Quattro passi per abbandonare le tue aspettative e provare più amore

Quattro passi per abbandonare le tue aspettative e provare più amore

John era un uomo atletico di mezza età che viveva qui a Santa Barbara. John era davvero frustrato perché la sua compagna, Ellen, preferiva essere sul suo computer che controlla Facebook piuttosto che fuori. Ogni fine settimana era una battaglia per far uscire Ellen da casa.

John si rese conto che aveva bisogno di cambiare il modo in cui stava pensando e in qualche modo trovare un modo per rinunciare a qualcosa che sentiva essere molto importante - la sua aspettativa di avere un compagno di atletica.

Tutti noi sperimentiamo fastidi quotidiani come questi con le persone che ci circondano. Cosa trasforma una caratteristica, una situazione o un evento fastidioso in una fonte di continua frustrazione? Sono le nostre aspettative, i nostri "doveri" che causano irritazione e fastidio: "Ellen dovrebbero essere entusiasta di giocare all'aria aperta. "

Se scaviamo più a fondo, l'emozione alla base della nostra frustrazione è la rabbia. E quella rabbia inespressa ha un modo di manifestarsi sotto forma di aspettative irrealistiche, "doveri" e un temperamento irascibile nei confronti dei propri cari.

Soffri di aspettative?

Come fai a sapere se soffri di aspettative? Fai…

* Credi che tutto andrebbe bene se gli altri condividessero le tue brillanti opinioni e completamente d'accordo?

* esprimere giudizi negativi?

* spesso si sente deluso, frustrato e intollerante verso gli altri?


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* si sente autorizzato a fornire consigli e opinioni non richiesti?

* invalidare ciò che non accetti o ti piace, mascherando la rabbia con l'indifferenza, i toni caustici, gli sguardi umilianti e l'impazienza?

* concentrarsi sulle differenze e sentirsi separati?

Bene, amico mio, paghi un caro prezzo per le tue aspettative. In primo luogo, crei sentimenti di frustrazione in te stesso. Non è piacevole In secondo luogo, resistendo a ciò che non ti piace, credi o vuoi, ti senti di sentire un giudizio. Questo non crea sentimenti d'amore.

Terzo, tu alieni gli altri dal tuo comportamento. Le persone non hanno voglia di parlare con te.

Liberare noi stessi delle nostre aspettative

Qual è il modo per liberarci dalle nostre aspettative? Accetta la realtà. L'accettazione non condona una determinata persona o evento, porta pace e amore.

Non ti stai arrendendo e non ti arrendi accettando qualcuno / qualcosa, piuttosto riformula la tua comprensione in modo da rispettare le visioni o i modi di un altro validi come i tuoi.

Quattro tecniche per liberarsi delle aspettative

1. Esprimi la tua rabbia in modo costruttivo.

Le emozioni sono solo pura sensazioni nei nostri corpi. Emozione = E (energia) + movimento. Esprimere la rabbia comporta liberare quell'energia emotiva repressa in un luogo sicuro e in un modo costruttivo. Kick lascia il tuo giardino, calpesta la casa quando nessuno è a casa, spinge contro uno stipite, o urla e urla in un cuscino. Se usi le parole, urla qualcosa come "Mi sento così frustrato!" Azioni come queste fanno uscire l'energia dal tuo corpo. Fatelo duro, veloce e con abbandono e notate come in seguito vi sentirete immediatamente più calmi.

2. Accetta che le cose non siano come vorresti che fossero.

John non era entusiasta nell'esprimere fisicamente la sua rabbia, ma era aperto all'idea di cambiare i suoi pensieri. Doveva accettare ciò che è. Il modo migliore per farlo era ricordare a se stesso, più e più volte: Ellen come è, non nel modo in cui voglio che sia. È ancora più potente se lo ripeti a voce alta. Più volte, più volte al giorno, John si disse "Ellen è come è, non nel modo in cui voglio che sia. La amo. Lei non è me. Lascia che Ellen sia Ellen. "

Dopo aver ripetuto queste parole, John ha avuto un turno. La sua dichiarazione di accettazione divenne un fatto invece di una banalità. Interrompendo il suo vecchio modo di pensare e ripetendo queste frasi più e più volte al giorno, John capì che doveva accettare Ellen per quello che era e assaporare le attività che amavano fare insieme.

