Un buon modo per lasciare andare le credenze inconsce e per vedere te stesso più onestamente è esaminare i segreti che tieni da altri. Non ho mai incontrato nessuno che non abbia segreti. Ma considera questo: il fatto che tu abbia dei segreti è la stessa cosa che affermare: "Se le persone mi conoscessero davvero, non mi accetterebbero" (traduzione: "Non sono accettabile come sono"). Ci battiamo per apparire accettabili facendo cose che rafforzano la sensazione che non lo siamo.

Quali segreti hai? Che cosa hai fatto (o pensato) che non vorresti che nessuno sapesse? Se riesci a guardare i tuoi segreti, puoi imparare da loro. In alcuni dei miei seminari faccio un Esercizio dei Segreti, in cui distribuisco schede bianche tre per cinque e chiedo alle persone di scrivere in modo anonimo uno dei loro segreti su una carta. Poi raccolgo le carte, le mischio e le ripasso. Tutti i partecipanti leggono ad alta voce la loro nuova carta (probabilmente non il loro segreto) come se fosse la loro. Cercano di sentire come potrebbe essere se questo segreto appartenesse a loro. Poi parlano di come ci si sente ad avere questo segreto, di aver fatto, detto o pensato qualsiasi cosa fosse stata riportata sulla carta.

Questo esercizio offre un'esperienza di guarigione per tutti nella stanza. Mentre ascolti il ​​tuo segreto letto ad alta voce e discusso da qualcun altro in un modo così intimo e intimo, vedi il tuo segreto sotto una luce nuova. Il tuo segreto, la cosa che hai pensato troppo terribile da rivelare, inizia a sembrare più normale. In effetti, la profondità dell'autodisvelamento in questo esercizio a volte stupisce i partecipanti. È come se le persone stessero davvero morendo per liberare i loro segreti più oscuri. Forse sanno intuitivamente che se altri potessero sentire e possibilmente accettare i loro segreti, gli verrebbero fornite alcune misure di rassicurazione o di guarigione.

The Burden of Secrets

In uno dei miei gruppi, un uomo sui cinquanta anni ha condiviso un segreto molto doloroso, prima in forma anonima sulla carta, e poi apertamente rivendicando il segreto come suo dopo che era stato letto e discusso. Il suo segreto era che si sentiva responsabile per aver ucciso il suo migliore amico quando erano in seconda media.

Smitty, l'uomo del mio gruppo e i suoi due amici, John e Brian, i suoi migliori amici fin dall'asilo, un giorno avevano portato la pistola del papà di Smitty sul campo da golf per giocare. Sperando di impressionare i suoi amici con il suo coraggio, Smitty ha avuto l'idea di giocare alla roulette russa. Gli altri, specialmente Brian, protestarono, dicendo che era un'idea stupida. Ma Smitty persisteva e in qualche modo convinse i suoi amici. Smitty caricò una camera della pistola e si offrì volontaria di andare per prima. Spinse la canna, si appoggiò la pistola alla tempia, chiuse gli occhi e premette il grilletto. Clic. Non è successo niente. È stato fortunato Sentendosi un po 'più sicuro, Brian fece il suo turno dopo. Ma questa volta, quando ha premuto il grilletto, è esploso, uccidendolo all'istante.

Tutti questi dettagli non sono stati scritti sulla carta. Tutto ciò che Smitty aveva scritto sulla carta era: "Sono responsabile della morte di qualcuno". Ma dopo aver sentito la persona leggere la carta con un tale rimorso sincero e con tanta compassione, Smitty decise di parlare. Ha raccontato tutta la storia con le lacrime che gli rigavano il viso.

Quando finì, un silenzio passò sul gruppo. Diversi altri membri del gruppo stavano piangendo con lui. Mentre Smitty si guardava intorno, i suoi singhiozzi si fecero più profondi. Ha gridato alla memoria del suo caro amico, chiedendo perdono. Nelle successive sessioni di gruppo, abbiamo appreso che questa confessione è stata un'esperienza di guarigione che cambia la vita per Smitty. Aveva permesso che il suo segreto più vergognoso fosse visto e avesse sperimentato l'amore invece del disprezzo che si aspettava.

Essere un esercizio trasparente

Ecco un esercizio che puoi fare da solo per aiutarti a diventare più trasparente.

