Come cinque brevi intenzioni possono aiutare le persone che si riprendono dalla depressione a rimanere in pista

Come cinque brevi intenzioni possono aiutare le persone che si riprendono dalla depressione a rimanere in pista Jacob_09 / Shutterstock

Chi Siamo una persona su sei in Inghilterra riferire di provare ansia o depressione in una determinata settimana e la depressione è a principale causa di disabilità in tutto il mondo.

Alcune persone hanno vissuto esperienze molto avverse durante la loro vita, portando a una bassa autostima e ad altre vulnerabilità che possono rendere le persone sensibili alla depressione. Anche le circostanze di vita difficili, come problemi finanziari, solitudine, stress sul lavoro, in famiglia o nelle relazioni, cattiva salute fisica e vulnerabilità genetiche contribuiscono. Anche la depressione a lungo termine può essere trattata, ma è stato riportato il rischio per tutta la vita che la depressione ritorni circa il 50% per coloro che stanno vivendo un episodio di grave depressione, con la probabilità che aumenti con ulteriori episodi.

Un numero maggiore di persone che hanno problemi di salute mentale e una maggiore consapevolezza di trattamenti efficaci ha aumentato la domanda di servizi. Negli ultimi anni questo ha portato a investimenti attraverso il Migliorare l'accesso alle terapie psicologiche programma, ma a causa della grande richiesta, i tempi di attesa possono ancora essere un problema ed è importante sviluppare nuovi modi per aiutare le persone a gestire e superare i loro problemi di salute mentale - per prevenire i problemi che si verificano in primo luogo e per impedire loro di tornare. Gran parte di questo si riduce all'insegnamento alle persone di aiutarsi in modo più efficace.

In una certa misura ciò sta già accadendo, ad esempio con aumenti del supporto di auto-aiuto all'interno dei servizi di salute mentale e l'uso di siti Web di auto-aiuto, supporto online e app. In collaborazione con il personale del SSN, abbiamo sviluppato il Autogestione dopo intervento terapeutico, o SMArT, progettato per aiutare le persone a stare bene dopo essersi riprese da un episodio di depressione.

Come altri approcci di prevenzione delle ricadute, si presume che molte persone continuino a rimanere vulnerabili alla depressione. Il recupero è visto come un processo che continua dopo la fine della terapia che ha i suoi alti e bassi. Questo approccio aiuta a impedire a qualcuno di sentirsi "tornato al punto di partenza" se ha una battuta d'arresto, uno stato d'animo che può aumentare la probabilità di un ritorno a una depressione più grave.

Come cinque brevi intenzioni possono aiutare le persone che si riprendono dalla depressione a rimanere in pista Il recupero dalla depressione è un processo a lungo termine e le buone abitudini possono essere cruciali per mantenere il recupero sulla buona strada. Monkey Business Images / Shutterstock

L'approccio, sviluppato inizialmente dallo psicologo Peter Gollwitzer negli anni '1990, è stato trovato per supportare i cambiamenti nel comportamento, come smettere di fumare o fare più attività fisica, attraverso quelle che vengono chiamate intenzioni di implementazione. È progettato per aiutare le persone a trasformare l'intenzione di agire in un comportamento abituale. Sappiamo quanto sia difficile trasformare in realtà le buone intenzioni (come praticamente ogni risoluzione di Capodanno), e quando l'umore e la motivazione di qualcuno sono bassi, può essere ancora più difficile. Come ha affermato un utente del servizio di salute mentale durante la nostra ricerca: "So cosa fare, ma quando sono giù non lo faccio".


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Le intenzioni di attuazione funzionano collegando una situazione specifica a una risposta specifica. Ad esempio: "Ogni sera tra le 7:9 e le XNUMX:XNUMX scriverò tutte le cose positive che sono successe quel giorno", oppure "Ogni giovedì sera andrò al quiz sul pub con la mia amica Katy". Spesso assumono la forma di dichiarazioni "if ..., then ...", come ad esempio: "Se mi sento giù, parlerò con il mio partner del perché questo potrebbe essere".

Quando si presenta la situazione, viene in mente la risposta appresa ed è quindi più probabile che venga attuata. Utilizzando il nostro intervento SMArT, le persone sono incoraggiate a identificare fino a cinque di queste intenzioni di implementazione. È importante che siano realistici e abbiano un impatto sul benessere della persona. Il modo migliore di pensarci è considerare cinque cose che fai regolarmente e che sono importanti per te. Quindi, immagina come ti sentiresti se non li facessi. Questo è ciò che tende ad accadere nella depressione o quando una persona è a rischio di ricaduta.

L'uso dell'intervento SMArT è supportato nei servizi di salute mentale da parte di professionisti del benessere psicologicoe i pazienti sono incoraggiati a condividere le loro intenzioni con amici o familiari che possono sostenerli.

SMArT è solo uno dei numerosi modi per aiutare le persone che sono inclini alla depressione a stare bene e stiamo conducendo ulteriori ricerche per vedere quanto sia efficace. Fornisce un ponte tra la fine della terapia e la vita senza terapia e aiuta le persone a vedere l'importanza di stabilire piani e avere routine nella loro vita. Sottolinea inoltre che il recupero è un processo che include l'apprendimento di se stessi e le strategie di autogestione. È qualcosa a lungo termine, non solo per le risoluzioni del Capodanno troppo presto abbandonate.The Conversation

L'autore

Michael Lucock, professore di psicologia clinica, University of Huddersfield

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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