Problemi di amicizia: fare amicizia con ciò che è

Problemi di amicizia: fare amicizia con ciò che è
Immagine di Milada Vigerova

Sentimenti come delusione, imbarazzo, irritazione, risentimento, rabbia, gelosia e paura, invece di essere cattive notizie, sono in realtà momenti molto chiari che ci insegnano dove stiamo trattenendo. . . . Sono come messaggeri che ci mostrano, con terrificante chiarezza, esattamente dove siamo bloccati.

- Pema Chödrön, Quando le cose cadono a pezzi

La saggezza del non attaccamento [nel buddismo] è più applicabile quando si affrontano i problemi della vita: piccoli irritanti o grandi perdite di vite umane. Il segreto è fare amicizia con i nostri problemi e creare nuove relazioni con loro. Ciò non implica che i buddisti siano masochisti che cercano problemi e sofferenze o che scelgono di sentire profondamente e di perdersi in emozioni negative come rabbia, odio o irritazione. Invece, invitano a problemi PLAY.

Un atteggiamento giocoso e amichevole verso i problemi inizia con l'essere curioso e aperto all'apprendimento del loro ruolo nella tua vita. Pensa a te stesso un anno fa in questo momento. Riesci a ricordare di cosa eri veramente preoccupato? Quanto vale la pena preoccuparsi oggi? Pensa a cosa eri preoccupato cinque anni fa. Quanto vale la pena preoccuparsi adesso? Per la maggior parte di noi, le risposte a queste domande rivelano che ricordiamo pochissimo delle cose che abbiamo sofferto in passato e che le cose di cui ci preoccupiamo raramente hanno conseguenze.

CINQUE PASSAGGI AI PROBLEMI DI PREVENTIVO

I semi di saggezza, pace e integrità
sono all'interno di ciascuna delle nostre difficoltà.

- Jack Kornfield, Un sentiero con il cuore

Come si fanno amicizia con i problemi? Ad un livello è abbastanza semplice: è un scegliere. Ogni volta che identifichi qualcosa come un problema nella tua vita, scegli di vederlo come un amico, forse un messaggero o semplicemente un'altra opportunità per fare qualcosa di diverso.


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La maggior parte di noi è così condizionata a reagire senza problemi ai problemi che l'alternativa a "fare qualcosa di diverso" richiede disciplina. Tuttavia, in definitiva, questa è l'unica vera sfida.

Ho imparato dal mio lavoro di terapeuta, una volta che puoi calmare la tua reattività emotiva, la maggior parte di noi è abbastanza capace di affrontare in modo creativo, significativo e giocoso gli stress della vita. La parte più difficile è interrompere il nostro ciclo di reattività.

Per aiutare a interrompere questo ciclo, raccomando questi cinque passaggi:

  1. Identificare il problema: Qual è esattamente il problema e perché è un problema te?
  2. Identifica i suoi effetti: Identifica gli effetti negativi e positivi del problema in tutti gli aspetti della tua vita.
  3. Identifica la tua reazione: Identifica come reagisci al problema e agli effetti della tua reazione sulla tua vita.
  4. Identificare i potenziali per l'amicizia: Individua le strade per problemi di amicizia.
  5. Identificare i piccoli passaggi: Identifica piccoli passi realistici per l'azione.

PASSAGGIO 1: IDENTIFICARE IL PROBLEMA

È strano. Quando abbiamo un problema, ci appare dolorosamente chiaro che si tratta di un problema. Ma quando viene chiesto che or in quale modo è un problema, è difficile per la maggior parte di noi articolare. Troppo spesso, la linea di fondo è questa: "Non sto ottenendo quello che voglio". È così semplice

Molto spesso, quando mi chiedo, "Qual è il problema di fondo qui?" diventa chiaro che questo è ciò che io chiamo un problema di "cioccolato bianco o fondente": è una questione di preferenza.

La domanda diventa allora: quanto è importante questa preferenza per me? Vale la pena lottare per? Se ci sono più preferenze in gioco, qual è la cosa più importante per me? Come mi concentro su questa priorità? A volte questo primo passo è tutto ciò che serve per ridurre un forte mal di testa in una risata di buone dimensioni.

