Se lasci che funzioni per te, lo stress può essere la tua arma segreta. shutterstock.com
Due terzi dei giovani livelli di esperienza di stress d'esame che l'organizzazione di salute mentale ReachOut descrive come "preoccupante".
La ricerca mostra che alti livelli di stress da esame possono interferire con l'attenzione e ridurre memoria di lavoro, portando a prestazioni inferiori. Anche le prime esperienze di ansia e stress possono costituire un precedente problemi di salute mentale in età adulta.
Ma il modo in cui vediamo lo stress può effettivamente fare la differenza sul modo in cui ci influenza. La ricerca mostra se crediamo che lo stress sia una risposta utile che aumenterà le nostre prestazioni in un evento impegnativo, può essere uno strumento che funziona a nostro vantaggio.
Da stress buono a stress grave
Lo stress è un'esperienza normale quando abbiamo un evento impegnativo. Possiamo provare stress quando apprendiamo qualcosa di nuovo, iniziamo un nuovo lavoro o partecipiamo a una gara.
La nostra esperienza di "stress" è in realtà il nostro corpo che ci prepara a raccogliere la sfida. Una risposta allo stress è utile in quanto può aumentare ossigeno al cervello e migliorare attenzione, concentrazione, energia e determinazione.
Il corridore in una gara deve essere "stressato" per competere con successo. Ne ha bisogno anche il giovane seduto in una sala d'esame.
Gli studi mostrano che le persone che sono chiare sui loro sentimenti lo sono più probabilità di prosperare su ansia e stress e possibilmente utilizzarli per raggiungere i loro obiettivi e trovare soddisfazione sul lavoro.
Il corridore ha bisogno di stress per avere successo, così come lo studente fa un esame. shutterstock.com
Lo stress e l'ansia possono funzionare per te. Ma diventano cattivi quando valutiamo gli eventi come a minaccia piuttosto che una sfida e quando crediamo di non avere abbastanza risorse per farcela.
Gli esami sono spesso considerati una minaccia perché vi sono potenziali danni o perdite correlati al nostro autostima, identità e impegni, obiettivi e sogni. Se falliamo, pensiamo di essere un fallimento e potremmo non avere mai il futuro che speravamo. Tutta la nostra vita è in pericolo.
Come possiamo alleviare lo stress?
Per dirla semplicemente, lo stress può essere buono se crediamo che sia buono. Funzionerà per noi se ci sviluppiamo una mentalità che lo stress aiuta il nostro prestazioni, salute e benessere (piuttosto che vederlo come debilitante).
In uno studio dagli Stati Uniti, un gruppo di giovani ha ricevuto informazioni sullo stress prima di sostenere un esame. Il materiale di lettura ha spiegato che lo stress non era dannoso, ma che si era evoluto per aiutarci a far fronte e ad esibirci meglio. Ad un altro gruppo è stato detto di ignorare lo stress e di reprimere le proprie emozioni.
I ricercatori hanno scoperto che il primo gruppo ha ottenuto risultati significativamente migliori nell'esame (miglioramento medio di cinque punti) rispetto al gruppo che ha utilizzato l'approccio ignora e rilassa.
In un altro studio dello stress d'esame, gli studenti che hanno visto lo stress come un'opportunità e l'hanno utilizzato per l'auto-crescita hanno aumentato le prestazioni e diminuito l'esaurimento emotivo. Ma gli studenti che hanno visto lo stress come una minaccia hanno mostrato una diminuzione sforzo e prestazione.
Lo studio migliorerà le tue risorse, quindi devi attingere a loro quando lo stress colpisce. da shutterstock.com
Questi studi non hanno esaminato come eliminare lo stress da esame. Invece hanno esaminato un cambiamento nel modo in cui gli studenti hanno risposto ad esso. Ecco alcuni suggerimenti per utilizzare lo stress a proprio vantaggio.
Quattro modi per far funzionare lo stress per te
1. Leggi il tuo corpo in modo diverso
Inizia a leggere la tua risposta allo stress come se fosse lì per aiutarti a prepararti per la sfida. Invece di vederlo come una minaccia, prova a vederlo come strumento di coping. Quando stai sperimentando stress, puoi dire a te stesso:
Mi sento un po 'a disagio; il mio cuore batte più forte, ma il mio corpo mi sta preparando a competere.
2. Aggiorna il significato dell'evento
Invece di inquadrare gli esami come una minaccia, prova a inquadrarli come una sfida. Parte del motivo per cui sono visti come una minaccia è perché tutto il tuo futuro, identità e valore sembrano essere in pericolo. Questo non è vero. Gli esami sono una parte molto piccola della tua vita che non decide il tuo intero futuro.
Ci sono sempre altre opzioni, percorsi e opportunità diversi. Vera Wang non è entrata nella squadra olimpica di pattinaggio su ghiaccio ed è diventata una stilista di fama mondiale. A volte il percorso che immaginiamo sembra un po 'diverso.
Non tutti i viaggi sono diretti, e i migliori possono avere delle deviazioni.
3. Accetta lo stress e le emozioni negative
Alcuni modi comuni in cui le persone affrontano lo stress sono cercare di rilassarsi, ignorare lo stress e cercare di ridurlo. Questi gli approcci in realtà rafforzano che lo stress è "cattivo" piuttosto che accettarlo come risposta naturale e utile. Questi approcci portano anche a prestazioni peggiori ed esaurimento emotivo.
Piuttosto che ignorare le emozioni, è meglio sentirle, accettarle e quindi provare a usarle a proprio vantaggio. Puoi dire a te stesso:
Mi sento così perché questo obiettivo è importante per me e il mio corpo risponde in questo modo perché mi sta preparando per eseguire.
4. Aggiungi alle tue risorse
Chiaramente, cambiare la tua mentalità è utile solo se hai le risorse per farcela. Sarebbe come un atleta che sta per competere ma non si è allenato. Dedica del tempo allo studio, studia in diversi modi (leggi, scrivi idee con parole tue, parla delle idee, disegnale) e concediti il tempo di metterle in pratica.
Dopo aver fatto ciò, la risposta allo stress attinge quindi da queste risorse.
Lo stress sarà sempre presente nelle nostre vite mentre affrontiamo nuove sfide e cresciamo come persona. Quando vediamo lo stress di basso livello come una minaccia, diventa uno. Diventa una bandiera rossa che non stiamo affrontando, che questi sentimenti sono sbagliati e dovremmo ritirarci. Questo non è vero.
Tuttavia, se si avverte grave stress e ansia in contesti diversi e per un periodo di tempo prolungato, consultare il medico e ottenere supporto.
L'autore
Mandie SheanLecturer, School of Education, Università di Edith Cowan
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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