Alcuni principi di base per cambiare le cattive abitudini ai buoni

Cambiare le cattive abitudini ai buoni

A causa delle forze del mercato degli interessi commerciali, delle pratiche di assicurazione sanitaria, dei progressi tecnologici nelle apparecchiature diagnostiche e di un movimento generale verso la specializzazione, la professione medica di oggi si concentra principalmente sulle cause delle malattie fisiche piuttosto che sulle cause della salute fisica.

Il moderno approccio sanitario è in gran parte focalizzato sui sintomi e reattivo piuttosto che focalizzato sulla prevenzione e proattivo. I medici discutono raramente con i loro pazienti dei componenti di base di una vita sana ed equilibrata, come l'alimentazione, l'esercizio fisico e la modifica dello stile di vita, e invece si occupano principalmente della diagnosi e del trattamento della malattia. Ciò deriva dal fatto che la maggior parte dei medici non è addestrata per aiutare i pazienti a incorporare il rilassamento, la gestione dello stress o le pratiche mente-corpo nella loro vita quotidiana, pratiche che migliorano naturalmente il sistema immunitario del corpo.

Lo scopo di questo libro non è quello di sottovalutare il ruolo necessario che la medicina gioca durante l'intero arco della vita di una persona, ma piuttosto di amplificare il ruolo primario che ogni individuo gioca nel proprio benessere. Poiché il nostro corpo è un prodotto combinato del nostro corredo genetico, dei nostri processi mentali e dei nostri modelli di comportamento, la persona più responsabile del nostro benessere generale siamo noi stessi.

Alcuni principi di base

Quando decidiamo di sostituire le nostre cattive abitudini con quelle migliori, è utile tenere a mente alcuni principi di base:

* Il più grande ostacolo che la maggior parte delle persone deve affrontare quando arriva al nocciolo del cambiamento delle proprie abitudini è applicare ciò che la propria mente ha capito essere corretto e benefico in scelte specifiche nella propria vita quotidiana. Questa è l'essenza della connessione mente-corpo e il passaggio cruciale che deve avvenire per assimilare ciò che abbiamo imparato nella nostra routine quotidiana.

* Come regola generale, non si può semplicemente eliminare una cattiva abitudine e lasciare il vuoto dove era stato. Questo spazio deve essere immediatamente riempito con una buona attività salutare.

* Se il cervello continua a cambiare durante tutta la nostra vita, significa che anche il nostro approccio alla vita e il nostro comportamento possono cambiare. Il nostro cervello non è scolpito nella pietra, né lo è la nostra personalità, perché abbiamo la capacità di imparare dagli errori del passato e migliorare il nostro approccio alla vita mentre andiamo avanti.


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* Le nostre vite sono basate sulla nostra percezione del mondo e di noi stessi. Ma le nostre percezioni possono essere giuste o sbagliate. Sotto questo aspetto, sono descritti più accuratamente come credenze. Possiamo cambiare le nostre convinzioni cambiando il nostro modo di pensare.

* Ogni minuto, circa un milione di cellule nel tuo corpo muoiono e vengono sostituite da un numero equivalente di nuove cellule. Le tue vecchie cellule, che contengono credenze e comportamenti negativi, lasciano il tuo corpo e puoi sostituirli con nuove convinzioni e comportamenti che sono più favorevoli alla tua salute e al tuo benessere.

* "Lasciando andare" piuttosto che "liberarsi" delle cattive abitudini: realizzarle sia nel corpo che nella mente ci sono alcune sostanze che semplicemente non hai bisogno di sopravvivere. Il tuo corpo ha bisogno di cibo e acqua per esistere, e ha bisogno di ossigeno per respirare, ma sono sostanze come la nicotina e altri farmaci semplicemente non è essenziale per la tua sopravvivenza.

* Il fattore fondamentale in una persona che è in grado di cambiare le loro abitudini è che cambino la loro percezione di se stessi, le loro convinzioni su ciò che sono capaci di fare e la loro consapevolezza generale della loro mente, corpo e spirito.

* Il cervello umano è naturalmente programmato per evolversi, trasformare e configurare nuove connessioni tra i miliardi di cellule nervose che contiene durante tutta la nostra vita. Questo processo è chiamato neurogenesi: il cervello produce nuovi neuroni fino al giorno in cui moriamo.

