Passaggio sicuro attraverso lo stato attuale degli affari con The Three Emotional Bridges

Passaggio sicuro attraverso lo stato attuale degli affari con The Three Emotional Bridges
Immagine di Frank Winkler

Ponte sulle acque agitate. Un ponte troppo lontano. Golden Gate Bridge. Ponte galleggiante. Ponte sul fiume Kwai. Ponte di Londra. Costruire ponti. Bruciare i tuoi ponti. Acqua sotto il ponte. Attraverseremo quel ponte più tardi. Ponte a nessuna parte.

Esistono molti tipi di ponti. Un ponte ti offre un passaggio sicuro sopra un ostacolo.

Questo mese parlerò dei ponti emotivi e di cosa possiamo fare per attraversare in sicurezza il fiume. Di solito discuto i tre ponti per quanto riguarda la comunicazione. Tuttavia, stamattina mi è venuto in mente che avevo bisogno di espandere la mia visione dell'Attitude Reconstruction Three Bridges per affrontare i tempi emotivamente pieni che stiamo vivendo tutti con la pandemia e le proteste che proclamano "Black Lives Matter".

Incertezza, Paura e Depressione

La vita è piena di eventi inaspettati. Fa parte dell'accordo. L'incertezza innesca l'emozione della paura, perché ci stiamo avventurando nel regno dell'ignoto.

Covid 19 è doppiamente spaventoso perché minaccia anche la nostra esistenza molto fisica. Non sorprende che, secondo un recente studio, la percentuale di persone che soffrono di ansia (paura) sia del 64%. Ad aprire la strada sono donne, minoranze, persone con condizioni di salute preesistenti e adulti di età inferiore ai 34 anni.

Inoltre, il 49% degli intervistati ha dichiarato di soffrire di depressione. Considero la depressione uno squilibrio basato sulla tristezza (le persone perdono il loro senso di sé e si sentono senza speranza). C'è anche un livello di rabbia repressa e paura. Durante i periodi "normali" la percentuale di depressione arriva al 37%, il che è una vera affermazione in sé.

Come indicano questi tempi così chiaramente, è necessario un ponte che attraversi queste acque turbolente e travagliate e abbiamo il potere di creare un cambiamento. L'oscurità si nutre di se stessa, quindi dobbiamo fare qualcosa di diverso per tornare alla luce. Aggrapparsi ai vecchi comportamenti non ci serve. È tempo di costruire nuovi ponti.


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I tre ponti emozionali

Indipendentemente da quale emozione stia diminuendo la qualità della nostra vita, sta a noi fare un cambiamento, perché il nostro vecchio modo di affrontare non funziona. Fondamentalmente, dobbiamo darci il permesso di esprimere le nostre emozioni fisicamente e costruttivamente. Ciò significa che quando ci sentiamo tristi, abbiamo un bel pianto, non una festa di pietà. Quando sperimentiamo rabbia, dobbiamo spostare l'energia fisica fuori dai nostri corpi calpestando, battendo o urlando suoni non verbali. E quando sentiamo la paura - alias l'ansia - dobbiamo tremare, rabbrividire, tremare e tremare, forte, veloce e con abbandono.

La maggior parte delle volte è ovvio quale emozione abbia a che fare una persona. Fortunatamente ce ne sono solo sei. Tre sono il risultato di una buona vita: gioia, amore e pace. Sono gli altri tre: tristezza, rabbia e paura che ci causano sofferenza e dolore.

Ogni emozione ha un focus diverso. Quando proviamo tristezza, tendiamo a sentire e pensare male a noi stessi. Con rabbia, invece di affrontarla a livello energetico, la nostra attenzione è rivolta all'esterno - su altre persone, situazioni e cose. Quando siamo nella morsa della paura, la nostra attenzione non è nel presente ma proiettata nel futuro.

Così il nostro lavoro più importante diventa quello di prenderci cura di noi stessi. Quando notiamo che noi (o qualcuno intorno a noi) non siamo centrati, piuttosto che essere risucchiati in una reazione distruttiva istintiva - apatia, negatività o ansia, possiamo arrivare al nocciolo della questione ed estendere un "ponte". " Con solo un po 'di pratica, saremo in grado di riconoscere le emozioni alla base del nostro comportamento, sentimenti, parole e azioni.

I tre ponti e il loro focus

Tristezza

VALUTAZIONE

Gioia = sé

Rabbia

COMPRENSIONE

Amore = esteriore

Paura

rassicurazioni

Pace = tempo

Apprezzamento, comprensione e rassicurazioni sono i tre ponti da ricordare. Intuitivamente hanno perfettamente senso.

IL PONTE SE SIAMO SENTITI SADNESS ...

