Superare la zona di comfort di The Fear Shadow per scoprire fiducia e quiete interiore

Superare la zona di comfort di The Fear Shadow per scoprire la quiete interiore
Immagine di Rudy e Peter Skitterians

"La paura è profonda quanto la mente lo consente. "
—Proverbio giapponese

Nel capitolo precedente abbiamo affrontato l'importanza di aumentare il nostro livello di coscienza. Ora dobbiamo esaminare alcune delle sfide che possono presentarsi. Ce ne sono molti, ma sono tutti basati su una qualche forma di paura.

Il serpente e la corda

Una volta una giovane donna camminava lungo una stradina di campagna al crepuscolo. Non era né la piena luce del sole né il buio della notte. C'era abbastanza luce perché rimanesse sul sentiero, non c'erano colori visibili, solo forme e ombre grigie.

Più avanti vide qualcosa sulla strada, era lungo e magro. Un serpente!

Il cuore le batteva forte, il respiro divenne superficiale e rapido. Era congelata dal terrore, paralizzata, incapace di avanzare e timorosa di tornare sui suoi passi nell'oscurità.

Poi si ricordò che aveva una torcia nello zaino. Con una mano tremante lo tirò fuori e lo accese. Ora poteva allontanarsi dal pericolo e riprovare domani quando sicuramente il serpente sarebbe sparito. Prima, tuttavia, diresse con cautela il raggio verso la forma spaventosa che giaceva sul sentiero.

Nel momento in cui la luce brillava sul serpente, vide che era solo un vecchio pezzo di corda che giaceva sulla strada, scartato nella polvere.

Il sollievo la inondò. Appena la paura era apparsa, è evaporata. Ridacchiò per la sua follia e proseguì per la sua strada, felice e libera dalla paura.

~ storia contemporanea, originariamente raccontata dal filosofo
Adi Śańkara (788-820 CE)

Questa storia è la nostra storia

Siamo quella giovane donna e questa storia è la nostra storia. La strada è il viaggio della nostra vita. La luce fioca al crepuscolo è il livello ordinario della nostra consapevolezza in cui abitiamo. Il serpente rappresenta l'insieme delle nostre illusioni, i nostri presupposti, le gelosie, le paure, le infatuazioni, le ossessioni basate su informazioni parzialmente comprese e conoscenze incomplete. La luce della torcia è l'illuminazione della conoscenza vera e completa.

La trasformazione della nostra comprensione avviene nel momento in cui la saggezza illumina la situazione. La luce bandisce immediatamente la comprensione errata e questo dissipa l'ombra della paura senza ulteriori sforzi. Questo perché il "serpente della paura" non è mai stato lì. Esisteva solo nella nostra immaginazione. Era sempre e solo un pezzo di corda debolmente illuminato sulla strada da percorrere. La luce della conoscenza chiarisce e dissipa la paura.

Cosa ci insegna il sanscrito sulla paura?

La parola sanscrita per "paura" è "bhayam".

"bhayam”, che significa paura, allarme, terrore, apprensione.


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L'eminente studioso e saggio sanscrito Pāṇini ci dice piuttosto curiosamente che "nella paura c'è paura".

Cosa può significare con questo? Pāṇini ci sta dicendo che proverai paura solo quando avrai paura.

In altre parole, sta parlando della paura che si nutre di se stessa. Questa paura è essenzialmente irrazionale. Sorge come una sorta di terrore senza nome quando appare un innesco apparente, ma collassa quando un po 'di luce viene illuminata sulla "causa" illusoria della paura. Ci sta dicendo che questo tipo di paura è la sua stessa causa. Quando spostiamo la nostra attenzione, la paura scompare.

Questo è il tipo di paura di cui ha parlato il presidente Franklin D. Roosevelt (FDR) nel suo discorso inaugurale del 1933,

"... lasciami affermare la mia ferma convinzione che l'unica cosa che dobbiamo temere è la paura stessa - terrore senza nome, irragionevole, ingiustificato che paralizza gli sforzi necessari per convertire la ritirata in anticipo."

La paura a cui ci si riferisce è un'emozione falsa infondata che ci paralizza o ci fa fare e dire cose sotto il suo incantesimo. La FDR fece eco a Pāṇini e all'antica saggezza sanscrita sulla paura.

È questo tipo di paura che la fiducia cosciente si rivolge e bandisce. Prima di arrivare a come realizzare ciò, tuttavia, diamo un'occhiata a un paio di diversi tipi di paura che sono effettivamente utili e hanno una base nella realtà.

