Hai voglie? Usa una tecnica di break-your-craving-state

Hai voglie? Usa una tecnica di break-your-craving-state
Immagine di katyandgeorge

Quando entriamo in uno stato di intensa brama di cibo, è spesso perché stiamo reagendo a un particolare fattore scatenante, come un'interazione scomoda o inquietante o il verificarsi di un evento stressante. Quindi entriamo in uno stato di stress: forse i nostri muscoli della pancia, della mascella, delle spalle o del bacino si contraggono inconsciamente o ci sentiamo intorpiditi o agitati.

Abitualmente, questo stato può quindi essere accompagnato da un'intensa brama di determinati alimenti, spesso cibi che riteniamo confortanti. Fino a quando non troviamo un modo per spezzare questo stato interiore, restiamo schiavi dei fattori scatenanti nel nostro ambiente. Inoltre, usiamo abitualmente cibo o droghe come mezzo efficace per cambiare il nostro stato, cioè per cambiare il modo in cui ci sentiamo nel momento. Se sei come molti dei miei clienti, le tue abitudini alimentari improduttive si sono sviluppate e sono state rafforzate per molti anni.

La tecnica Break-Your-Craving-State ti offre un metodo per rompere lo stato interno che causa le tue voglie senza auto-medicare con cibo, alcool, caffeina, droghe - sia su prescrizione e altro, o pillole dimagranti, e ti insegna come passare dal tuo livello esterno - dove esistono i tuoi dubbi e le tue paure su te stesso e il tuo ambiente - ai livelli più profondi dentro di te dove risiedono gli stati dell'essere che ti liberano dalla dipendenza.

Liberarsi dalle risposte abituali

Prima di poter effettivamente rompere il tuo stato, devi riconoscere lo stato in cui ti trovi. Molte volte quando siamo "fuori posto", non siamo chiari su ciò che sta realmente accadendo internamente. Spesso sembra che stessimo semplicemente rispondendo a circostanze esterne.

Ad esempio, potremmo dirci: "Certo che sono arrabbiato e cerco il barattolo di caramelle: mio figlio ha urlato per mezz'ora" o "Non c'è da meravigliarsi che avrò bisogno di bere una tazza di caffè oggi "Sono stato sveglio tutta la notte con il cane" o "Sono stato trattato così male da bambino, cercherò sempre di confortarmi con patatine e pane".

Queste affermazioni sembrano evidenti. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di vivere la tua vita in modo sano e felice e prendersi cura e onorare il tuo corpo, cuore e mente, allora raggiungere il barattolo di caramelle o le patatine o bere la caffettiera è in conflitto con l'intenzione che hai impostato. Proietta avanti e chiediti, come ti sentirai dopo esserti comportato? Anche se le caramelle ti distraggono dal turbamento con tuo figlio, o il pane ti dà alcuni momenti di sollievo da sentimenti spiacevoli, o il caffè ti aiuta a superare la giornata, è molto probabile che ti senti dispiaciuto e cattivo con te stesso, e potrebbe anche giungere alla conclusione che sei senza speranza.

E se ci fosse un modo per spezzare il tuo stato in tali situazioni, piuttosto che seguire la strada familiare dell'autosabotaggio? Non sarebbe meraviglioso cambiare il tuo corso a metà strada e passare al percorso che ti porta alla destinazione desiderata? La tecnica Break-Your-Craving-State ti permetterà di fare proprio questo.


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Diamo un'occhiata ad alcuni degli stati sottostanti che portano alla dipendenza da cibo o alla dipendenza in generale, nonché a quegli stati interni che possono liberarti dal desiderio persistente di cibo e sostanze.

Stati interni che portano alla dipendenza da cibo

    • Confuso
    • Nervoso
    • impaurito
    • Ansioso
    • Perplesso
    • Debole
    • Triste
    • Depresso
    • vergognoso
    • Manic
    • Eccitato
    • Preoccupato
    • pericoloso
    • Minacciati
    • Giudicato
    • Fuori controllo
    • Solitario
    • Frustrato
    • Senza speranza
    • Disperato
    • Insicuro
    • impotente

Stati interni che ti liberano dalla dipendenza da cibo

  • Gioia
  • Beatitudine
  • Pace
  • Calma
  • Tranquillità
  • Forza
  • sperare
  • Amore
  • Connessione
  • Felicità
  • Adempimento
  • aliveness
  • Sicurezza
  • Accettazione
  • Protezione
  • Pazienza
  • Gratitudine
  • Pienezza

La tecnica Break-Your-Craving-State

La seguente tecnica Break-Your-Craving-State in sette passaggi deve essere utilizzata ogni volta che si verificano voglie malsane. Per praticare questo esercizio in modo efficace, attiva la tua immaginazione. Mentre ripeti la pratica ogni giorno, ci saranno molte sessioni in cui non sei effettivamente attivato, nel momento in cui stai attraversando questo esercizio. Per quelle volte, ti consiglio di immaginare la tua ultima esperienza alimentare negativa o di abbuffata di sostanze e di ricordare i fattori scatenanti e lo stato interno in cui ti trovavi.

