Ottenere il sopravvento sull'impazienza

Ottenere il sopravvento sull'impazienza

Sei sbalzato da complicazioni impreviste? Sei frenetico di rispettare le scadenze o gli obiettivi? Ti odio aspettare? Sei schiavo dell'orologio? Lo perdi quando il tuo computer IT impiega troppo tempo per diagnosticare e risolvere un problema? Ti senti ansioso e frustrato quando le altre persone vanno a un ritmo più lento? Non riesci a stare seduto o in piedi fermo e costantemente in agitazione?

Bene, il prezzo che paghi è enorme. Prima di tutto, il ritmo e il disagio affrettati ti privano della capacità di assaporare il momento. Di conseguenza, raramente provi pace. Secondo, ti rifiuti di accettare che alcune cose si svolgano in un lasso di tempo fuori dal tuo controllo. In terzo luogo, il tuo modo di controllo e abrasivo allontana le altre persone. Questo spesso si ritorce contro quando gli altri reagiscono al tuo comportamento rallentando intenzionalmente le cose. In quarto luogo, si perde spesso la connessione con persone o situazioni e si viene consumati dalla propria frustrazione, ansia e realtà miope.

Solitamente accade che uno dei nostri primi custodi (ovvero i genitori) possedesse il "gene dell'impazienza" che abbiamo ereditato. L'impazienza è un atteggiamento di paura-rabbia. Siamo impazziti per problemi di orario e sono controllati dal tempo. Pertanto, siamo arrabbiati perché abbiamo aspettative non realistiche su quanto a lungo una determinata attività "dovrebbe" prendere e sentirsi sconvolta quando inevitabilmente impiega più tempo di quanto pianifichiamo.

Come affrontare la tua impazienza

Se sei stanco della tua impazienza e dello scempio che sta scatenando dentro te stesso e con chi ti sta intorno, c'è un rimedio. Resa. Abbandonare. Giralo. Accetta che le cose vadano ad un ritmo diverso da quello che preferisci.

Quando inizi a sentire quell'animosità familiare, la prima cosa da fare è fermarsi, fare un passo indietro e fare alcuni respiri misurati, mentre si ripete, "Fermare. Respirare. Rilassare."

Come ho detto, le emozioni sottostanti dietro l'impazienza sono paura e rabbia. Per dissipare la paura hai bisogno di spostare l'energia pura dal tuo corpo. Per quanto sciocco possa sembrare, brivido e faretra. Tremare come un cane dal veterinario. Fino alla spina dorsale Fuori le braccia, le gambe e le mani. Fallo duro, veloce e con abbandono per letteralmente 90 secondi o finché non inizi a ridere. Se pratichi questo quando ti senti impaziente, noterai una sensazione di calma che sorpassa il tuo corpo.

Dopo aver spostato l'energia fisica tremando, è importante pensare a pensieri costruttivi sulla situazione, come ad esempio:

* È tutto a posto.

* Tutto andrà bene.

* Questa non è vita o morte.

* La vita va ad un ritmo diverso da quello che vorrei.

Come affrontare la tua rabbia

Per affrontare la tua rabbia, scusa te stesso, spostati in un luogo sicuro, spingi contro un muro, ringhia contro un cuscino o calpesta i piedi per rilascia l'energia della rabbia calda. Se questa non è la tua cosa, prova a ripetere a te stesso ancora e ancora "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano. "

Concentrarsi sulla realtà ti porterà in uno spazio più centrale. Solo allora puoi guardare dentro e fare un'altra scelta oltre a mostrare la tua impazienza. Sei in una posizione migliore per ripristinare la prospettiva e trovare la cosa costruttiva da dire e fare su di te.

Forse la cosa migliore da fare è nulla. Mentre aspetti, prova a ripetere un pensiero costruttivo. Forse goditi il ​​paesaggio. Forse hum hum una melodia. Forse hai bisogno di parlare con amore con qualcosa del tipo: "Ho bisogno di essere al lavoro in questo momento, e ti darò una chiamata più tardi stamattina." Se decidi di parlare, qualunque cosa tu dica, assicurati che NON sia qualcosa di sniffoso o critico nei loro confronti, ma qualcosa su di te - il tuo "io".

Ecco un esempio di un cliente che supera la sua impazienza perché sua moglie ha indagato eccessivamente sulle decisioni che dovevano prendere.

Per prima cosa ho apprezzato il marito, dicendo che era meraviglioso che guardasse la sua metà del rapporto per spezzare il ciclo piuttosto che insistere sul fatto che sua moglie fosse il problema. Poi gli suggerii di osservare come la sua impazienza si manifestasse di solito. Ha detto che alzava gli occhi ogni volta che si dirigeva al suo computer per ulteriori informazioni su un argomento. Ho detto che invece della sua solita reazione al bisogno di sua moglie di sapere "tutto", aveva bisogno di determinare un opposto costruttivo per sostituire in quel momento. Se ha veramente accettato di sentirsi più a suo agio con tutti i fatti, un possibile sostituto come fare un respiro profondo e ricordare a se stesso "Questo non importa un anno da ora," o "Non mi piace che lei impieghi così tanto tempo per raccogliere informazioni, ma mi piacciono le decisioni finali che prendiamo."

Gli ho ricordato che non diventare impaziente richiede un po 'di tempo, così da darsi un po' di tregua quando è ricaduto. Inoltre, è sembrato importante dire a sua moglie che stava cercando di cambiare le sue reazioni negative e sinceramente ringraziarla quando agisce più spontaneamente. Ho messo fuori che poteva provare ricche ricompense personali quando ha abbandonato il suo sguardo e forse l'ha anche ispirata a fare qualche cambiamento da sola.

I benefici di ottenere il massimo dell'impazienza

I vantaggi di avere il sopravvento sull'impazienza sono evitare le sensazioni di disconnessione con amici e familiari. Inoltre, altri si sentiranno più a tuo agio intorno a te. Potrai goderti di più il tuo ambiente e avere il tempo di annusare le rose. Inoltre, sarete in grado di mantenere una prospettiva più sana su ciò che è veramente importante. Sentirai più amore e pace mentre inizi a realizzare che non sei il centro dell'universo e che le persone e le cose si muovono al loro ritmo.

Quando ci aggrappiamo alla nostra convinzione su come le cose dovrebbero svolgersi, perdiamo l'occasione di goderci il momento presente. È molto meglio apprezzare ciò che offre oggi, piuttosto che cercare di progettare un certo risultato futuro.

© 2018 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Prenota da questo autore

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFTCon strumenti pratici, esempi di vita reale e soluzioni quotidiane per trentatré atteggiamenti distruttivi, Attitude Reconstruction può aiutarti a smettere di stabilirti per tristezza, rabbia e paura e infondere la tua vita con amore, pace e gioia.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro.

Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)

libri correlati

{AmazonWS: searchindex = Libri; Parole chiave utilizzate = impazienza; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}