Cos'è lo stress? Secondo Attitude Reconstruction, un modello che ho messo insieme per decenni nella mia personale esplorazione oltre a consigliare individui e coppie come un matrimonio autorizzato e un terapeuta familiare, lo stress significa che abbiamo perso la nostra sana prospettiva sul tempo e siamo governati da la nostra paura repressa. Siamo attanagliati dal futuro e da ciò che deve essere fatto e preoccupati per i nostri scenari peggiori.

Siamo così concentrati su come manovreremo per adattarlo a tutto ciò in quanto non smettiamo più di annusare le rose o di respirare l'aria fresca. Disperatamente ci sforziamo di ottenere il controllo sull'ignoto. E noi siamo duri con noi stessi quando non siamo all'altezza di qualche standard interiorizzato. Riassunto, siamo "stressati". Questo vale per te o per qualcuno che conosci?

Ho dati per dimostrare che siamo stressati

Uno dei miei progetti è di esaminare periodicamente i dati di tutte le persone che completano il "questionario rapido" di Attitude Reconstruction sul mio sito web. Fino ad oggi su persone 8000 hanno preso il sondaggio. I risultati mostrano la grandezza della paura, ovvero lo stress (come troppo da fare, non abbastanza tempo e sensazione di pressione) nelle nostre vite di oggi. (Clic qui se vuoi fare il sondaggio gratuito.)

Secondo Attitude Reconstruction, ci sono dodici atteggiamenti universali associati alle tre emozioni: tristezza, rabbia e paura. Ci sono quattro atteggiamenti, o tendenze mentali, con ogni emozione. I due più forti riportati dai partecipanti al sondaggio sono associati all'emozione della paura.

* 70.7% delle persone intervistate ha dichiarato di essere in futuro o passato "metà del tempo", "spesso" o "la maggior parte delle volte". Ciò potrebbe significare che meno di tre su dieci delle persone con cui stai interagendo sono effettivamente presenti!

* 57.5% ha dichiarato che stavano tentando di controllare "metà del tempo" o più. Controllare le altre persone e le cose o se stessi è un indicatore di paura inespressa. Yikes. Siamo preoccupati e cerchiamo di tenerlo insieme, e ci sta facendo incazzare e influire negativamente sulla nostra qualità della vita.

* Un'altra cosa che conferma il predominio dello stress nelle nostre vite è che il 55.26% delle persone intervistate ha affermato che "metà del tempo", "spesso" o "la maggior parte delle volte" stanno emettendo giudizi negativi su se stessi. (Questo atteggiamento fondamentale è associato alla tristezza piuttosto che alla paura.) Immagina, più della metà delle persone che passi per strada probabilmente si stanno dicendo che in qualche modo sono in qualche modo non va bene!

I risultati del sondaggio illustrano il grado di stress che molti di noi sperimentano ogni giorno. Viviamo nel futuro con troppe cose da fare e non abbastanza tempo, cercando di controllare le persone e le cose per mantenerle tutte insieme, e buttarci addosso per la nostra incapacità di fare tutto perfettamente.

Sette stress busters

Ecco la breve lista di sette cose che puoi fare per ridurre al minimo lo "stress".

1. Rendilo fisico.

Brividi il più a lungo possibile. Funziona! Mentre i brividi pensano e ripetono ad alta voce:

"Va bene." or "Tutto andrà bene."

Invece di sentire tensione e stringere i muscoli, rilascia la paura usando il tuo corpo. Quando ti senti stressato, lascia che il tuo corpo faccia ciò che è naturale: dimena, sussultare, rabbrividire, tremare e faretra - come un cane dal veterinario. (Video: Shiver per esprimere la paura in modo costruttivo

All'inizio può sembrare strano, ma se esprimi fisicamente l'energia emotiva con forza - su per la colonna vertebrale, le braccia, le mani, le gambe e il collo e la mascella - si muoverà fuori dal tuo corpo e ti sentirai rapidamente più calmo, centrato e concentrato.

