Stressato al lavoro? Come battere le trappole comuni nella corsa dei topi

Stressato al lavoro? Come battere le trappole comuni nella corsa dei topi
Anche in un ufficio noioso, comprendendo come funziona il tuo cervello puoi cambiare come ci si sente ad essere lì. da www.shutterstock.com

Curvata, a malapena in movimento per ore e ore, premendo ripetutamente gli stessi pulsanti nella speranza di un futuro premio ... sembra familiare?

Ho trascorso gran parte della mia carriera nell'20 come neuroscienziato nei laboratori, studiando ratti e altri animali per capire meglio come e perché i nostri cervelli rimangono bloccati in cicli viziosi di comportamenti di dipendenza.

Stressato al lavoro? Come battere le trappole comuni nella corsa dei topi A volte andare al lavoro può sembrare così. da www.shutterstock.com

Ma negli ultimi due anni, ho anche iniziato a lavorare con le persone per applicare ciò che so nel mondo del lavoro umano. E quello che vedo nella maggior parte dei luoghi di lavoro che visito - ovunque dalle torri degli uffici aziendali ai dipartimenti governativi e ai posti di lavoro dei colletti blu - è sorprendentemente simile al comportamento dei topi tossicodipendenti.

Anche quando c'è una grande gabbia che potrebbero esplorare, se imposti un sistema di ricompensa in cui i ratti colpiscono ripetutamente una leva per ottenere un'altra dose di alcol or zucchero, non andranno da nessuna parte ma continueranno a fare la stessa cosa, giorno dopo giorno, fino alla morte.

Eppure ci sono metodi collaudati per aiutare i topi di laboratorio e gli esseri umani a far fronte molto meglio in un ambiente stressante - iniziando realizzando che puoi cambiare ciò che è nel tuo specchio.

Sei qualcuno che gli altri vogliono rispecchiare?

Il primo segno di un posto di lavoro malsano è un silenzio che pervade: tutti si rannicchiano alle loro scrivanie, a testa bassa, gli occhi incollati al loro schermo. In quel tipo di ambiente, non vedrai molte persone provare cose nuove o correre rischi; invece, è tutto cerca il più impegnato.


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Se dovessi chiedere a qualcuno lì quanto bene sta lavorando il posto di lavoro, è anche probabile che scoprirai che le persone hanno paura di delegare o condividere il proprio lavoro, per non parlare di condividere il credito con gli altri. E c'è un piccolo contatto visivo da vedere, con pochi segni di interazione sociale o collaborazione.

Abbiamo lavorato tutti in posti del genere. Ma attenzione: diventiamo come l'ambiente in cui lavoriamo e viviamo, e le persone con cui ci connettiamo.

Stressato al lavoro? Come battere le trappole comuni nella corsa dei topi I topi ei topi di laboratorio sono creature sociali, proprio come noi. Igor Stramyk da www.shutterstock.com

Questo perché siamo animali sociali, con neuroni specchio questo ci aiuta a imitare le azioni di ciascuno. I neuroni specchio sono uno dei motivi per cui apprendiamo rapidamente e come l'innovazione si diffonde rapidamente; pensa al successo di Facebook come piattaforma pubblicitaria.

I neuroni specchio del cervello sono stati recentemente proposti come base per la rapida diffusione di Lingua e innovazione che ha creato civiltà umane. È anche una questione di interesse personale: essere gentile con i colleghi è una buona idea, non da ultimo perché il comportamento maleducato è contagioso.

L'ambiente sociale di un posto di lavoro previsioni potenti il livello di impegno, creatività e innovazione delle persone e dei prodotti.

Ma puoi influenzare ciò che vedi e sperimentare sul lavoro, anche attraverso il movimento e la connessione con gli altri.

Per cominciare, se stai leggendo questo, alzarsi in piedi.

Cerca qualcuno con cui parlare o prendi una tazza di caffè; e quando lo fai, chiedi come stanno e concentrati su ascolto attivo, piuttosto che sentire che dovresti offrire soluzioni a tutti i problemi che potrebbero sollevare.

Dona al tuo cervello un allenamento 'neurologico'

Ripetere la stessa operazione blocca il cervello in autopilota e in breve tempo siamo distratti e annoiati. Improvvisamente, scopriamo di aver trascorso diverse ore su Facebook, controllando le e-mail, scansionando le notizie, tutto per farci sentire meglio e più stimolati, anche se solo per il breve termine.