PASSAGGIO 2: IDENTIFICARE GLI EFFETTI NEGATIVI E POSITIVI

Il prossimo passo è identificare gli effetti negativi e positivi del problema. Penso che sia utile esplorare come il problema influisce sulla tua vita in tutti i settori: fisico, emotivo, spirituale, relazionale, professionale e sociale. Consideriamo generalmente un problema che riguarda un'area della nostra vita; tuttavia, la maggior parte dei problemi si diffonde in altre aree.

Ad esempio, se non sei soddisfatto del tuo peso (fisico), potresti scoprire che si riversa sulla tua autostima nelle tue relazioni (sociali), nel tuo lavoro (lavoro) e persino nella tua relazione con Dio (spirituale). Allo stesso modo, potresti anche scoprire che ci sono sorprendenti effetti positivi. Forse ti sei unito a una palestra (fisica) con il tuo partner (relazionale) e hai incontrato un nuovo amico (sociale) o un nuovo contatto commerciale (lavoro) mentre ti allenavi. Anche con i peggiori eventi della vita - morte di una persona cara, divorzio, malattie potenzialmente letali o abusi sessuali - alla fine ci sono una sorta di potenziali sviluppi positivi se riesci a rimanere compassionevolmente con loro.

In effetti, maggiore è il problema, maggiore è la possibilità di effetti positivi a lungo termine.

PASSAGGIO 3: IDENTIFICARE LA TUA REAZIONE

Il prossimo passo è esaminare come reagire al problema. Di fronte allo stesso problema, reagiamo tutti in modo diverso. Quindi, quali sono i tuoi modi preferiti di reagire: diventi arrabbiato, impaurito o irritato? Sei ossessionato da questo, lo ignori, lo nascondi o ti soffermi? Ti senti tradito, congelato o pronto per l'azione? Diventi senza speranza, altamente emotivo o eccessivamente logico? Reagisci lo stesso a tutti i problemi? Quando fai cosa?

Una volta identificata la tua reazione, la domanda successiva è: in che modo ciò influisce sulla situazione? In che modo la tua risposta migliora le cose? In che modo peggio? Sebbene non ci piaccia rispondere a queste domande, le risposte offrono spunti su come ci relazioniamo abitualmente ai problemi, e spesso queste intuizioni sono sufficienti per ispirarci a fare qualcosa di diverso.

In genere, quando analizziamo la nostra reazione ai problemi, scopriamo di andare in guerra con i problemi, proviamo a sfrattarli dalle nostre vite il più rapidamente possibile o facciamo finta che non ci siano. È qui che i problemi di amicizia possono offrire un nuovo modo di rispondere.

PASSAGGIO 4: IDENTIFICARE I POTENZIALI PER L'AMICIZIA

Invece di ignorare o attaccare il problema, prenditi un momento per relazionarti in modo leggermente diverso. Alcune opzioni includono:

  • Curiosità: Spesso aiuta a essere curioso al riguardo. Cosa non sai del problema o della situazione? Quali altre spiegazioni ragionevoli potrebbero esserci per la situazione? Forse hai fatto ipotesi sulle intenzioni di un altro o sulle reali possibilità in una situazione? A volte quando ci ammorbidiamo diventando curiosi di ciò che sta accadendo, scopriamo risposte e possibilità che non potremmo vedere nel nostro stato reattivo e in preda al panico.
  • Problema come insegnante: Per molti è utile chiedersi possibili lezioni che ti è stato permesso di imparare. Cosa ti viene chiesto di conoscere la vita, te stesso, la tua relazione o la condizione umana da questa situazione problematica?
  • Problema come preparazione: In che modo il problema potrebbe essere la preparazione per le cose a venire? Potrebbe essere un'opportunità per affrontare una paura di lunga data? Esiste un possibile scopo per il problema che non possiamo ancora vedere?
  • È proprio quello che è: Altre volte, è utile riconoscere che è così che vanno le cose nella vita, almeno in questo momento. Accettare apertamente ciò che è deve essere distinto dalle dimissioni senza speranza. Abbracciare ciò che è — nella tradizione buddista — si traduce in un senso di libertà e liberazione.
  • Situazione senza la tua interpretazione: Se potessi trovarti in questa situazione esatta senza la capacità di pensare che fosse un problema: che la situazione fosse "naturale", naturale come il vento e la pioggia, come risponderesti diversamente? Quali pensieri e azioni potrebbero essere diversi?

