Che cosa fare quando la paura ha preso te

Che cosa fare quando la paura ha preso te

Il fenomeno della paura è sicuramente una delle prove più impressionanti del potere della mente di convincerci della realtà dei suoi contenuti. La maggior parte delle cose che muovono la paura arrivano sotto forma di pensieri.

Tutto il terrore, i film interiori di incubi che girano su un ciclo incessante, notti insonni: queste cose sono messe in moto dalla mente, il cui contenuto è solitamente rimosso dalla realtà presente. Anche se un pensiero è una minaccia concreta (là fuori da qualche parte, un po 'quando), nella stragrande maggioranza del tempo, la minaccia che genera la paura non è immediata. La causa diretta dell'attuale sofferenza non è il pericolo stesso, ma un'immagine mentale del pericolo.

Se una persona potesse ridurre tutti i possibili episodi di paura a quelle minacce che sono imminenti, la vita sarebbe molto meno un posto spaventoso. Inoltre, anche il pericolo materiale e immediato non provoca inevitabilmente una risposta di paura. In una situazione di vero pericolo, spesso non c'è il tempo di avere paura. C'è tempo solo per agire.

La paura, in gran parte, è uno spreco di buona vita, uno dei ladri più capaci di presenza. Per non parlare dell'amore.

Che cosa causa la paura

La dinamica dietro la paura ha bisogno di essere portata alla luce della consapevolezza, rivelando le assunzioni comuni che mettono una persona alla sua mercé. La causa principale della paura è non l'imminente minaccia di una nota forza negativa. È un pensiero su un futuro possibile o informe.

Quando capisci il ruolo che la mente gioca nel generare paura, puoi applicare quella stessa intelligenza per ottenere un incontro più pacifico con le sfide reali (o immaginate). In questo sforzo per ridurre la sofferenza, la mente può diventare alleata.

Cose brutte Will Happen (e Nobody's Out of Here Alive)

Sfida e perdita sono inevitabili in ogni vita, la tua e la vita di coloro a cui tieni. Solo alcune delle cose difficili che arrivano dal luccio saranno prontamente gestibili o evitabili. La morte, ad esempio, volere non essere aggirato (il tuo o quello altrui).


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Una delle ipotesi che guidano la paura è questa:

Poiché le cose brutte sono inevitabili, la paura deve essere inevitabile.

Eppure è possibile vivere senza paura, e non a causa di ignoranza o distacco.

Non una cosa, ma due

Un buon inizio per smantellare la paura è guardare un'altra ipotesi, quella che probabilmente hai fatto per tutta la vita:

La causa della paura è la cosa temuta stessa.

Siamo in balia della paura perché pensiamo che la paura sia causata da cose spaventose. Poiché il pericolo, il decadimento e l'incertezza sono noti per essere inevitabili, allora (la logica va) non è possibile essere senza paura.

Finché credi che questo sia vero, sembrerà che l'unico modo per far sì che la paura si plachi sia trionfare sulla cosa che "provoca" la paura - risolvere o sfuggire al problema. Capire che la cosa temuta non è la causa diretta della paura, ti chiede prima di vedere come cose separate ciò che probabilmente hai visto come una cosa sola: la cosa spaventosa e la paura che suscita.

Quando vedi che non sono inestricabilmente legati, diventa possibile indirizzare ciascuno a turno, per dare a ciascuno la dovuta attenzione. Trattarli come fenomeni separati apre la porta alla tranquillità, anche in presenza di un possibile pericolo o sfida.

La vera causa della paura è il flusso di pensieri generati in presenza dell'immagine della mente di ciò che potrebbe accadere a te oa qualcuno a cui tieni. Identificare la fonte della paura come attività mentale non dissolverà immediatamente la paura. esso volere attira l'attenzione della cosa temuta, indirizzandola verso il funzionamento della tua mente. Quando scopri il potere dei pensieri di trasformare un possibile pericolo futuro in una minaccia apparentemente reale e presente, la facilità entrerà nel quadro e non sarai così in balia della paura.

