Come si sviluppano i sentimenti di sicurezza e insicurezza

Come si sviluppano i sentimenti di sicurezza e insicurezza
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Quando viene costruita una casa, l'impianto idraulico e il cablaggio vengono installati all'inizio del processo. Una volta installati, è probabile che i tubi e i fili rimangano invariati per la vita della casa. Lo stesso vale per il cablaggio del cervello. Le prime relazioni collegano letteralmente i circuiti di controllo emotivo di un bambino. Ecco come "i neuroni che si accendono si collegano insieme". Questa frase incapsula la teoria neurologica presentata da Donald Hebb nel suo libro 1949 L'organizzazione del comportamento.

Quando i neuroni adiacenti nel cervello si attivano contemporaneamente, si collegano tra loro e formano un nuovo circuito. Pensa alla saldatura. Se un pezzo di metallo rovente tocca un altro pezzo di metallo, i due pezzi si attaccano. Se una corrente elettrica viene quindi applicata a un pezzo, scorre anche attraverso l'altro.

Applichiamo l'assioma di Hebb alla relazione. Quando una madre sorride a un bambino, il suo sorriso provoca il fuoco di milioni di neuroni. Alcuni neuroni, quelli nelle immediate vicinanze del fuoco, si connettono. Ciò provoca una modifica dei circuiti. Una volta sparati insieme ha portato a cablare insieme, il segnale che inizialmente viaggiava lungo un percorso neurale ora viaggia anche lungo un secondo percorso.

Come si traduce in regolazione emotiva? Proviamo un esempio semplificato.

Immaginiamo che Suzie e Ingrid siano bambini che vanno all'asilo per la prima volta. Ho scelto quei nomi in modo da poter facilmente ricordare che Suzie, il cui nome inizia con S, generalmente si sente sicuro; e Ingrid, il cui nome inizia con I, si sente insicuro, spesso senza una ragione apparente.

Entrambi andranno all'asilo da soli, senza che le loro madri li calmino. Facciamo finta che siano entrambi precoci e esperti di neuropsicologia. Suzie potrebbe dire qualcosa del genere:

Starò bene, mamma, perché quando ero più giovane, ogni volta che mi sentivo sconvolta, mi sintonizzavi con me. Potresti dire cosa provavo. Mi hai mostrato la luce alla fine del tunnel dicendomi che, sebbene fossi arrabbiato, mi sentirei meglio tra un minuto. Perché l'hai fatto ripetutamente, i neuroni che hanno sparato quando mi hai calmato si sono collegati. Ora, quando inizio a arrabbiarmi, il tuo viso, la tua voce e il mio tocco mi calmano automaticamente.

All'asilo, anche se non sarai con me fisicamente, sarai con me psicologicamente. Mentre sono via, mi avrai nella tua mente e io ti avrò nella mia mente. Anche se ci troviamo in due posti diversi, saremo comunque connessi.

I ricordi di Suzie delle molte volte in cui sua madre l'ha calmata sono archiviati come un video nella sua mente. Essere sconvolto attiva automaticamente il pulsante Riproduci e il video viene riprodotto nella memoria procedurale inconscia di Suzie. Mentre lo fa, Suzie vede inconsciamente la faccia di sua madre. Gli occhi morbidi di sua madre la calmano. Suzie sente la voce di sua madre: “So come ti senti. Va bene. Andrà tutto bene. ”Suzie inconsciamente sente il tocco rassicurante di sua madre. Questi ricordi attivano il sistema nervoso parasimpatico di Suzie. La calma prende il sopravvento e presto tutto va bene.

Che mi dici di Ingrid? Sua madre non ha costantemente risposto ai suoi crolli in modo calmante. A volte rispondeva come faceva la madre di Suzie, ma altre volte non rispondeva affatto. E a volte invalida i sentimenti di Ingrid, dicendo: "Non c'è niente di cui essere arrabbiati" o "Smetti di piangere o ti darò qualcosa per cui piangere!"

