Le sfide 30-Day Resilience-Builder

Le sfide 30-Day Resilience-Builder

"Fai la cosa che temi di più
e la morte della paura è certa. "

- Mark Twain

Tutte le nostre paure sono uniche e diverse, nate da esperienze diverse fin dal momento del concepimento (alcune anche prima, se non hai paura di percorrere quella strada) e spesso mantenute attraverso la programmazione subconscia per tutta la vita. Ad esempio, quando diciamo l'un l'altro cose come "Stai attento", "Viaggio sicuro", "Buona fortuna", "Touch wood", "Hai avuto abbastanza da mangiare?", Supponiamo che qualcosa possa andare storto e così perpetuiamo le nostre ansie subconsce.

Conquistare tali origini della paura una volta per tutte, in definitiva, ti consentirà di raggiungere gli obiettivi e gli obiettivi della tua vita. Perché alla fine della giornata, l'unica cosa che ostacola ognuno di noi è noi stessi e il modo in cui processiamo, manifestiamo e affrontiamo la paura. Forse questo sembra un cliché, ma è comunque vero!

Rompere le zone comuni di comfort

Inizia il ricondizionamento e la transizione della tua mente e del tuo corpo per un cambiamento positivo oggi con le seguenti sfide di resilienza per il riscaldamento di 30-day. C'è una sfida per ogni giorno più di un mese.

Puoi riscaldarti per gestire l'incertezza scegliendo casualmente un numero tra 1 e 30 ogni giorno per un mese e guarda l'elenco qui sotto per vedere a quale sfida si correla. In alternativa, è possibile scorrere l'elenco da 1 a 30. In entrambi i casi ti daranno nuove sfide quotidiane.

Questi sono tutti progettati per aiutare l'auto-sfida e rompere alcune zone di comfort comuni per creare cambiamenti positivi, e il punto di ogni compito è di completarlo sia che ti piaccia o no, se sembra inutile, sciocco o stupido. . .

Hai la flessibilità per farlo? Puoi osare te stesso per fare qualcosa di diverso? Puoi perdere le tue inibizioni, utilizzare l'umorismo e gestire l'incertezza del compito e la risposta che otterrai?

È importante ricordare che tutta la paura irrazionale è nella tua testa. Il tuo, il mio - è tutto soggettivo, quindi perché alcune tecniche funzionano meglio per te rispetto ad altre.

Le sfide 30-Day Resilience-Builder

  1. Dì "Ciao, come stai?" E sorridi a cinque persone a caso chi non lo sai.

  2. Gioca con i tuoi amici per sfidarti a vicenda per integrare frasi divertenti o casuali in normali conversazioni. Qualcosa come "razzamatazz", "fandabidozi", "cowabunga", "Willy Wonka". . . In sostanza, ti diverti a pensare alle tue frasi divertenti casuali e ad inserirle nella conversazione di tutti i giorni. È un buon divertimento innocuo e agisce come un piccolo azzardo, iniziando a spingere la tua zona di comfort. Farai senz'altro ridere anche altre persone.

  3. Colpisci una conversazione amabile con uno sconosciuto o conoscenza, o dire qualcosa di divertente o inusuale, di persona o su email.

  4. Sii assertivo e onesto - parla (anche se entro limiti ragionevoli!) Pronuncia quello che hai in mente. Cose che altrimenti non avresti osato dire; forse qualcosa che non ti piace o non sei d'accordo! Passa un giorno senza sottomissione - supera i tuoi limiti.

    Ho avuto così tante esperienze in cui ho sentito persone lamentarsi profusamente tra di loro o con me per qualcosa; tuttavia, quando hanno la possibilità di dire alla persona che hanno davvero bisogno di dire di fare la differenza, all'improvviso il gatto ha preso la lingua - nulla è detto e nulla cambia. Quindi, se vuoi cambiare le cose, questa è una grande mini-sfida per iniziare.

  5. Indossa qualcosa di diverso dal solito. Qualcosa di più colorato forse, intelligente, affascinante; casual se sei abituato a sentirti "rigido" nei tuoi vestiti tutto il giorno - solo qualcosa che è un cambiamento positivo per te! Forse cambia il colore o lo stile dei tuoi capelli, cambia il tuo trucco, vai senza trucco, cresci la barba o i baffi, al contrario taglia via. . . Ormai avrai senza dubbio la deriva! In ogni caso, nota quanto ti fa sentire diverso.

    Inizialmente, un mio cliente mi sentì demotivato, inutile e di conseguenza a spirale nella depressione clinica, e anche se il suo spettro completo di sfide era complesso, quando le chiesi come passava la maggior parte delle sue giornate dal momento in cui apriva gli occhi, presto ha stabilito che non prestava attenzione a se stessa e generalmente indossava una maglietta e dei leggings per tutto il giorno, tutti i giorni. Ho suggerito alcune modifiche: far sì che i suoi capelli fossero ridisegnati, cambiando colore, alzandosi un po 'prima per prestare maggiore attenzione a se stessa e vestirsi in modo più intelligente - e ha iniziato a sentirsi diversa. Col tempo, iniziò a comportarsi diversamente e ebbe un maggiore senso di orgoglio e autorità su di lei. Non sorprendentemente, questo subconscio ha anche creato un cambiamento nel suo comportamento e nelle sue abitudini in generale, e successivamente le risposte che ha ricevuto da altre persone. È il vecchio classico - se non approfondisci il rispetto e ti dai abbastanza valore per prendertene cura, come puoi aspettarti che gli altri lo facciano?