La follia della paura

Le probabilità sono, se lo sei consapevole di sentirsi timoroso, non è in risposta a una minaccia reale e immediata. È in risposta a qualcosa a cui stai pensando.

Che proposta radicale è questa. Sicuramente vola in faccia a quello che hai supposto.

Se riesci a vedere che la maggior parte della paura è in risposta a un pensiero, avrai fatto un passo significativo verso l'equanimità. Se trascuri di guardare l'anatomia dei tuoi episodi di paura, continuerai ad essere alla sua mercé.

La chiave per comprendere l'anatomia della paura è questa:

Tutto ciò che sarà mai reale è ora.

Ancora e ancora, questa verità ha il potere di liberarti. La vita è il presente Quando sei in profondità nella proiezione, ti manca il adesso. Il pensiero ti distrae dalla vita.

Il presente è ciò che è reale. Tutto il resto è nella testa.

Cosa c'è qui, presente, immediato?

Se ciò che è reale ora è il dolore fisico, ti arrendi ad esso, facendo ciò che puoi per migliorare il disagio. Non c'è energia di ricambio per temere futuri momenti dolorosi. Se proietti avanti, vedi che la mente lo sta facendo. La paura è diretta a un pensiero, il cui contenuto è il dolore, non ancora, qui.

Non si tratta di stabilire se i pensieri sono veri. Si tratta di imparare a distinguere la potenziale minaccia futura dall'attuale pericolo presente.

Dì che sei nei boschi e hai appena fatto il giro di una curva, sorprendendo un orso madre e il suo cucciolo. Alla vista dell'atteggiamento aggressivo della madre, il tuo cuore batterà certamente. Chiaramente, questa è una paura appropriata, che ti serve. Rapidamente, però, la paura lascerà il posto alla risposta fisica pratica. Un'esperienza fisica, non mentale.

C'è qualcosa riguardo il Ora Tminacciando il tuo benessere?

Qualcosa in una persona vuole credere che se la paura è abbastanza forte, in qualche modo offrirà protezione contro le possibili cose terribili là fuori. Qualcosa vuole supporre che è possibile prepararsi per una futura difficoltà, come se avere paura in anticipo renderà più facile far fronte quando arriverà il momento.

Potresti dire a te stesso che stai cercando di accettare cosa forza capita, volendo credere che l'accettazione anticipata in qualche modo giustifica i pensieri orientati al futuro. Ma poiché non è possibile accettare ciò che non è reale (cioè presente), tutto quello che stai facendo è indurre sofferenza senza senso adesso.

Vivere nel futuro significa vivere la cosa temuta due volte- o, più probabilmente, centinaia di volte: l'unica volta in cui si svolge effettivamente, e la miriade di volte in cui l'hai giocata nella tua testa in anticipo.

Sentirsi spaventati è completamente pazzo. Non fa altro che causare sofferenza. Quando non c'è una minaccia immediata, la paura ti salva dal nulla.

Paura amorfa

Che cosa fare quando la paura ha preso teA volte la paura non ha cause evidenti o particolari. C'è una corrente sotterranea di ansia generalizzata in presenza della perenne incertezza della vita e del caos, una voce dentro il mormorio che ogni minuto potrebbe scatenarsi l'inferno. Tenere conto degli sviluppi delle notizie, per alcuni, può generare una corrente costante di terrore rivolta a cose che sfuggono al controllo o alla comprensione di qualcuno: disastri meteorologici o ambientali, attacchi terroristici, una grave crisi economica, un guidatore ubriaco.

Un sacco di ciò che alimenta la paura è la consapevolezza di fondo che non sappiamo cosa accadrà e siamo in gran parte in balia di forze al di fuori del nostro controllo. Quando praticamente tutto ciò che riguarda il futuro è inconoscibile, la mente riempie il vuoto ruotando gli scenari del possibile. Ma se è con la verità che porta la pace, allora la cosa da fare è cercare di rilassarsi di fronte a non-so e puoi-controllo. Rimanere con la semplice verità della situazione, anche quando ti lascia molte domande senza risposta, può portarti alla tranquillità.

