Perché le tue strategie di coping e resilienza potrebbero dover cambiare man mano che la crisi Covid-19 continua

Perché le tue strategie di coping e resilienza potrebbero dover cambiare man mano che la crisi Covid-19 continua
Mantenere il proprio equilibrio può essere una sfida in tempi di incertezza. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY

Mentre le persone negli Stati Uniti segnano sei mesi di coronavirus, le sfide per affrontare la vita durante una pandemia continuano ad evolversi. Più recentemente, la riapertura di parti della società in condizioni instabili e la minaccia persistente stanno creando formidabili richieste a individui e comunità.

Osservando come le persone hanno reagito ai traumi di massa in passato - pensa agli attacchi terroristici dell'9 settembre o alle conseguenze dell'uragano Katrina - ricercatori di psicologia come noi può conoscere quali strategie di coping sono state storicamente efficaci. Ad esempio, le persone sono state in grado di farlo aumentare la loro autostima e limitare il pensiero negativo sulla scia dell'9 settembre, se si sono impegnati in attività che si adattano ai loro valori personali, obiettivi e responsabilità. Potevano trovare un significato in ciò che facevano, interpretando le loro azioni in modo positivo.

Pertanto, mentre traumi come questo tipo di eventi possono causare ansia e depressione, possono anche aprire la strada alla resilienza e al recupero. Poiché la situazione pandemica e lo stress della coronavirus cambiano, anche i nostri consigli su quali strategie di coping potrebbero essere più utili.

Perché le tue strategie di coping e resilienza potrebbero dover cambiare man mano che la crisi Covid-19 continua
Cenare all'aperto in un ristorante ti sembra valga la pena rischiare?
Alexi Rosenfeld / Getty Images Intrattenimento tramite Getty Images

Le sfide alla salute mentale cambiano nel tempo

I dettagli di questa pandemia rendono difficile valutare il rischio. A meno che tu non abbia perso un conoscente, un amico o, più tragicamente, un membro della famiglia, il numero crescente di persone colpite da COVID-19 può sembrare semplici statistiche, distaccate dalla realtà del momento. Per molte persone, il coronavirus si nasconde "là fuori". Quanto sia vicino o imminente il pericolo che rappresenta è tutt'altro che certo.

La percezione del rischio da parte degli individui è intrappolata in un groviglio di politica e informazione proveniente da fonti concorrenti. È difficile accontentarsi di una narrazione sociale condivisa su ciò che è fatto o finzione, o reazione eccessiva o reazione insufficiente. E tutto ciò si svolge in un paese diviso, turbato da proteste e tensioni razziali.

A differenza di un disastro naturale come un uragano, un tornado, un terremoto o un attacco terroristico, la pandemia si trascina e non ha un punto preciso. La fine della crisi COVID-19 sembra remota, poiché i trattamenti promessi o i vaccini non saranno disponibili per mesi, almeno.


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L'apertura, insieme a una pandemia senza data di scadenza, crea ambivalenza e insicurezza. La promessa di un ritorno alla normalità è accompagnata da legittime preoccupazioni in corso su salute e sicurezza.

Questi aspetti della crisi COVID-19 richiedono il uso flessibile delle strategie di coping per adattarsi alle mutevoli circostanze. Tecniche informate dalla ricerca che erano preziosi nei primi giorni della pandemia, quando le persone erano principalmente preoccupate di rimanere in salute durante il blocco obbligatorio, sono ancora rilevanti oggi - come impegnarsi in attività basate sul valore, accettare le esperienze negative senza giudicare e andare avanti nella vita, e smistamento del sostegno sociale. Ma non sono necessariamente sufficienti per affrontare le circostanze fluide e le sfide create dalla riapertura della società.

Modi per coltivare la resilienza in te stesso

Tre strategie - la rivalutazione cognitiva, la capacità di affrontare la problematica e coltivare la compassione e la gentilezza amorevole - sembrano particolarmente adatte alle mutevoli realtà della pandemia.

Modi per coltivare la resilienza in te stessoPuoi scegliere di accentuare gli aspetti positivi di essere tutti a casa insieme. vgajic / E + via Getty Images

La rivalutazione cognitiva implica la ridefinizione del modo in cui si interpreta un evento o una situazione emotiva o stressante per regolare o neutralizzare il suo impatto dannoso. Puoi pensare di lavorare da casa, ad esempio, come un'opportunità per trascorrere più tempo con la famiglia, impegnarti in hobby o rimanere coinvolto in progetti, piuttosto che come una minaccia alla sicurezza del lavoro.

Questa strategia mitiga il tipo di pensiero del tutto o niente - come "il mondo non è sicuro", "non posso fare nulla per aiutare" e "i nostri leader non sanno nulla" che può portare le persone su una strada di ansia, preoccupazione e sfiducia nei confronti degli altri. Anziché, la rivalutazione ti aiuta a muoverti verso prospettive salutari su situazioni stressanti, smorza le emozioni negative e aumenta le emozioni positive e l'intenzione di partecipare pienamente alla vita.

Il coping incentrato sui problemi può essere un'altra strategia utile. Inquadra una situazione stressante come un problema da risolvere pianificazione dei combustibili e ricerca di soluzioni pratiche. Ad esempio, le persone che sanno di sentirsi preoccupate o depresse dopo aver consumato notizie possono pianificare di monitorare e controllare i tempi (come non prima di dormire), la natura e la quantità di notizie che consumano.

Aumenta efficacemente la risoluzione dei problemi emozioni positive, fiducia in se stessi e motivazione. Riduce anche l'impatto psicologico dei fattori di stress.

Quando la società si apre, è necessario valutare i pro ei contro dello shopping, mangiare nei ristoranti o cercare cure mediche, informati dalle migliori prove disponibili. Il coping incentrato sui problemi può aiutarti a decidere se un'attività è sicura e coerente con i tuoi valori personali e le esigenze degli altri.

Finalmente una pratica chiamata meditazione amorevolezza può aiutarti a superare i tempi di prova. Implica la contemplazione e la generazione di sentimenti positivi e tolleranza nei confronti di se stessi e degli altri. Combinare la meditazione della gentilezza amorevole con l'empatia per coloro che hanno opinioni politiche diverse, per esempio, può aiutare a guarire i legami sfilacciati dell'amicizia quando è più necessario il sostegno sociale. Pausa ogni giorno a abbracciare l'amore e la gentilezza contrasta colpa di sé, senso di colpa, sentimenti di alienazione e isolamento sociale.

Gli esseri umani sono sorprendentemente resistenti e hanno in precedenza prevalse su traumi di massa e tragedie - la pandemia COVID-19 non farà eccezione. Le persone hanno dimostrato più volte che è possibile continuare a prosperare e persino prosperare durante i periodi di tumulto e transizione. Queste strategie di coping possono aiutarti a uscire dall'altra parte di questa pandemia con una buona prospettiva psicologica.The Conversation

Informazioni sugli autori

Craig Polizzi, Dottorando in Psicologia Clinica, Binghamton University, State University di New York e Steven Jay Lynn, illustre professore di psicologia, Binghamton University, State University di New York

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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