Imparare ad amare te stesso: sfruttare le tue risorse

Imparare ad amare te stesso: sfruttare le tue risorse
Immagine di Klimkin

Potresti pensare che se avessi più forza di volontà saresti in grado di eliminare dalla tua dieta cibi malsani, ingrassanti e con calorie vuote. Tuttavia, il segreto non sta avendo più forza di volontà, sta aumentando la tua convinzione che sei degno di essere libero dalla dipendenza da cibo e da vecchie abitudini improduttive e che questo obiettivo è raggiungibile.

Hai forza di volontà: pensa alle molte altre aree della tua vita in cui mostri forza di volontà. Spesso, durante i miei seminari, quando chiedo ai partecipanti di pensare ai propri ostacoli personali per raggiungere i propri obiettivi, qualcuno dirà che è debole.

Quando interrogo ulteriormente i partecipanti su questo, sorridono quando si rendono conto che i loro cari spesso dicono il contrario su di loro: che in realtà sono testardi e volitivi. Quando viene premuto, la maggior parte delle persone che inizialmente affermano di non avere forza di volontà scoprono di mostrare forza di volontà in molte altre aree della loro vita.

La forza dell'abitudine

Ciò che è ancora più forte in noi della forza di volontà è l'abitudine, in particolare le abitudini alimentari improduttive che si sono sviluppate nel tempo. Queste abitudini includono l'eccesso di cibo, il binge-eating, il mangiare di notte, il mangiare quando non siamo fisicamente affamati ed emotivi.

La maggior parte di noi ha imparato l'abitudine di mangiare emotivamente quando abbiamo fatto la connessione quando i bambini piccoli che il gelato o un lecca-lecca ci hanno fatto sentire meglio quando ci siamo fatti male e ci ha aiutato a dimenticare rapidamente i nostri fischi. E anche se, da adulto, sai che se mangi come un modo per affrontare qualsiasi sfida nella tua vita - che si tratti di depressione, frustrazione o noia - il problema iniziale peggiorerà soltanto; il programma subconscio che ti dice di mangiare così ti sentirai meglio sta controllando la tua vita. La soluzione è installare un nuovo programma aggiornato.

Se ritieni che sia difficile amare veramente te stesso e accettarti, potresti essere eccessivamente identificato e giudicare i tuoi comportamenti improduttivi dal passato. Chi sei non sono i tuoi pensieri o il tuo comportamento. Il modo in cui ti senti è determinato da quale aspetto di te stesso ti concentri. L'esercizio seguente ti aiuterà a scoprire e concentrarti sui punti di forza dentro di te.

ESERCIZIO: FARE UN INVENTARIO INTERNO

Prendi un foglio di carta e fai un elenco delle qualità che ami di te stesso - quegli attributi che considereresti le tue risorse e scrivi anche le prove che hai.


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Quindi fai un secondo elenco di ciò che considereresti le tue passività. Ora passa attraverso il tuo elenco di responsabilità e trova le eccezioni per ogni elemento nell'elenco.

Ad esempio, forse il tuo elenco potrebbe essere simile al seguente:

ATTIVITÀ

Qualità

Prova

Caring

Ascolto i miei figli.

Generoso

Aiuto finanziariamente mia sorella.

Talentuoso

Cucino deliziosi pasti per il mio
famiglia.

Dare

Faccio volontariato presso il locale
rifugio per animali.

Inteligente

Ho capito come fermare il
rubinetto che perde.

PASSIVO

Qualità

Prova

Nessun controllo

Io mangio troppo.

Impaziente

Ho reagito in modo così irritante quando
ho dovuto aspettare.

judgemental

Sono stato davvero scoraggiato dal mio
fratello.

Ingrato

Non volevo la mia sciarpa
mia madre mi ha dato.

Ora guarda le prove che hai scritto per le tue responsabilità e trova le eccezioni alle dichiarazioni che hai fatto. Quindi nell'esempio precedente, sotto "nessun controllo", trova un esempio di un momento in cui hai esercitato il controllo, ad esempio forse hai aiutato pazientemente tuo figlio a comprendere un compito matematico difficile.

Lo scopo di questo esercizio è quello di imparare che tutti abbiamo ogni qualità. Tendiamo a pensare in bianco o nero. O sono una persona paziente o impaziente. Ma la verità è che ognuno di noi è una complessa combinazione di tutti i tratti della personalità, anche se possiamo esibirci e identificarci con alcuni più di altri.