Questo tipo di pratica renderà più semplice l'impiego della tecnica quando ci si trova effettivamente in una situazione in cui è necessaria. Inoltre, alcuni passaggi richiedono tempo e privacy. Pertanto, più pratichi la tecnica in un luogo tranquillo e riservato immaginando che il tuo cibo si inneschi, più facile sarà usarlo in una situazione più carica quando sarai effettivamente preso in preda a voglie di cibo, alcol o droghe.

Passaggio 1: distanziarsi dal grilletto

Passaggio 2: identifica il tuo stato interiore

Step 3: Ottieni un secondo parere più vero

Passaggio 4: identificazione con il nuovo stato

Step 5: scrollati di dosso la convinzione limitante

Passaggio 6: ancorare l'intenzione superiore

Passaggio 7: scegliere una nuova azione

(Nota del redattore: ogni passaggio ha una descrizione completa di come esercitarlo. Guarda il libro per tutti i dettagli.)

Esagerare il tuo stato

Un modo alternativo ed efficace per rompere rapidamente il tuo stato attuale è semplicemente esagerare al punto da diventare assurdo. Ad esempio, quando ti trovi di fronte a una situazione che genera sentimenti dolorosi in te, piuttosto che razionalizzare o negare i tuoi sentimenti (che spesso porta a riempire i tuoi sentimenti di cibo), puoi portare la situazione a una conclusione ridicola.

Trovo che il seguente esercizio sia estremamente utile nel lasciare andare qualsiasi attaccamento alle cose in un certo modo e tornare a uno stato di equilibrio e pace. Avrai comunque delle preferenze, ma non sarebbe meraviglioso essere libero dall'angoscia che spesso si verifica quando le persone o le situazioni della vita inevitabilmente ti deludono?

Ecco come funziona. Il primo passo per esagerare il tuo stato è rendersi conto e ammettere a te stesso che sei stato attivato. Non importa se il grilletto è lieve o forte. Nota il tuo stato fisico. Cominciamo con il seguente esempio e quindi puoi provarlo tu stesso.

Ti senti leggermente infastidito dal fatto che il tuo amico non abbia risposto alla tua telefonata per più di una settimana. Annota (o diventa consapevole) delle voci interiori:

“Perché non mi richiama? Non le importa di me? ”

“È troppo impegnata per la nostra amicizia. Mi manca davvero tanto. "

"Forse dovrei chiamarla di nuovo. No, non voglio disturbarla."

“Mi dimenticherò di lei e mi occuperò. È sempre troppo preoccupata. "

"Sono stanco di essere un'amicizia a senso unico."

Nota come si sente il tuo corpo e sintonizzati su dove nel tuo corpo potresti provare questa sensazione di fastidio. Dai un nome al sentimento predominante. Sii onesto con te stesso. Puoi scrivere: “In questo momento mi sento davvero arrabbiato con Jane. Non mi richiama mai. Sono anche occupato, ma ho sempre tempo per lei. Sono stanco di essere quello che deve raggiungere. "

Ora esagera la tua rabbia fino al punto di una conclusione ridicola. Se seguissi la tua rabbia, senza censure e le permettessi di condurti, dove potresti finire? Divertiti con il tuo scenario.

Potrebbero esserci alcune opzioni. Uno potrebbe essere che Jane alla fine ti chiama e tu riattacchi. Puoi immaginare che la tua rabbia diventi così forte che inizi a urlare, urlare e dare pugni alle pareti. Puoi battere così forte sui muri che la tua casa inizia a sgretolarsi.

Prendendo le conclusioni all'assurdo, è più facile lasciare che i sentimenti fluiscano attraverso di te e scompaiano naturalmente, senza cercare di farli andare via o di metterli in atto in modo autodistruttivo. Quando esageri il tuo stato, usa tutti i tuoi sensi. Aumenta il tasso di chiacchiere delle voci interne di accompagnamento. Quindi rallentalo. Puoi anche cambiare il tono e il tempo del tuo dialogo personale per renderlo più ridicolo. Se c'è una certa persona (o te stesso) che ritieni sia la causa del tuo malessere, vedi la sua faccia (o la tua) e l'intera situazione in un modo molto distorto.

Forse mentre ti siedi con la tua rabbia, ti rendi conto che c'è una profonda tristezza sotto. Puoi scoprire voci come questa sotto:

"Sono tutto solo."

