Liberarsi dalle tue dipendenze

Liberarsi dalle tue dipendenze

Precedentemente, Ho affrontato il tema dello stress / ansia e dell'attrattiva per evitare di affrontare la paura e altre emozioni sottostanti. Non importa che cosa siano la paura, la rabbia o la tristezza, sono solo sensazioni fisiche. E quanto siamo spaventati quando sorgono emozioni imbarazzanti? Come si sente nei nostri corpi? Antsy! "Devo liberarmi di questa sensazione adesso." Quindi cosa facciamo quando abbiamo bisogno di sfuggire a quell'agitazione che invade le nostre menti e i nostri corpi? La risposta è che cerchiamo e ci rifugiamo nelle nostre dipendenze.

Ci sono ulteriori dettagli su come si rompono le dipendenze nel capitolo Azione del mio libro Ricostruzione dell'atteggiamento. E come nota importante, mi occupo di cambiare i cattivi atteggiamenti come il superamento delle dipendenze. Esprimendo i nostri atteggiamenti distruttivi, sia che si tratti di essere sarcastici, preoccupanti, o di abbassare il livello di noi stessi, tutti indicano che le emozioni inespresse sono attualmente innescate e che chiedono l'elemosina di essere trasformate. Quindi se sei così incline puoi applicare la stessa strategia per cambiare abitudini distruttive.

Cos'è una dipendenza?

Raccogliendo le unghie, mangiando un litro di gelato in una sola seduta o un esercizio vigoroso giornaliero obbligatorio. Uso frequente di droghe o alcool prescritti. Le dipendenze dipendono da qualsiasi sostanza o attività che maschera le nostre emozioni e fornisce una dose immediata ma temporanea di piacere e distrazione.

Molti di noi hanno dipendenze da sostanze e attività che sono sotto il radar. Tutti sono ugualmente difficili da mollare. È facile puntare il dito contro le povere anime che lottano con il taccheggio, il facebook, il gioco d'azzardo, il mangiare o il bere. Ma controlla la tabella qui sotto. cosa fai?

elenco delle dipendenze

Cerchiamo piacere ed evitiamo il dolore. Non c'è niente di sbagliato in questo. Ma chi è il responsabile? Tu o tu? Puoi fermarti in qualsiasi momento?

Molti comportamenti e sostanze potenzialmente coinvolgenti sono benevoli e piacevoli finché rimangono attività ricreative. Ma una volta che siamo eccessivamente devoti a loro, e diventano la nostra priorità numero uno (in modo che cancelliamo tutti i piani sociali per rimanere a giocare con i giochi per computer) ci siamo laureati nella zona delle dipendenze.


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Siamo dipendenti quando non possiamo smettere di fare quel 'qualcosa' per un certo periodo di tempo senza diventare agitati. Ed è la nostra risposta di evitamento da fare quando siamo arrabbiati o stressati.

I passaggi di 3 per ottenere il sopravvento sulle dipendenze

1. Esci dai grandi cannoni e preparati per la battaglia.

Non sei arrivato qui da un giorno all'altro, e ci vorranno alcuni combattimenti sul campo per vincere finalmente e recuperare ciò che è tuo. Dovrai essere forte e concentrato, altrimenti il ​​tuo subdolo amico si avvicinerà e ti attirerà nella sua presa.

La guerra contro le tue dipendenze richiede perseveranza, perché in quei punti di scelta critica, ogni fibra del nostro essere ci spingerà verso lo strumento familiare usato per pacificarci e distrarci dalla nostra paura. Questi impulsi possono sorgere 30 - 50 volte al giorno o più.

Quindi dovremo abituarci a sperimentare le nostre emozioni. Se pensiamo a loro come pura energia che scorre attraverso i nostri corpi fisici, è più facile dissiparli facendo ciò che è naturale. Pensa a cosa fa un bambino quando è ferito o triste. Lui piange. Quando si sente arrabbiata, lancia un attacco d'ira. E quando ha paura, rabbrividisce e trema. Avremo bisogno di trovare modi costruttivi per drenare le nostre emozioni senza distruggere nulla di valore.

