Sette strategie per superare la depressione

Sette strategie per superare la depressione

Dr. Vasant Lad, fondatore del Istituto Ayurvedico di Albuquerque, New Mexico, nel volume XXV, numero 4 di Ayurveda oggi, definisce la depressione come una diagnosi popolare caratterizzata da "una perdita di piacere e interesse per la vita ... accompagnata da un senso di pressione, vuoto o vuoto e bassa autostima". A volte tutti noi possiamo sentirci giù, ma quando diventa il nostro atteggiamento dominante, può essere difficile superare.

L'Ayurveda, la scienza della vita, vede tutto in termini di gioco di tre elementi: Kapha, Pitta e Vata. Allo stesso modo, Attitude Reconstruction si basa sull'idea che abbiamo coppie di emozioni 3 e che queste emozioni sono alla radice di tutto ciò che pensiamo, sentiamo, parliamo e agiamo. Puoi fai un breve test at Attitude Ricostruzione e determina quali emozioni sono più dominanti per te, e quindi, qual è la tua costituzione emotiva.

Le nostre tre coppie di emozioni sono correlate a Kapha (tristezza), Pitta (rabbia) e Vata (paura). Ho pensato che sarebbe interessante condividere con te i tre tipi di depressione secondo l'Ayurveda prima di offrirti i miei sette suggerimenti per liberarti da questa condizione debilitante. Spero che lo trovi penetrante come me.

I tre tipi di depressione secondo l'Ayurveda

Principali segni e sintomi della depressione di tipo Kapha


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Kapha si correla con la tristezza, quindi se hai un kapha forte probabilmente hai familiarità con questi sintomi, che includono sentirsi pesanti, pigri e ritirati.

Melancholia

Sensazione di pesantezza

Eccesso di cibo

Obesità

Sonno eccessivo

ottusità

Lentezza

Azioni lente

Comportamento monotono

Discorsi lenti e lenti

Silenzio o discorso monosillabico

Umore morboso

Ridotto interesse per le normali attività

Ritiro sociale

Sentimenti di disperazione

Il mondo sembra noioso, cupo e grigio

Principali segni e sintomi del tipo Pitta Depressione

La depressione di Pitta è caratterizzata dalla rabbia che viene tolta su altre persone e su se stessi. Forse riconosci queste qualità in te stesso quando ti senti depresso.

Irritabilità

Rabbia

Senso di fallimento

Sentimenti di inutilità (inutilità, bassa autostima)

Colpa e auto-colpa

Idee auto denigranti

Auto-critico

Cattive azioni o cattiva condotta

Pensieri ricorrenti di suicidio o morte

Passa rapidamente da un'idea all'altra

Giudizio

Scherza molto, ha un sorriso falso, mantiene dentro di sé tristi sentimenti o sentimenti di fallimento

Troppo fiducioso e eccessivamente ottimista

Reagisce con violenza o aggressività se messo in discussione

Photo-sensibilità

Reflusso acido

Indigestione

Principali segni e sintomi della depressione di tipo Vata

Il terzo tipo di depressione, Vata, è caratterizzato da paura, ansia e irrequietezza e sbalzi d'umore. Se la paura è la tua emozione più dominante, potresti avere familiarità con alcuni di questi sintomi.

Fluttuante, va e viene come una brezza

I sintomi peggiori in serata

Paura e ansia

Irrequietezza, grave agitazione

Insonnia, svegliarsi spesso durante la notte

Svegliarsi presto

Variazione diurna dell'umore - peggio ancora all'alba e al tramonto

Indecisione

Scarsa concentrazione

Sensazione di indegnità

Perdita di appetito

Perdita di peso

Malnutrizione

Cefalea occipitale o cefalea a grappolo

Mal di schiena

Costipazione

Piangere silenziosamente in un luogo privato

Discorsi eccessivi

Parlare a scatti (alternando veloce e lento)

Sbalzi di umore

Fronte corrugata

Angoli della bocca rivolti verso il basso

Postura crollata

Cattivo contatto visivo

Perdita di piacere

Diminuzione del desiderio sessuale

Amenorrea nelle donne

Il mondo sembra secco e incolore

Sette strategie per superare la depressione

Indipendentemente dal tipo di depressione che provi, ci sono azioni concrete che puoi intraprendere. Lo so perché ho lavorato con persone che credevano che la loro depressione non si sarebbe mai sollevata, e le ho viste agire per girare l'angolo e trovare la pace, l'amore e la gioia che desideravano ardentemente. tu può scavare da questo sentimento sopra o sotto il sussurro.

1. Rivolgiti a qualcuno sicuro per il supporto. Non essere solo con i tuoi sentimenti di disperazione. Al momento hai solo una prospettiva: la tua. Due teste sono davvero meglio di una e altre persone possono aiutarti a trovare nuove opportunità, soluzioni e intuizioni che altrimenti non avresti visto. C'è sempre qualcuno là fuori - un membro della famiglia, un amico, un consulente o un gruppo di supporto - pronto ad ascoltare. A volte è più facile chiedere supporto a uno sconosciuto, ed è esattamente ciò per cui le hotline della community sono utili.

2. Sii aperto ai farmaci. Non giudicarti per aver bisogno di aiuto. La depressione può esaurire la tua energia ed erodere la tua salute. È una condizione fisica molto reale e non c'è vergogna nell'ammettere che non puoi guarire te stesso. I farmaci possono aiutare in momenti come questo, anche se a breve termine, per superare alcuni momenti difficili. Quando ti senti davvero male, è bene consultare un medico per determinare se i farmaci potrebbero aiutarti a gestire questi sentimenti intensi e bassi che non sembrano sollevare.

