Empatia e auto-compassione: sii buono con te stesso quando nessuno lo vorrà

Sii buono con te stesso quando non lo farà nessuno
Immagine crediti: Quinn Dombrowski. (cc 2.0)

Ogni giorno, è probabile che ci sentiremo frustrati, affrettati, stressati, preoccupati, infastiditi, arrabbiati, persi e tutta una serie di altre vibrazioni negative. Qualunque cosa tu voglia chiamare l'angoscia e la sofferenza, non possiamo lasciarci dominare da essa. Dobbiamo imparare a prenderci cura di noi stessi, a riconnetterci con ciò che siamo e ciò che vogliamo, e ciò significa prendere la nostra cultura della compassione e rigirarla verso l'interno.

Imparando a praticare un po 'di auto-compassione, puoi iniziare a trattarti da amico e darti il ​​tempo e la presenza che daresti a qualcun altro. Kristin Neff, PhD, è probabilmente uno dei più rinomati ricercatori e insegnanti del concetto di auto-compassione. Nel suo lavoro ha definito l'auto-compassione e ha offerto alcuni avvertimenti a coloro che si sono semplicemente bagnati i piedi nel concetto. Sopra il suo sito web lei scrive:

"L'auto-compassione è una pratica di buona volontà, non buoni sentimenti. Con auto-compassione accettiamo consapevolmente che il momento è doloroso e ci abbracciamo con gentilezza e cura in risposta, ricordando che l'imperfezione è parte dell'esperienza umana condivisa. per tenerci nell'amore e nella connessione, darci il sostegno e il conforto necessari per sopportare il dolore, fornendo le condizioni ottimali per la crescita e la trasformazione. "

L'auto-compassione può portare a concentrarsi maggiormente perché ci aiuta a gestire la spazzatura che ci distrae per tutto il giorno - l'insicurezza, gli errori che facciamo, l'argomento che potremmo avere - e poi respingerlo. È un modo per capire le tue motivazioni, riaccendere la passione per il tuo lavoro e imparare a perdonare gli altri e lasciare andare le situazioni in modo da non rimanere più bloccate nella disperazione, nell'inganno e nel disgusto.

Il "How-To" di auto-compassione

Quindi come lo facciamo? Non è sufficiente promettere che non saremo così duri con noi stessi. Alla fine, troppi di noi si puniscono in modi che non si adattano nemmeno al crimine. Andiamo fuori bordo con odio per noi stessi o insicurezza, e dobbiamo smetterlo!

Il primo passo è quello di fermare il self-talk critico. Non lascerai che un amico si chiami "perdente" o "fallito". Dovresti provare a sollevarla. Allora, perché è giusto mettersi giù? Non è. Quindi la pratica diventa più consapevole. Tieni traccia della tua auto-conversazione negativa. Quando pensi a qualcosa di negativo su te stesso o sulla tua attività, scrivilo. Puoi identificare il trigger o trovare i temi comuni che ti fanno girare contro te stesso? La voce nella tua testa sembra una persona che ti ha ferito una volta, come un ex capo, un professore o un genitore?

Il secondo passo è un po 'più complicato. La dottoressa Neff suggerisce di fare uno sforzo attivo per ammorbidire la voce autocritica, ma farlo con compassione piuttosto che con l'auto-giudizio (cioè, non dire "sei così stupido" al tuo critico interiore).

Infine, dobbiamo riformulare il critico interiore. Riesci a capire come dirti perché potresti aver fatto qualcosa di cui non sei orgoglioso? Puoi aiutarti a capire meglio le tue motivazioni o motivazioni? Riesci a trovare un rivestimento d'argento per il problema o sbaglio?

Un buon inizio è praticare le azioni di compassione descritte in precedenza in questo libro: perdonare, concedersi il beneficio del dubbio e darsi un piano di gioco usando le critiche costruttive. Utilizzando l'esempio di mangiare un sacchetto di biscotti, Neff offre il seguente dialogo come esempio di reframing.