Le persone che provano spesso tristezza (ma tendono a non piangere abbastanza) probabilmente pensano o parlano male di se stesse, forse piangono una perdita o riconoscono una ferita. Possiamo riconoscere la tristezza perché tendiamo ad agire passivamente, a sentirci appiccicosi, indegni o non amabili. Ciò che è necessario è genuino apprezzamenti. Trasmetti il ​​messaggio "Ti amo. Sei eccezionale." Inoltre, sottolinea i tuoi (o i loro) punti di forza e contributi. Se siamo giù con noi stessi, gli apprezzamenti sono ciò che è necessario. "L'ho fatto. Buono per me."

Se ci sentiamo depressi, significa che abbiamo una tristezza di fondo che sta chiamando per essere espressa. Mentre piangiamo le nostre ferite e le nostre perdite, un bel pianto fa miracoli. Riconosciamo il dolore che sentiamo nei nostri corpi. Esprimere questa tristezza è un modo fondamentale per onorare noi stessi perché dopo aver finito, possiamo pensare più chiaramente a quali azioni possiamo intraprendere per uscire dal sentirci così blu.

Se abbiamo preso la sicurezza del nostro letto, le nostre chiacchiere mentali potrebbero essere "Sono così stanco. L'attrazione per sdraiarsi è così forte. " Per onorare noi stessi, dobbiamo combattere i vecchi messaggi e sostituire la realtà della nostra situazione. "È l'effetto collaterale della situazione (o dei farmaci)." Identifica un piccolo compito che devi svolgere e fallo. Ti sentirai molto meglio.

IL PONTE SE SIAMO SENTITI ARRABBIATI ...

Le persone che colpiscono con rabbia e guidano con colpa, negatività e critiche, si sentono davvero isolate e hanno un disperato bisogno di comprensione. Non risponderanno bene a dibattiti, lezioni o rimproveri. Le probabilità che sentano quello che hai da dire sono ridotte a nessuno, a meno che tu non possa davvero connetterti prima con loro. Devi ascoltare sinceramente senza reagire o prendere ciò che dicono personalmente.

Concentrati su ciò che sta accadendo con loro dietro le loro parole arrabbiate e lascia passare gli attacchi. Lavorare molto duramente per non rispondere alle loro accuse. Ripeti o dì in silenzio, "Voglio capire la loro prospettiva" e cerca solo di capire. Non aiuta a cercare di correggerli e sicuramente non dovresti prendere quello che stanno dicendo personalmente. Ricorda, sei solo il bersaglio conveniente della loro rabbia inespressa.

Quando ti senti frustrato, è una buona idea spostare fisicamente la tua rabbia, piuttosto che ricorrere a giudizi negativi e parole dure. Guarda questo video per vedere come è fatto. Dopo aver espresso la tua rabbia in modo costruttivo, è a portata di mano accettare ciò che sta realmente accadendo e il punto di vista dell'altra persona. Nel processo puoi mostrarti un po 'di compassione. "Non ho gestito molto bene la situazione. Ero arrabbiato e stanco. Almeno ho fatto del mio meglio. Cosa devo fare per riparare la mia connessione?"

IL PONTE SE SIAMO SENTIRE PAURA ...

Se qualcuno è sopraffatto, ansioso o completamente stressato, è probabile che abbia una paura inespressa. Questo è naturale oggi, con la pandemia, poiché la nostra stessa sopravvivenza fisica sembra minacciata. Con un futuro finanziario sconosciuto che è in gran parte fuori dal nostro controllo, abbiamo bisogno di onesti rassicurazioni.

Conforta, lenisci e ricorda ripetutamente agli altri e a te stesso "Tutto è e andrà bene." Altri commenti rassicuranti sono "Ci faremo strada insieme", "Sono qui" o "Me ne occuperò io." O offri promemoria sulla realtà oggettiva: "Atterrerai in piedi. Lo fai sempre." Non esitate a usare queste verità come un'ancora di salvezza per amici o familiari che stanno lottando.

Se sei tu a provare paura, ti suggerirei di scuotere e rabbrividire, cioè spostare l'energia emotiva fisica fuori dal tuo corpo. (Guarda questo video per una breve demo.) Se lo fai, può aiutarti a evitare di soffermarti sugli scenari peggiori del futuro e concentrarti su quali piccoli passi tu (o altri) puoi fare oggi per affrontare l'incertezza. Quando ti senti spaventato, nervoso o ansioso, rassicurati ripetendo, "Va bene. Posso farcela."

Quello che sto suggerendo non è la scienza missilistica. Ricordati di farlo apprezzare quando sospetti la tristezza e la bassa autostima in cammino; capire quando incontri rabbia e frustrazione, e rassicurare quando entri in contatto con qualcuno che mostra paura, ansia e preoccupazione. Sperimenterai i vantaggi di estendere un ponte.

© 2020 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude BijouJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

Guarda un'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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