Praticare l'auto-convalida è un atto di compassione

Praticare l'auto-convalida è un atto di compassione

Un momento di auto-compassione può cambiare la tua giornata intera.
Una serie di questi momenti può cambiare il corso della tua vita.
- Christopher K. Germer,
Il percorso consapevole dell'autocompiacimento

Sono rattristato quando sento il flusso di commenti invalidanti, critici, giudicanti, negativi, non amorosi che i miei clienti verbalizzano su se stessi. Non passa giorno nella mia pratica di psicoterapia e di allenamento della vita in cui non sento un cliente dire qualcosa del genere:
"È ridicolo che sono arrabbiato per questo."
"So che è sbagliato sentirsi in questo modo."
"È idiota che non riesca a fermare un comportamento che sta chiaramente distruggendo la mia salute".
"È stupido sentirsi ansioso per questo alla mia età."
"È sciocco essere così infastidito da questa persona."
"E 'assurdo che mi stia aggrappando a questo e mi sto rendendo malato."

Quanto spesso dici cose importanti come questo a te stesso? Essere onesti.

Quando provi sentimenti spiacevoli ricorrenti o bisogni familiari non soddisfatti e pensieri autodistruttivi, sei generalmente gentile e gentile con te stesso? Accetti incondizionatamente tutte le tue emozioni, sensazioni, bisogni e pensieri? Ti dai l'empatia, la compassione, il calore e la comprensione che offri ad un caro amico o un familiare?

Sei paziente con te stesso? O hai la tendenza a invalidare ciò che senti, hai bisogno e pensi criticando e ridicolizzando te stesso?

La maggior parte di noi ha situazioni, eventi, problemi e relazioni passati o presenti che riteniamo difficili da accettare. È difficile perdonare noi stessi per errori e fallimenti percepiti. Gli stati emotivi come delusione, frustrazione, vergogna, rimorso, colpa e rimpianto non sono facili da vivere o elaborare. Siamo spesso duri con noi stessi, non solo per gli stati in cui ci troviamo, ma anche per non superarli abbastanza velocemente.

Sfortunatamente, la nostra auto-invalidazione non si ferma qui. Molti di noi hanno aspetti dei nostri corpi e personalità che cambieremmo se potessimo. È difficile per noi accettare il grasso corporeo in eccesso, il doppio mento, le rughe, la cellulite, l'acne o le parti del corpo che riteniamo troppo grandi, troppo piccole o sproporzionate. Desideriamo ardentemente essere nati con geni diversi. Potremmo desiderare di essere più giovani, più intelligenti, più divertenti, o più imprenditoriali, motivati ​​o atletici, e abbiamo difficoltà ad accettare quelle che crediamo siano le nostre mancanze.


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Ci confrontiamo infinitamente con gli altri e invidiamo coloro che hanno i tratti e i corpi che vorremmo avere. Troviamo difficile accettare e amare noi stessi incondizionatamente - difetti, rigonfiamenti, cicatrici, inadeguatezze e tutto. Come un flusso di notizie 24 / 7, un flusso di commenti invalidanti gioca nelle nostre teste:

"Sono poco attraente e tozzo a guardare questo peso."
"Non sono abbastanza intelligente per cambiare carriera."
"Sono troppo vecchio per trovare un partner."

Oltre a esprimere queste esplicite autocritiche, ci invalidiamo in modo subdolo. Potremmo negare che siamo arrabbiati per qualcosa, ignorando le nostre vere emozioni e invalidando il nostro sentirsi auto con un'affermazione del tipo "Non sono affatto infastidito da questo." Potremmo minimizzare i nostri sentimenti e bisogni: "Non è davvero un grosso problema per il quale ho passato la promozione." Potremmo ignorare o ignorare i nostri sentimenti, i nostri bisogni o pensieri distraendoci con passatempi piacevoli come guardare la televisione o mangiare.

Ma indipendentemente dal fatto che siamo consapevoli dei molti modi in cui invalidiamo noi stessi, le nostre menti, i nostri corpi e gli spiriti registrano questa mancanza di compassione. Il nostro rapporto con il cibo rimarrà squilibrato finché continueremo a trattarci male.

Quali mezzi di autovalutazione

L'auto-convalida comporta tre passaggi distinti. In primo luogo, il nostro Nurturer interiore comunica l'accettazione incondizionata delle nostre esperienze interne. Ciò significa che quando sei preoccupato per la presentazione che stai per fare, preoccupato che lo soffri e abbia bisogno di essere rassicurato, il tuo Nurturo Interno ti fa sentire nervoso. Piuttosto che giudicare, ignorare o negare la tua esperienza interiore o tentare troppo rapidamente di tirarti fuori da essa, lei lo riconosce gentilmente e con compassione e ti fa sapere che è reale, valido e giusto sentire tutto ciò che senti, e che è giusto avere pensieri preoccupanti e aver bisogno di rassicurazione.

