Segni di attacco di panico e cosa fare se ne hai uno

Segni di attacco di panico e cosa fare se ne hai uno
Molte cose possono scatenare un attacco di panico
. Tero Vesalainen / Shutterstock

Viviamo in tempi spaventosi e incerti, quindi non sorprende che a nuovo studio ha riscontrato che il numero di ricerche su Google per "ansia" e "attacchi di panico" è aumentato dall'inizio della pandemia COVID-19.

Un certo grado di ansia per la situazione attuale è normale. Dopo tutto, l'ansia è una delle emozioni umane più funzionali che abbiamo. È come il nostro built-in sistema d'allarme che ci tiene al sicuro, ci avverte del pericolo e invia segnali al nostro corpo per prepararsi a rispondere.

La pandemia globale ha visto un aumento della minaccia e del pericolo nel mondo esterno. Di conseguenza il nostro sistema di allarme è più che mai acceso. Raramente abbiamo l'opportunità di sentirci completamente al sicuro, poiché anche nelle nostre case ci viene costantemente ricordata la minaccia esterna con le notizie, i limiti alla socializzazione e i blocchi locali.

Sebbene un po 'di ansia sia normale e utile, per alcuni può diventare una seria difficoltà, assumendo ogni aspetto della vita quotidiana. In questi casi, il nostro cervello ci dice che tutto è pericoloso, facendo sembrare anche le attività più normali, come andare al supermercato o addirittura uscire di casa. impossibile.

L'ansia può anche portare a attacchi di panico o ansia per alcuni. Questi accadono quando interpretiamo male qualcosa come pericoloso. Può accadere quando siamo bombardati da messaggi di minaccia e pericolo, o semplicemente quando dobbiamo uscire di casa. Possono accadere quando i nostri livelli di ansia sono alti e quando non ci sentiamo in controllo. Questi intensi "falsi allarmi" possono far pensare al nostro corpo che siamo in pericolo reale.

I nostri corpi sono pronti per l'azione, l'adrenalina pompa attraverso il nostro corpo e la nostra frequenza cardiaca e la respirazione diventano più veloci per pompare ossigeno extra ai nostri muscoli. Il nostro cervello ci sta dicendo che siamo in pericolo e sperimentiamo un'ansia improvvisa e intensa sotto forma di un attacco di panico, nel tentativo di tenerci al sicuro.

Durante un attacco di panico potresti notare alcuni comuni sensazioni fisiche inclusi battito cardiaco accelerato o martellante, nausea o mal di stomaco, sudorazione o sensazione di caldo, tremore, iperventilazione e sensazione di svenimento.


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Potresti anche notare pensieri intrusivi, come pensare che stai per morire, che sta per accadere qualcosa di terribile, che potresti svenire o perdere il controllo, che stai impazzendo o che non puoi far fronte alla situazione attuale .

Il tuo comportamento potrebbe quindi cambiare di conseguenza, come evitare certi posti, correre in bagno, scappare per mettersi al sicuro e arrabbiarsi.

Queste intense esperienze sono spaventose, quindi non c'è da meravigliarsi le persone cercano Google, per capire cosa sta succedendo e per trovare modi per affrontarlo.

Trigger

Molte cose possono causare un attacco di panico e talvolta sembra che non ci sia una causa evidente. Spesso gli attacchi di panico sono innescati dai sentimenti pericoloso, sia in situazioni particolari, sia quando ci troviamo di fronte a qualcosa di cui abbiamo una fobia. Alcune persone lottano con i trasporti pubblici, gli aerei o le situazioni sociali, mentre per altri potrebbe essere andare al supermercato o trovarsi in un ascensore che ne attiva uno. I cambiamenti nel nostro corpo possono anche innescare un attacco di panico. Ad esempio, bere molta caffeina può causare palpitazioni, che può portare a un attacco di panico.

Indubbiamente, la pandemia ha anche molti fattori scatenanti. Ad esempio, indossare una maschera può scatenare un attacco di panico se una persona inizia a sentire di non poter respirare. L'allontanamento sociale può farci iniziare a vedere le altre persone come "pericolose", quindi essere vicini alle persone o in luoghi trafficati potrebbe scatenare un attacco di panico.

Gli attacchi di panico possono manifestarsi all'improvviso e talvolta senza preavviso. Se inizi a sentire di avere un attacco di panico, ecco cinque cose che puoi fare per superarlo:

  1. Ricominciare a respirare... Ora, era tempo di. Inspirate lentamente attraverso il naso contando fino a quattro ed espirando attraverso la bocca contando fino a quattro. Fallo più volte.

  2. Trova distrazioni. Conta a ritroso da 3,000 per sei. Apri una pagina web e conta tutte le "T" sulla pagina. Concentrati su un'immagine o un dipinto e conta i colori o le forme. È importante distrarre davvero il cervello.

  3. Rassicura te stesso. Spesso ci fidiamo solo dei nostri pensieri, ma ricorda che durante un attacco di panico interpretiamo male il mondo come pericoloso. Parla a te stesso. Dì a te stesso che sei al sicuro e starai bene.

  4. messa a terra. Radicati nel qui e ora. Qual è la data e l'ora? Cosa noti in giro di te? Cosa puoi sentire, annusare, toccare e vedere?

  5. Calmati. Ascolta un po 'di musica, succhia una caramella, porta un buon odore su un fazzoletto o tieni con te un oggetto su cui puoi concentrare tutta la tua attenzione. Questi sono particolarmente utili da usare prima di entrare in una situazione che ti fa sentire ansioso di aiutarti a mantenerti con i piedi per terra e prevenire l'attacco di panico.

Se scopri di avere avuto attacchi di panico per la prima volta o se stanno diventando più frequenti, ce ne sono molti materiali di auto-aiuto puoi accedere per aiutarti con ansia e attacchi di panico anche da Ottieni aiuto personale, il NHS e Il Centro per gli interventi clinici.

Tuttavia, se trovi che stai davvero lottando, parla con il tuo medico di famiglia. Possono riferirti per Terapia del comportamento cognitivo o consulenza per aiutarti a gestire l'ansia e il panico.The Conversation

L'autore

Dr Jenn Cooper, docente di psicologia del counseling, Glasgow Caledonian University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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