"So che hai mangiato quella busta di biscotti perché ti senti davvero triste in questo momento e hai pensato che potesse tirarti su di morale. Perché non fai una lunga camminata così ti senti meglio? ' I gesti fisici di calore possono attingere al sistema di caregiving .... Inizia a comportarti gentilmente e alla fine seguiranno sentimenti di vero calore e cura. "

Empatia: un'esperienza vicaria

Generalmente confuso con la compassione, l'empatia è la sensazione che tu capisca e condivida le esperienze e le emozioni di un'altra persona, o più semplicemente affermata, è la capacità di condividere i sentimenti di qualcun altro. Mentre la compassione potrebbe spingersi più verso l'azione per alleviare il dolore di qualcuno (come mandare del cibo quando qualcuno si ammala), empatia significa che fai dei tentativi per capire le prospettive, le decisioni e le motivazioni di una persona per le loro azioni.

L'empatia è stata definita un'esperienza vicaria: se il tuo amico si sente tradito, anche tu sperimenterai un sentimento di tradimento nel tuo corpo; se sono euforici, anche tu ti sentirai felice. Sentirsi empatici è sintonizzarsi sulle emozioni di un'altra persona.

La compassione di solito accade un po 'più facilmente perché ci ricorda qualcosa che abbiamo vissuto; l'empatia non richiede un'esperienza condivisa. In effetti, sviluppare empatia è una serie di abilità che i leader di maggior successo hanno perché significa che il leader sta lavorando molto duramente per vedere un'altra persona attraverso una lente diversa e molto più profonda, indipendentemente dal fatto che lui o lei abbia indossato quelle scarpe.

L'empatia è una combinazione di comprensione delle decisioni emotive e logiche degli altri che avvengono quotidianamente. Nel suo articolo per Forbes"Perché l'empatia è la forza che muove gli affari in avanti", Jayson Boyers descrive la connessione creata attraverso l'empatia come un principio biologico noto come co-evoluzione, il che spiega che l'adattamento di un organismo è innescato dal cambiamento di un oggetto correlato. E se pensiamo ai nostri affari non come un'organizzazione, ma come un organismo vivente che respira, possiamo cominciare a vedere che Boyers è pronto a qualcosa.

L'empatia è un metodo di comunicazione che mantiene le linee aperte e le connessioni attive. Per sviluppare le capacità di empatia dobbiamo imparare ad essere ascoltatori profondi, non giudicanti e avere l'immaginazione di metterci quasi in ogni situazione. Se sei generalmente curioso delle persone e di ciò che le fa schizzare, l'empatia sarà più facile da praticare e fintanto che cerchi le cose che hai in comune con una persona, invece di notare le differenze, puoi sviluppare quel senso di consapevolezza per le emozioni dell'altra persona molto più rapidamente.

Come praticare l'ascolto empatico

Il filosofo greco Epiceto disse: "Abbiamo due orecchie e una bocca, così possiamo ascoltare il doppio delle volte che parliamo". Come connettore costante, io dipendo dalla capacità di ascoltare e di comprendere veramente ciò che una persona sta condividendo con me. Non riesco a collegarli alla persona o risorsa giuste a meno che non comprenda i loro bisogni, desideri, sfide e obiettivi.

Io uso sempre la compassione e l'empatia nel mio lavoro con i clienti e mi viene davvero in mente di lasciare che gli altri parlino molto più di te. Per citare Mark Twain, "La parola giusta può essere efficace, ma nessuna parola è mai stata efficace come una pausa giustamente temporizzata."

Essere un ascoltatore empatico e compassionevole significa che sai quando smettere di parlare. Nel suo articolo "9 cose che i bravi ascoltatori fanno diversamente", Lindsay Holmes del Huffington Post dice la ricerca mostra che la persona media ascolta solo con l'efficienza percentuale 25.

Imparare ad ascoltare va oltre il contatto visivo e il rispecchiamento delle pose e delle espressioni delle persone. Dobbiamo essere concentrati sullo sviluppo del nostro orecchio empatico diventando ascoltatori attivi. Gli ascoltatori attivi estraggono più informazioni dalle persone sapendo come porre le domande giuste e quindi dare seguito a domande più profonde. È una progressione naturale e può sembrare piuttosto semplice quando l'ascoltatore è veramente impegnato e pratica l'empatia. Permettere alla tua immaginazione di condurti nella più ampia storia di una persona ti aiuterà a formare domande più interessanti. Rimanere in superficie durante conversazioni cruciali fungerà solo da Band-Aid. Abbiamo bisogno dell'unguento che può venire solo attraverso la compassione e l'empatia che risulta dall'ascolto attivo.