Ciò significa che quando inizi ad alzare la voce a causa di qualcosa che il tuo partner ha appena detto, piuttosto che incolpare, vergognarti o giudicarti, il tuo Nurturo Interno ti ricorda che è accettabile provare rabbia e provare agitazione nel tuo corpo quando sentirsi incompreso. Il tuo Inner Nurturer ti rassicura che va bene avere pensieri arrabbiati e avere bisogno di ascoltare la qualità dal tuo partner.

Accettazione incondizionata significa che quando ti infastidisci, sei teso e scontroso perché la tua anziana madre ti fa la stessa domanda per la quinta volta in dieci minuti, il tuo Intimo Nurturo, piuttosto che criticarlo e farti sentire in colpa, riconosce gentilmente questi sentimenti come accettabili, va bene per sentire, e una parte naturale di eldercare.

Nel secondo passaggio di auto-validazione, il tuo foraggiatore interiore offre comprensione al tuo sentirsi auto. Quando sei nervoso prima della presentazione, il tuo Inner Nurturer non solo ti rassicura che va bene sentirsi in questo modo, ma ti fa anche capire che è sensato sentirsi in questo modo, che è normale provare ansia quando si fa una presentazione ad un grande gruppo. Quando sei arrabbiato con il tuo partner, il tuo Inner Nurturer ti ricorda che non solo è accettabile provare rabbia quando non ti senti sentito, ma è anche comprensibile. Quando sei frustrato con la tua anziana madre, il tuo Inner Nurturer ti offre comprensione dicendo qualcosa del tipo "Certo che ti senti frustrato - è estenuante ripetersi così tante volte."

Nella terza fase dell'autovalutazione, noti ciò che stai sperimentando nel tuo corpo quando pratichi una conversazione amichevole e compassionevole. Potresti notare che la tua ansia si attenua e l'agitazione nel tuo corpo si riduce. Forse ti accorgi che le tue spalle si rilassano, la zangolatura nello stomaco si è interrotta e la tensione nella tua mascella è sparita. Notando l'effetto che il tuo amorevole parlare di sé ha sul tuo corpo, stai rafforzando l'associazione nel tuo cervello tra le parole lenitive e confortanti dell'Inner Nurturer e l'alleviamento delle tue spiacevoli emozioni e sensazioni. In futuro, sarai in grado di calmarti velocemente solo sapendo che il tuo Nurturo interiore è sulla scena, nello stesso modo in cui un bambino si calma quando vede il viso di sua madre.

Perché l'auto-convalida è importante

Tutti abbiamo sperimentato gli effetti confortanti e rilassanti della validazione esterna. Quando qualcuno accetta incondizionatamente le nostre esperienze interne e ci offre comprensione, ci sentiamo immediatamente meno reattivi. L'empatia e la compassione si sentono sempre bene. Piuttosto che dover spiegare, difendere o giustificare ciò che stiamo vivendo, ci sentiamo ascoltati, accettati e compresi. Questo ci permette di rilassarci e diventare più ricettivi in ​​modo da poter pensare in modo più chiaro, accedere al nostro cervello al piano superiore per ragioni e logica, pensare prima di agire e regolare meglio il nostro comportamento. Questo si traduce in scelte alimentari più sensate.

L'auto-validazione, come la validazione esterna, è confortante e lenitiva e aiuta a ridurre la reattività emotiva. Ti permette di fare da te ciò che hai cercato dagli altri e dal cibo. La parte più saggia di te, la tua Forza interiore, conforta e rassicura la tua sentirsi auto, ricordandole che tutte le emozioni e le sensazioni sono valide e accettabili, e che non ci sono sentimenti sbagliati. Ti ricorda che i sentimenti sono preziosi messaggeri dall'interno - segnali stradali che ti indirizzano verso le tue esigenze. Ti rassicura che va bene avere bisogni, bisogni, in qualsiasi momento della vita. Non siamo mai troppo vecchi per avere bisogni. Ti conforta facendoti sapere che tutti i pensieri, anche i pensieri auto-distruttivi, sono accettabili e hanno senso in un dato contesto. Ti incontra proprio dove sei, in questo momento, senza giudizio.

Passo 1. Esprimere l'accettazione incondizionata delle esperienze interne

Molti di noi temono che accettarsi incondizionatamente si traduca nel rinunciare e nel cedere alla nostra stessa mediocrità, permettendoci di mangiare tutto ciò che vogliamo, in qualsiasi momento, e di rimanere sul divano a guardare i nostri film preferiti tutto il giorno. Temiamo che se siamo troppo gentili e accettiamo noi stessi, compreremo solo vestiti più grandi mentre l'ago sulla bilancia si muoverà più in alto. Crediamo che la nostra autocritica e il nostro rifiuto di sé ci mantengano motivati.