"Tutti i miei amici se ne sono andati."

"I miei figli sono cresciuti così in fretta."

"La vita è solitaria."

"Non ho l'energia per l'amicizia."

"Le persone mi feriscono sempre."

Ora, piuttosto che convincerti che questi pensieri sono sciocchi e dovresti sbarazzartene, ancora una volta esagerare i sentimenti che questi pensieri portano e guardarli svanire naturalmente. Nota come ti senti fisicamente e scrivi ancora una volta il tuo stato: triste, depresso, senza speranza, solo.

Rendere temporaneamente più forti i tuoi stati e portare i possibili risultati di mettere in atto i tuoi sentimenti fino a una conclusione ridicola, aiuta ad allentare la loro presa su di te. L'obiettivo è rendersi conto che hai il controllo su quanto a lungo e spesso questo scenario viene riprodotto nella tua mente. Una volta che puoi accettare che i tuoi stati interni vadano e vengano, diventa più facile dire semplicemente sì a ciò che senti nel momento.

Quando esageri quella sensazione fino a una conclusione molto illogica e assurda, diventa più facile rinunciare alla necessità di controllare la vita, dal momento che è impossibile farlo. Arriviamo a renderci conto e accettiamo che una parte dell'essere vivente sta vivendo tutti gli alti e bassi, inclusi gioia e tristezza, sentimenti di connessione e separazione, guadagni e perdite, emozioni e delusioni.

"Per quanto tempo continuerò a trattenerlo?"

Una domanda illuminante da porsi è: "Per quanto tempo continuerò a trattenerlo?" Quando ti rendi conto che a un certo punto dovrai lasciare andare la questione, diventa più facile lasciarla andare prima piuttosto che dopo , specialmente quando si stabilisce la connessione tra aggrapparsi ai sentimenti e ai giudizi e alla sofferenza che si sta creando per se stessi di conseguenza.

A volte è conveniente o preciso presumere che se una determinata situazione o persona non fosse presente, potresti davvero essere felice. Puoi immaginare che se solo non fossi in sovrappeso, la tua vita sarebbe buona. Ma la verità è che la tua condizione di sovrappeso o insalubre è un'opportunità che la vita ti offre per conoscere e amarti più profondamente.

Se consideriamo tutte le sfide della nostra vita in questo modo, arriviamo a vedere che ogni ostacolo è una porta per scoprire le virtù più grandi che si nascondono all'interno. Questo è un ottimo esercizio da utilizzare quando sei già attivato e devi raggiungere rapidamente uno stato più intraprendente. Ecco i passaggi:

ESERCIZIO: TECNICA ESAGGERATA-IL TUO STATO

1. Renditi conto che sei attivato.

2. Diventa consapevole delle voci interiori. Nota come si sente il tuo corpo. Se puoi, scrivi i pensieri e i sentimenti sulla carta.

3. Vedi la situazione che ti sconvolge nella tua mente.

4. Esagerare in ogni modo possibile. Immagina molto peggio di quanto non sia in realtà. Intensifica la tua reazione negativa alle persone e agli eventi coinvolti. Portalo a una conclusione ridicola.

5. Apri il tuo cuore a te stesso e sblocca il pozzo di amore e compassione che è disponibile da te stesso

© 2019 di Rena Greenbert. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso. Editore: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Fonte dell'articolo

Facile rompere lo zucchero: rompere le abitudini e le dipendenze che ti controllano
(Originariamente pubblicato come "The Craving Cure")

di Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: rompi le abitudini e le dipendenze che ti controllano di Rena GreenbergUn consumo eccessivo di zucchero in tutte le sue forme - inclusi carboidrati semplici, caffeina, alcool - può causare problemi di peso, affaticamento, ansia, depressione e altri disturbi mentali e fisici. Qualunque sia la tua brama debolezza, questo libro ti fornirà il potere interiore, le strategie e le tecniche necessarie per superarlo. (Disponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro.)

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Circa l'autore

Rena GreenbergRena Greenberg lavora con persone di tutto il mondo in ipnoterapia privata e sessioni di coaching su Skype e faccia a faccia in Florida per aiutare le persone a mantenersi in salute e migliorare la propria vita. Rena ha conseguito una laurea in biopsicologia presso la City University di New York e un master presso l'Università di Guarigione Spirituale e Sufismo. È anche istruttrice di ipnosi e PNL ed è certificata in terapia biofeedback. Rena è raggiungibile a http://EasyWillpower.com

Video / Presentazione con Rena Greenberg: consigli e sistemi di credenze per aiutare a guarire la tristezza, il dolore, la depressione e i sentimenti di disperazione

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