5 strategie per coltivare la speranza quest'anno

5 strategie per coltivare la speranza quest'anno
Come troviamo speranza quando i tempi sono cupi?
Peter Muhly / AFP tramite Getty Images

La furiosa pandemia di coronavirus, insieme alle turbolenze politiche e all'incertezza, hanno travolto molti di noi.

Quasi dall'inizio del 2020, le persone hanno dovuto affrontare prospettive deprimenti come malattia, morte, l'isolamento e la perdita di posti di lavoro sono diventati parti indesiderate della nostra realtà. Mercoledì, molti di noi hanno guardato con orrore e disperazione i ribelli hanno preso d'assalto il Campidoglio degli Stati Uniti.

In effetti, in tutti questi tempi, sia il lato oscuro che quello luminoso della natura umana erano evidenti come molte persone si sono impegnate straordinaria compassione e coraggio quando lo erano gli altri commettere atti di violenza, interesse personale o avidità.

In qualità di scienziato ricercatore il cui lavoro si concentra su psicologia positiva tra le persone che affrontano delle sfide, sono profondamente consapevole che se mai ci fosse un tempo per una conversazione sulla speranza, è adesso.

Speranza contro ottimismo

Per prima cosa, capiamo cos'è la speranza. Molte persone confondono l'ottimismo con la speranza.

Charles R. Snyder, autore di "La psicologia della speranza, "Ha definito la speranza come la tendenza a vedere gli obiettivi desiderati il ​​più possibile e ad avvicinarsi a tali obiettivi con il" pensiero dell'agenzia ", la convinzione che tu o altri possiate raggiungere gli obiettivi. Ha anche definito la speranza come "pensiero di percorsi", concentrandosi sulla mappatura di percorsi e piani per raggiungere tali obiettivi.

L'ottimismo è diverso. Psicologo Charles Carver definisce ottimismo come aspettativa generale che accadranno cose buone in futuro. Gli ottimisti tendono a cercare il positivo e, a volte, negare o evitare le informazioni negative. In sintesi, l'ottimismo riguarda l'aspettarsi cose buone; la speranza riguarda il modo in cui pianifichiamo e agiamo per ottenere ciò che vogliamo.


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Ecco cinque strategie chiave per coltivare la speranza in questi tempi difficili:

1. Fai qualcosa: inizia con gli obiettivi

Le persone piene di speranza non desiderano: immaginano e agiscono. Stabiliscono obiettivi chiari e raggiungibili e fai un piano chiaro. Credono nella loro azione, cioè nella loro capacità di raggiungere i risultati. Riconoscono che il loro percorso sarà segnato da tensioni, blocchi stradali e fallimenti. Secondo psicologi come Snyder e altri, le persone fiduciose sono in grado di "anticipare queste barriere" e "scelgono" i "percorsi" giusti.

Le persone piene di speranza immaginano e agiscono. (cinque strategie per coltivare la speranza quest'anno)
Le persone piene di speranza immaginano e agiscono.
Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment

Inoltre, persone speranzose adattare. Quando le loro speranze vengono frustrate, tendono a concentrarsi maggiormente sul fare cose per raggiungere i loro obiettivi.

Come psicologo Eddie Tong scrive, "Le persone piene di speranza tendono a pensare che gli obiettivi desiderati siano raggiungibili anche se le risorse personali sono esaurite." In altre parole, le persone di speranza persistono anche quando le prospettive potrebbero non essere così favorevoli.

È importante sottolineare che le prove suggeriscono che il file convinzione di essere capaci di raggiungere i propri obiettivi può essere più importante per la speranza che sapere come raggiungerli.

2. Sfrutta il potere dell'incertezza

Diversi ricercatori hanno sostenuto che, affinché sorga speranza, gli individui devono essere in grado di percepire la "possibilità di successo".

La ricerca mostra che molte delle incertezze della vita potrebbero aiutare le persone a coltivare la speranza nei momenti difficili. Ad esempio, a 2017 studio hanno mostrato che i genitori di bambini con diagnosi di sclerosi multipla hanno utilizzato il fatto che si sa così poco sulla condizione durante l'infanzia per alimentare e sostenere il loro senso di speranza. I genitori pensavano che, poiché è così difficile diagnosticare con precisione la sclerosi multipla infantile e la prognosi è così varia, c'era la possibilità che i loro figli ricevessero una diagnosi errata e potessero riprendersi e vivere una vita normale.

Insomma, un futuro incerto ha molte possibilità. In quanto tale, l'incertezza non è motivo di paralisi, è motivo di speranza.

3. Gestisci la tua attenzione

Le persone piene di speranza e ottimiste mostrano somiglianze e differenze nei tipi di stimoli emotivi a cui prestano attenzione nel mondo.

Per esempio, psicologo Lucas Kelberer e i suoi colleghi trovato che gli ottimisti tendevano a cercare immagini positive, come quella di persone felicied evita le immagini di persone che sembrano depresse.

Le persone piene di speranza non cercavano necessariamente informazioni emotivamente positive. Tuttavia, le persone piene di speranza trascorrevano meno tempo a prestare attenzione emotivamente informazioni tristi o minacciose.

In un mondo in cui siamo sopraffatti dalle opzioni per ciò che leggiamo, guardiamo e ascoltiamo, mantenere la speranza potrebbe non richiederci di perseguire informazioni positive, ma richiede che evitiamo immagini e messaggi negativi.

4. Cerca comunità. Non andare da solo

La speranza è difficile da sostenere in isolamento. La ricerca dimostra che per le persone che lavorano per portare il cambiamento sociale, in particolare gli attivisti contro la povertà, relazioni e comunità ha fornito la ragione della speranza e ha acceso la loro convinzione di continuare a combattere.

Il collegamento con gli altri ha permesso agli attivisti di provare un senso di responsabilità, di riconoscere che il loro lavoro era importante e che facevano parte di qualcosa di più grande di loro stessi.

Le relazioni sono importanti, ma la ricerca sulla salute suggerisce anche che il sostegno della speranza dipende, in parte, dalla particolare azienda che manteniamo. Ad esempio, i genitori di bambini malati cronici spesso hanno mantenuto la speranza ritirandosi da o evitando le interazioni con persone negative che hanno sfidato i loro sforzi per cercare fini positivi. Possiamo mantenere la speranza se ci connettiamo con altri che ci ritengono responsabili e ci ricordano perché le nostre lotte sono importanti.

5. Guarda le prove

Coltivare la speranza può richiedere fiducia ed esaminare le prove della nostra vita.
Coltivare la speranza può richiedere fiducia ed esaminare le prove della nostra vita.
Marwan Tahtah / Getty Images

La speranza richiede anche fiducia. Le persone piene di speranza mettono la loro fiducia nei dati, in particolare nel prove della storia. La ricerca dimostra, ad esempio, che gli attivisti contro la povertà hanno tratto speranza dal sapere che, storicamente, quando le persone si univano nella resistenza erano in grado di creare il cambiamento.

Coltivare e sostenere la speranza, quindi, richiede che raccogliamo prove dalla nostra vita, dalla storia e dal mondo in generale e utilizziamo tali prove per guidare i nostri piani, percorsi e azioni.

La speranza richiede anche che impariamo a utilizzare questi dati per calibrare efficacemente i progressi, non importa quanto piccoli.

L'autoreThe Conversation

Jacqueline S. Mattis, Preside della Facoltà, Rutgers University - Newark

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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