In realtà, è vero il contrario. L'auto-rifiuto e l'autocritica scatenano sia la disperazione che l'impotenza. Questi stati non sono motivanti: invece portano a depressione, isolamento, rassegnazione, apatia e alimentazione emotiva.

L'autoaccettazione non rappresenta la rassegnazione, perché non è una questione di arrendersi. Piuttosto, è un atto di dando. Ti dai il dono della gentilezza e della compassione, che è al centro di ogni relazione d'amore. Ti dai il riconoscimento e l'accettazione di cui non hai ricevuto abbastanza da bambino.

In questo primo passo di auto-validazione, il nostro foraggiatore interiore usa frasi gentili, affettuose e compassionevoli per rassicurare il nostro sentirsi auto che i sentimenti, i bisogni e i pensieri che stiamo vivendo sono accettabili e validi. È importante ricordare a noi stessi ogni giorno che va bene sentire tutti i nostri sentimenti, e che va bene avere bisogni e lottare con pensieri autodistruttivi.

Passo 2. Offrire comprensione delle esperienze interne

È naturale per noi, anche da adulti, cercare la comprensione dagli altri. La vita può essere confusa e impegnativa a volte. Sembra confortante e rilassante per ottenere feedback sul fatto che ciò che stiamo vivendo è normale e sensato. Sentirsi compresi è un'esperienza potente, e rafforza la nostra capacità di recupero e ci aiuta ad accedere alla nostra volontà di perseverare.

Dobbiamo anche essere in grado di dare a noi stessi la comprensione che cerchiamo dagli altri. La verità è, tu sono nella posizione migliore per offrirti la comprensione che desideri - sai cosa stai passando e cosa ti serve meglio di chiunque altro. E tu hai una voce gentile, amorevole e saggia che è immediatamente disponibile per offrirti comprensione.

In questa seconda fase, il tuo Interferore interiore ti ricorda che non solo è accettabile provare sentimenti, avere bisogno e pensare qualsiasi pensiero, ma anche tutti i tuoi sentimenti, bisogni e pensieri sono comprensibili.

Passo 3. Nota Eventuali modifiche nelle tue emozioni e sensazioni corporee

Presta attenzione a come ti senti quando ti offri un'accettazione incondizionata e la comprensione delle tue esperienze interiori. Ricorda che quando pratichi per la prima volta l'auto-validazione, potrebbe non essere così confortante o calmante. Sei nuovo nell'usare la tua voce Inner Nurturer e ti senti ancora a disagio. A dire il vero, preferiresti che qualcun altro ti offrisse accettazione e comprensione, e anche questo è comprensibile!

Continua la tua pratica. Nel corso del tempo, scoprirai che il tuo Nurturer interiore è la tua fonte di convalida più affidabile, accessibile e affidabile. È una sensazione forte sapere che puoi offrirti il ​​supporto e le cure di cui hai bisogno senza dover ricorrere a fonti o sostanze esterne.

La convalida è un regalo che ti dai, soprattutto quando ti senti male per le tue azioni. Ricordando a te stesso che tutti i sentimenti e i comportamenti hanno senso in un determinato contesto, puoi fare bene a sbagliare. L'auto-validazione è un atto compassionevole e conduce all'accettazione e al perdono.

Copyright © 2018 di Julie M. Simon.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Quando il cibo è confortevole: nutrici consapevolmente, ricomponi il tuo cervello e finisci di mangiare emotivo
di Julie M. Simon

Quando il cibo è confortevole: nutrici consapevolmente, ricomponi il tuo cervello e finisci di mangiare emotivo di Julie M. SimonSe mangi regolarmente quando non sei veramente affamato, scegli cibi salutari, o mangi al di là della pienezza, qualcosa è fuori equilibrio. Quando il cibo è confortevole presenta una pratica di mindfulness rivoluzionaria chiamata Inner Nurturing, un programma completo, passo-passo sviluppato da un autore che era a sua volta un mangiatore emotivo. Imparerai a coltivare te stesso con la gentilezza amorevole che brami e gestisci più facilmente i fattori di stress in modo da poter smettere di rivolgerti al cibo per il massimo comfort. Miglioramento della salute e dell'autostima, più energia e perdita di peso seguiranno naturalmente.

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L'autore

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, è uno psicoterapeuta autorizzato e un life coach con più di ventisette anni di esperienza nell'aiutare gli overeaters a smettere di dieta, a guarire le loro relazioni con se stessi e il loro corpo, a perdere peso in eccesso ea tenerlo fuori. Lei è l'autore di Manuale di riparazione del Mangiatore emotivo e il fondatore del popolare programma di recupero di cibo emotivo della dodicesima settimana. Per ulteriori informazioni e ispirazione, visitare il sito Web di Julie all'indirizzo www.overeatingrecovery.com.

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