6 Modi per proteggere la tua salute mentale dai pericoli dei social media

6 Modi per proteggere la tua salute mentale dai pericoli dei social media

Più di un terzo degli adulti americani vedono i social media come dannosi per la loro salute mentale, secondo un nuovo sondaggio della American Psychiatric Association. Solo 5% considera i social media positivi per la loro salute mentale, secondo il sondaggio. Un altro 45% dice che ha sia effetti positivi che negativi.

Due terzi degli intervistati del sondaggio ritengono che l'utilizzo dei social media sia legato all'isolamento sociale e alla solitudine. C'è un forte corpo di ricerca che collega l'uso dei social media con Depressione. Altri studi hanno collegato a invidia, minore autostima e ansia sociale.

Come psicologo che ha studiato i pericoli delle interazioni online e ha osservato gli effetti dei social media (mis) sull'uso le vite dei miei clienti, Ho sei suggerimenti su come le persone possono ridurre il danno che i social media possono fare alla loro salute mentale.

1. Limita quando e dove usi i social media

Utilizzando i social media può interrompere e interferire con le comunicazioni di persona. Ti connetteresti meglio con le persone della tua vita se hai determinati orari ogni giorno in cui le notifiche sui social media sono disattivate o il telefono è in modalità aereo. Impegnarsi a non controllare i social media durante i pasti con la famiglia e gli amici, e quando si gioca con i bambini o parlare con un partner. Assicurati che i social media non interferiscano con il lavoro, distogliendoti da progetti e conversazioni impegnative con i colleghi. In particolare, non tenere il telefono o il computer in camera da letto - it disturba il sonno.

2. Avere periodi di 'detox'

Pianifica pause regolari di più giorni dai social media. Diversi studi hanno dimostrato che anche una pausa di cinque giorni o di una settimana da Facebook può portare a meno stress e maggiore soddisfazione di vita. Puoi anche tagliare senza andare in tacchino freddo: utilizzando Facebook, Instagram e Snapchat solo 10 minuti al giorno per tre settimane hanno portato minore solitudine e depressione. All'inizio può essere difficile, ma cercare l'aiuto di familiari e amici dichiarando pubblicamente che sei in pausa. Ed elimina le app per i tuoi servizi di social media preferiti.

3. Presta attenzione a ciò che fai e come ti senti

Prova a utilizzare le tue piattaforme online preferite in momenti diversi della giornata e per periodi di tempo diversi, per vedere come ti senti durante e dopo ogni sessione. Potresti scoprire che alcuni brevi spruzzi aiutarti a sentirti meglio di spendere 45 minuti scorrendo esaurientemente il feed di un sito. E se scopri che scappare a una buca di Facebook a mezzanotte ti lascia regolarmente esaurito e sentirti male con te stesso, elimina Facebook dopo 10 pm Nota anche che le persone che usano i social media passivamente, semplicemente sfogliano e consumano messaggi di altri, sentirsi peggio delle persone che partecipano attivamente, pubblicando il proprio materiale e interagendo con altri online. Quando possibile, focalizza le tue interazioni online su persone che conosci anche offline.

4. Approcciare socialmente i social media; chiedi il perché?'

Se guardi Twitter come prima cosa al mattino, pensa a se vuoi essere informato sulle ultime notizie che dovrai affrontare - o se è un'abitudine irragionevole che serve come una fuga da affrontare la giornata in anticipo. Ti accorgi di avere la brama di guardare Instagram ogni volta che ti trovi di fronte a un compito difficile al lavoro? Sii coraggioso e brutalmente onesto con te stesso. Ogni volta che raggiungi il tuo telefono (o computer) per controllare i social media, rispondi alla domanda: perché lo sto facendo ora? Decidi se questo è ciò di cui vuoi parlare.

5. Fesso

Nel corso del tempo, hai probabilmente accumulato molti amici e contatti online, nonché persone e organizzazioni che segui. Alcuni contenuti sono ancora interessanti per te, ma in gran parte potrebbero essere noiosi, fastidiosi, irritanti o peggio. Ora è il momento di smettere, tacitare o nascondere i contatti; la stragrande maggioranza non se ne accorgerà. E la tua vita sarà migliore per questo. Un recente studio ha trovato informazioni sulle vite degli amici di Facebook colpisce le persone in modo più negativo di altri contenuti su Facebook. Persone i cui social media includevano storie di ispirazione gratitudine, vitalità e timore provati. Potare alcuni "amici" e aggiungere alcuni siti motivazionali o divertenti è probabile che riduca gli effetti negativi dei social media.

6. Fermare i social media dalla sostituzione della vita reale

Usare Facebook per tenere il passo della vita di tuo cugino come una nuova madre va bene, a patto che non trascuri di visitare i mesi che passano. Twittare con un collega può essere coinvolgente e divertente, ma assicurati che quelle interazioni non diventino un sostituto per parlare faccia a faccia. Se usato con attenzione e deliberatamente, i social media possono essere un'aggiunta utile alla tua vita sociale, ma solo una persona in carne ed ossa seduto di fronte a te può soddisfare il bisogno umano di base per connessione e appartenenza.The Conversation

Circa l'autore

Jelena Kecmanovic, professore a contratto di psicologia, Georgetown University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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