Impegnati con te stesso per iniziare a prendere nota delle aree della vita in cui eccelli.

Riconoscendo e premiando i tuoi successi, inizierai a identificarti come una persona che può e fa raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.

ESERCIZIO: IMPARARE AD AMARSI

Vai allo specchio, guardati negli occhi e dì a te stesso: "Ti amo, ti meriti di essere felice". Di ': "Merito di vivere al mio peso ideale".

Ora inspira e senti la risposta nel tuo corpo. Presta attenzione ai sentimenti nel busto: l'area del torace, il plesso solare e il basso ventre.

Continua a ripetere questa frase a te stesso lentamente, ogni volta respirando le frasi nelle diverse parti del tuo corpo: pancia, area del torace (nota anche come centro del cuore), bacino, gola e plesso solare. Nota come il tuo corpo risponde alle tue parole e concediti di avere la tua esperienza senza spegnerla. In altre parole, se dici quelle parole in gola e senti un nodo sollevarsi, consenti alla tristezza di essere lì senza cercare di censurarla o controllarla.

La consapevolezza stessa è guarigione, quindi invia amore e riconoscimento a questa parte del tuo corpo. Continua a pronunciare le parole dolcemente e con fermezza nel tuo essere, compresi i luoghi che soffrono. Spesso tutti quei luoghi di cui hanno bisogno sono attenzione e riconoscimento.

L'esercizio specchio e l'affermazione che ami te stesso - tutte le parti di te stesso - ti aiuteranno a rompere le credenze vecchie e improduttive.

Non sottovalutare il potere all'interno delle tue affermazioni. La parola pronunciata ha la capacità di guarire o ferire. Le cose che ti dici formano costantemente le tue convinzioni su ciò che è vero e ciò che è possibile. Queste credenze influenzano quindi le scelte comportamentali che fai quotidianamente, che creano il quadro generale della tua realtà attuale.

Quando fai l'esercizio con lo specchio, porta della carta e penne di colore diverso nelle vicinanze. Scrivi le tue affermazioni positive con un inchiostro a colori, quindi scrivi la tua risposta a tali affermazioni in un colore diverso. In questo modo, quando torni indietro e fai riferimento a queste dichiarazioni scritte, sarai facilmente in grado di isolare il dialogo positivo e costruttivo. Altrettanto importante, vedrai come, nel tempo, le tue risposte automatiche al tuo dialogo interno cambieranno.

Continua a dichiarare e annotare le affermazioni, mentre noti le reazioni fisiche nel tuo corpo, insieme a tutte le affermazioni che mettono in dubbio la verità nelle tue affermazioni. Attraverso la ripetizione continua delle affermazioni positive, inizierai a lavare via le obiezioni radicali o i blocchi per accettare e ricevere il bene più grande che ti aspetta. L'atto di scrivere le affermazioni positive aiuta a impiantarle ancora più profondamente nella mente subconscia.

Come identificare il cibo emotivo

Quali sono i bisogni che hai cercato di soddisfare mangiando troppo o selezionando costantemente i cibi sbagliati? Di solito le nostre esigenze rientrano in tre categorie. Oltre al nostro bisogno di sostentamento fisico - cibo, acqua e riparo - abbiamo bisogno di amore e compassione, sicurezza e protezione, forza e potere. Questi bisogni sono biologici e naturali, tuttavia, quando non esaminati e operanti inconsciamente, questi bisogni possono farci agire in modo controproducente. Diamo un'occhiata a ciascuno di essi.

Il bisogno d'amore

Il nostro bisogno di amore e compassione deriva dal nostro desiderio di essere connessi con gli altri, di sentirci bene con noi stessi, di ricevere e apprezzare. Tutti vogliamo sentirci apprezzati, compresi e rispettati, essere ascoltati, visti e creduti.

A causa delle ferite del passato nella tua vita, che possono essere innescate da cose che stanno accadendo ora, a volte potresti presumere che non sei amato, rispettato, compreso o curato. Questo potrebbe farti sentire frainteso, vergognoso, colpevole, imbarazzato, pesante, non amato, rifiutato, triste, abbandonato, solo o disperato. Sentendo i tuoi sentimenti nel momento, puoi scoprire quali bisogni non vengono soddisfatti.

Immergiti nella compassione mentre riconosci il tuo bisogno di amore. Ricordati che sei già amato, amorevole e amabile.