Due tipi di paure utili

Esistono altri due tipi di esperienze di paura che hanno il loro scopo.

La prima è la risposta di fuga al pericolo attuale e immediato. Questo è un meccanismo di sopravvivenza.

Questa risposta alla paura si innesca in situazioni di minaccia percepita. Inonda in un attimo il corpo. Questa risposta è progettata per allontanarci dal pericolo il più rapidamente possibile inondando il nostro corpo di adrenalina, liberando la nostra mente da qualsiasi pensiero che non sia rilevante per la situazione. Ci fa scappare da qualsiasi minaccia immediata alla vita e agli arti. Se il pericolo minaccia, questa è esattamente la risposta che vogliamo!

Il secondo tipo di utile esperienza di "paura" sorge quando siamo chiamati a dare una performance o fare qualcosa di fronte agli altri. Questa forma di anticipazione ci prepara a dare il meglio e può essere molto utile. Ci solleva dalle nostre normali considerazioni, in modo da poter entrare nello "spazio performativo" creativo in cui può accadere la magia. È una forma di rispetto per il nostro pubblico. Attori, cantanti, relatori e ballerini conoscono questo spazio.

Tuttavia, sappiamo tutti che può sfuggire al controllo e può trasformarsi in ansia da prestazione. La paura del palcoscenico può paralizzarci e interferire con la performance piuttosto che migliorarla. La sana anticipazione di un'esibizione si trasforma in "serpente-paura". Anche se non stiamo effettivamente affrontando la minaccia di una tigre che ci insegue attraverso il palco, è così che reagiscono i nostri corpi e le nostre menti.

Questo è il tipo di paura infondata che dobbiamo affrontare ora. È quella "paura del serpente", che non ha basi nella realtà. Lo chiamo l'ombra della paura.

L'ombra della paura

La fiducia cosciente è come il sole e l'ombra della paura è come una nuvola che nasconde il sole; distorcere essenzialmente la realtà. Il sole è sempre lì, sempre splendente, ma nei giorni nuvolosi sembra che il sole sia svanito. Di solito non pensiamo che la paura sia un'ombra. Di solito pensiamo che la paura abbia una sua realtà. Questa presunta realtà non è semplicemente vera. In effetti, più affrontiamo la paura irreale, più sembra rafforzarsi e crescere.

Quando, attraverso l'ignoranza, usciamo dalla luce del sole nel mondo crepuscolare dell'ombra della paura, l'energia viene abusata e crea l'esperienza opposta. Quindi, sotto l'ombra della paura, invece di connetterci con il nostro essere più intimo e la forza dei nostri valori fondamentali, ci manca la conoscenza di noi stessi e non siamo chiari su chi siamo veramente. Invece di un atteggiamento naturalmente positivo, ci troviamo bloccati nella negatività. Sotto l'ombra della paura il coraggio diventa paura, l'amore diventa freddo e distaccato, la semplicità si trasforma in complicazione e la creatività diventa ristretta e priva di fantasia.

La zona di comfort

Molte persone rimangono intrappolate in questa Fear Shadow. In effetti, per alcune persone l'ombra della paura può oscurare tutta la loro vita. Per sopravvivere, creiamo una "zona di comfort" intorno a noi. All'interno di quella zona di comfort, ci muoviamo, agiamo e parliamo in modo abbastanza efficiente. Possiamo gestire un'azienda o una nazione, crescere una famiglia o allenare una squadra di calcio.

Tuttavia, cosa succede quando siamo spinti al limite di quella zona di comfort? Questo è quando siamo testati. Ai limiti della nostra zona di comfort, iniziamo a provare sentimenti inquietanti e scomodi come colpa, apatia, paura, rabbia, scuse e una miriade di altri. Tutti abbiamo la nostra posizione predefinita.

Che ne dici del meditatore regolare che sperimenta felicità e pace quando tutto è calmo e tranquillo, ma si arrabbia e si sente frustrato quando il loro vicino inizia la pratica della batteria? O la giovane donna di successo che è efficiente, competente e laboriosa, ma rimane paralizzata dal dubbio quando un collega esprime un giudizio sul suo lavoro.

Ci sono persone intelligenti di talento che soffrono di ansia sociale in nuove situazioni. Ci sono artisti brillanti che possono esibirsi perfettamente nello studio di pratica ma trovare scuse per evitare di esibirsi in pubblico.

L'elenco continua. Queste sono persone spinte al limite della loro zona di comfort.

La barriera della paura

Il limite della nostra zona di comfort è, in effetti, una barriera energetica che appare nel punto in cui ci allontaniamo ripetutamente dall'ignoto, dal disagio e dal non familiare.