Il tuo cervello è una macchina pensante e imparante. Quando sei annoiato, urla per qualcosa di nuovo o di difficile da pensare, spesso le stesse cose che scegliamo di rimandare, come affrontare la pagina 50 per il tuo capo o chiamare un cliente difficile.

Come topi in una gabbia, abbiamo bisogno nuovi stimoli da motivare ad esplorare. Altrimenti continuiamo a premere la stessa leva per ottenere la stessa ricompensa e nulla cambia.

Un topo con un elettrodo collegato all'ipotalamo laterale riceve una sensazione di ricompensa ogni volta che preme una leva - rinforzando il comportamento di pressione della leva.

Il professor Kent Berridge ei suoi colleghi hanno dimostrato che quando la dopamina viene rilasciata in risposta a qualcosa di nuovo, stimola la motivazione. La sua ricerca ha dimostrato che il blocco della dopamina nel cervello non influisce sulla frequenza con cui i ratti manifestano risposte di piacere, ma riduce la motivazione dei ratti e li trasforma in ratti pigri e immotivati.

Ricompensa della visione: scopri di più sul tuo cervello e sul sistema di ricompensa in soli due minuti.

Se vogliamo stimolare i nostri circuiti cerebrali di motivazione a pensare in modo più flessibile e in modo creativo, abbiamo bisogno di toglierci il cervello dal pilota automatico.

Come? Un modo è attraverso "Neurobics", Un termine coniato dal defunto neurobiologo Lawrence Katz. Ciò implica coinvolgere diverse parti del cervello eseguendo compiti familiari utilizzando approcci diversi, come lavarsi i denti o comporre il telefono con la mano non dominante.

Oppure puoi provare gli esercizi economici a BrainHQ, che Todd Sampson ha usato per lo show della ABC TV Ridisegna il mio cervello (proiettato negli Stati Uniti come Hack My Brain). O potresti leggere quello di Michael Merzenich Soft-Wired, che spiega la scienza alla base di una migliore cura del cervello di tutte le età.


La neuroscienziata Selena Bartlett spiega come possiamo prevenire l'invecchiamento cerebrale, insegnando anche le nostre lezioni positive al cervello.

Fai un respiro profondo, quindi osserva i tuoi pensieri

Quando ti sei svegliato questa mattina, qual è stata la prima cosa che hai detto a te stesso? Era "Non vedo l'ora di iniziare la giornata!"? O era più sulla falsariga di: "Grazie a Dio è venerdì. Odio il mio lavoro e la mia vita ... "?

Indovina un po? Qualunque cosa tu abbia pensato, avevi ragione.

Il cervello è costantemente modellato dai tuoi modelli di pensieri e lo stress attiva l'amigdala, una parte del cervello emotivo.

carriera La tua amigdala è una piccola ma potente parte del cervello, comunemente associata alla paura e all'ansia. Selena Bartlett, Autore previsto

Quando sei su un rotolo e pensando positivamente, le cose buone sembrano venire la tua strada. Quando i tuoi stati d'animo e i tuoi pensieri sono negativi, la tua vita sembra riflettere questo. Il modello si alimenta da solo: positivo o negativo, tu sei imparando e collegandolo nel tuo cervello.

Per iniziare a diventare più consapevole dei tuoi schemi di pensiero, prova un esercizio di respirazione profonda. Inspirare attraverso il naso per quattro conteggi e fuori per quattro conteggi, e notare cosa stai pensando e annotarlo.

Scansioni cerebrali rivelare quanto possiamo cambiare ciò che sta accadendo nelle nostre menti attraverso la respirazione controllata, specialmente quando ne facciamo un'abitudine.


Le scansioni cerebrali del neuroscienziato Sara Lazar mostrano che la meditazione può effettivamente cambiare le dimensioni delle regioni chiave del nostro cervello, migliorando la nostra memoria e rendendoci più empatici, compassionevoli e resilienti sotto stress.

Il movimento, la connessione con gli altri, i "neurobi" e il controllo della respirazione sono tutti passi importanti verso una vita lavorativa più sana.

Ri-collegando il nostro cervello per il meglio, possiamo far fronte in modo più efficace con lo stress quotidiano della corsa al successo. E poiché siamo animali sociali, potresti persino vedere alcuni cambiamenti positivi rispecchiati da coloro che ti circondano.The Conversation

Circa l'autore

Selena Bartlett, Professore, Neuroscienze, Salute mentale e benessere, Facoltà di salute, Queensland University of Technology

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


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