La necessità di sentirsi al sicuro

Un'altra esigenza fondamentale che tutti noi abbiamo è la necessità di sicurezza e protezione. Essere nutriti e avere abbastanza da mangiare è un bisogno innato e valido con cui tutti siamo nati. Alcuni di noi potrebbero non essere stati nutriti abbastanza da bambini, e quindi, inconsciamente, hanno sviluppato una sensazione di insicurezza e sono preoccupati se avremo abbastanza da mangiare, anche se, razionalmente, sappiamo che il cibo è abbondante e abbondante. Se questo subconscio che non esiste o che in futuro potrebbe non essere abbastanza da mangiare è autorizzato a guidare il nostro comportamento, può provocare il caos nella nostra vita.

Potresti desiderare una sensazione di sicurezza, ma è ciò di cui hai veramente bisogno? Forse avere armadi pieni di vari tipi di biscotti, patatine e bibite gassate ti dà una sensazione di sicurezza. Quando attingi al tuo vero bisogno di sicurezza e protezione, diventa più facile discernere che nessuna quantità di cibo spazzatura potrebbe davvero offrirti quel maggior senso di cura.

L'adozione di misure estreme per assicurare la propria sicurezza implica semplicemente che non ce l'hai già. In realtà, nessuna pianificazione può garantire la tua sicurezza. In definitiva, al di là delle precauzioni di buon senso che istintivamente dobbiamo prendere, ognuno di noi ha bisogno di coltivare un senso di fiducia riguardo alla nostra sicurezza e protezione fisica. Quando ci rendiamo conto che è fuori dalle nostre mani e che più desideriamo una garanzia di sicurezza, più spesso ci sfugge, possiamo iniziare a lasciar andare la domanda di sentirci sicuri e fidarci di essere sicuri e protetti ora come eravamo nel grembo di nostra madre.

Mentre sei nel pieno della sensazione, è meglio che ti prenda un momento per prenderti cura di te stesso. Quindi senti la sensazione che scorre attraverso il tuo corpo e nota la fisicità della sensazione dentro di te. Entra e nota cosa c'è dietro la sensazione. Forse hai paura. Mentre ti muovi nella sensazione nel torso con la tua consapevolezza cosciente, potresti diventare consapevole di una paura specifica che non avrai abbastanza da mangiare.

Chiediti: "Di cosa ho bisogno in questo momento?" Respirate le sensazioni che state provando e mettete spazio attorno a loro. Immagina un campo di spazio dentro te stesso e che ti circonda. Scrivi o annota mentalmente ciò che desideri veramente.

Forse hai bisogno di sicurezza, comfort, cibo, riparo, sicurezza, nutrimento, pace, aria, acqua, sonno o tocco. Afferma a te stesso che hai tutto ciò di cui hai bisogno. Di 'a te stesso: “Tutti i miei bisogni sono stati soddisfatti. Ho tutto ciò di cui ho bisogno. ”Guardati allo specchio e dì quelle dichiarazioni con una voce pacifica e amorevole. Se ti manca il sonno, sdraiati, anche se hai solo dieci minuti. Il vantaggio di una breve catnap può essere incredibile! Se è il nutrimento di cui hai bisogno, immagina i vari cibi sani che potresti selezionare in questo momento e vedi quale si illumina per te. Forse una carota deliziosa e croccante ti soddisferebbe. O forse il tuo corpo desidera ardentemente un pezzo di carne ricca di ferro per nutrire il tuo sangue. Entra e presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta inviando.

Se vedi immagini di ricchi brownies al cioccolato che ti vengono in mente, sovrapponi loro il grasso sul tuo corpo o la dolorosa esperienza di mangiare regolarmente questo cibo. Se sei molto stanco, immagina che quei brownies al cioccolato sono ciò che è entrato nel tuo flusso sanguigno e nelle cellule e ti hanno fatto sentire così esausto, togliendoti la forza vitale. Usa la tua immaginazione per abbandonarti alle sostanze che ti avvelenano e ti fanno star male.

Torna dentro e vedi di cosa ha veramente bisogno il tuo corpo. Se vuoi davvero un carboidrato, trasformalo in un carboidrato complesso, come una patata al forno o della pasta integrale, ma assicurati di mangiarlo in combinazione con grassi e proteine ​​sani.

La necessità di sentirsi potenti

Alla fine, tutti abbiamo il bisogno, o almeno il desiderio, di avere un potere personale sulla nostra vita. Quanto spesso ti trovi in ​​cerca e controllo esigente?