Questo crea la Barriera della Paura che mantiene un'area di apparente efficienza, successo, abilità e risultati all'interno di una sfera di limitazione invisibile, in modo tale che quando siamo spinti da ciò che non ci è familiare, il sorprendente o il difficile, possiamo andare in pezzi. Ciò può anche portare a conseguenze significative per la nostra salute fisica e / o mentale. Le relazioni possono soffrire, l'autostima può dissolversi e così via.

E se imparassimo ad attraversare la Barriera della Paura? Cosa c'è dall'altra parte della linea immaginaria? Libertà, creatività, potere, crescita e fiducia cosciente.

Ho scoperto un modo efficace per uscire da sotto l'ombra della paura e attraversare la barriera della paura. Invece di chiamare gli incantatori di serpenti, propongo una visita al negozio di torce!

Il processo consiste nel distogliere la nostra attenzione dalla paura e, invece, stabilirci alla luce della saggezza. Questa è la luce che trasforma tutti i nostri serpenti illusori in innocui pezzi di corda. Ci consente di avanzare con fiducia e coraggio sul nostro cammino verso la felicità, la forza, il successo e la realizzazione.

Trasforma i serpenti illusori in innocui pezzi di corda

Tutte le pratiche di questo capitolo sono un modo per accendere la torcia prima che l'oscurità del crepuscolo diventi notte. Se ci rafforziamo attraverso la conoscenza, la saggezza e la pratica, avremo la resilienza e le risorse quando ne avremo bisogno per uscire dalla Barriera della Paura e rimanere alla luce del nostro vero sé magnifico.

Il momento migliore per esercitarsi è quando non sembra che tu ne abbia bisogno. Stabilisci una pratica nei momenti facili in modo da essere forte e preparato per i tempi difficili. I tempi facili sono per la pratica, in modo che siamo pronti nei momenti difficili. Ecco come impariamo e cresciamo. Dobbiamo essere come il corridore o l'oratore pubblico che si prepara prima dell'evento principale.

Quindi, cosa dovremmo praticare? In questo capitolo le pratiche sono progettate per stabilire un accesso immediato all'immobilità. L'immobilità è la qualità chiave da coltivare dentro di te.

Per quanto riguarda la paura, può sembrare controintuitivo praticare l'immobilità interiore. Tuttavia, la paura dipende dal movimento; è una forma di attività costante. Pertanto, l'antidoto è l'immobilità. Il potere e la luce della conoscenza che trasforma il "serpente della paura" in una corda, proviene da questo forte punto fermo interno.

La tua pratica dell'immobilità indebolirà la paura e ti renderà stabile e resistente. Avere accesso alla quiete interiore, ti permetterà di crescere e scoprire nuove potenzialità dentro di te.

Le pratiche di quiete interiore

The Anchor

L'ancora può aiutarti a stabilire un punto fermo interno forte e costante. Questo punto fermo è un posto dentro di te oltre le chiacchiere e le instabilità della mente e i sentimenti in costante cambiamento. È fermo, calmo, silenzioso e pacifico. È un punto da cui è possibile osservare accuratamente il mondo e da cui è possibile rispondere prontamente per agire in modo efficace.

Pratica questo esercizio almeno una o due volte al giorno per due minuti. Cerca di renderlo una parte normale della tua vita. Inizia con due settimane.

Sedersi comodamente e rilassarsi su una sedia.

Tieni gli occhi aperti; lasciati percepire forme, forme e colori senza nominarli.

Fai lentamente un respiro profondo e poi espira. Ripeti questo lento respiro profondo altre due volte, rilassandoti ogni volta che espiri.

Diventa consapevole del tuo corpo seduto sulla sedia.

Senti i tuoi piedi toccare il pavimento.

Senti i tuoi vestiti toccando la tua pelle.

Senti l'aria che tocca il viso e le mani.

Lascia che l'ascolto si apra e si espanda; ascolta oltre ogni pensiero nella mente; ascolta senza nominare alcun suono.

Espandi la tua consapevolezza per includere tutti i suoni, le persone, gli oggetti, l'intero ambiente e oltre.

L'Osservatore

Questo esercizio serve a sviluppare l'equanimità di fronte al cambiamento delle emozioni.

Pratica questo esercizio almeno una volta al giorno per due minuti:

Sedersi comodamente e rilassarsi su una sedia.

Fai lentamente un respiro profondo e poi espira. Ripeti questo lento respiro profondo altre due volte, rilassandoti ogni volta che espiri.