Su quattro diverse carte, scrivi i nomi di quattro persone che rispetti. Ora mischia le carte e girale. Dall'altro lato di ognuna delle carte, scrivi i tuoi primi quattro segreti. Mischia di nuovo le carte. Leggi ogni carta a turno, iniziando dal nome della persona, quindi girando la carta e leggendo il segreto. Se il segreto appartenesse a questa persona, come cambierebbe la tua opinione su di lui o lei? Se stai dicendo a te stesso che non cambierebbe la tua opinione, notalo. Se lo fosse, notalo anche tu. Riesci ad accettare gli oscuri segreti degli altri popoli più facilmente dei tuoi? O è il contrario?

Ora scegli uno dei segreti che hai scritto e senti i tuoi sentimenti associati ad esso. Se è il ricordo di qualcosa che hai fatto, prova i sentimenti che provi quando lo fai. Quando entri nel sentimento, nota le tendenze che potresti dover scappare. Notare qualsiasi giudizio o immaginazione, quindi tornare ai sentimenti. Se ti portano in un ricordo, rimani con questo ricordo. In caso contrario, semplicemente senti quello che senti.

Ad ogni modo, sperimentando ciò che è, permetti alla luce di risplendere su uno dei luoghi oscuri della tua psiche, permettendo a questo luogo oscuro di essere integrato in tutto il tuo essere. Una volta integrato, non avrà alcun potere nascosto su di te.

Paure preferite

Tutti mentono, ognuno ha dei segreti e tutti hanno paura, quindi non ha senso ammonire la gente a fermarlo. Ciò che funziona meglio, ciò che ci aiuta a diventare più trasparenti, è ammettere le nostre paure e nominarle.

La maggior parte delle persone ha una o due "paure preferite". Alcuni di noi tendono a temere di essere ignorati; altri temono di essere individuati per l'attenzione. Alcuni di noi temono l'abbandono; altri temono di essere soffocati. Alcuni temono di essere sopraffatti o stimolati, altri evitano il vuoto o non hanno niente da fare. Spesso la tua paura preferita emerge solo in certi tipi di situazioni.

Per aiutarti ad avere una prospettiva sulle tue paure e prenderle più alla leggera, guarda il seguente elenco di situazioni e metti un 0, 1, 2 o 3 accanto a ciascuna, 0 significa che sei sicuro e fiducioso in questa situazione 1 significa che saresti moderatamente instabile o insicuro in questa situazione, 2 significa che preferiresti evitarlo, e 3 significa che speri di non trovarti mai di fronte a questa situazione.

1. Dicendo ad un amante non mi piace quello che stanno facendo per farmi piacere.

2. Essere detto al mio amante non è felice con qualcosa che sto facendo durante l'amore.

3. Dire a un dipendente oa un collega che non sono soddisfatto di qualcosa che hanno fatto.

4. Viene detto da un capo, un collega o un cliente che non sono contenti del mio lavoro.

5. Iniziare una conversazione con qualcuno a cui sono attratto.

6. Avere qualcuno che non sono attratto dal chiedermi di accompagnarli a una festa.

7. Camminare in un incontro pieno di persone e fare qualcosa di insolito, inaspettato o sciocco che mi fa notare da tutti.

