, quindi fornire un trattamento. È come portare la macchina al negozio quando smette di funzionare. Ma allo stesso modo molti problemi alla macchina possono essere evitati attraverso la manutenzione regolare, la psicologia positiva presuppone che, curando in modo proattivo la propria salute mentale, la malattia mentale possa essere prevenuta, o almeno essere meno grave.

Concentrandosi sulla costruzione di punti di forza interni di una persona e aiutando le persone a riconoscere e connettersi con le risorse che li circondano, come amici e familiari, sono maggiormente in grado di affrontare le sfide e godersi la vita nel suo insieme.

Un modo in cui questo modello di prevenzione viene messo in pratica è insegnando agli studenti benessere, resilienza, forza del carattere, emozioni, relazioni sociali e abilità simili.

Istruzione sul trauma nutre il benessere per gli studenti provenienti da contesti difficili. Sviluppando presto abitudini sane, speriamo che gli studenti saranno più resistenti in futuro, anche se l'impatto a lungo termine di tali programmi è sconosciuto. Alcuni lavori applicano anche le idee della psicologia positiva impostazioni cliniche per aiutare a curare la depressione.

Allo stesso modo, impegnandosi regolarmente in attività positive, puoi aiutare a costruire la forma mentale e mantenere te stesso mentalmente sano.

Alcuni fraintendimenti

Un malinteso importante è che la psicologia positiva è un pensiero positivo: che se pensi a pensieri buoni, arriveranno. Sebbene la psicologia positiva suggerisca che essere ottimisti riguardo al futuro sia vantaggioso, le cose buone accadranno solo se si fanno attivamente le cose per farle accadere. È quello che le persone davvero quello conta, non semplicemente quello che pensano.

Mentre la psicologia positiva si concentra molto sulla costruzione di emozioni positive, come la gioia, l'eccitazione, la contentezza e la calma, non nega la realtà delle emozioni e delle esperienze negative. Le emozioni fanno parte di ciò che ci rende umani. Tuttavia, c'è spesso una tendenza naturale a concentrarsi troppo sui negativi della vita, quindi c'è un valore nel cambiare che si focalizza maggiormente sul lato positivo.

La psicologia positiva è diversa dall'auto-aiuto in quanto utilizza tecniche basate su una ricerca psicologica rigorosa. Diversi interventi sono testati per vedere se hanno o meno un impatto.

Tuttavia, la psicologia positiva non è una pallottola d'argento. Molti degli interventi sono stati sviluppati e testati dagli americani. Questi approcci potrebbero non funzionare bene per gli australiani o per persone di altre culture e background.

Stiamo ancora cercando di scoprire cosa funziona meglio, per chi e in quali condizioni. C'è ancora molto che non sappiamo. Quindi fai attenzione alle affermazioni su "modi provati" per essere felici.

Come praticarlo da solo

Se vuoi imparare come praticare te stesso la psicologia positiva, sono disponibili numerose attività e strumenti.

Può essere utile avere un'idea del proprio benessere come punto di partenza. Ho sviluppato un sondaggio che misura le tue emozioni, l'impegno nella vita, le relazioni con gli altri, il senso del significato e dello scopo, i sentimenti di realizzazione e la salute fisica. Questi indicatori possono darti un'idea del tuo benessere in diversi aspetti della tua vita.

Sulla base di questa valutazione, il sondaggio offre anche alcune attività che puoi fare per iniziare a costruire il tuo benessere. Proprio come un controllo medico, può indicare aree su cui potresti voler lavorare.

Conoscenza e usando i tuoi punti di forza si riferisce anche a un maggiore benessere. Il Sondaggio Valori in azione può identificare i punti di forza del tuo personaggio, come creatività, curiosità, leadership, gentilezza e intelligenza sociale.

Puoi anche coltivare attivamente l'abilità in modo più coerente sposta la tua attenzione e la tua prospettiva in una direzione positiva. Ad esempio, terminare ogni giorno osservando alcune cose che sono andate bene durante il giorno crea l'abitudine di notare e apprezzare le cose buone che accadono. Praticare regolarmente questo può aiutare a contrastare i pregiudizi naturali a rimuginare su ciò che è andato storto, o preoccuparsi di domani.

Puoi anche intenzionalmente aggiungi più emozioni positive alla tua vita quotidiana assicurandoti che, ogni giorno, prendi parte a semplici attività ti fa sentire bene.

Coltivare e coltivare relazioni positive è essenziale per la tua salute mentale e il tuo benessere. È importante costruire e mantenere buone relazioni in quanti più aspetti della tua vita possibile: questo include le tue relazioni con familiari, amici e colleghi.

Prendere l'abitudine di ringraziare gli altri per le cose che fanno può aiutare a costruire buone relazioni. Un'altra idea è da fare atti gentili per gli altri. Tali attività li aiuteranno a sentirsi bene, a diventare più amici e a sviluppare una solida rete di supporto.

La psicologia positiva può avvantaggiare le persone in diversi stadi dello spettro della salute mentale, ma se stai davvero lottando è importante ricevere aiuto. Parla con gli amici, la famiglia o il tuo medico.

Circa l'autore

Peggy Kern, Senior Lecturer in Psicologia positiva, Università di Melbourne

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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