Hai un momento difficile per dormire?

Hai un momento difficile per dormire?

Molti dei miei clienti rimangono bloccati in questo ciclo:

Lavori fino a tardi e finalmente gattoni nel letto, completamente spazzato via. Ma non puoi addormentarti perché la tua mente sta ancora correndo.

Oooo! Finalmente ti addormenti! Ma poi ti svegli nel cuore della notte. Non puoi tornare a dormire, quindi ti alzi e lavori ancora.

Sei completamente esausto il giorno dopo, quindi ti fai venire la caffeina per farcela. Ma ora non sei stanco quando l'ora di andare a dormire gira perché hai ancora caffeina o bevande energetiche nel tuo sistema, oltre a un sacco di cose che ti ronzano in testa.

"C'è ancora tanto da fare!" "Non c'è tempo per dormire bene la notte!" Anche se vuoi dormire, come puoi quando il tuo cervello non si spegne?

Come un Fail-Safe, attuare una liberazione della mente

I go-getter hanno capi che sono pieni di idee - la conversazione ideale per risolvere il dilemma di un cliente, la prossima grande impresa, il prossimo fantastico piano di marketing, una fantastica idea per il blog, il nuovo prodotto più incredibile, la perfetta partnership tra team di potere, i ... pensieri sono infiniti.

È perché ci stipiamo così tanto che temiamo di dimenticare una di quelle cose. Questo porta a preoccuparsi di essere aggiunti al mix. Quando hai troppo movimento nel tuo cervello, tutte quelle grandi idee e piani vengono imprigionati e spesso le preoccupazioni vengono spinte in primo piano.

Come allevi questa cella ristretta e libera le tue grandi idee e pensieri? Raccomando ai miei clienti di completare una Liberazione mentale almeno una volta alla settimana. Per i miei clienti con problemi di sonno, consiglio di farlo ogni sera.

Ottieni tutte le idee fuori di testa e su carta o nel tuo telefono o computer. Purga la tua mente per lasciare spazio alla creatività che deve accadere affinché tu possa agire e implementare i pensieri e le idee che si sono roteati lassù. Cattura tutti i tuoi pensieri per alleviare la tua preoccupazione riguardo alla possibilità di dimenticare qualcosa. Togliti tutto dalla testa:


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Di cosa sei eccitato
Di cosa sei preoccupato
Cose che devi fare domani
Cose che devi fare un giorno
Qualcosa che sta turbinando nel tuo cervello

Puoi acquisire tutti questi pensieri in un elenco continuo, oppure puoi creare un nuovo documento ogni volta. La chiave è, fallo ogni giorno ti senti come se la tua testa avesse troppa azione interna, o se ti preoccupi costantemente di dimenticare qualcosa.

GOAL

Svuota la testa dei pensieri, quindi decomprimiti e rilassati completamente prima di andare a dormire.

TATTICHE

  1. Completa una liberazione mentale ogni giorno.
  2. Astenersi dal mangiare cibo o bere liquidi non idrici a partire da due ore prima di coricarsi.
  3. Spegni l'elettronica almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
  4. Passa gli ultimi 30 minuti prima di andare a dormire rilassati, senza pensare al lavoro.
  5. Prendi 10 respirando profondamente prima di colpire il fieno.

STRATEGIA

Che cosa causa l'insonnia? Secondo la Mayo Clinic:

Stress
Ansia
Depressione
Cambiamento dell'ambiente o programma di lavoro
Buone abitudini di sonno
Caffeina, nicotina e alcol
Mangiare troppo tardi la sera

Nota: alcuni tipi di insonnia sono causati da condizioni mediche, quindi assicurati di consultare un medico se esiste una possibilità.

Anche se ami il tuo lavoro, ci possono essere stress e ansia in vari momenti a causa dei compiti o dei progetti che hai nel tuo piatto. Svuotare il cervello alla fine della giornata aiuterà la mente a chiudere quando è ora di dormire. Pertanto, completa una Liberazione della Mente ogni giorno - se necessario, sicuramente prima dei minuti di interruzione 30 prima di andare a letto.

Astenersi dal mangiare cibo o bere liquidi non idrici a partire da due ore prima di coricarsi. Molte volte, ciò che ingeriamo poco prima di coricarsi contribuisce a tenerci svegli di notte. Lo zucchero e la caffeina possono sicuramente tenerci svegli più a lungo. Ma a volte non siamo consapevoli di come altri cibi ci influenzano - quelli che ci impediscono anche di andare a dormire prima.

Spegni l'elettronica almeno 30 minuti prima di andare a dormire. (Alcuni studi raccomandano 60). La ricerca dimostra che l'elettronica stimola il nostro cervello. Se il nostro cervello viene stimolato guardando la televisione o controllando il nostro telefono o leggendo un tablet subito prima di andare a letto, ciò aumenterà il tempo necessario per addormentarci.

Dovrebbero esserci zero decisioni prese o pensieri generati durante questo periodo di inattività. Quindi niente libri di lettura o di autoaiuto che ti diano idee da implementare. Esatto, non leggere nemmeno questo prima di andare a letto. Ti chiedo di pensare molto in questo libro, e questo ti fa pompare il cervello, che non è quello che vuoi fare prima di andare a letto. Anche un semplice gioco di solitario fa alzare il cervello perché devi decidere quale carta giocare. Invece, leggi la narrativa senza cervello o la saggistica a basso cervello come le biografie o gli stracci dei pettegolezzi delle celebrità o medita.

Prendi 10 respirando profondamente prima di colpire il fieno. Respirare cancella la tua mente, rallenta il tuo ritmo e ti calma.

Se per qualsiasi ragione ti svegli ancora nel bel mezzo della notte, non alzarti per fare "solo un po 'di lavoro". Molto probabilmente non ti addormenti di nuovo perché il tuo cervello sarà attivo e funzionante. Invece, completa un'altra Liberazione della Mente. Leggi qualcosa di low-key per un po '. Quindi spegni la luce.

PROSSIME TAPPE

Lo chiamavo "insonnia imprenditoriale" perché molti dei proprietari di imprese con cui ho lavorato hanno sofferto di questa mancanza di sonno. Ma quando ho iniziato a lavorare sempre di più con persone che erano alle dipendenze delle aziende - dall'amministratore al C-suite - ho scoperto che questo tipo di insonnia non affligge solo gli imprenditori. Colpisce chiunque abbia alti livelli di stress, preoccupazioni e / o sovraccarico di idee.

Liberare la mente da questo fardello e lasciarlo riposare è essenziale per essere un buon uomo d'affari. Quando il tuo cervello ha chiarezza, la mente è calma, e da una mente calma arriva la creatività e il processo decisionale migliore.

© 2016 di Helene Segura. Usato con il permesso di
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

The Inefficiency Assassin: Time Management Tattiche per lavorare in modo più intelligente, non più tempo di Helene Segura.The Inefficiency Assassin: Time Management Tattiche per lavorare in modo più intelligente, non più a lungo
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Circa l'autore

Helene Segura, MAED, CPOHelene Segura, MAED, CPO, ha parlato con migliaia di go-getter, insegnando loro a gestire lo stress recuperando il controllo del loro lavoro caotico e delle loro vite personali. Ha istruito centinaia di clienti per migliorare la produttività e le prestazioni personali applicando le tecniche di neuroscienza e modificazione comportamentale per eliminare abitudini distruttive e che perdono tempo. Helene è stata descritta come un'esperta organizzativa in più di 100 apparizioni sui media. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.HeleneSegura.com

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