Ti senti un po '"asciutto" quando si avvicina questa stagione delle vacanze? Più precisamente, apprezzate regolarmente ciò che avete già o volete qualcosa di diverso? Ti concentri su ciò che manca nella vita? Sei avaro o un lamentoso frequente? Presumi che hai il diritto di consumare solo perché puoi?

Se hai risposto "sì" a una qualsiasi di queste domande, c'è la possibilità che tu stia dando per scontate le cose nella vita: salute, amici, famiglia, ricchezza o vita stessa. Ciò si traduce in una tendenza a chiudere te stesso e gli altri dall'amore e dalla gioia nati dalle relazioni. Probabilmente sei sconvolto quando le cose e la vita vanno contro le aspettative. Nel processo, stai rubando il tuo cuore di connessioni significative e la possibilità di goderti il ​​qui e ora.

Come cambiare

Essere inappellenti in generale e concentrarsi sul mezzo vuoto è un atteggiamento centrale che Attitude Reconstruction associa all'emozione della rabbia. Queste qualità bloccano la nostra capacità di provare l'emozione dell'amore. Con le vacanze che si avvicinano, è tempo di invertire la vecchia tendenza.

La buona notizia è che ci sono modi per riaccendere il calore nel tuo cuore. Ricerca ha dimostrato il beneficio di offrire regolarmente gratitudine.

Ecco alcuni suggerimenti per farti entrare nello spirito natalizio e sentirti meglio.

* Presta attenzione alla fortuna, e ti accorgerai di essere fortunato in ogni momento

* Verbalizza la tua gratitudine, riconoscendo la magnificenza di ciò che la vita presenta

* Conta le tue benedizioni ogni volta che sei infelice, piatto o asciutto - in qualsiasi momento

* In situazioni difficili o banali, con amici o estranei, chiediti "Qual è il regalo qui? Quali sono i vantaggi di avere le cose in questo modo?"

* Rinfresca gli inconvenienti imprevisti riconoscendo che anche situazioni come la mancanza di una connessione ferroviaria possono offrire regali come avere un paio di ore per te

* Come esercizio quotidiano, scrivi, pensa o verbalizza da una a cinque cose per cui sei grato. Ad esempio, "Sono grato per la mia buona salute". "Sono grato per i miei amici e la mia famiglia." "Sono grato per questo pasto."

* Ricorda la tua lista per tutto il giorno e così facendo, sperimenta i sentimenti positivi che vengono creati

* Di '"grazie" spesso perché ringraziare esprime il riconoscimento delle abbondanti offerte della vita. Non dimenticare di dire "Grazie per il tuo aiuto".

Un'altra strategia per aumentare il tuo quoziente di gratitudine è di ripetere, più sono e meglio, espressioni come:

.

Sono fortunato

Sono benedetto.

Sono una ragazza fortunata.

Sono un ragazzo fortunato

Se segui questi semplici suggerimenti, sentirai più ondate di amore. Sperimenterai la dolce sensazione di gratitudine per tutte le cose, grandi e piccole, e riconosci la vita piena di benedizioni in ogni momento.

Sarai in grado di dare agli altri senza aspettarti nulla in cambio e sentirti più connesso alla vita. Potresti anche rendertene conto che è un dono essere vivi, indipendentemente dalle tue lotte o sfide. Sorriderai più spesso, perché il tuo cuore è più leggero. In breve, ti sentirai benedetto, indipendentemente dalle circostanze!

Posso suggerire che mentre vi sedete a tavola durante il Giorno del Ringraziamento (o per ogni pasto), tutti attorno al tavolo esprimono ciò per cui sono grati. Porterà un colpo di cuore a questo sacro giorno. Buon Ringraziamento e ti auguro tanta gioia, amore e pace.

© 2018 di Jude Bijou, MA, MFT
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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)

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