Quando cerchi di cogliere un'illusione di prevedibilità, quando cerchi di gestire forze ingombranti che non sono sotto il tuo controllo, sei predisposto per l'ansia, la frustrazione continua, e viene sbilanciato dall'imprevisto. Se riesci a prendere le gambe, prendi ogni rotolo della nave mentre arriva, è molto più possibile rilassarsi nella vista di uno scenario in continua evoluzione.

Vivere contento sta imparando a vivere nel confortevole riconoscimento della verità che le cose sono incessantemente incerte. Prima riuscirai a tranquillizzarti, più sarai in grado di assaporare i tuoi momenti di vita, la maggior parte dei quali è una minaccia ordinaria, chiaramente miracolosa e assente di qualsiasi tipo.

Che cosa fare quando la paura ha preso te

Sposta la tua attenzione dal pensieri sulla cosa temuta da come sei sensazione a proposito. Guardati intorno al paesaggio interiore. Senza andare alla deriva verso i pensieri del temuto futuro, sii con la sensazione fisica della paura. Senti come fa male, quanto è consumante di attenzione, di presenza. Guarda come la paura rende praticamente impossibile provare qualsiasi altra cosa.

Basta vedere questo. Non tentare di cambiare nulla.

Ora, reindirizza l'attenzione dalla sensazione di paura all'attività della tua mente. Guarda i pensieri e le immagini che hanno occupato la tua consapevolezza. Si noti che sono queste storie - non la scena immediata - che hanno generato la paura.

Vedi se riesci a osservare la tua mente senza (solo per ora) si è reinserito nella avvincente "realtà" del film mentale. Fai attenzione ai pensieri insistendo sul fatto che "questo davvero is com'è probabile che vada. "Anche se ciò sembra essere vero, in questo momento tutto ciò che stai facendo è guardare i contenuti della tua mente, senza riguardo per la loro apparente validità.

La mente vuole che tu pensi che se "è vero" l'incubo proiettato si concretizzerà in qualche momento futuro, in qualche modo questo momento presente la paura è giustificata. Guarda la mente insistere su questo. Continua a guardare; non essere tirato indietro nella sua canzone di sirena. Se vieni risucchiato, il momento successivo diventi consapevole di te stesso, ricomincia a guardare i pensieri che guidano la paura.

Stai andando avanti e indietro tra il guardare il film in testa (per così dire) tra il pubblico e essere un partecipante al dramma. Stai oscillando tra il vedere la cosa temuta come dramma e credendo che sia la realtà. Si noti che si sta facendo l'uno o l'altro. Vedi che hai la capacità di osservare la storia mentale come fenomeno, a vedere piuttosto che occuparlo. Anche se solo fugacemente.

Ora, permetti alla tua attenzione di passare alla scena immediata di questo momento. Lascia che il contenuto della tua mente, così come la sensazione di paura, scivoli sullo sfondo della consapevolezza. Solo per pochi istanti, puoi farlo. Concentrati sulla scena del momento attuale: questo luogo, questa realtà momentanea. Chiedilo a te stesso, Cos'è qui che è una minaccia?

Ricorda, è molto probabile che se hai il piacere di indirizzare la tua attenzione su una tale domanda, lì is nessun pericolo immediato. Perché se ci fosse, saresti impegnato a rispondere (scappando dal pericolo), non sprecando energia in pensieri che inducono paura.

© 2012 di Jan Frazier. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore Libri Weiser,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Fonte dell'articolo

La libertà di essere: a facilità con ciò che è di Jan Frazier.

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L'autore

Jan Frazier, autore di: The Freedom of Being - A Ease with What IsJan Frazier è uno scrittore, insegnante spirituale e autore di diversi libri tra cui Quando la paura cade via: la storia di un improvviso risveglio. La sua poesia e la sua prosa sono apparsi ampiamente su riviste letterarie e antologie, e lei è stata nominata per un premio Pushcart. Visitala a www.JanFrazierTeachings.com.

Guarda un estratto di un video di Jan Frazier al ritiro Sirius

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