Quando allarmata, Suzie cerca sua madre, un rifugio affidabile di sicurezza. Ma quando Ingrid è allarmata, se si gira verso sua madre, potrebbe saltare dalla padella al fuoco. La ricerca mostra che i bambini nella situazione difficile di Ingrid, non avendo un posto dove voltarsi, diventano più allarmati e, una volta allarmati, rimangono allarmati più a lungo degli altri bambini. "Pertanto, non solo l'inizio degli stati di allarme paura guidati da simpatia è più rapido, ma il loro offset è prolungato e durano per periodi di tempo più lunghi", secondo Allan Schore.

Quando Ingrid sta per andare all'asilo, dice:

Senti, mamma, se ho un tracollo all'asilo, non so cosa farò. Ho in mente tutte queste diverse registrazioni. Quando premo il pulsante Play, è come la roulette russa. Se il video di te che mi ami e mi stai calmando viene fuori, starò bene. Ma se un video di te che mi invalidi inizia a giocare, non mi fiderò di me stesso. E se comincio a vedere un video che mi minaccia o mi colpisce? Sono troppo ansioso per ricordarti. Dal momento che non posso dipendere da ciò che è costruito all'interno per calmarmi psicologicamente, ho bisogno che tu sia lì con me fisicamente per farlo.

Terapia di panico?

Tutti sono soggetti al rilascio di ormoni dello stress e alle conseguenti sensazioni di eccitazione o allarme. Alcuni di noi hanno una programmazione neurale che si attiva automaticamente e ci calma. Passiamo dall'allarme all'interesse o alla curiosità su ciò a cui l'amigdala sta reagendo. Quelli di noi che non hanno quel software rimangono allarmati fino a quando gli ormoni dello stress non si esauriscono.

Cerchiamo di controllare la nostra eccitazione controllando ciò che sta accadendo in modo che possiamo essere sicuri che non ci sia nulla di cui preoccuparsi. Tendiamo a evitare situazioni in cui non possiamo controllare cosa succede. Se non possiamo evitare una simile situazione, ci assicuriamo che se le cose vanno male, possiamo uscire.

Fortunatamente, se i nostri circuiti per l'attenuazione automatica dell'allarme e la regolazione dell'eccitazione - incluso il panico - non fossero stati istituiti nella prima infanzia, possiamo stabilirli ora. Possiamo riprendere da dove si è interrotto lo sviluppo.

Consideriamo di nuovo Ingrid come un adulto. In apparenza, sembra fresca, calma e raccolta. Tutti pensano che abbia tutto insieme. In parte ciò può essere dovuto al fatto che ha dei buoni amici che raramente sono competitivi tra loro. Quando è con loro, i segnali che prende inconsciamente da loro mantengono attivo il suo sistema nervoso parasimpatico. Può abbassare la guardia e sentirsi completamente a suo agio.

Quando Ingrid inizia un nuovo lavoro, tuttavia, c'è concorrenza tra i dipendenti. La sua esibizione è soggetta a giudizi e critiche. Nessuno le fornisce segnali inconsci che tutto va bene. L'ansia la fa giudicare e criticare se stessa. Ma poiché Ingrid ha bisogno di controllare le cose per sentirsi al sicuro, è diventata abbastanza brava. Sebbene paghi un prezzo emotivo per questo, questa abilità fa avanzare la sua carriera e diventa una manager.

Inizialmente, gestisce bene le sue nuove responsabilità. Ma, mentre avanza e affronta sfide maggiori, non può controllare ogni dettaglio. Lo stress si accumula. Ha occasionali attacchi di panico e consulta un terapista. Il terapeuta le chiede di sostituire i pensieri critici su se stessa con affermazioni positive. Il terapeuta le dice anche che, poiché gli attacchi di panico non causano danni, non dovrebbe temerli.