2. Fai il tuo lavoro di preparazione.

Perché certamente non stiamo pensando in modo chiaro quando l'urgenza colpisce, pianificare in anticipo e selezionare strategie diverse (a seconda della nostra situazione sociale) ci aiuterà a fare una scelta diversa quando si presenterà l'impulso. Sappi che il cambiamento è costituito da una serie di sconfitte e vittorie. Avrai bisogno di un piano a breve termine - cosa farai oggi o la prossima volta che l'impulso aumenterà - e un piano a lungo termine per mappare il prossimo futuro. Allora sarai in grado di resistere alla vecchia finché il nemico non si arrenderà definitivamente.

Che si tratti di smettere di controllare continuamente il telefono o mangiare cioccolato, una buona preparazione è la chiave. Ciò significa prendere il tempo per stampare e quindi compilare il foglio di lavoro. Scrivi il tuo piano perché in quei momenti di scelta la paura giocherà a giochi di mente con te.

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FOGLIO DI LAVORO DI RICOSTRUZIONE DI ATTEGGIAMENTO

Cambiare le vecchie abitudini
alias - Addictions (and Bad Attitudes)

Jude Bijou, ma, mft

1. Identifica la dipendenza.

2. Definisci il tuo obiettivo.

3. Trasforma il tuo obiettivo in piccoli passi fattibili.

* Individua nello specifico ciò che scatena la tua dipendenza e quando.

* Decidi specificamente cosa farai invece in quei momenti. È bello avere diverse opzioni. Le alternative devono essere costruttive, fattibili e facili.

4. Fai il tuo lavoro di preparazione.

* Seleziona le verità utili. Scegli quello che ti ricorderà la realtà più alta e ripeterla per tutta la giornata e quando la voglia colpisce.

* Anticipare possibili scenari. Cosa farai alla festa? Cosa farai a tarda notte?

* Scegli i premi adatti per le realizzazioni.

* Tieni traccia dei tuoi progressi. Crea il tuo grafico per registrare il tuo comportamento.

* Supporto per l'allineamento e responsabilità. Trova un amico e registrati con loro tutti i giorni, prima o più volte al giorno.

5. "Gulp and leap." Non dimenticare di affrontare le emozioni che si presentano.

* Lodati abbondantemente per ogni piccola vittoria. Non soffermarti sulle ricadute. Alzati, rivaluta il tuo piano e ricomincia. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Inizia chiarendo il tuo obiettivo poiché questo sarà il tuo faro per guidarti su acque turbolente. Alcune opzioni potrebbero essere:

Voglio vedere crescere i miei nipoti.

Voglio vivere una lunga vita sana.

Voglio smettere di sentirmi così in colpa e giù in me stesso.

Voglio sentirmi calmo e rilassato.

Il prossimo, elenca possibili comportamenti alternativi costruttivi e facili da fare puoi invece farlo. La tua nuova azione deve essere semplice, fattibile, calmante e abbastanza potente da assorbire la tua attenzione quando l'energia e l'impulso si stanno dirigendo verso la demolizione.

Se hai dipendenza dallo zucchero, usare gomme senza zucchero, bibite dietetiche e sigarette per sostituire l'abitudine non lo taglierà perché compromettono anche la tua salute e il tuo benessere.

Non è un segreto che molte persone riescano a scacciare droghe o alcolici solo per aggrapparsi a un'altra sostanza o attività che crea dipendenza, come caffè o esercizio fisico. Questo perché non hanno affrontato adeguatamente ciò che ha portato alla dipendenza in primo luogo. Emozioni inespresse! Scegliere un altro comportamento eccessivo, come andare in bicicletta a tutta velocità per diverse ore, noleggiare e guardare una mezza dozzina di film, o fare shopping "fino allo sfinimento" non è costruttivo nel lungo periodo. Non ti aiuta ad onorarti o a gestire onestamente le tue emozioni.