John capì anche che non era solo Ellen che non accettava, ma in realtà la maggior parte di tutti. Il suo vicino Gli altri driver. L'impiegato del negozio inetto. I suoi bambini Quindi ha scoperto che aveva bisogno di ripetere "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano" per tutto il giorno.

I benefici erano reali e sorprendenti. Si sentiva più amorevole e spensierato. Apprezzava ciò che era buono piuttosto che ciò che non gli piaceva. Ha regolato le sue aspettative in modo che fossero più realistiche. Gli piaceva il fatto che gli altri si avvicinassero di più a lui e stava facendo conversazioni più significative. E infine, John ha trovato più facilità e ha notato che poteva affrontare situazioni difficili con un sorriso sincero.

L'accettazione non è "non ci credo". È "Farò meglio a crederci perché è quello che è successo."Non è" la accetto, ma lei è odiosa. "L'accettazione è,"La accetto perché è così che è. "Periodo.

3. Accetta ciò che è e poi decidi cosa devi dire o fare.

L'accettazione di "ciò che è" non significa essere passivi. Prima accetta e poi scopri cosa, se mai, devi dire o fare riguardo alla situazione. John ha avuto una grande idea. Il seguente fine settimana, decise di chiedere a Ellen di insegnargli come usare Facebook. Lavorare insieme al computer ha portato molte risate. Dopo un po 'e con grande sorpresa di Tom, Ellen suggerì loro di andare al molo e osservare la gente che pescava. Sono usciti di casa.

Se decidi di aver bisogno di parlare dopo aver accettato ciò che è, assicurati che la conversazione riguardi ciò che è vero per te, e non intriso di puntamenti di dita, chiamate di nomi e generalizzazioni sul personaggio dell'altro. Leggere Questo articolo per conoscere le semplici regole di comunicazione efficace di Attitude Reconstruction.

4. Conta le tue benedizioni

Piuttosto che credere che il mondo dovrebbe conformarsi alla nostra visione, abbiamo la capacità di concentrarci su altre cose, come contare le nostre benedizioni, godersi la bella giornata, o meravigliarci di quali meravigliose persone abbiamo nella nostra vita. Se rinunci alle tue aspettative sul fatto che le cose dovrebbero essere diverse da quelle che sono, apprezzerai un pensiero più positivo e sentirai più affettuoso e spensierato. Sospenderai la tua agenda per gli altri, che preparerà il terreno per conversazioni e connessioni più significative.

Ogni volta che la frustrazione di John riaffiorava, ripeteva semplicemente "Ellen è come è, non nel modo in cui voglio che sia. Lascia che Ellen sia Ellen."Quindi, anche se gli piacerebbe avere un partner atletico, si è concentrato su tutte le qualità positive possedute da Ellen, e ha trovato attività a cui entrambi potevano piacere insieme. E quasi come per magia, rinunciando alle sue aspettative e accettando l'accettazione, John ha potuto creare un'atmosfera più calda, più sicura e più amorevole con la moglie e l'intera famiglia.

Come produrre più amore e meno aspettative

Fai una lista di tutti e di tutto ciò che non ti piace, non accettare o credere che dovrebbe essere diverso. Quindi prendi il primo elemento nell'elenco e personalizza la dichiarazione generica "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui penso che dovrebbero essere," ad esempio "Mio padre è il modo in cui è, non nel modo in cui penso che dovrebbe essere."

Ripeti la frase fino a quando non la prendi davvero. Quindi vai all'elemento successivo e ripeti questa procedura.

Buone "verità"

Le seguenti sono buone "Verità" da ripetere per aiutarti a rinunciare alle tue aspettative e ad accettare di più. Scegli quello che ti chiama e dillo giorno e notte.

* Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano.

* Vediamo le cose in modo diverso.

* I tuoi punti di vista e i tuoi bisogni sono validi quanto i miei.

* Questo è il modo in cui è.

© 2017 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)

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