Alcuni principi di base per cambiare le cattive abitudini ai buoni

Cambiare le cattive abitudini ai buoni

A causa delle forze di mercato degli interessi commerciali, delle pratiche di assicurazione sanitaria, dei progressi tecnologici nelle apparecchiature diagnostiche e di un movimento generale verso la specializzazione, la professione medica di oggi si concentra principalmente sulle cause della malattia fisica piuttosto che sulle cause della salute fisica.

L'approccio sanitario moderno è in gran parte focalizzato sui sintomi e reattivo piuttosto che focalizzato sulla prevenzione e proattivo. I medici raramente discutono con i loro pazienti i componenti di base di una vita sana ed equilibrata, come nutrizione, esercizio fisico e modificazione dello stile di vita, e riguardano principalmente la diagnosi e il trattamento della malattia. Ciò deriva dal fatto che la maggior parte dei medici non è addestrata ad aiutare i pazienti ad incorporare il rilassamento, la gestione dello stress o le pratiche del corpo e della mente nelle loro vite quotidiane, pratiche che migliorano naturalmente il sistema immunitario del corpo.

L'obiettivo di questo libro non è quello di scartare il ruolo necessario che la medicina svolge nell'intero arco della vita di una persona, ma piuttosto di amplificare il ruolo primario che ogni individuo gioca nel proprio benessere. Poiché il nostro corpo è un prodotto combinato del nostro corredo genetico, dei nostri processi mentali e dei nostri modelli di comportamento, la persona più responsabile per il nostro benessere generale è noi stessi.

Alcuni principi di base

Quando decidiamo di sostituire le nostre cattive abitudini con quelle migliori, è utile tenere a mente alcuni principi di base:

* Il più grande ostacolo che la maggior parte delle persone affrontano quando arrivano al nocciolo del cambiamento delle loro abitudini consiste nell'applicare ciò che la loro mente ha capito essere corretta e benefica in specifiche scelte nella loro vita quotidiana. Questa è l'essenza della connessione mente-corpo e il passo cruciale che deve accadere per assimilare ciò che abbiamo imparato nella nostra routine quotidiana.

* Come regola generale, non si può semplicemente eliminare una cattiva abitudine e lasciare il vuoto dove era stato. Questo spazio deve essere immediatamente riempito con una buona attività salutare.

* Se il cervello continua a cambiare durante tutta la nostra vita, ciò significa che anche il nostro approccio alla vita e il nostro comportamento possono cambiare. Il nostro cervello non è scolpito nella pietra, né è la nostra personalità, perché abbiamo la capacità di imparare dagli errori del passato e migliorare il nostro approccio alla vita mentre procediamo.

* Le nostre vite sono basate sulla nostra percezione del mondo e di noi stessi. Ma le nostre percezioni possono essere giuste o sbagliate. Sotto questo aspetto, sono descritti più accuratamente come credenze. Possiamo cambiare le nostre convinzioni cambiando il nostro modo di pensare.

* Ogni minuto, circa un milione di cellule nel tuo corpo muoiono e vengono sostituite da un numero equivalente di nuove cellule. Le tue vecchie cellule, che contengono credenze e comportamenti negativi, lasciano il tuo corpo e puoi sostituirli con nuove convinzioni e comportamenti che sono più favorevoli alla tua salute e al tuo benessere.

* "Lasciando andare" piuttosto che "liberarsi" delle cattive abitudini: realizzarle sia nel corpo che nella mente ci sono alcune sostanze che semplicemente non hai bisogno di sopravvivere. Il tuo corpo ha bisogno di cibo e acqua per esistere, e ha bisogno di ossigeno per respirare, ma sono sostanze come la nicotina e altri farmaci semplicemente non è essenziale per la tua sopravvivenza.

* Il fattore fondamentale in una persona che è in grado di cambiare le loro abitudini è che cambino la loro percezione di se stessi, le loro convinzioni su ciò che sono capaci di fare e la loro consapevolezza generale della loro mente, corpo e spirito.

* Il cervello umano è naturalmente programmato per evolvere, trasformare e configurare nuove connessioni tra i miliardi di cellule nervose che contiene durante tutta la nostra vita. Questo processo è chiamato neurogenesi: il cervello produce nuovi neuroni fino al giorno in cui moriamo.