3. Concentrati sui dettagli e fai piccoli passi fattibili. Non mettere insieme tutti i tuoi guai. Questo si chiama globalizzazione e ti farà sentire sopraffatto. Cerca di non usare parole come "sempre", "mai" e "tutto", come in "I" sempre entrare in questa correzione, e questo never funziona. Tutto nella mia vita è un disastro totale. "Affonderai solo più in profondità nella disperazione. Invece, affronterai una sfida alla volta.

Scrivi le questioni specifiche di cui ti lamenti: relazione, lavoro, morte, fatto un errore, salute, non avere amici, niente soldi, ecc. Ciò ti consentirà di affrontare una perdita specifica, una ferita, un rimpianto, un'ingiustizia, una violazione, o minaccia alla volta. Potrebbe volerci del tempo, ma i progressi compiuti in un'area ti aiuteranno in altre aree problematiche.

4. Non liquidare le tue emozioni come non importanti. Quando neghi le tue emozioni, inizi a creare blocchi che ti esauriranno. Presto spenderai tutta la tua energia cercando di agire diversamente da come ti senti davvero - ed evitando la tristezza, la paura e la rabbia che è intrappolata dentro di te.

Prendi quell'energia emotiva dal tuo corpo fisicamente (anche se sembra l'ultima cosa che vuoi fare) piangendo, martellando e tremando. Crea suoni per esprimere le tue emozioni. Se stai piangendo per una perdita, dì "Addio!" a ciò che hai perso mentre piangi o semplicemente dici "Mi sento triste." Per i sentimenti di ansia, brividi mentre dici, "Mi sento spaventato."

Riconosci la tua giusta rabbia battendo il diavolo da qualcosa di inanimato, come un materasso, mentre emetti suoni (come il ringhio, ad esempio) o dicendo: "Mi sento così arrabbiato!" Ti sentirai molto meglio.

5. Intraprendi una battaglia contro i pensieri negativi. Non lasciare che i pensieri negativi rimangano incontrastati. Esercitati a interrompere la vecchia rotazione e allunga il cervello per trovare qualcosa di positivo da ogni interazione. Assumi il controllo dei pensieri negativi, come "Non c'è speranza" o "La vita è desolante".

Interrompe e sostituisci i pensieri orientati al futuro ripetendo una frase come "Essere qui ora. Non conosco il futuro. Qual è una cosa positiva che posso fare per me oggi / ora? " Sostituisci rapidamente i pensieri di indegnità con "Sto facendo il meglio che posso, sono una brava persona, sono integro e completo. Il mio lavoro è prendermi cura di me stesso."

6. Abbandonare "l'attesa". Non aspettare che qualcuno ti salvi. Tirarti fuori dalla disperazione non può succedere fino a quando non lo riconosci tu è necessario agire. Il cambiamento comportamentale ed emotivo deve iniziare te.

Abbandona speranze infondate o aspetta che gli altri cambino. Scrivi tutto ciò che desideri fosse diverso, quindi prendi la prima affermazione e mettila prima, "Rinuncio alla speranza che ..."Per esempio, "Abbandono ogni speranza che i miei genitori mi capiranno mai" o "Abbandono ogni speranza che il mio ragazzo sia fedele. " Continua a ripetere l'affermazione, esprimi in modo costruttivo qualsiasi rabbia o tristezza che sorge, interrompi il pensiero distruttivo e concentrati su ciò che stai dicendo. Presto sarai in grado di vedere cosa è vero per te e cosa puoi fare in questo momento su ogni articolo.

7. Rifocalizzazione sul collegamento a te stesso. Non giudicarti duramente. Potrebbero essere voluti molti mesi o anni di accumulazioni di delusioni, passi falsi e circostanze della vita per arrivare allo stato di disperazione in cui ti trovi.

Chiedete a voi stessi, "Qual è il mio scopo? Quali sono i miei obiettivi?" Continua a chiedere ogni giorno. Scrivi le tue risposte. Persevera fino a quando non ne trovi di quelli che risuonano come veri. Quindi ricordati dei tuoi obiettivi e scopi quotidiano. Prepara una serie di piccoli passi per raggiungere il tuo obiettivo e fai uno o due piccoli passi ogni giorno.

Altri suggerimenti pratici

Oltre a queste sette strategie di ricostruzione dell'atteggiamento, il dottor Lad e la medicina ayurvedica raccomandano diversi altri suggerimenti pratici che sono utili per superare la sensazione di depressione. Degno di menzione è di alzarsi presto e guardare il sole del mattino. (Il dominio dei raggi di colore rosa, arancione e dorato aumenta i sentimenti di felicità, gioia e creatività.)

Non stare da solo tutto il tempo. Alzati e sii attivo. Esegui pratiche spirituali regolari, come yoga, pranayama (respirazione regolata) e meditazione. E infine mangiare cibi freschi ed evitare comportamenti negativi che possono favorire la depressione. (Ciò significa evitare il fumo, l'alcol, le droghe, stare alzati fino a tarda notte, il digiuno e attività sessuali frequenti.)

Ottenere il sopravvento sulla depressione non è fuori dalla tua portata una volta che impari come incanalare la tua energia in ciò che vuoi in profondità, nel tuo cuore del cuore, invece di essere passivo e sentirti deluso. La prognosi è buona se fai la tua parte per guarire.

© 2018 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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