8. Camminare in un incontro pieno di persone e senza che nessuno mi noti.

9. Mi viene chiesto di svolgere un incarico al lavoro che ritengo sia al di là delle mie capacità.

10. Dover dare una recensione delle prestazioni a qualcuno che detesto o non rispetto.

11. Essere presi in una bugia.

12. Essere accusato di qualcosa che non ho fatto.

13. Esprimere un sentimento tenero e essere frainteso.

14. Mi hanno detto che non sono bravo in qualcosa a cui voglio essere bravo.

15. Avere il mio capo mi dice che è arrabbiata con me.

16. Avere un cliente mi dice che è arrabbiato con me.

17. Avere qualcuno mi dice che ho fatto qualcosa che ferisce i suoi sentimenti.

18. Dire a qualcuno che ha fatto qualcosa per cui mi sento ferito.

19. Dire a qualcuno che ha fatto qualcosa che mi fa arrabbiare.

20. Dire a qualcuno "è finita tra noi."

21. Negoziare per quello che voglio con qualcuno che si sta comportando in modo dominante e minaccioso.

22. Dire a qualcuno che deve lasciare la mia casa o il mio ufficio.

23. Viene detto da qualcuno che vuole che me ne vada.

24. Spargimento di lacrime in una riunione di gruppo.

25. Avere una condizione fisica temporanea che mi rende necessario chiedere aiuto.

26. Essere chiesto aiuto con qualche compito fisico.

27. Essere chiesto per nutrimento.

28. Viene detto di calmarsi o di non essere emotivo.

29. Viene detto di stare zitto.

30. Sentire un giudizio negativo su di me.

31. Permettere a qualcuno di conoscere i miei giudizi su di lei.

32. Essere detto da qualcuno mi piace che non gli piaccia qualcosa della mia personalità.

33. Dire ad un amico o amico che voglio essere trattato in un certo modo e farla rifiutare.

34. Volevo che il mio amico o il mio compagno prestasse attenzione a me e venisse ignorato.

35. Viene detto di fare qualcosa che non voglio fare da qualcuno la cui approvazione cerco.

36. Mi hanno detto che mi sbaglio su qualcosa su cui mi sento fortemente.

Dopo aver assegnato una valutazione a ciascuna situazione, vai di nuovo sulla lista e, ovunque tu abbia messo un 1, 2 o 3, chiediti: che cosa mi sarebbe successo se fossi in questa situazione? Di cosa sono specificamente spaventato?

Conosci la paura

Acquisire familiarità con le tue paure può aiutarti a prenderle più alla leggera. Molte persone soffrono inutilmente perché cercano di nascondere ciò di cui hanno paura. Se accetti le tue paure, non regoleranno il tuo comportamento tanto quanto se proverai a far finta che non esistano.

L'esercizio che hai appena fatto è stato quello di aiutarti a identificare le cose che immagini ti potrebbero accadere in determinate situazioni che potrebbero provocare paura. Essere specifici su ciò che temi aiuta ad eliminare il tipo di ansia generalizzata che molte persone vivono ogni giorno. Spesso, quando provi a nominare ciò di cui teme in modo specifico, ti rendi conto che la tua paura è priva di sostanza. Scoprirai che la tua paura è un'immaginazione - probabilmente correlata a una falsa credenza originata quando eri in una fase della vita molto più vulnerabile.

Se hai una paura specifica che si sente potente e reale, prenditi il ​​tempo di riconoscerla in modo che tu possa sentirla pienamente, scendere alla falsa convinzione che possa esserci al di sotto e cancellarla dal tuo sistema. Forse scoprirai un desiderio sotto la paura.

Poiché esprimere un desiderio richiede più forza emotiva e coraggio di esprimere una paura, molte persone tendono ad esprimere le loro paure come un metodo "laterale" di chiedere ciò che vogliono. Ad esempio, Jean dice al suo collega Tara che ha paura di chiedere l'aiuto di Tara per il suo progetto. Lei immagina che Tara sia troppo impegnata. Quando Jean controlla con se stessa per scoprire ciò che teme in particolare, scopre che si tratta di sentirsi dire no. Una volta che lo ammette, è in grado di vedere il bisogno sotto la paura. Adesso può dire a Tara: "Mi piacerebbe il tuo contributo a questo progetto".

Dopo aver riconosciuto la paura di sentirsi dire di no, si rese conto che l'udito di no non è poi così spaventoso. Era più spaventoso quando era un vago senso di terrore. Ora che Jean ha chiamato la paura, non sembra così grave e lei può lasciarlo andare e semplicemente esprimere ciò che vuole.

Ricorda, quando cerchi di ignorare la tua paura e spingerla sullo sfondo, non andrà via. Invece, creerà confusione nella percezione di ciò che è vero o porterà ad una mancanza di autenticità nel modo in cui ti esprimi. Quindi, se l'autenticità è il tuo obiettivo, riconosci la tua paura, chiarisci di cosa si tratta e lasciala svanire.

Ristampato con il permesso di HJ Kramer / New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com

Fonte articolo:

Diventare realtà: dieci abilità di verità che ti servono per vivere una vita autentica
di Susan Campbell, Ph.D.

Tutti stimano la comunicazione onesta, eppure poche persone possiedono le abilità richieste. Susan Campbell fornisce pratiche di consapevolezza semplici ma pratiche - selezionate dalla sua carriera oltre 35 come consulente aziendale e consulente aziendale - che richiedono alle persone di "lasciar andare" la necessità di essere corretti, sicuri e sicuri. Domande come "In quali aree della mia vita sento il bisogno di mentire, panciuta o fare finta?" Aiutano a guidare il lettore verso l'autorealizzazione.

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Circa l'autore

Susan Campbell, PhD, forma allenatori e terapisti negli Stati Uniti e in Europa per integrare gli strumenti in Five-Minute Relationship Repair nelle loro pratiche professionali. Nella sua pratica, lavora con single, coppie e gruppi di lavoro per aiutarli a comunicare con rispetto e responsabilità. Lei è l'autore di Diventare reale, Dicendo ciò che è reale e altri libri. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.susancampbell.com.

Guarda un video con Susan Campbell: Amarsi dove fa male

Video aggiuntivo: When Love Hurts: Why We Fear Intimacy (con Susan Campbell)

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