La meditazione ti calma, anche se non sei consapevole

Non devi essere una persona naturalmente consapevole per raccogliere i benefici emotivi della meditazione.

Quando i ricercatori hanno registrato l'attività cerebrale delle persone che guardavano immagini inquietanti immediatamente dopo aver meditato per la prima volta, i partecipanti che non erano consapevoli erano in grado di domare le loro emozioni negative così come i partecipanti che erano naturalmente consapevoli.

“Costringersi ad essere consapevoli 'nel momento' non funziona. Faresti meglio a meditare per 20 minuti. ”

"I nostri risultati non solo dimostrano che la meditazione migliora la salute emotiva, ma che le persone possono acquisire questi benefici indipendentemente dalla loro capacità" naturale "di essere consapevoli", afferma Yanli Lin, uno studente laureato presso la Michigan State University e capo investigatore dello studio pubblicato in Frontiere nella neuroscienza umana. "Ci vuole solo un po 'di pratica."

La consapevolezza, una consapevolezza momento per momento dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni, ha guadagnato popolarità in tutto il mondo come un modo per promuovere la salute e il benessere. E se qualcuno non fosse naturalmente consapevole? Possono diventare così semplicemente cercando di trasformare la consapevolezza in uno "stato d'animo"? O forse attraverso uno sforzo più mirato e deliberato come la meditazione?

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Per scoprirlo, i ricercatori hanno valutato i partecipanti di 68 per attenzione utilizzando un sondaggio scientificamente validato. I partecipanti sono stati quindi assegnati in modo casuale a impegnarsi in una meditazione audio-guidata di 18 minuti o ad ascoltare una presentazione di controllo su come imparare una nuova lingua, prima di vedere immagini negative (come un cadavere insanguinato) mentre veniva registrata la loro attività cerebrale.

I partecipanti che hanno meditato — avevano vari livelli di consapevolezza naturale — hanno mostrato livelli simili di attività cerebrale “regolatrice delle emozioni” come le persone con alti livelli di consapevolezza naturale. In altre parole, il loro cervello emotivo si è ripreso rapidamente dopo aver visto le foto inquietanti, essenzialmente tenendo sotto controllo le loro emozioni negative.

Inoltre, alcuni dei partecipanti sono stati istruiti a guardare le foto raccapriccianti "consapevolmente" (essere in uno stato mentale consapevole) mentre altri non hanno ricevuto tale istruzione. È interessante notare che le persone che hanno visto le foto "consapevolmente" non hanno mostrato una migliore capacità di tenere sotto controllo le loro emozioni negative.

Ciò suggerisce che per i non meditatori, i benefici emotivi della consapevolezza potrebbero essere raggiunti meglio attraverso la meditazione, piuttosto che "forzarla" come uno stato mentale, afferma Jason Moser, professore associato di psicologia clinica e coautore dello studio.

“Se sei una persona naturalmente consapevole e stai camminando molto consapevole delle cose, sei a posto. Hai versato rapidamente le tue emozioni ", dice.

“Se non sei consapevole per natura, allora meditare può farti sembrare una persona che cammina con molta consapevolezza. Ma per le persone che non sono consapevoli della natura e che non hanno mai meditato, costringersi ad essere consapevoli "nel momento" non funziona. Faresti meglio a meditare per 20 minuti. ”

Fonte: Michigan State University

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