* Ciò significa che possiamo mantenere la mente attiva e ben acuta nei decenni più importanti della nostra vita, mantenendo noi stessi stimolati con inseguimenti mentali, fisici e spirituali.

Il cervello può farlo

La teoria delle superstringhe / campo unificato mostra che all'essenza di tutta l'esistenza ci sono unità di informazioni fluttuanti, corde vibranti di energia e intelligenza, che collassano nella realtà secondo l'osservatore e il risultato atteso che l'osservatore proietta su di loro. Questa inerente duttilità dell'universo ci dice che non ci sono fatti reali nella vita, solo percezioni.

Non vediamo gli oggetti così come sono; li vediamo come la nostra esperienza ci ha insegnato a vederli. Creiamo i nostri mondi da ciò che pensiamo di ciò che vediamo; Spieghiamo a noi stessi nella nostra mente ciò che stiamo osservando, e attraverso questo processo di rappresentazione arriviamo a determinate conclusioni sul mondo che ci circonda e sul nostro posto in esso.

I nostri sistemi di credenze sul mondo e su noi stessi formano i confini di ciò che pensiamo di poter e non possiamo fare. Questo processo inizia nella nostra mente e questo fatto è la chiave principale per sbloccare tutto il nostro potenziale. Poiché il nostro mondo ha origine nella nostra mente, modelliamo la nostra esistenza con il tipo di pensieri che permettiamo di dominare la nostra coscienza. Affrontando le qualità superiori in noi, ci posizioniamo per il successo realizzando i poteri, le abilità, i talenti e le abilità uniche che ci sono state date. Facendo deliberatamente le migliori scelte che la nostra mente e il nostro cuore possono concepire, ci poniamo per l'esistenza più appagante e significativa a nostra disposizione in questo dato corpo in questo momento.

La parte migliore della crescita
sta arrivando a conoscerti.
Ti rendi conto che non hai più bisogno
ripetere gli errori del passato.

Quando impariamo una nuova abilità e continuiamo a praticarla, le nostre cellule cerebrali stabiliscono connessioni che solidificano quella nuova attività nella nostra memoria muscolare e nel nostro corpo. È così che più avanti possiamo fare quell'attività ripetutamente senza prestarci attenzione. Il rovescio della medaglia è che per disimparare un'abitudine che è radicata in noi dobbiamo demolire quella rete di connessioni tra le nostre cellule cerebrali per allenare la nostra mente e il nostro corpo in attività migliori. E seguendo questo principio, significa che all'inizio di questo processo di acquisizione di una nuova abitudine dobbiamo prestare molta attenzione ed essere molto diligenti nel ripetere questa nuova abilità il più frequentemente possibile finché non diventa "impresso" nella nostra mente e nel nostro corpo ( cioè, memoria muscolare). In questo modo, attiviamo cambiamenti di plastica nel nostro cervello che lo aiutano a ricablare (riorganizzare) se stesso.

Il piacere aiuta a cambiare le cattive abitudini in cose buone

Il modo più efficace e duraturo per farlo è iniziare a praticare una nuova attività che ci dia piacere. Questo può essere il piacere fisico o il piacere mentale che è riconosciuto come un'attività positiva che fa bene a noi.

Quando veniamo a sostituire nuove abitudini per i vecchi è fondamentale costruire un ambiente il più positivo e piacevole possibile attorno a questa nuova buona attività. Questo aiuta a creare un intero nuovo ecosistema di questa nuova attività positiva da piantare nella nostra mente e nel nostro corpo. Rilascia anche la dopamina, una sostanza chimica ricompensa nel cervello che induce eccitazione e buoni sentimenti.

La dopamina è chiamata trasmettitore di ricompensa perché quando realizziamo qualcosa, per esempio, corri e vinci una gara, il nostro cervello innesca il suo rilascio. Otteniamo un'ondata di energia, piacere e fiducia, che cementano ulteriormente questa nuova coscienza positiva nell'intero sistema della nostra mente e del nostro corpo. In questo modo, arrivi a riconoscere questa nuova abitudine su diversi livelli: fisicamente, perché hai creato nuovi circuiti nel tuo cervello e fa sentire bene il tuo corpo; mentalmente, perché sei consapevole che stai facendo qualcosa che fa bene a te; e olisticamente, perché vedi che stai sostituendo una vecchia cattiva abitudine per una buona che ti durerà per il resto della tua vita.