Vieni in un punto fermo interno e riposa lì.

Rimani presente ai sentimenti, a tutti i sentimenti; guardali salire e scendere. Rimani presente senza commenti o narrazioni sui sentimenti.

Rimanere fermi e presenti ai sentimenti; se commenti, opinioni e sorgono giudizi, lasciali passare anche loro.

Resta presente e osserva come testimone o osservatore tutti i sentimenti.

Guardare e testimoniare senza preferenze è la chiave; i sentimenti possono essere positivi e felici, negativi e scomodi o relativamente neutri; continua a permettere loro di alzarsi e cadere rimanendo fermi come testimoni.

la torcia

Questo esercizio è adattato dal Taittiriya Upanishad. Implica l'accensione della torcia della saggezza.

Pratica questo esercizio almeno due volte al giorno.

Ferma quello che stai facendo per un momento. Fai almeno un respiro profondo e rilassante.

Pensa a qualcuno che conosci o a qualcuno di cui hai sentito parlare di chi consideri saggio.

Chiediti deliberatamente: "Cosa penserebbe quel saggio ora?" L'interrogatorio è la cosa importante; rilascia ogni aspettativa di una risposta particolare e resta aperto e immobile.

Espansione

Gli esercizi precedenti, L'ancora, L'osservatore e la torcia, sono progettati per essere praticati sia nei momenti facili, sia quando le sfide colpiscono.

Questa pratica, Espansione, è per i tempi in cui sei spinto al limite della tua zona di comfort. Insieme alle altre tre pratiche, è qui per aiutarti a costruire i muscoli per attraversare la barriera della paura.

L'esercizio di espansione riguarda il rimanere presenti e fermi, ascoltando al di là di quelle emozioni che appaiono ai limiti esterni della Barriera della Paura. Queste emozioni possono riportarci nella nostra zona di comfort.

Pratica questo quando senti la sfida di essere spinto al limite della tua zona di comfort.

Ferma ciò che stai facendo e rimani legato sentendo i tuoi piedi sul pavimento. Diventa consapevole di tutto il tuo corpo dalla testa ai piedi anche mentre ti senti sotto pressione. Questo ti porta nel momento presente.

Fai un respiro lento e profondo, quindi espira lentamente. Ripeti questo lento respiro profondo altre due volte, rilassandoti ogni volta che espiri.

Vieni in una quiete interiore. Testimone delle stimolanti risposte emotive nel corpo e nella mente. Potrebbe volerci un po 'di tempo per sistemarsi, quindi continua a respirare, a rimanere consapevole e a guardare mentre le emozioni si manifestano.

Quindi lascia che l'ascolto si espanda oltre i pensieri e i sentimenti nel corpo e nella mente, senti te stesso espandersi e diventare più grande delle reazioni emotive. Senti che la consapevolezza comprende quelle sfide emotive.

Ogni volta che l'attenzione e l'ascolto sono attratti dalle emozioni, rilasci delicatamente di nuovo e apri la consapevolezza e l'ascolto mentre continui a lasciar andare.

Potresti trovare utile provare questo esercizio mentre sei impegnato in una camminata delicata. L'attività fisica può aiutare a reindirizzare l'energia dai sentimenti stimolanti.

© 2020 di Sarah Mane. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso del libro: Fiducia consapevole.
Editore: Findhorn Press, un divn. di Inner Traditions Intl.

Fonte dell'articolo

Fiducia consapevole: usa la saggezza del sanscrito per trovare chiarezza e successo
di Sarah Mane

Fiducia consapevole: usa la saggezza del sanscrito per trovare chiarezza e successo di Sarah ManeAttingendo alla saggezza senza tempo del sanscrito, Sarah Mane offre un sistema pratico per aumentare la fiducia derivato dai significati più profondi dei concetti sanscriti, completo di esercizi pratici. Descrive le quadruplice energia della Fiducia Conscia e mostra come scoprire una fonte interiore stabile di compassione, auto-direzione e auto-potenziamento. (Disponibile anche come audiolibro e edizione Kindle.)

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L'autore

Sarah Mane, autrice di Conscious ConfidenceSarah Mane è una studiosa sanscrita con un interesse particolare per la saggezza del sanscrito come mezzo pratico per padroneggiare la vita. Precedentemente insegnante e dirigente scolastico, oggi è trasformatrice e dirigente. Visita il suo sito Web: https://consciousconfidence.com

Video / Intervista: saggezza senza tempo con Sarah Mane: comprensione dell'ombra della paura

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