* Ciò significa che possiamo mantenere la mente attiva e ben acuta nei decenni più importanti della nostra vita, mantenendo noi stessi stimolati con inseguimenti mentali, fisici e spirituali.

Il cervello può farlo

La teoria delle superstringhe / campo unificato mostra che all'essenza di tutta l'esistenza ci sono unità di informazioni fluttuanti, corde vibranti di energia e intelligenza, che collassano nella realtà secondo l'osservatore e il risultato atteso che l'osservatore proietta su di loro. Questa inerente duttilità dell'universo ci dice che non ci sono fatti reali nella vita, solo percezioni.

Non vediamo gli oggetti così come sono; li vediamo come la nostra esperienza ci ha insegnato a vederli. Creiamo i nostri mondi da ciò che pensiamo di ciò che vediamo; Spieghiamo a noi stessi nella nostra mente ciò che stiamo osservando, e attraverso questo processo di rappresentazione arriviamo a determinate conclusioni sul mondo che ci circonda e sul nostro posto in esso.

I nostri sistemi di credenze sul mondo e su noi stessi formano i confini di ciò che pensiamo di poter e non possiamo fare. Questo processo inizia nella nostra mente e proprio questo fatto è la chiave principale per sbloccare il nostro pieno potenziale. Poiché il nostro mondo ha origine nella nostra mente, plasmiamo la nostra esistenza in base al tipo di pensieri a cui permettiamo di dominare la nostra coscienza. Affrontando le qualità superiori in noi, ci posizioniamo per il successo realizzando i poteri, le abilità, i talenti e le abilità unici che ci sono stati dati. Facendo deliberatamente le scelte migliori che la nostra mente e il nostro cuore possono concepire, ci proponiamo l'esistenza più appagante e significativa a nostra disposizione in questo dato corpo in questo dato momento.

La parte migliore della crescita
sta arrivando a conoscerti.
Ti rendi conto che non hai più bisogno
ripetere gli errori del passato.

Quando apprendiamo una nuova abilità e continuiamo a praticarla, le nostre cellule cerebrali stabiliscono connessioni che solidificano quella nuova attività nella nostra memoria muscolare e nel nostro corpo. È così che in seguito possiamo svolgere quell'attività ripetutamente senza prestarvi attenzione. Il rovescio della medaglia è che per disimparare un'abitudine che è diventata radicata in noi dobbiamo demolire quella rete di connessioni tra le nostre cellule cerebrali per addestrare la nostra mente e il nostro corpo ad attività migliori. E seguendo questo principio, significa che all'inizio di questo processo di acquisizione di una nuova abitudine dobbiamo prestare molta attenzione ed essere molto diligenti nel ripetere questa nuova abilità il più frequentemente possibile finché non viene "impressa" nella nostra mente e nel nostro corpo ( cioè memoria muscolare). In questo modo, attiviamo cambiamenti plastici nel nostro cervello che lo aiutano a ricablare (riorganizzarsi) se stesso.

Il piacere aiuta a cambiare le cattive abitudini in cose buone

Il modo più efficace e duraturo per farlo è iniziare a praticare una nuova attività che ci dà piacere. Questo può essere un piacere fisico o mentale che viene riconosciuto come un'attività positiva che fa bene.

Quando veniamo a sostituire nuove abitudini per i vecchi è fondamentale costruire un ambiente il più positivo e piacevole possibile attorno a questa nuova buona attività. Questo aiuta a creare un intero nuovo ecosistema di questa nuova attività positiva da piantare nella nostra mente e nel nostro corpo. Rilascia anche la dopamina, una sostanza chimica ricompensa nel cervello che induce eccitazione e buoni sentimenti.

La dopamina è chiamata trasmettitore della ricompensa perché quando realizziamo qualcosa, ad esempio, corriamo e vinciamo una gara, il nostro cervello ne attiva il rilascio. Otteniamo un'ondata di energia, piacere e fiducia, che consolida ulteriormente questa nuova coscienza positiva nell'intero sistema della nostra mente e del nostro corpo. In questo modo, arrivi a riconoscere questa nuova abitudine su più livelli: fisicamente, perché hai creato nuovi circuiti nel tuo cervello e questo fa stare bene il tuo corpo; mentalmente, perché sei consapevole che stai facendo qualcosa che è buono per te; e olisticamente, perché vedi che stai sostituendo una vecchia cattiva abitudine con una buona che ti durerà per il resto della tua vita.

