Se ti dicessi che la scorsa notte ho costruito una fortezza coperta nel soggiorno, strisciato dentro con il mio gatto, un bicchiere di vino e la mia copia appena arrivata del New Yorker, penseresti meno di me?
Dopotutto, siamo nel mezzo di una pandemia di coronavirus globale. I confini si stanno chiudendo, le persone sono malate, muoiono, perdono il lavoro e sono isolate. E ci stavo giocando, come se non mi importasse niente al mondo.
Nel frattempo, potresti leggere questo nascosto a casa, urlando di rabbia a quei maledetti accaparratori. O forse sei su un treno che sta valorosamente cercando di tenersi a 1.5 metri di distanza dalla persona successiva, restringendosi all'indietro mentre tossiscono e scoppiano.
Ovunque tu sia, qualunque cosa tu stia facendo, qualunque cosa pensi della pandemia, dell'economia o dei tuoi compatrioti, una piccola parte di te sa che potresti fare un po 'di piacere in questo momento.
Gli effetti dello stress prolungato
Quando siamo esposti per la prima volta a qualcosa di stressante, come una nuova malattia mortale, il nostro corpo reagisce una cascata di piccoli cambiamenti come il rilascio di adrenalina e altri prodotti chimici e l'attivazione di regioni cerebrali legate alla paura e alla rabbia.
In molti casi questi cambiamenti rendono più probabile che lo faremo affrontare le sfide affrontiamo.
Ma se le condizioni stressanti continuano, e soprattutto se ci sentiamo impotenti per risolvere la situazione, il conseguenze dell'aumento della risposta allo stress.
Il nostro rischio delle malattie croniche aumenta, la funzione immunitaria può essere compromessa e diventiamo più vulnerabili problemi di salute mentale.
Possiamo sentirci esauriti, sconnessi, ansiosi e depressi. Possiamo diventare fissata sui pensieri negativi e sulla ricerca di segni di minaccia. Suona familiare?
La buona notizia sono gli effetti dello stress sul cervello sono reversibili.
Piacere in periodi di stress
Può sembrare troppo semplice per essere vero, ma può spostare la nostra attenzione verso i piccoli piaceri quotidiani della nostra vita compensare le conseguenze di stress o eventi negativi.
I ricercatori statunitensi hanno riferito l'anno scorso di provare emozioni piacevoli, ad esempio cose interessanti da fare, funge da buffer tra stress cronico e depressione. Quindi, tra le persone con livelli elevati e prolungati di stress, è probabile che coloro che hanno riportato momenti più piacevoli abbiano sintomi depressivi meno gravi.
Le esperienze piacevoli potrebbero anche essere di maggior beneficio in periodi di stress.
Sperimentiamo il piacere in una miriade di modi. Forse uno dei più potenti dei piaceri, e uno che viene in mente più facilmente alla mente, è la carezza di un amante.
Ma per massimizzare il piacere in ogni giorno, dovremmo guardare più ampiamente, a una moltitudine di fonti.
Se siamo troppo impegnati a leggere quei titoli allarmanti per notare la bellezza del sole che tramonta fuori dalla nostra finestra, è un'occasione mancata per un momento di gioia.
Quando di recente ho chiesto alle persone su Twitter di condividere le cose facendole divertire in questi tempi difficili, Ho ricevuto centinaia di risposte entro un paio d'ore.
Ognuna era una piccola vignetta che trasmetteva un momento personale di semplice piacere. I giardini, i cani, i bambini e la natura hanno avuto un ruolo importante e molte persone hanno riflettuto sul piacere aggiunto di ricordare tali momenti.
In effetti, il ricordo e l'anticipazione - insieme al godimento del piacere nel momento - sono modi efficaci per massimizzare il valore di esperienze o emozioni positive. Noi lo chiamiamo "Assaporando".
Fortunatamente, possiamo migliorare assaporando con la pratica. E il più ci gustiamo, meno ci sentiamo stressati. Ed è per questo che sono qui.
Se aumentiamo il piacere che proviamo, può farlo sollevare il nostro benessere psicologico. A sua volta, più in alto il benessere è legato a una migliore funzione immunitaria.
Si tratta di rafforzare la nostra capacità personale
Il mio messaggio non è quello di evitare i fatti o fingere che nulla sia cambiato. Serve a costruire intenzionalmente momenti di recupero e restauro. Serve rivolgere la tua attenzione a ciò che è ancora buono, ricco e divertente - davvero concentrarti: su quelle cose.
È così che possiamo sfruttare il potere protettivo di piccoli piaceri, per il piacere stesso e per costruire grinta e resilienza.
Quindi potrebbe esserci mai è stato un momento migliore per costruire una fortezza coperta, o per tirar fuori una partita a Twister, o per sdraiarti sulla schiena in giardino creando creature fantastiche da nuvole di passaggio. Trova delle scuse per ridere.
Far accadere il piacere
In tempi difficili e spaventosi, nessuno è immune alle preoccupazioni; è una risposta naturale. Ma quello che noi può fare è prendere misure per proteggerci, per quanto possibile, dai suoi effetti fisici e psicologici.
La sfida è make questo accade, per staccarti dall'analisi della curva COVID-19 e intenzionalmente, sistematicamente progettare altre piccole delizie nella tua giornata.
Ti piace il sole? Quindi scopri quando il sole cade sul tuo balcone, nel tuo giardino o nella strada vicino a casa tua. Prendi una tazza di tè o caffè con te e goditi il calore.
Animali domestici? Corri, gioca, sii sciocco con loro. Mangiare un pomodoro? Pianta i semi e osserva crescere qualcosa, dal nulla, grazie a te. Cantare. Danza. Delizia qualcuno con un atto di gentilezza.
Pianifica le tue opportunità di piacere. Mettili nel tuo diario. Imposta la sveglia per loro. Impegnati a condividerli con gli altri. Fotografali. Pubblicali sui social media o condividili direttamente con amici e familiari. Anticipali allegramente e rifletti su di loro con gioia. Questo è il nostro momento di essere qui. Assaporare.
Circa l'autore
Desirée Kozlowski, Docente, Psicologia, Southern Cross University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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