Quando sentiamo che il nostro bisogno di avere il controllo o il potere è minacciato, possiamo reagire essendo invadenti, esigenti o aggressivi. Oppure possiamo rispondere arrendendoci, arrendendoci e sentendoci impotenti. Ad ogni modo, non stiamo riconoscendo e riempiendo il nostro bisogno di potere personale nel mondo. Il rimedio per il bisogno di controllo è l'accettazione, la resa e il lasciar andare.

Ognuno di noi deve sapere che c'è una forza di forza e potere dentro di noi, altrimenti ci sentiremmo deboli e incapaci di sopravvivere in questo mondo. Invece di cercare il controllo, possiamo iniziare a metterci in contatto con le grandi fondamenta di forza e potere che già risiedono all'interno, al centro del nostro essere. Quando senti questo pilastro di forza dentro di te e inizi a identificarti con esso, non hai più bisogno di affermare e validare il tuo potere in modi inefficaci e che consumano energia.

Sfruttare le tue risorse

Onorando e ascoltando i tuoi sentimenti, puoi raggiungere una maggiore consapevolezza e conoscere te stesso. Quando senti le reazioni corporee familiari - il rafforzamento, il rinforzo e la tenuta che accompagnano qualsiasi lotta di potere - dai a te stesso spazio per respirare attraverso ciò che stai vivendo. Chiediti: "Di cosa ho bisogno?" A parte lo spazio, potresti desiderare solitudine, coraggio, libertà, chiarezza, espressione, facilità, autonomia o scelta.

Onora ciò che stai scoprendo sulle tue esigenze. Prenditi del tempo per stare con te stesso in modo da poter trovare il modo di soddisfare le tue esigenze senza tornare alle abitudini alimentari dannose. A volte basta guardarsi allo specchio e riconoscere ciò di cui hai bisogno è tutto ciò che serve per liberarti dal sentirti fuori controllo.

Affermati: "Ho il controllo. Ho lasciato andare questa lotta di potere. "Guardati allo specchio e dì a te stesso," Ti amo. Ti rispetto. Sono amabile, amorevole e amato "," Sono fiducioso in me stesso "," Ho il diritto di sentirmi sicuro e sicuro di me. "

Lasciar andare non significa che ti stai arrendendo. Significa semplicemente che stai consegnando la questione alla tua più alta saggezza e creatività, a cui ti stai affidando per trovare una soluzione.

Volere ed esigere l'approvazione esterna, la sicurezza e il controllo implica che sei in qualche modo carente. Entrare in contatto con le risorse più profonde dentro di te - la forza, l'amore, il coraggio e la protezione innata - ti aiuterà ad associarti con le parti più profonde di te stesso e dare al tuo sé esteriore ciò che desideri veramente.

Quando affermi le tue affermazioni, esercitati a dichiararle in prima persona: "Sono amato", "Sono al sicuro", "Sono potente e in controllo", "Sono fiducioso", "Sono grato". Senti come proclamare le affermazioni in questo modo le rendono reali per te e ti aiutano a entrare in contatto con la forza e la bontà che esistono nella tua vera essenza.

Più dai a te stesso dal tuo io più profondo, più diventa facile guardare dietro le circostanze esterne della tua situazione di vita e identificarti con l'immenso potenziale di amore e possibilità dentro di te.

© 2019 di Rena Greenbert. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso. Editore: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Fonte dell'articolo

Facile rompere lo zucchero: rompere le abitudini e le dipendenze che ti controllano
(Originariamente pubblicato come "The Craving Cure")

di Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: rompi le abitudini e le dipendenze che ti controllano di Rena GreenbergUn consumo eccessivo di zucchero in tutte le sue forme - inclusi carboidrati semplici, caffeina, alcool - può causare problemi di peso, affaticamento, ansia, depressione e altri disturbi mentali e fisici. Qualunque sia la tua brama debolezza, questo libro ti fornirà il potere interiore, le strategie e le tecniche necessarie per superarlo. (Disponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro.)

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Circa l'autore

Rena GreenbergRena Greenberg lavora con persone di tutto il mondo in ipnoterapia privata e sessioni di coaching su Skype e faccia a faccia in Florida per aiutare le persone a mantenersi in salute e migliorare la propria vita. Rena ha conseguito una laurea in biopsicologia presso la City University di New York e un master presso l'Università di Guarigione Spirituale e Sufismo. È anche istruttrice di ipnosi e PNL ed è certificata in terapia biofeedback. Rena è raggiungibile a http://EasyWillpower.com

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