Poiché l'empatia e la compassione li tengono meno concentrati sull'ego, i buoni ascoltatori non sono sulla difensiva. Non prendono le cose personalmente, il che aiuta l'oratore a rimanere il più aperto possibile e non a spegnersi. Quando si hanno conversazioni serie sulle lamentele, i problemi e le sfide di una persona, dobbiamo essere in grado di ascoltarli per rispondere correttamente e razionalmente.

Inoltre, ai buoni ascoltatori non importa di essere messi in situazioni imbarazzanti. Non sono disturbati dal silenzio o da una persona estremamente emotiva. Se hai intenzione di avere un cuore a cuore con un socio in affari, ti aspetti che ci possano essere lacrime, interruzioni o variazioni durante la conversazione. Le persone che possono affrontare scenari scomodi sanno come tenerlo rispettoso e concentrato. Ricorda, è chiamato un cuore a cuore per una ragione: stai uscendo dallo spazio logico del tuo cervello e più nello spazio del cuore della vulnerabilità, il luogo in cui vive la vera connessione.

Usa la compassione e l'empatia per fare la differenza

Prima di Facebook, c'era Myspace. Myspace aveva gruppi con temi specifici, e Keith Leon si unì a un gruppo chiamato "Committed to Love". Poiché lui e sua moglie erano esperti di relazioni e erano nuovi all'allenamento, decisero di utilizzare il gruppo per offrire un coaching gratuito a chiunque lo volesse per lo scopo della connessione.

Fast forward to today: Keith è un autore di successo e creatore di Tu parli libri. Keith è stato così gentile da condividere la sua storia su come ha scoperto gli incredibili poteri salvavita di empatia e compassione e perché lo pratica nella sua attività di oggi.

Un giorno, mi sono collegato al gruppo "Committed to Love" e ho visto che uno dei ragazzi che avevo incontrato nel gruppo era online. Ho inviato un messaggio che diceva: "Vedo che sei online. Spero che tu stia passando una bella giornata. Voglio che tu sappia che hai fatto la differenza nella mia vita ".

Lei rispose, "Davvero, come?"

Le ho detto che stiamo facendo la differenza se lo sappiamo o no. C'erano alcune cose che aveva condiviso con me nelle nostre chat in passato, e mi avevano toccato il cuore e mi hanno fatto pensare alle cose in un modo diverso. Abbiamo chiacchierato per altri 20 circa e poi ci siamo salutati.

Alcuni giorni dopo, ho ricevuto il seguente messaggio da quell'adolescente:

"Voglio che tu sappia che mi hai salvato la vita l'altro giorno. Pensavo che nessuno mi vedesse o si preoccupasse per me. Mi sentivo depresso e non visto. Ho avuto una manciata di pillole e un bicchiere d'acqua in mano quando mi hai scritto e mi hai detto che avevo fatto la differenza nella tua vita. La chat che mi aveva richiamato e mi ha parlato di uccidermi. Se ho fatto la differenza nella tua vita, forse ho fatto lo stesso anche per gli altri e semplicemente non lo so. Grazie per aver fatto la differenza nel mio. Grazie per avermi salvato la vita. "

Questa esperienza mi ha portato a diventare un coach di successo, speaker e editore di libri perché fare la differenza (aiutando gli altri a vedere come fanno la differenza) è sempre stata la mia priorità principale.

Non sappiamo mai come stiamo toccando le vite delle persone. Un sorriso, un saluto, una nota o una lettera, un abbraccio può fare la differenza nel mondo. Fai la differenza!

© 2017 di Jill Lublin. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore La Stampa Carriera.
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Il profitto della gentilezza: come influenzare gli altri, stabilire fiducia e costruire relazioni commerciali durature con Jill Lublin.Il profitto della gentilezza: come influenzare gli altri, stabilire fiducia e costruire relazioni durature
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Circa l'autore

Jill LublinJill Lublin è un oratore internazionale sui temi dell'influenza radicale, della pubblicità, del networking, della gentilezza e dei deferimenti. È autrice di tre libri best-seller tra cui Get Noticed ... Ottieni Referral e co-autore di Guerrilla Publicity and Networking Magic. Jill è amministratore delegato di una società di consulenza strategica e ha oltre 20 anni di esperienza lavorando con oltre 100,000 persone più media nazionali e internazionali. Insegna i corsi di crimini pubblicitari come eventi live e webinar dal vivo e consulta e parla in tutto il mondo. Visitala a JillLublin.com.

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