Mentre rabbrividisci, non alimentare i tuoi pensieri di tristezza e tristezza, ricorda a te stesso:

"Va bene sentirsi spaventati. Va bene. Ho solo bisogno di rabbrividire. "

2. Rimani specifico

Non permettere a te stesso di intrattenere pensieri su tutto in una volta.

"Un passo alla volta." or "Una cosa alla volta."

È comune quando ci sentiamo in preda al panico per alimentare la nostra paura con parole come "sempre" e "mai", come in "Sto sempre fallendo" o "Non lo farò mai".

Interrompi questi pensieri sul futuro e sul passato e altre generalizzazioni che distorcono e ingigantiscono il problema. Invece, resta presente ed essere specifico.

3. Spezzala in parti.

Rompi i grandi progetti in una serie di piccoli pezzi semplici e prendi parte a una cosa alla volta. La chiave per gestire la paura e i compiti della vita è prendersi il tempo per organizzarsi ogni giorno.

Per ogni attività che intraprendi, inizia articolando il tuo obiettivo. Con questo in mente, spezzare l'obiettivo desiderato in una serie di piccoli passi fattibili. Ogni passaggio deve essere sufficientemente piccolo in modo che tu sappia che puoi finirlo.

Se si mantiene un elenco costante di esattamente ciò che deve essere fatto da quando, è possibile valutare ciò che è più importante ed essenziale per oggi. Metti la tua lista in un posto ovvio in modo da poterlo vedere. Quindi fai solo ciò che è dopo, offrendoti elogi copiosi lungo la strada.

4. Dì "no" più spesso.

Delegare quando possibile. Dì "no" più spesso agli inviti di responsabilità. La gente che ha un eccesso di impegni ha la tendenza a credere che se non lo fanno, non sarà fatto. Questo deriva dal loro bisogno di avere il controllo per sentirsi al sicuro. Il problema è che il bisogno di essere in carica ti mantiene troppo stimolato e sopraffatto.

Il mondo non collasserà se qualcun altro lo fa a modo suo. La gente non ti abbandonerà e sarai comunque una brava persona. Fai pratica lasciando che gli altri riprendano il gioco.

5. Smettila di far correre la tua mente.

I pensieri e le chiacchiere costanti che attraversano la tua testa esacerbano i tuoi sentimenti di ansia e pressione. Interrompi quei pensieri e sostituiscili con una dichiarazione rassicurante e tranquillizzante. Qualche esempio:

"È tutto a posto."
"Una cosa alla volta."
"Tratterò il futuro in futuro."
"Essere qui ora."

6. Respirare.

Prenditi qualche minuto qua e là per fare un passo indietro e rinfrescarti. Fai una piacevole passeggiata. Prendi un sonnellino.

7. Sii facile con te stesso.

Continua a interrompere il critico interiore e proponi invece apprezzamenti e lodi.

"Sto facendo il meglio che posso."
"Ho fatto bene."

7. Adotta una routine rilassata e consapevole.

Fai scelte di vita che ti aiutano a raggiungere una vita regolare e rilassante. Per sentirti più calmo, devi ridurre la quantità di stimoli a cui ti esponi. Ciò significa passare più tempo con attività meno inquietanti o meno ansiose, situazioni, persone, film, giochi e altri stimoli.

Dormi di più. Meditare. Fai yoga dolce, tai chi o qigong. Non perdere i pasti. Ridurre il consumo di caffè, bevande energetiche e cibi e bevande freddi. Stai lontano da luoghi freschi, umidi e pieni di spifferi.

*****

Seguendo questi sette semplici suggerimenti, sarai in grado di ridurre il tuo livello di stress. Fai un paio di piccoli passi al giorno. Rompi le cose in passi fattibili e rabbrividisci quando ti fermi. Scoprirai che ti piace qualunque cosa porti la tua giornata e puoi partecipare volentieri con umorismo ed equanimità.

© 2018 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)

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