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"Se vuoi fare un proposito per il nuovo anno che ti renda davvero felice, pensa ai modi in cui puoi contribuire al mondo", dice Richard Ryan. (Credito: wei ding / Unsplash)
Mentre imposti i tuoi propositi per il nuovo anno per il 2021, considera una risoluzione per aiutare gli altri, dice un esperto di motivazione.
Qualsiasi ricercatore motivazionale avrebbe "sentimenti ambivalenti" su Propositi per l'anno nuovo, Dice Richard Ryan, professore emerito di psicologia presso l'Università di Rochester. “Le prove dimostrano che la maggior parte delle volte le persone non hanno successo a loro."
Ma non gettare ancora la spugna. Ryan, che è anche uno psicologo clinico, dice che ogni occasione che ci dà l'opportunità di riflettere sulla nostra vita è in definitiva una buona cosa. Non deve essere a Capodanno. "Ogni volta che ciò accade, se si tratta davvero di un cambiamento riflessivo, qualcosa su cui ti metti il cuore dietro, può essere un bene per le persone."
E ha un altro suggerimento: ciò che si rivela più soddisfacente - e potrebbe anche essere ciò che è più necessario mentre infuria la pandemia COVID-19 - sono gli obiettivi che implicano il dare agli altri.
"Pensa a come puoi aiutare", dice Ryan. "C'è molta angoscia là fuori: se possiamo fissare obiettivi che mirano ad aiutare gli altri, quel tipo di obiettivi, a sua volta, si aggiungerà anche al nostro benessere".
Il suo consiglio si basa su decenni di ricerca. Insieme a Edward Deci (anche lui professore emerito di psicologia all'Università di Rochester) Ryan è il cofondatore della teoria dell'autodeterminazione (SDT), un ampio quadro per lo studio della motivazione e della personalità umana. Il duo ha sviluppato la teoria in quasi 40 anni e la spiega in dettaglio nel loro libro, Teoria dell'autodeterminazione: bisogni psicologici di base nella motivazione, nello sviluppo e nel benessere (Guilford, 2018).
La teoria è diventata una delle strutture più ampiamente accettate della motivazione umana nella scienza comportamentale contemporanea. Il suo punto di partenza è l'idea che tutti gli esseri umani abbiano la tendenza naturale, o intrinseca, a comportarsi in modo efficace e salutare.
Secondo Ryan, aiuta volontariamente gli altri a soddisfare tutti e tre i bisogni psicologici di base identificati nella ricerca SDT: i bisogni di autonomia, competenza e parentela. Autonomia in questo contesto significa che puoi impegnarti in attività in cui senti una vera volontà e trovi valore personale. Competenza significa sentirsi efficaci e avere un senso di realizzazione. Infine, relazionarsi significa lavorare e sentirsi in contatto con gli altri.
"Se vuoi fare un buon proposito per l'anno nuovo che ti renda davvero felice, pensa ai modi in cui puoi contribuire al mondo", dice Ryan. “Tutti e tre questi bisogni fondamentali sono soddisfatti. La ricerca mostra che non è solo un bene per il mondo, ma anche davvero buono per te. "
Qui, Ryan spiega perché i buoni propositi per l'anno nuovo spesso non raggiungono i nostri obiettivi:
Q
Qual è il problema con la maggior parte dei buoni propositi per l'anno nuovo?
A
La parte più triste è che la maggior parte delle persone non riesce a raggiungere le risoluzioni del 1 ° gennaio. Ma questo perché la maggior parte di queste risoluzioni di mezzanotte assomiglia più a una pressione proveniente dall'esterno, un tentativo di avere un aspetto migliore, alleviare i sensi di colpa o soddisfare gli standard degli altri. Perdere peso, ad esempio, è uno degli obiettivi più comuni del nuovo anno e uno in cui le persone tendono a fare male. Parte del motivo è da dove viene: spesso proviene da pressioni interne o esterne, al contrario di un obiettivo che è qualcosa che potresti intrinsecamente apprezzare come avere più salute o vitalità.
Se l'obiettivo non è "autentico" e non proviene realmente dai tuoi valori o interessi, l'energia per questo svanisce velocemente.
Q
Esistono risoluzioni particolarmente tossiche?
A
Ci sono molti obiettivi che anche se raggiunti non porteranno più felicità alle persone. Un obiettivo di fare più soldi, ad esempio, può far lavorare di più una persona, ma in realtà può lasciarla meno collegata agli altri o sentirsi meno autonomi su base giornaliera. Potrebbe rendere la persona meno felice. Gli obiettivi che funzionano sono quelli in cui possiamo trovare reale soddisfazione nel raggiungerli.