  6. Fai quella telefonata che hai rimandato o chiama la famiglia o un amico con cui non parli da anni. Ascolta quei voice mail e pianifica di affrontare ciò che altrimenti stai evitando.

  7. Avere un completo telefono cellulare e il disinserimento dei social media per 24 ore - è molto liberatorio e sicuramente spinge i confini!

  8. Viaggio da solo - In un contesto che non conosci.

  9. Compra una copia di Grande problema (il giornale di strada venduto da senzatetto o individui a rischio di senzatetto, dando loro l'opportunità di guadagnare un reddito legittimo) e avere una conversazione con il venditore su come sono venuti per venderlo. E se hai la bottiglia per andare oltre, prova a venderne alcuni per dare al venditore una breve pausa. Se non hai il Grande problema dove sei, fai qualcosa di simile: compra un senzatetto da bere o portalo a pranzo e ascolta la loro storia, o pensa a un altro atto di gentilezza che puoi eseguire - per uno straniero bisognoso o forse un nuovo collega.

  10. Meditare. Utilizzare positivamente la musica per la meditazione guidata e per esplorare la meditazione.

  11. Guardati allo specchio e di 'a te stesso ad alta voce "Io amo chi sono, e mi piace quello che faccio."Se trovi che non puoi ancora farlo e non ti piace la risposta al perché, ripeti a te stesso" Ho il coraggio di cambiare la mia vita e mi rispetto abbastanza da farlo ".

  12. Usa una diversa modalità di trasporto. Lascia la tua auto a casa e prendi i mezzi pubblici, cammina o fai un giro in bici per cambiare. O istigare a imparare a guidare se non lo fai. Se ciò non è fattibile, parcheggia più lontano dalla tua destinazione per farti coprire una distanza maggiore. Basta scuotere la tua routine, anche se - soprattutto se! - rende le cose un po 'meno comode o facili per te.

  13. Fai qualcosa di diverso e divertente a metà settimana, di nuovo a scuotere un po 'le cose.
  14. Fai qualcosa fuori dal personaggio o spontaneo che ti fa sentire un po 'a disagio - ma non è dannoso in alcun modo, né per te né per nessun altro. . . Per me questo potrebbe includere lasciare la mia borsa a casa mentre io vado a prendere un caffè, perché la mia borsa contiene delle provviste e tutto ciò che considero necessario, ma in realtà probabilmente posso farcela senza. Per te questo potrebbe lasciare il tuo cellulare a casa per il giorno, non indossare l'orologio, commando in via definitiva o non scrivere una lista della spesa e cambiare dove o come fai la spesa.

  15. Visita da qualche parte dove non sei mai stato prima. Può essere piuttosto un'avventura se scegli e viaggi in una certa direzione e poi segui semplicemente i segni marroni che indicano le attrazioni turistiche per vedere dove finisci e cosa finisci per fare. Se ti senti meno avventuroso, o non è fattibile, prova ad andare in un ristorante o in un bar che è nuovo per te. È bello provare a trovare posti senza fare affidamento anche sul GPS.

  16. Lascia i capelli sciolti e rilassati. Cose come ballare in giro per casa a musica ad alto volume. Oppure vai a una serata comica - o addirittura ospitane la tua!

  17. Sorprendi a caso qualcuno con qualcosa di carino. Dal pagare a qualcuno un complimento e mostrare il tuo apprezzamento per loro, inviare fiori a qualcuno o portarli a pranzo senza motivo apparente se non sorprenderli con una sorpresa.

  18. Vai e gioca sulle giostre in un parco giochi d'avventura - con o senza figli! Questo è eccezionalmente liberatorio, divertente e stimolante allo stesso tempo, per molte ragioni!

  19. Vai completamente vegano per il giorno o fai una giornata di zucchero / glutine / caffeina / alcool / senza fumo.

  20. Crea una "lista della vita""(Al contrario di chiamarlo una" lista secchio ") - La lingua è importante e si tratta di fare tutto ciò che vuoi fare nella vita perché vuoi semplicemente farlo, piuttosto che aspettare fino a quando pensi che il tempo sia breve (ricordati che riceviamo su cosa ci concentriamo!).

  21. Dì "No" a qualcuno o qualcosa che fai abitualmente che non ti piace molto fare ma sentirti obbligato o obbligato a farlo.

  22. Ina ristorante o caffetteria, ordina qualcosa di completamente diverso dalla tua solita scelta.

  23. Trova un modo per arrenderti. Questo potrebbe consentire ai tuoi figli di avere discrezione su qualcosa che di solito deciderai, o passare il controllo a un collega al lavoro, lasciando che il tuo partner prenda tutte le decisioni. . . comunque e qualsiasi cosa tu debba fare per provare ad abbandonare il tuo solito livello di controllo.