Ogni situazione deve essere amicata alle proprie condizioni. Ad esempio, il traffico o un treno in ritardo possono essere visti come un'autorizzazione divina per un tempo tranquillo e pacifico in un programma altrimenti frenetico; un cattivo pasto al ristorante, un bel complimento per la cucina casalinga o del coniuge; una discussione con un amico, un'opportunità per approfondire la connessione andando oltre la conversazione di Pollyanna. Nella maggior parte dei casi, se riesci a trovarne anche uno plausibile in alternativa, il livello di stress diminuisce e puoi trovare un modo più proattivo ed efficace per affrontare la situazione.

PASSAGGIO 5: IDENTIFICARE I PICCOLI PASSI

Il passo più importante è fare qualcosa, anche un po ', diverso. Notate, ho detto diverso, non migliore o più corretto. Ti consiglio di proporre piccoli e realistici passaggi per l'azione basati su ciò che ha funzionato per te in passato.

Man mano che diventi più a tuo agio e avventuroso con i tuoi amici, rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui le cose si trasformano e dalla facilità con cui i problemi possono diventare il tuo migliore amico.

CORSO AVANZATO DI PROBLEMI DI PRIMA ATTIVITÀ

Non esiste un problema
—Solo opportunità di apprendere cose
che non ho ancora imparato.

- Da me a me in una brutta giornata

Una volta padroneggiate le cinque fasi per diventare amici, potreste voler avanzare a questa scorciatoia di un'intuizione: non esiste un problema: solo opportunità di apprendimento. Ogni "problema" percepito è in realtà un'insegna al neon lampeggiante che indica come è necessario regolare la mappa in modo che rifletta più accuratamente ciò che è.

Se preferisci una visione più benevola dell'universo, un "problema" è una lezione o un compito che è stato appositamente ideato per te per imparare qualcosa: i problemi sono doni stranamente mascherati, anche durante i momenti più difficili della nostra vita.

PRENDERE L'IMPOSSIBILE

Fare amicizia con i problemi non è così difficile quando coinvolge le piccole cose: lunghe battute, insicurezza o problemi del nostro partner. Ma quando le grandi cose colpiscono - una persona cara muore, riceviamo una diagnosi seria, il nostro partner lascia, perdiamo un lavoro - diventa molto più difficile essere aperti, giocosi, presenti o amichevoli. Tuttavia, questi sono i momenti più importanti per fare amicizia. I costi per non fare amicizia sono troppo alti. Tuttavia, raccogliere il coraggio di aprire i nostri cuori in queste situazioni a volte sembra troppo da sopportare.

Potrebbero essere necessari mesi o addirittura anni per arrivare al punto in cui puoi fare amicizia con i momenti più bui della tua vita. Quando la tragedia colpisce - una persona cara viene uccisa insensatamente, tuo figlio riceve una diagnosi pericolosa per la vita, il tuo partner esce su di te e sui tuoi figli, o pensi di porre fine alla tua vita - non affrettarti (e certamente non altri) a fare amicizia tali momenti fino a quando non sei pronto. A volte, è necessario un lungo periodo di lutto profondo prima di intrattenere un'idea del genere.

Altre volte, potresti soffrire così profondamente e sei così sfinito dal dolore che sei messo in ginocchio e sei disposto a considerare che Dio potrebbe non essere malvagio dopo tutto e considerare un'altra prospettiva. L'unica cosa che posso prometterti è che dopo averlo fatto una volta, ogni volta in seguito diventa più facile.

