Ella Fitzgerald ha cantato che "in ogni vita deve cadere una pioggia,"Ma ci è sembrato che torrenti di dolore ci siano caduti addosso negli ultimi mesi. Tutti noi sperimentiamo disagi e stress, e siamo tutti molto ben informati di quella fossa che si forma nel nostro stomaco quando il nervosismo prende piede. Molti di noi sentono quella fossa mentre elaboriamo notizie mondiali e nazionali.

Le richieste delle nostre vite personali e professionali competono per la nostra attenzione e troppo spesso le pressioni del giorno richiedono più di quanto dobbiamo dare.

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Recenti violenze e tragedie come sparatorie della polizia a Dallas e Baton Rouge, le Bel colpo di camion e il tentativo colpo di stato in Turchia sembra continuare a montare. Come affrontiamo la conseguente paura e ansia? Come psicologo che ha trascorso gran parte della mia carriera professionale studiando gli effetti del trauma e del dolore, ho una certa conoscenza di come aiutare le persone ad affrontare l'ansia risultante.

L'ansia può diventare debilitante

Quando il grande pubblico discute il termine "ansia", il significato abituale è uno spiacevole correlato ad avere un compito arduo che richiederà le nostre risorse a scapito di fare qualcosa che ci porterebbe più divertimento, come dormire fino a tardi nel fine settimana, prendere un film o passare del tempo con i propri cari.

Quando parla la comunità della salute mentale ansia, si riferiscono generalmente a una condizione più invalidante in cui la capacità individuale di una persona di far fronte allo stress viene sopraffatta, lasciando una persona paralizzata e incapace di funzionare efficacemente con le esigenze della vita.

Da dove viene questo senso di ansia? È più prevalente ora, sulla scia di tante tragedie sotto i nostri occhi? Anche se le domande sembrano così semplici, le risposte possono essere straordinariamente difficili da scoprire.

Tensione crescente

Eventi importanti, come un attacco terroristico, sparatorie domestiche o calamità naturali possono superare le nostre risorse psicologiche e portare a ricadute di salute mentale sotto forma di post-traumatico da stress. È anche comune che l'ansia sia più insidiosa, con gli stressanti quotidiani che lentamente si vanno accumulando nel tempo, diventando gradualmente così ingombrante e contorto, che nessun singolo episodio può spiegare da dove proviene l'ansia. Questo è anche il caso di ripetuti eventi violenti mostrati nei media; con tragedia dopo tragedia, stress cumulativo si accumula gradualmente nel tempo, erodendo il nostro senso di sicurezza.

In ogni caso, l'esperienza individuale dell'ansia può variare da leggermente scomodo a completamente debilitante. L'esperienza dell'ansia è un fenomeno individuale, basato su una moltitudine di fattori, tra cui abilità di coping, risorse sociali e variabili di personalità.

Per le persone che stanno lavorando per gestire l'ansia, ulteriore stress vitale può essere particolarmente problematico. Immagina una famiglia che sta lottando per sbarcare il lunario, ma ogni mese in qualche modo sono in grado di pagare a malapena tutte le bollette. Poi un giorno l'auto di famiglia smette di funzionare, e la famiglia deve soppesare le possibilità di mettere soldi per riparare l'auto a scapito di pagare qualche altra bolletta, o rischiare di non essere in grado di andare al lavoro e rischiare di perdere la loro fonte di reddito.

Per una famiglia con mezzi, pagare per una riparazione automatica può essere nient'altro che un inconveniente; per una famiglia senza mezzi, può essere la differenza nel riuscire a stare fuori casa preclusione.

In modo simile, l'esperienza dell'ansia è particolare per le risorse e individuale è in grado di portare avanti per far fronte a difficoltà. Per le persone con adeguate strategie di coping per soddisfare una domanda, che può venire sotto forma di famiglia, amici, risorse spirituali, risorse finanziarie, ecc., Gli effetti dell'ansia saranno probabilmente molto più attenuanti contro una persona che ha poche risorse di coping.

Notizie ininterrotte, con molto male

Certamente il nostro mondo è cambiato riguardo al numero di situazioni stressanti a cui siamo esposti. Con un ciclo di notizie 24-hour e un pubblico affamato di storie grafiche e sensazionali, è sempre più difficile ripararsi da notizie e immagini inquietanti.