Per affermare l'ovvio, questo processo non può essere affrettato. Ricorda questo: quando tagli gli angoli, scorgi tu stesso.

Neuroplasticity: Old Dog, New Tricks

La società e la cultura popolare potrebbero inviarti segnali che nei tuoi cinquanta, sessanta e settanta anni sei troppo vecchio e non dovresti essere in grado di cambiare le tue abitudini. Questo tipo di pensiero è obsoleto e sbagliato.

Una delle lezioni più importanti che puoi trarre da questo libro è che hai una scelta. Puoi scegliere di essere rigido, essere impostato nei tuoi modi e non accettare altri punti di vista, o anche non accettare la premessa di avere una scelta. Oppure puoi vedere te stesso come una persona flessibile, di mentalità aperta e creativa che la neuroplasticità mostra chiaramente che ogni persona è capace di essere.

Il futuro è vasto, aperto e malleabile. Se lo guardi correttamente, i migliori anni della tua vita possono essere davanti a te. Questo è un fatto semplice, se lo facciamo così.

Gli studi sulla neuroplasticità rivelano che ogni singola attività che pratichiamo regolarmente, fisica, mentale o combinando entrambi gli elementi, cambia sia il nostro cervello che la nostra mente. Mentalmente, la ripetizione e l'alta concentrazione su quell'azione fanno sì che il cervello sviluppi e solidifichi le connessioni tra le sue cellule al punto che diventa per noi una "seconda natura" e siamo in grado di praticarla senza sforzo.

Allo stesso tempo, la componente fisica di questo meccanismo sviluppa la memoria muscolare nel corpo, fino al punto in cui siamo in grado di svolgere questa attività senza pensarci troppo. Il corpo ricorda come farlo. Corridori e nuotatori regolari conoscono bene questo sistema. Una volta che inizi l'attività, il "pilota automatico" prende il sopravvento - le braccia stanno remando, i polmoni stanno pompando, le gambe prendono a calci - e puoi andare in questo modo per tutto il tempo che il tuo condizionamento consente.

Le scansioni cerebrali hanno dimostrato che ogni nuova abilità che apprendiamo modifica in modo significativo sia la struttura che il comportamento del cervello. Alleniamo il nostro cervello ogni volta che sviluppiamo una nuova abilità. In sostanza, le nostre attività presenti creano il cervello che avremo in futuro. Questo è il risultato della plasticità del cervello per tutta la nostra vita e la base della nostra capacità di sostituire le abitudini passate con quelle nuove.

La capacità del nostro cervello di riorganizzarsi non si ferma ai nostri venti, trenta o sessanta. Va avanti fino a quando viviamo.

© 2018 di Guy Joseph Ale. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di New Page Books,
un'impronta di Red Wheel / Weiser.

Fonte dell'articolo

Buddha ed Einstein entrano in un bar: come le nuove scoperte sulla mente, sul corpo e sull'energia possono aiutare ad aumentare la longevità
di Guy Joseph Ale

Buddha ed Einstein entrano in un bar: come le nuove scoperte sulla mente, sul corpo e sull'energia possono contribuire ad aumentare la longevità di Guy Joseph AleUtilizzando le ultime scoperte in cosmologia, neuroplasticità, teoria delle superstringhe ed epigenetica, Buddha ed Einstein entrano in un bar ti aiuta a padroneggiare l'intero sistema di mente, corpo ed energia e fornisce strumenti pratici per aiutarti a vivere la tua vita più lunga e più sana.

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L'autore

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale è stato il presidente fondatore del Lifespan Seminar e vice presidente dell'Asia Pacific Association of Psychology. Ale era un pioniere di fama internazionale nel campo della durata della vita umana. Dal momento che 1992, la sua ricerca primaria era stata gli aspetti scientifici, spirituali, comportamentali ed evolutivi della consapevolezza che possiamo percepire per quanto tempo possiamo vivere e le applicazioni pratiche di questa intuizione nelle circostanze quotidiane. Ale ha ricevuto l'Eminent in Psychological Science Award alla International Conference on Psychology 2011 "in riconoscimento di contributi inestimabili nel campo della durata della vita umana". Ale ha tenuto conferenze e condotto seminari negli Stati Uniti, in Europa e in Asia. È morto a 2018. Per maggiori informazioni visita https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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