Per affermare l'ovvio, questo processo non può essere affrettato. Ricorda questo: quando tagli gli angoli, scorgi tu stesso.

Neuroplasticity: Old Dog, New Tricks

La società e la cultura popolare potrebbero inviarti segnali che nei tuoi anni Cinquanta, Sessanta e Settanta sei troppo vecchio e non dovresti essere in grado di cambiare le tue abitudini. Questo tipo di pensiero è obsoleto e sbagliato.

Una delle lezioni più importanti che puoi trarre da questo libro è che hai una scelta. Puoi scegliere di essere rigido, essere impostato nei tuoi modi, e non accettare altri punti di vista, o addirittura non accettare la premessa che hai una scelta. Oppure puoi vedere te stesso come una persona flessibile, aperta e creativa che la neuroplasticità mostra chiaramente che ogni persona è capace di essere.

Il futuro è vasto, aperto e malleabile. Se lo guardi correttamente, i migliori anni della tua vita possono essere davanti a te. Questo è un fatto semplice, se lo facciamo così.

Gli studi di neuroplasticità rivelano che ogni singola attività che pratichiamo su base regolare, sia fisica che mentale, o combinando entrambi questi elementi, cambia sia il nostro cervello che la mente. Mentalmente, la ripetizione e l'alta concentrazione su quell'azione fanno sì che il cervello sviluppi e consolidi le connessioni tra le sue cellule al punto che diventa "una seconda natura" per noi e siamo in grado di praticarlo senza sforzo.

Allo stesso tempo, la componente fisica di questo meccanismo sviluppa la memoria muscolare nel corpo, fino al punto in cui siamo in grado di svolgere questa attività senza pensarci troppo. Il corpo ricorda come farlo. Corridori e nuotatori regolari conoscono bene questo sistema. Una volta che inizi l'attività, il "pilota automatico" prende il sopravvento - le braccia stanno remando, i polmoni stanno pompando, le gambe prendono a calci - e puoi andare in questo modo per tutto il tempo che il tuo condizionamento consente.

Le scansioni cerebrali hanno dimostrato che ogni nuova abilità che apprendiamo modifica in modo significativo sia la struttura che il comportamento del cervello. Alleniamo il nostro cervello ogni volta che sviluppiamo una nuova abilità. In sostanza, le nostre attività attuali creano il cervello che avremo in futuro. Questo è il risultato della plasticità del cervello durante tutta la nostra vita e il fondamento della nostra capacità di sostituire le abitudini passate con quelle nuove.

La capacità del nostro cervello di riorganizzarsi non si ferma ai nostri venti, trenta o sessanta. Va avanti fino a quando viviamo.

© 2018 di Guy Joseph Ale. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di New Page Books,
un'impronta di Red Wheel / Weiser.

Fonte dell'articolo

Buddha ed Einstein entrano in un bar: come le nuove scoperte sulla mente, sul corpo e sull'energia possono aiutare ad aumentare la longevità
di Guy Joseph Ale

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Circa l'autore

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale è stato il presidente fondatore del Lifespan Seminar e vice presidente dell'Asia Pacific Association of Psychology. Ale era un pioniere di fama internazionale nel campo della durata della vita umana. Dal momento che 1992, la sua ricerca primaria era stata gli aspetti scientifici, spirituali, comportamentali ed evolutivi della consapevolezza che possiamo percepire per quanto tempo possiamo vivere e le applicazioni pratiche di questa intuizione nelle circostanze quotidiane. Ale ha ricevuto l'Eminent in Psychological Science Award alla International Conference on Psychology 2011 "in riconoscimento di contributi inestimabili nel campo della durata della vita umana". Ale ha tenuto conferenze e condotto seminari negli Stati Uniti, in Europa e in Asia. È morto a 2018. Per maggiori informazioni visita https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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