Quattro modi per diminuire facilmente la paura e aumentare la pace

A proposito di sperimentare la pace piuttosto che la paura

La pace è una delle sei emozioni umane. È l'opposto della paura. Quando stiamo vivendo la pace, la nostra attenzione è nel presente, siamo rilassati, contenti e la nostra mente è ferma. Spesso si pensa che abbiamo bisogno di meditare per provare pace, ma non è vero. Dobbiamo semplicemente pacificare la nostra paura e la pace si manifesterà naturalmente.

Secondo Attitude Reconstruction, questo è un riassunto dei quattro atteggiamenti fondamentali, inclusi i sentimenti, i pensieri e le azioni, che sono associati all'emozione della pace. Quando sperimentiamo la pace, la nostra attenzione è completamente nel presente, e osserviamo, permettiamo, partecipiamo e ci godiamo l'ora.

Sperimentare la pace

PACE: calma, silenziosa, vigile, consapevole, sorridente, respirando pienamente

TEMPO: Rimani presente e specifico

sulla pace

Al contrario, le persone la cui emozione più dominante è la paura sono facili da riconoscere. In generale, siamo i "più veloci", concentrati su tempo e denaro. Siamo agitati, nervosi e ansiosi. C'è una tendenza ad essere magro. Mentalmente, sentiamo che non ce n'è mai abbastanza. Siamo nel futuro e parliamo del passato facendo enormi sovra generalizzazioni che alimentano solo più paura.

Tendiamo ad essere preoccupati - sparsi, confusi, sopraffatti, drammatici, in preda al panico, o controllanti. Se ci chiedi, ti diremo che la pace è qualcosa che è desiderabile ma inafferrabile.


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Di seguito sono riportati i quattro atteggiamenti fondamentali associati alla paura, come illustrato nel piano di ricostruzione dell'attitudine.

Sperimentando la paura

PAURA: fredda, tremante, tremante, ridendo nervosamente, respirando in modo irregolare

TIME: Live in passato o futuro e over generalize

sulla paura

Poiché la "pace" è l'opposto della "paura", ha senso che se affrontiamo la paura, la pace sarà vicina.

Le persone la cui emozione più dominante è la paura sono facili da riconoscere. In generale, siamo i "più veloci", concentrati su tempo e denaro. Sentiamo che non ce n'è mai abbastanza. Tendiamo ad essere preoccupati - sparsi, confusi, sopraffatti, drammatici, in preda al panico, o controllanti. Se ci chiedi, ti diremo che la pace è qualcosa di inafferrabile.

Quattro modi per diminuire facilmente la paura e aumentare la pace

Ecco quattro modi per diminuire facilmente la paura e aumentare la pace, secondo Attitude Reconstruction. Seguendo solo alcuni di questi semplici suggerimenti, sono certo che scoprirai presto che ti piace qualsiasi cosa porti la tua giornata, e che tu possa partecipare con più umorismo, facilità ed equanimità.

1. Fai rabbrividire la paura dal tuo corpo piuttosto che irrigidirti.

Le emozioni sono solo pura sensazione fisica nel tuo corpo. Quindi permetti a te stesso di esprimere fisiologicamente la paura che provi piuttosto che stringere. Quando mi sento nervoso, nervoso, agitato, o la mia mente corre per milioni di miglia all'ora, lascio che il mio corpo faccia ciò che è naturale. Rabbrividisco vigorosamente, rabbrividisco e scuoto dappertutto, come un cane dal veterinario. Anche se può sembrare strano, sciocco o inventato in un primo momento a tremare, rabbrividire, tremare e lasciare che le mie ginocchia bussano, mi sento quasi immediatamente più rilassato, centrato e in grado di mettere a fuoco.

Quando non riesco a dormire la notte, devo ricambiare una telefonata spaventosa, fare una presentazione, entrare in bagno, rabbrividire solo per un minuto o due, e ricordare a me stesso: "Va bene sentirsi spaventati. Ho solo bisogno di rabbrividire"Il risultato è quasi miracoloso: questa semplice attività ripristina la calma e mi riporta al presente.

Ecco un video che mostra i brividi.

2. Interrompere i pensieri sul futuro e sul passato ed evitare generalizzazioni eccessive.

Per mantenere le cose gestibili e in prospettiva, continua a riportarti al presente. E sii specifico delle preoccupazioni in corso, piuttosto che generalizzare sulla tua intera vita, sulla tua storia relazionale, sul tuo personaggio, sul mondo e così via.

Le parole "sempre" e "mai"paura del carburante, allo stesso modo portare altri problemi irrisolti nell'argomento specifico a cui stai affrontando è come mettere benzina sul barbecue, rendendo quasi impossibile raggiungere una risoluzione soddisfacente.

Consiglio vivamente che, più e più volte, ti dica cose rassicuranti. Molte volte al giorno, ripeti qualsiasi di queste frasi sarà la più favorevole: "Tutto andrà bene. È tutto a posto. Una cosa alla volta. Tutto si sta svolgendo nel suo tempo. Gestirò il futuro in futuro. Essere qui ora. Rimani specifico."

3. Rompi i grandi progetti in una serie di piccoli pezzi semplici e prendi parte a una cosa alla volta.

La chiave per gestire la paura e i compiti della vita è prendere il tempo ogni giorno per organizzarsi. Per ogni attività che devi realizzare, inizia articolando il tuo obiettivo. Con questo in mente, rompi l'obiettivo in una serie di piccoli passi fattibili. Rendi ogni passo abbastanza piccolo in modo da sapere che puoi farlo.

Se si mantiene un elenco costante di esattamente ciò che deve essere fatto da quando, è possibile valutare ciò che è più importante ed essenziale per oggi. Ho messo la mia lista delle cose da fare in un posto ovvio dal computer in modo che possa vederlo. Poi faccio solo ciò che è il prossimo, e mi offro un elogio copioso per ogni piccola vittoria.

4. In termini di scelte di vita, cerca di stabilire una routine regolare e più rilassante.

Dormi di più. Non perdere i pasti. Riduci il caffè e le bevande energetiche. Stai lontano da luoghi freddi, umidi e pieni di spifferi. Riduci la quantità di stimolazione a cui ti esponi.

Ti sentirai meglio se trascorrerai del tempo impegnandoti in attività, situazioni, film o giochi meno spaventosi o ansiosi, e più tempo a rilassarti, come passeggiate dolci, guardare i tramonti e ascoltare musica rilassante.

Bonus extra - Mappatura di emozioni e sentimenti nel corpo

I ricercatori in Finlandia hanno fatto uno studio e hanno elaborato una mappatura del corpo a infrarossi, basata su dove le persone hanno riferito la sensazione di un'emozione. Ecco un video dei risultati.

© 2019 di Jude Bijou, MA, MFT
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L'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)

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