Ad esempio, dopo 9 / 11, semplicemente non è stato possibile sfuggire al assalto di informazioni sugli eventi terribili. Per le persone che hanno lasciato poco spazio nelle loro risorse psicologiche per far fronte alle difficoltà, 9 / 11 potrebbe molto probabilmente averle messe a rischio per un attacco d'ansia in piena regola.

I sintomi specifici dell'ansia variano da persona a persona, ma il modello generale è una sensazione di disagio e preoccupazione, un'incapacità di rilassarsi spesso accompagnata da disturbi del sonno, irritabilità e nervosismo. Negli esempi più estremi di ansia, possono verificarsi attacchi di panico, caratterizzati da sensazione di battito cardiaco accelerato, respiro superficiale, sudorazione fredda e terrore.

Un cardine studio approfondito la nostra comprensione dei fattori protettivi quando si tratta di eventi della vita e la nostra capacità di far fronte all'ansia.

I ricercatori hanno identificato tre fattori protettivi per gli individui che affrontano avversità della vita: fattori individuali, fattori familiari e fattori di comunità. I fattori individuali includono cose come variabili della personalità, come l'allegria e la cordialità. I fattori familiari includevano uno stretto legame con almeno un caregiver, oltre a ambienti emotivamente sani che fornivano incoraggiamento emotivo e indipendenza.

Le variabili comunitarie includevano cose come scuole di sostegno, chiese e vicini.

I riparazioni ha anche scoperto che anche quando i giovani sono influenzati negativamente dagli eventi della vita, la maggior parte è in grado di raddrizzare la proverbiale nave dall'età adulta e vivere una vita sana e produttiva.

La tempesta

Cosa possono fare le persone per scongiurare gli effetti negativi associati all'ansia? Non esiste un approccio a taglia unica. Considera le seguenti idee per iniziare a sviluppare un piano di riduzione dello stress:

• Concediti una pausa. In realtà va bene non essere collegato all'ultima atrocità che è accaduta. Se ti accorgi di reagire negativamente a ciò che vedi nei notiziari, concediti il ​​permesso di spegnere la televisione.
• Pianificare in anticipo e mantenere le cose realistiche. Tanta parte dell'ansia ha a che fare con l'ambiguità e l'incertezza. Allevia questo sviluppando un piano di gioco. Ad esempio, se la tua particolare marca di ansia sembra derivare quando si considerano le finanze, in realtà scrivere un bilancio familiare. Potresti sorprenderti essendo in grado di trovare soluzioni creative quando tutto è disposto di fronte a te. Ricorda a te stesso che il mondo è generalmente un posto sicuro e amichevole, e non ti isolare dal contatto con familiari, amici e persone care.
• Rimani in contatto con gli altri. I sentimenti negativi possono favorire l'isolamento e le persone isolate perdono i fattori protettivi associati alla comunità. Raggiungi gli altri e accetta il loro aiuto se sono disposti e in grado di fornirli.
• Mantieni le cose semplici. Ricorda, un passo alla volta. Quando le cose diventano troppo grandi e ingombranti, diventano ingestibili e apparentemente impossibili. Qualsiasi progresso è un buon progresso e concentrati sui tuoi successi quando li hai.
• Pianifica qualcosa di divertente. Datti il ​​permesso di stare bene e goderti le cose della vita che rendono la vita degna di essere vissuta.
• Consultare un esperto Ci possono essere persone là fuori che possono guidarti anche se le cose sembrano fuori controllo in questo momento. Ciò include i professionisti della salute mentale che possono aiutarvi a costruire risorse per affrontare le difficoltà e imparare a rilassarsi e lasciare andare i fardelli dell'ansia.

Sfortunatamente per tutti noi nel mondo moderno di oggi, non mancano ragioni per sentirsi stressati o ansiosi. Ma almeno ci sono dei semplici passaggi, fondati nella ricerca, per aiutarci.

Circa l'autore

David Chesire, Professore associato e psicologo autorizzato, College of Medicine, University of Florida

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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