Alla fine, incontriamo tutti una delle nostre peggiori paure, qualcosa che crediamo di non poter sopportare. Verrà, e in effetti, tali momenti in genere arrivano più volte in tutte le nostre vite. In questi momenti, ci spezzeremo. Ogni volta. Ma dobbiamo scegliere se andare in pezzi o scassinare. Molto probabilmente piangeremo, ci arrabberemo e all'inizio ci sentiremo sopraffatti. Ma in qualsiasi momento, siamo liberi di scegliere di fare amicizia con il momento.

Il primo passo è semplice ma terrificante: riconoscere ciò che è appena accaduto. Potresti non essere in grado di farlo con la tua prima grande tragedia della vita, e questo è OK. Non potevo. Ma mentre pratichi le piccole cose, sviluppi il coraggio di usarlo un giorno con una delle tue sfide più grandi. Ogni volta che lo fai, diventi più coraggioso e più sicuro di poter sopravvivere al round successivo. E, perdona la mia onestà, ma ce ne sarà un'altra molto probabilmente ad un certo punto - fino al giorno in cui semplicemente saprai che qualunque cosa accada, non sopravvivrai, ma crescerai.

Con ogni nuova prova che ho di fronte, ho imparato che se metto a tacere la parte di me che vuole fuggire dalla realtà dolorosa, la risposta arriva: con chiarezza simile al laser e una calma radicata nell'ora più buia. Una voce che conosco solo dai momenti più tranquilli della meditazione fornisce la risposta. Sebbene la meditazione sia abbastanza utile per gli stress quotidiani, non scoprirai il vero valore di una pratica tanto discutibile noiosa finché non affronterai un momento simile.

Quando riesci a calmare la mente, puoi prendere decisioni strazianti con lucidità e pace. Finalmente conosci la libertà quando puoi fare amicizia con il tuo peggior incubo. Fare amicizia ti consente di essere pienamente presente quando prendi decisioni che cambiano la vita che puoi quindi sostenere senza sosta, anche nelle circostanze più inimmaginabili.

Forse la lezione più notevole che i buddisti offrono è che semplicemente “stare con” un problema trasforma radicalmente la nostra esperienza di esso. Ti incoraggio a provare questo nella Meditazione amicizia di seguito.

Nota: Se questo diventa travolgente, basta fermarsi. Potrebbe essere necessario un po 'più di tempo con il problema prima di poterlo sperimentare completamente. Potresti anche provare a usare meno problemi emotivamente carichi per questo esercizio fino a quando non diventa più facile.

© 2019 di Diane R. Gehart. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso di Mindfulness for Chocolate Lovers.
Editore: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Fonte dell'articolo

Mindfulness for Chocolate Lovers: Un modo spensierato per stressare meno e assaporare di più ogni giorno
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Mindfulness for Chocolate Lovers: Un modo spensierato per stressare meno e assaporare di più ogni giorno di Diane R. GehartAlla fine, questo libro ti invita a giocare. Ridere. Amare. Per guarire i vecchi dolori. Per superare ciò che una volta era impossibile. Per aprire il tuo cuore alla vita e tutto ciò che ha da offrire: bianco, latte e buio. Lo stress della vita moderna crea spesso l'illusione che la vita sia dura, dolorosa e solitaria. Sei a pochi morsi da un approccio completamente diverso per vivere una vita più dolce.
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L'autore

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, Ph.D., è una professoressa pluripremiata di consulenza e terapia familiare presso la California State University, Northridge, e autrice di numerosi libri di successo per professionisti, tra cui Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Competenze in terapia familiare. Mantiene una pratica di psicoterapia attiva nell'area di Los Angeles, lavorando con adulti, coppie e famiglie per trovare modi efficaci e significativi per affrontare le più grandi sfide della vita, divertendosi lungo il cammino. Puoi seguirla su YouTube. Per saperne di più: www.dianegehart.com ed www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Mindfulness per famiglie e bambini

Trailer del libro: Mindfulness for Chocolate Lovers
(trailer del libro molto divertente che chiede: Preferiresti mangiare cioccolato piuttosto che meditare?)

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