Devi trovare alcuni rimpiazzi efficaci che combatteranno quella profonda brama di zucchero. Rabbrividire, calpestare o piangere è il miglior sostituto. Un sostituto costruttivo efficace sposta la fisiologia della paura agitata del tuo stato emotivo e ti riporta ad essere pienamente nella situazione attuale.

Quando la voglia di indulgere si presenta. Ecco una mini lista di attività alternative. Scegli 2 o 3 che risuonano o crea il tuo.

* Emote. Rabbrividire e tremare quando si sente ansioso o stressato. Piangi se ti onori davvero la tua tristezza. Libbra. Stomp. Urlo. Spingere contro un muro, ma non ferire te stesso o qualcosa di valore. La chiave è continuare a emulare in modo costruttivo finché la tua energia non si dissolve.

* Combattendo vigorosamente la voce degli impulsi che giustificano il motivo per cui questa volta è un'eccezione ripetendo una Verità o un gruppo di Verità fino a quando non vince.

Tutto a posto.

Questo non va bene per me.

Sto solo provando un'emozione e se mi occupo di questo, l'impulso si fermerà.

Posso gestire questa situazione.

Lo sto facendo perché voglio sentirmi meglio.

L'obiettivo è più importante del momento.

Sto rompendo questa abitudine ora.

Non mi piace quello che questo sta facendo nella mia vita.

Sentire queste emozioni non mi ucciderà.

Posso farlo.

Le azioni hanno conseguenze.

Ricorda il tuo obiettivo.

* Fai un'attività fisica che ti porta fuori dalla situazione e reindirizza la tua attenzione fino a quando l'emozione e l'impulso si dissipano. Fai una passeggiata di cinque o dieci minuti e ripeti le tue verità. Fai una serie di jacks da salto. Sali su un volo o due di scale. Metti musica e balla. Gioca con il tuo animale domestico. Prendi 10 respirando a fondo. Prendi un bicchiere d'acqua. Osserva spassionatamente l'impulso fisico finché non si allontana. Chiama un amico solidale.

Mentre fai la tua attività alternativa non soffermarti su quanto sarebbe bello averlo, o incazzato che non puoi farlo. Ripeti vigorosamente il tuo obiettivo o le tue verità mentre fai qualcosa di diverso.

3. Attiva il tuo piano. Fallo e basta!

Scopri se hai intenzione di arruolare il supporto di un amico e controllare i tuoi progressi. O compila il tuo sistema di tracciamento. Come ho detto, Gulp e salto! "" Fallo e basta! "Scegli un orario di inizio e preparati a prendere posizione. Se fallisci una volta, rivedi il tuo piano, apporta le modifiche necessarie e ricomincia da capo ancora, e per favore, lodati per ogni piccola vittoria.

sommario

Ricorda che le tue dipendenze ti stanno allontanando dalle sensazioni fisiche scomode associate alle emozioni ... paura, tristezza e rabbia. La cosa più importante per il successo è che diventi bravo a piangere, a tremare ea tremare ea liberare la rabbia in modo costruttivo. È importante che nulla di valore sia danneggiato.

Per tutta la giornata e nei momenti in cui la voglia di indulgere è forte, è utile ricordare il tuo obiettivo e ricordare che le emozioni inespresse sono in agguato, implorando di essere trattato in modo costruttivo.

UN BREVE RIASSUNTO SU COME SUPERARE LE TUE DIPENDENZE

* IDENTIFICARE COSA SOSTITUTA COSTRUTTIVA FARÀ QUANDO SI VERIFICHERÀ L'IMPULSO.

* POI INIZIARE: GOLF E GIRI, COMBATTEREVAMENTE IL VECCHIO CON IL NUOVO, FACENDO LE TUE EMOZIONI, E PREGARE TE PER OGNI PICCOLA VITTORIA.

© 2018 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)

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