Sindrome di Imposter: se hanno davvero saputo chi sono ...

Sindrome di Imposter: se hanno davvero saputo chi sono ...

Ho scritto undici libri ma ogni volta penso,
"Uh oh, lo scopriranno ora.
Ho corso un gioco su tutti
e mi troveranno fuori. "
- MAYA ANGELOU

Un esempio molto comune della natura onnipresente del critico è il fenomeno della "sindrome dell'impostore" - la sensazione che non meriti di essere dove sei nella vita. Si stima che la percentuale di 70 di persone abbia una sindrome da impotenza.

Quante volte sei stato di fronte a una classe, o hai chiesto di dare una presentazione come autorità su qualche argomento, o hai invitato ad esibirti in un concerto, o scelto la migliore squadra sportiva, e si sentiva un falso? O che dire di quelle volte in cui sei andato per un'intervista in cui dovresti presentarti come specialista e sentirti un impostore?

La sindrome di Imposter appare comunemente come la voce che dice "Chi ti credi di essere?" Questa voce di insicurezza e deprecazione tormenta moltitudini. Apparve persino al Buddha nella notte della sua illuminazione. Quando l'ho sentito per la prima volta, ho pensato, "Almeno sono in buona compagnia!"

Per un esempio più contemporaneo di quanto questo schema sia onnipresente, Meryl Streep, l'attore più nominato agli Oscar nella storia, ha dichiarato in un'intervista, "Perché qualcuno dovrebbe volermi vedere di nuovo in un film? E non so come comportarmi comunque, quindi perché lo sto facendo? "

A volte quella sensazione di frode arriva quando si ottiene effettivamente il lavoro. Hai mai pensato che se le persone sapessero chi sei veramente, verrebbero scoperte, saranno deluse o verrebbero licenziate sul posto? Che tu sia un bidello o un amministratore delegato, sei suscettibile a questa sensazione di essere una frode.

Verso la fine della sua vita, Einstein ha ammesso di sentirsi come "un truffatore involontario". Quasi tutte le figure famose hanno avuto la loro versione. "Non sono uno scrittore. Ho ingannato me stesso e altre persone ", ha scritto John Steinbeck nel suo diario di 1938. Il COO di Facebook Sheryl Sandberg ha affermato: "Ci sono ancora giorni in cui mi sveglio come una frode". E, naturalmente, se ascoltiamo i sussurri o le insinuazioni del critico interiore, crediamo fermamente che noi stessi siamo una frode, che non meritiamo di essere dove siamo.

Se solo sapessero cosa sono veramente come ...

Le persone spesso percepiscono questo sentimento anche nelle relazioni. Forse atterri la relazione o il partner dei tuoi sogni. E per quanto buono, sei tormentato da una sensazione inquietante di ansia che assume la forma di "Se solo sapessero che cosa sono veramente, se ne andrebbero". Tale auto-riduzione può effettivamente mettere a repentaglio la relazione stessa che ci interessa se crediamo in quei pensieri

Per me non c'è niente come essere un insegnante di consapevolezza per innescare questo senso di essere un impostore. Quante volte mi sono presentato per insegnare un corso di meditazione o per tenere una lezione sulla pazienza, quando un'ora prima ero seduto nel traffico in autostrada, frustrato dallo stato del traffico e ansioso di arrivare alla mia lezione in orario? Non assomigliavo all'immagine di serenità che molti studenti si aspetterebbero. Non stavo galleggiando sulle nuvole mentre sedevo lì inalando i gas di scarico!


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Oppure potrei dare una lezione su come la consapevolezza aiuta a sviluppare un'attenzione momento per momento e su come migliorare la memoria e la consapevolezza spaziale. Eppure, prima di andare in quella classe, ho dovuto passare quindici minuti a ritracciare i miei movimenti quel giorno perché non potevo, per la vita di me, trovare le mie chiavi!

Fortunatamente, ho imparato abbastanza sulla consapevolezza per sapere che non si tratta di essere perfetti, ma di come ti rapporti e rimani presente per l'esperienza di ogni momento, con una gentile attenzione saggia. E per me che a volte significa essere presenti all'ansia, alla frustrazione o alla confusione, proprio come fa per chiunque altro sul pianeta.

PRATICA: Riconoscere la sindrome di Imposter

E se tu credessi di essere la persona giusta per il lavoro o la scelta perfetta per la tua anima gemella? Come ci si sente a stare di fronte a un pubblico e sapere che hai tutto il diritto di stare lì, con autorità e sicurezza? Riuscite ad immaginare di prendere il vostro posto nella sala del consiglio e sapere di avere tutte le ragioni per essere lì?

È possibile superare la sindrome dell'impost. Ecco come:

STEP 1: usa consapevolezza consapevole per riconoscere la sindrome dell'impost quando è operativa.

Non appena vediamo qualcosa con consapevolezza, non può più trattenerci nel suo incantesimo nello stesso modo in cui lo faceva quando era incosciente. Riconosci la sindrome dell'impost quando è operativa. Non appena ci rendiamo conto di qualcosa, non possiamo più tenerci nella sua presa nello stesso modo in cui lo faceva quando era incosciente. Quindi, anche se può essere doloroso notare il modello della sindrome di impotenza, farlo è l'inizio di liberarsi dalle catene.

STEP 2: Inizia a prestare attenzione quando quei pensieri che stanno minando stanno funzionando.

Cerca di individuare le voci che mettono in dubbio la tua autorità, esperienza o abilità. Notate cosa stanno dicendo. È solo quando vediamo chiaramente quei pensieri che possiamo cominciare ad allontanarci da loro e limitare il loro impatto.

STEP 3: Metti in discussione i pensieri stessi.

Questi pensieri non hanno il monopolio della verità, e meno li crediamo, più essi appassiranno sulla vite. Possiamo iniziare a spostarci dal concentrarci su di loro o crederli, e concentrarci invece su qualcosa che è più vero, presente e positivo.

STEP 4: inizia a ricordare i tuoi doni, esperienza e talento, che si oppongono direttamente ai pensieri auto-dubbiosi.

Dal momento che il critico è così pervasivo, è importante bilanciare le sue provocazioni con una prospettiva oggettiva. Invece di ascoltare tutti i motivi per cui non dovresti dare la presentazione o ottenere il lavoro, rivolgi la tua attenzione al set unico di punti di forza e abilità che porti a qualsiasi situazione, persona o squadra. È essenziale continuare a farlo, per radicare la tua prospettiva nella realtà, non una visione distorta.

© 2016 di Mark Coleman. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

Fai pace con la mente di Mark ColemanFai pace con la tua mente: in che modo la consapevolezza e la compassione possono liberarti dal tuo critico interiore
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Circa l'autore

Mark ColemanMark Coleman è un insegnante di meditazione senior presso lo Spirit Rock Meditation Center nel nord della California, un executive coach e fondatore del Mindfulness Institute, che porta formazione alla consapevolezza alle organizzazioni di tutto il mondo. Attualmente sta sviluppando un programma di consulenza sulla regione selvaggia e una formazione di un anno nel lavoro di meditazione sulla natura selvaggia. Può essere raggiunto a www.awakeinthewild.com.

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