È facile diventare caldi e infastiditi durante un Natale in famiglia. Ma la scienza della gratitudine può aiutarti non solo a far fronte, ma a goderti la stagione delle feste. da www.shutterstock.com
Il Natale può essere un periodo dell'anno stressante. Soffierai il tuo budget, i tuoi parenti ti infastidiranno e riceverai regali che vanno direttamente a Vinnies (negozio dell'usato di St. Vincent de Paul).
Nel frattempo, i tuoi amici pubblicano foto sui social media delle loro vacanze idilliache, risultati annuali e bambini e gatti super felici. Potresti avvertire uno stress extra a causa del mancato raggiungimento di tutti gli obiettivi prefissati all'inizio dell'anno. Senti questo stress di fronte alla palese allegria degli altri.
Quindi come può il scienza della gratitudine ti aiuta non solo a far fronte, ma a goderti, gli alti e bassi della stagione festiva?
Ricordami di nuovo, cos'è la gratitudine?
Gratitudine, in breve, è un forte sentimento di apprezzamento verso qualcuno che ti ha aiutato. Puoi anche provare gratitudine quando prendi l'abitudine di notare e apprezzare gli aspetti positivi della vita. Questo potrebbe essere grato per la brezza rinfrescante in una giornata calda, apprezzare le tue abilità in cucina o come un buon amico.
Negli ultimi 20 anni circa ci sono state molte ricerche sulla gratitudine.
Alcuni dei nostri spettacoli di ricerca gli anziani sono più grati rispetto ai giovani; suggerisce che la gratitudine serve a scopo evolutivo aiutando gli esseri umani a legarsi; e mostra che è possibile diventare più grato con la pratica.
In che modo la gratitudine può aiutarmi?
Praticare gratitudine spesso può avere molti effetti positivi, tra cui: un maggiore senso di benessere e soddisfazione di vita; funzionamento emotivo positivo come emozioni e pensieri più piacevoli che la vita sta andando bene; è aumentato ottimismo; un senso di connessione; migliorata relazioni; e più e migliore qualità sonno.
Quindi, nel complesso, i ricercatori sono davvero entusiasti di tutte le cose positive a cui è collegata la gratitudine.
C'è anche una ricerca che indica che la gratitudine può aiutare aumentare la resilienza e far fronte allo stress della vita quotidiana, nonché alle maggiori avversità.
La gratitudine può aiutare la salute mentale, ad esempio, uno stato d'animo depresso or disturbo post traumatico da stress - e con far fronte bene dalla perdita dopo un trauma.
Iscrivimi. Come posso usarlo questo Natale?
Quindi, se vuoi difenderti da quei parenti fastidiosi, far saltare i bilanci ed essere più resiliente ai fattori di stress della vita, lo sviluppo di un maggiore senso di gratitudine può aiutare.
Tra i molti modi in cui i ricercatori hanno testato, puoi:
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scrivere un grazie nota per un regalo o un comportamento che hai apprezzato. Non deve essere una lettera scritta a mano. Puoi esprimere gratitudine via SMS, e-mail o social media
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visita qualcuno e ringraziarli di persona
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tenere un diario giornaliero di cose per cui ti senti grato, come annotare tre cose alla fine della giornata e il tuo ruolo nel realizzare le tre cose
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passare il tempo a pensare di essere grato per determinate attività, come avere una famiglia o amici con cui trascorrere il Natale o aprire regali con i bambini. In altre parole, pensiero anche essere grati è utile, non solo l'atto di essere grati.
Aspetta un minuto. Sicuramente non è così semplice
Tuttavia, ci sono anche alcuni trucchi, colpi di scena per essere consapevoli di:
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considera le sfumature culturali: la cultura di qualcuno può influenzare il modo in cui percepisce e reagisce alla gratitudine. Ad esempio, in Culture dell'Asia orientale e dell'Indiaricevere gratitudine può essere accompagnato da sentimenti di indebitamento o colpa. Questo può fare pressione sulle persone a ricambiare. Questo può anche essere vero, ma non nella stessa misura, in Culture occidentali
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la gratitudine non è per tutto: la gratitudine non è la panacea per tutti gli stress della vita; aiuta, ma non cura. Inoltre, non dovrebbe essere usato per distrarre da problemi e problemi reali, specialmente nelle relazioni interpersonali
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pensa a quando lo usi: essere propositivo e strategico nell'esprimere gratitudine e non esagerare con esso. Inizia con le persone che ti aiutano di più e sono le più significative per te
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non dimenticare te stesso: mostra gratitudine verso te stesso e gli altri, come essere grato per alcuni dei tuoi punti di forza e capacità.
Se non puoi essere grato ...
Con tutta la migliore volontà del mondo, può essere difficile essere grati di fronte allo stesso regalo di zia Betty per tre anni di seguito. In questo caso, il nostro unico consiglio è di sorridere, sorridere e sopportarlo, piuttosto che fingere di essere grati. Ti sentirai meglio e anche lei.
L'autore
Aaron Jarden, Professore associato, Centro di psicologia positiva, Melbourne Graduate School of Education, Università di Melbourne
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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