Q
È intuitivo per la maggior parte di noi che dare agli altri è soddisfacente. Ma come funziona a livello psicologico?
A
Abbiamo scoperto che quando le persone si concentrano sul dare agli altri sperimentano soddisfazioni più profonde rispetto a quando i loro obiettivi sono più orientati a se stessi. Ad esempio, gli esperimenti dimostrano che fare qualcosa di benevolo per gli altri, anche quando non incontrerai mai il beneficiario, aumenta il tuo umore positivo e la tua energia.
Più di recente, noi pubblicato uno studio su ciò che chiamiamo "periodo di integrazione" delle persone. Abbiamo scoperto che la tua felicità aumenta con l'aumentare delle tue preoccupazioni e cure. Se le tue preoccupazioni e le tue preoccupazioni principali sono limitate ed egoiste, solo su "me e le persone a me molto vicine", rispetto a "la mia famiglia e la mia comunità", rispetto a "il mondo più vasto e tutto ciò che contiene", meno sei felice sono inclini ad essere. Un ambito più ampio di cura e interesse per gli altri, al contrario, predice un maggiore benessere.
Q
In che modo possiamo rendere più probabile il mantenimento di una risoluzione?
A
Al di là del focus dei tuoi obiettivi, ci sono alcuni elementi chiave per il successo con qualsiasi risoluzione tu possa prendere. Per prima cosa, assicurati che il tuo obiettivo sia quello che abbracci veramente, di essere completamente indietro e di cui tieni. Un obiettivo raggiungibile è anche uno che non è astratto, come "migliorare la mia salute" ma concreto, come "aumentare il numero di passi giornalieri" o "bere acqua frizzante anziché soda zuccherata a pranzo". Questi ultimi obiettivi sono chiari e raggiungibili in un modo che una vaga risoluzione globale non potrà mai essere. Una volta stabilito un obiettivo chiaro, il passo successivo è fare un piano realistico su come e quando sarà attuato.
Altrettanto importante, la ricerca mostra che più riesci a rendere il raggiungimento della tua risoluzione divertente e "intrinsecamente motivato", più persisterai. Ad esempio, un piano per aumentare il conteggio dei passi potrebbe includere una passeggiata ogni giorno con un buon amico, che raggiungerà il tuo obiettivo di passi e soddisferà le esigenze di relazione. Trovando un'attività che ti porta entrambi al tuo obiettivo e che ti piace davvero, o almeno non trovi avversiva, avrai maggiori probabilità di andare avanti.
Infine, le risoluzioni di successo sono generalmente basate su sfide ottimali. Impostare un livello troppo alto sembrerà scoraggiante e porterà al disimpegno. Tieni presente che con quasi tutti gli obiettivi a lungo termine la strategia migliore è fissare piccoli obiettivi incrementali, non "scalerò l'Everest" ma piuttosto "farò questi primi passi verso il campo base".
Q
Qualche consiglio speciale per il 2021?
A
L'anno scorso è stato difficile; puoi rendere il nuovo più gentile. Qualsiasi nuovo obiettivo che ti prefiggi che implichi il cambiamento delle abitudini o degli stili di vita comporterà inevitabilmente alcune battute d'arresto, errori e fallimenti. Quindi, quando si verificano dei fallimenti, ricordati di essere un auto-allenatore compassionevole. Dimentica i giudizi duri e invece interessati a ciò che puoi imparare dalla battuta d'arresto e dove sei rimasto bloccato. E poi ricomincia con quella saggezza in più in mano.
Q
Come trovo l'obiettivo a cui tengo di più?
A
Per la maggior parte di noi, se ci concediamo occasionali momenti di riflessione - prendendoci il tempo per pensare veramente a cosa sta andando bene nella nostra vita e cosa conta davvero - di solito possiamo identificare alcune cose che potremmo cambiare. Spesso questo significa ascoltare quella piccola sensazione fastidiosa sulle cose che sappiamo migliorerebbero le nostre vite. Significa permettere a noi stessi di sintonizzarci su quel segnale interiore in modo aperto e non difensivo e di considerare le possibilità e le scelte che realmente avete. In verità, ci sono sempre modi per migliorare la vita, ma la strada verso l'alto non deve essere dolorosa, se stai andando nella giusta direzione.
Informazioni sugli autori
Fonte: Università di Rochester
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