  24. Esplora e inizia un nuovo hobby o interesse. Questo potrebbe essere l'adesione a un centro benessere; andare a un gruppo di interesse o società; iniziare un corso di studio o corsi di cucina; laboratori di sviluppo personale; fare del volontariato nella tua comunità; polizia di comunità; volontariato; programmi di lettura della scuola. . .

  25. Vieni con un po 'di tempo di divertimento personale per te stesso che puoi impegnarti ogni settimana. Questo può essere semplice come concedersi un paio d'ore di tempo personale facendo ciò che fa galleggiare la tua barca; fintanto che è qualcosa di speciale e indulgente per te.
  26. Richiedi un aumento di stipendio o, se non pertinente, richiedi uno sconto!

  27. Chiedi alle persone cosa gli piace di te e quali consigli ti darebbero per migliorare te stesso o la tua vita. Quindi fai un elenco di tutte le cose che ti piacciono su di te e sulle cose in cui sei bravo.

  28. Crea qualcosa di nuovo! Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da un'invenzione innovativa che ti aiuti nella tua vita quotidiana a una ricetta sperimentale o a scrivere una canzone; fare i tuoi vestiti o giocattoli per bambini; dalla progettazione di un gioco divertente alla creazione di un nuovo business.

  29. Prendi un giorno a caso e fai qualcosa di diverso. Dirigetevi verso la costa, prendete un film al cinema, andate in una galleria d'arte, prenotate un hotel per la notte, cercate sul web siti con cose scontate da fare. . . selezionare qualcosa di diverso e basta andare e farlo.

  30. Se qualcuno ti chiede come stai e come sta andando la tua giornata, dai la risposta "Favoloso, grazie!" e se ti chiedono il perché, dì "sto creando eccitanti cambiamenti positivi". Fai questo indipendentemente dalle sfide che potresti avere quel giorno - questo è il bit di resilienza! Vale anche la pena considerare come spingere i tuoi limiti e partecipare a 30- le sfide del giorno possono influenzare positivamente la tua vita in altri modi. . . Immagina cosa potrebbe aprirsi per incontrare nuove persone, sperimentare cose nuove o comportarsi diversamente. In ogni caso, creerà per te una diversa legge di attrazione, magari guidandoti in una direzione che non avresti mai considerato prima, diventando buoni amici con qualcuno che non ti saresti mai aspettato o che ti avresti presentato con prospettive mai viste prima . . . chissà? Ma più spingi in avanti e vai là fuori, più ne proverai e maggiori saranno le prospettive che inviterai.

Fear Flipping

Le sfide per la resilienza del 30-day aiuteranno a ricominciare il ricondizionamento e a far cambiare mente e corpo al cambiamento. Puoi crearne uno "sfogando la tua paura". Divertiti a creare la tua lista di costruttori di resilienza prendendo le cose che ti sono di conforto e affidandoti compiti che implicano il contrario.

Quindi, ad esempio:

Puoi elencare tutte le cose che ti spaventano personalmente e annotare quale sarebbe l'opposto di queste. Quindi puoi elaborare l'attività specifica o la sfida che devi fare per superarli. Più divertente e creativo è possibile rendere i tuoi compiti di paura-lanciando il meglio!

Le cose che fai possono sembrare banali; al contrario, possono sembrare un grosso problema. Dipenderà dalle tue ansie, dal tuo livello di sicurezza e dalle tue paure specifiche. In ogni caso, questa lista porterà le tue sfide per te in qualche modo, e quindi aiuterà a rafforzare la resilienza e la fiducia e stimolare una quantità positiva di adrenalina per aiutarti a motivarti e spingerti oltre, promuovendo gli attributi necessari per rompere completamente il tuo benessere zona.

Copyright 2019 di Emma Mardlin, Ph.D.
Ristampato con il permesso di Findhorn Press,
un'impronta di Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Fonte dell'articolo

Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits
di Emma Mardlin, Ph.D.

Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits di Emma Mardlin, Ph.D.Offrendo una guida passo-passo per uscire gradualmente dalla tua zona di comfort e affrontare e trasformare la paura, Emma Mardlin, Ph.D., ci dota di strumenti di lavoro efficaci per conquistare le nostre paure più profonde in qualsiasi contesto, siano esse piccole o grandi e imbrigliarli per spingerci oltre verso i nostri obiettivi finali, lo scopo e il pieno potenziale.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro tascabile e / o scaricare l'edizione Kindle.

Circa l'autore

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., è terapeuta clinica e socio fondatore in The Pinnacle Practice. Di fama internazionale per il suo lavoro come autore, formatore e clinico praticante a Londra, Harley Street e Nottingham, ha profondamente cambiato le vite di molti una volta afflitti da paure intense, fobie, limiti di vita e ansia. L'autore dell'acclamato Diabete mentale corpo tipo 1 e tipo 2. Visita il suo sito Web all'indirizzo http://www.dr-em.co.uk/

libri correlati

{amazonWS: searchindex = Libri; Parole chiave utilizzate = 1844096874; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Libri; parole chiave = lasciare la zona di comfort; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}