Questi strumenti possono aiutarti a controllare l'uso eccessivo della tecnologia

Questi strumenti possono aiutarti a controllare l'uso eccessivo della tecnologia
Tiri fuori il telefono dall'istanza che ti annoia? Sei un controllore di zombi. rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Western University di Sydney

La tecnologia è diventata indubbiamente essenziale per la produttività e la comunicazione nelle nostre vite professionali e personali.

Tuttavia, il più motivo prominente gli utenti di tutte le età raggiungono per il loro dispositivo non è quello di lavorare, ma per "controllo zombie". Questi sono tempi non pensati per il tuo dispositivo durante il giorno evitare la noia. Ad esempio, tirando fuori il telefono mentre si è in fila per il caffè, in attesa di cena per cucinare, o quando c'è una pausa in un programma TV.

Ci rivolgiamo al nostro dispositivo quando l'attività a portata di mano diventa troppo difficile, troppo noiosa o semplicemente insoddisfacente. E spesso usiamo il nostro smartphone per lo scrolling di zombi perché è sempre con noi.

Le nostre improduttive ore di schermate zombie possono insinuarsi - ma non hanno bisogno di controllarci. Con i nuovi strumenti ora disponibili per monitorare il tuo utilizzo della tecnologia, qui ho messo insieme quattro passaggi per aiutarti a capire e forse anche a cambiare le tue abitudini tecnologiche.

Rischio per la salute con un uso della tecnologia

La ricerca mostra che mentre l'uso creativo e focalizzato della tecnologia ha un effetto positivo generale su di noi, un uso eccessivo e improduttivo può avere implicazioni negative mentali e socio-emotive per giovani e adulti. Ad esempio, può contribuire a ridurre benessere mentale e disturbi del sonno. Garantire che il nostro tempo sullo schermo sia utile e non eccessivo è importante per gli adulti e per i bambini.

Disintossicazione digitale sono spesso poste come risposta alla gestione del tempo dello schermo. Tuttavia, il presupposto di fondo che "l'uso di tutte le tecnologie è lo stesso" non è un approccio di gestione sostenibile.

Anche un numero di ore di schermo consigliato, valido per tutte le dimensioni, non funziona. Anche professionale tempo sullo schermo le raccomandazioni per i bambini riconoscono che collocare un numero nelle ore raccomandate è troppo difficile a causa delle nostre diverse esigenze tecnologiche e dei nostri stili di vita.

Soluzione: utilizzo dello schermo 'zombie'

I dati dal Regno Unito suggeriscono che la persona media controlla il proprio telefono ogni volta 12 minuti. La chiave per una gestione efficace dello schermo è quella di estirpare gli usi che non hanno un impatto positivo sulla tua vita, come lo scorrimento di zombi.

Il recente rilascio di nuovi strumenti di gestione del tempo per lo schermo disponibili sui nostri dispositivi e piattaforme di social media può essere d'aiuto.

Questi strumenti possono aiutarti a controllare l'uso eccessivo della tecnologiaLo strumento Screentime di Apple è stato introdotto con iOS 12. Apple (schermata di settembre 18 2018)

Apple ha recentemente introdotto Tempo sullo schermo al suo nuovo sistema operativo. Questa è una nuova sezione del menu delle impostazioni che crea report dettagliati sulle attività giornaliere e settimanali. Mostra il tempo totale trascorso da una persona in ogni app che utilizza, il loro utilizzo attraverso categorie di app, quante notifiche ricevono e quanto spesso prelevano il loro iPhone o iPad.

Googles's new Benessere digitale cruscotto per gli utenti Android ha un design simile.

Funzionalità di nuova costituzione su Youtube ti dico da quanto tempo hai guardato i video di YouTube oggi, ieri e negli ultimi sette giorni.

Facebook e Instagram sono anche nella fase introduttiva di una gamma simile di impostazioni.

Approccio passo dopo passo

Queste funzionalità di gestione dello schermo possono aiutarci a capire e modificare le nostre abitudini tecnologiche. Con i dati potremmo essere in grado di vedere e identificare le nostre "bandiere rosse" di utilizzo (aree problematiche), e procedere verso una migliore autoregolamentazione per dare il calcio alle abitudini dello schermo degli zombi.

Il seguente piano a step offre un modo per applicare nuove funzionalità di screentime.

Passo 1: mappa il tuo uso
Usa le funzionalità di Screentime per esaminare come usi la tecnologia durante il giorno e per oltre una settimana.

Identifica l'aspetto del tuo uso degli zombi che vuoi cambiare. Questo può essere per esempio:

  • ridurre il numero di minuti / ore spesi utilizzando una particolare piattaforma di social media o guardando YouTube
  • ridurre quante volte al giorno si prende il telefono.

Passo 2: identifica i trigger
Identifica ciò che fa scattare l'aspetto dell'uso della tecnologia che desideri cambiare.

Ad esempio, se si desidera ridurre il numero di volte al giorno in cui si prende il telefono, cercare l'ora del giorno in cui si ha la maggior parte dei pick-up o se ci sono giorni particolari nella settimana in cui il prelievo tende a essere più alto . I tuoi tempi di utilizzo elevato coincidono con un'altra attività, magari seduto sull'autobus o che porta i bambini all'allenamento sportivo?

Passo 3: fai un piano
Utilizzare queste informazioni per sviluppare un piano.

La pianificazione anticipata potrebbe includere l'impostazione di orari specifici in cui il dispositivo verrà utilizzato o meno in modi particolari. Potrebbe essere necessario assicurarsi di avere altre opzioni per evitare la noia, come avere un libro con te quando viaggi o in attesa di familiari.

Un piano è importante, in quanto facilita il raggiungimento degli obiettivi e aumenta anche l'autocontrollo. Prova il piano per un giorno.

Passo 4: rifletti sul tuo piano
Dopo un giorno o una settimana di utilizzo del piano, poniti domande chiave:

  • hai realizzato il tuo piano?
  • in quali condizioni ha funzionato meglio il tuo piano?
  • sei stato distratto dal tuo piano e come ci sei tornato?
  • il tuo piano è stato in grado di farlo? (ad esempio, un piano per ridurre il numero di volte in cui hai preso il tuo telefono da 100 al giorno a 20 potrebbe essere troppo difficile da ottenere in prima istanza)
  • hai bisogno di adattare il tuo piano in modo che sia realizzabile?

Puoi utilizzare i nuovi strumenti di monitoraggio delle attività per rivedere e modificare il tuo piano e per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, come stabilire i limiti per quanto tempo ti permetti di usare determinate app.

Genitori e bambini

La gestione di Screentime si avvicina al meglio a piccoli passi; Spingi la tua strada verso l'uso della tecnologia con cui sei più a tuo agio.

Questo approccio può anche essere applicato come approccio proattivo e basato sui punti di forza per insegnare la gestione del tempo dello schermo dei bambini.

Spiega a tuo figlio la tecnologia degli zombi e collabora con tuo figlio per sviluppare un piano e utilizzare queste funzioni di scansione. Anche se potresti avere piani diversi, farlo insieme è di grande aiuto e un ottimo modo per modellare un uso efficace e positivo della tecnologia.The Conversation

Circa l'autore

Joanne Orlando, ricercatrice: tecnologia e apprendimento, Western University di Sydney

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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