Ingrid si aspettava che la terapia la facesse sentire meglio, ma sentirsi dire da una persona che ritiene un'autorità che non dovrebbe essere turbata da attacchi di panico è una delle cose più invalidanti che le siano mai successe. Come ha potuto non ti dispiace avere un attacco di panico? Significa che c'è qualcosa che non va in lei?

Sebbene la ricerca abbia ripetutamente dimostrato che gli esercizi di respirazione non alleviano il panico, il terapista li ha raccomandati, probabilmente perché non era disposto ad ammettere Ingrid che non aveva un modo efficace per aiutarla a smettere di avere attacchi di panico. Sebbene Ingrid non lo sapesse, il terapista l'aveva predisposta per un fallimento.

Il suo panico è continuato. Quando la compagnia di assicurazione sanitaria di Ingrid ha rifiutato di pagare per ulteriori sessioni di terapia, ha pensato che fosse altrettanto. Semmai, si sentiva peggio con se stessa dopo aver visto il terapeuta.

Riprogrammazione del panico

Per funzionare bene, un computer necessita sia di un buon hardware che di un buon software. Per attenuare l'allarme e regolare l'eccitazione, è necessario un buon hardware; il tuo cervello deve essere fisicamente intatto. Di solito, la natura se ne occupa. Ma la regolamentazione richiede anche un buon software e la natura ne fornisce solo la metà. Ogni bambino è nato sapendo come farsi rivivere, ma la natura non fornisce software integrato per calmarsi. Questo deve essere installato attraverso relazioni emotivamente sicure con i caregiver. Le prime relazioni di Ingrid non installavano il software di cui aveva bisogno.

Ora supponiamo che Ingrid abbia fatto quello che stai facendo: ha letto questo libro. Fu sorpresa di scoprire che molte persone si sentono come lei. Non pensava che mancasse nulla durante la sua infanzia. Sebbene non ricordasse tanti eventi infantili quanti sembravano gli altri, credeva che le cose andassero bene. Tuttavia, poiché gli esercizi di questo libro sembravano interessanti, ha deciso di provarli.

Per via delle sue amiche, le era facile ricordare i momenti in cui sentiva abbassare la guardia. Ricordò la faccia di un amico e fece finta che l'amico stesse tenendo una fotografia di una situazione lavorativa che causava angoscia. Fingeva quindi che lei e l'amica guardassero insieme la fotografia e ne parlassero. La qualità calmante della voce della sua amica permeava la scena nella foto. Ricordava il tocco rassicurante della sua amica. Ingrid fece finta di aver sentito quel tocco mentre lei e la sua amica parlavano di quello che stava succedendo nella fotografia.

Il giorno seguente, immaginò la sua amica con in mano un cartone animato. Il personaggio dei cartoni animati stava avendo un attacco di panico, sentendosi battere il cuore. Nella sua immaginazione, Ingrid e la sua amica hanno parlato di quella sensazione. Ricordare il tocco della sua amica sembrava calmante. Ingrid ha continuato l'esercizio e ha collegato ogni elemento di panico al viso, alla voce e al tocco della sua amica.

Per rendere più automatico il processo di calma, si esercitava a ricordare il viso della sua amica ogni volta che notava lo stress. Mentre si esercitava in questo modo, era in grado di rilevare lo stress ai livelli più bassi e più bassi, che le permetteva di stroncarlo sul nascere.

© 2019 di Tom Bunn. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

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Circa l'autore

Capitano Tom Bunn, MSW, LCSWCapitano Tom Bunn, MSW, LCSW, è un'autorità leader nel disturbo di panico, il fondatore di SOAR Inc., che fornisce cure per chi soffre di panico durante il volo, e l'autore di SOAR: il trattamento rivoluzionario per la paura del volo. Scopri di più sul lavoro dell'autore Tom Bunn sul suo sito web
http://www.panicfree.net/

Intervista con il capitano Tom Bunn: recupero dagli attacchi di panico

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