Raggiungere la gioia è un potente antidoto alla paura e all'ansia

Raggiungere la gioia è un potente antidoto alla paura e all'ansia

La mia vecchia definizione di gioia mi è sempre sembrata nel futuro. Quando avrò questo, sarò felice. Quando avrò capito, sarò felice. Quando mi sento meglio; sto meglio; Sarò felice. Ed è triste guardare indietro a così tanti giorni che ho sprecato in attesa di gioia invece di svegliare il fatto che è tutto intorno a me. -Kris Carr

Un potente antidoto contro la paura e l'ansia a volte stimolato da una condizione di salute è la gioia. E a volte la gioia può sembrare scarsamente disponibile quando si affrontano problemi di salute. Se vogliamo la gioia, dobbiamo raggiungerla attivamente. Esploreremo alcuni modi per farlo.

Due modi potenti per abbracciare la gioia: gratitudine e festa

Praticare la gratitudine è uno dei modi più potenti per abbracciare la gioia. Come Oprah Winfrey dice"Se ti concentri su ciò che hai, comincerai a vedere di avere di più. E se ti concentri su ciò che non hai, vivrai sempre in uno spazio di mancanza ". Gli studi hanno anche mostrato che esprimere consapevolmente gratitudine può migliorare la salute fisica, la qualità del sonno e l'autostima.

Uno dei modi migliori per apprezzare attivamente quello che hai è quello di tenere un diario di gratitudine, in cui scrivi cinque cose specifiche per le quali sei grato ogni giorno e dedica alcuni minuti a concentrarsi su ciascuna di esse. Può rilassarti e aiutarti a notare il bene intorno a te.

Un altro modo per apprezzare il bene della tua vita è una brillante pratica che Martha Beck chiama "festa". Nel suo libro, The Joy Diet: 10 Daily Practices for a Happier Life, Descrive Beck festa come migliorare le esperienze di vita positive. Lei espande questa descrizione su di lei Sito web, detto,

"La definizione più comune della parola festa, ovviamente, è un grande pasto. La maggior parte delle feste di Joy Diet, tuttavia, non comportano il cibo ... Ascoltare una sinfonia o toccare la curva del gomito del tuo amante potrebbe sicuramente considerarsi una festa, purché tu paghi il giusto tipo di attenzione. "

Beck spiega che per creare una festa,

"Aiuta a eseguire una sorta di rituale che indirizzerà la tua attenzione al significato simbolico delle tue azioni. Un rituale, per quanto semplice, crea un bordo attorno a un'attività come il fotogramma attorno a un'immagine. Imposta questa attività oltre alla vita normale in un modo che enfatizza la bellezza e l'unicità, assicurando che coloro che vi partecipano diventino più consapevoli del suo significato. "

Nella nostra casa, avere candele e fiori al tavolo può trasformare una conversazione in una cena in famiglia in una sorta di festa connessa alla gioia. Allo stesso modo, suonare musica, cantare dolcemente e svegliare i miei figli con brevi massaggi invece di urlare "È ora di alzarsi!" Può trasformare una parte fondamentale della nostra routine mattutina in una festa invece che in un fiasco. Cerca i punti della tua vita che possono essere migliorati per creare queste feste gioiose.

Trovare che sia difficile trovare punti di gioia?

Se hai difficoltà a trovare punti di gioia per gratitudine o banchetto, potresti essere depresso. Se è così, non sei solo. Affrontare un problema di salute a lungo termine può essere deprimente. Lo so. Ci sono stato. Quando ti senti depresso, i messaggi oscuri e le paure offuscano il tuo pensiero in modo da sentirti senza speranza, scoraggiato e incapace di vedere molto bene ora o in futuro.

Il questionario sulla salute del paziente è un ottimo strumento di autovalutazione che, sebbene non fornisca una diagnosi medica precisa, può aiutarti a determinare se potresti essere depresso. È possibile trovare il questionario a www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Regola il punteggio di conseguenza se le tue condizioni di salute condividono alcuni sintomi con la depressione, come affaticamento o difficoltà di concentrazione.) Se pensi di essere depresso, parla con i tuoi amici e familiari, ottieni supporto, usa gli strumenti in questo libro o valuta di vedere un terapeuta per aiuto.

Per oggi: Scegli un'attività nella tua vita che potrebbe essere migliorata per provare più significato e gioia. Decidi come vuoi aggiungere rituali o attenzioni per trasformarlo in una festa.

Due suggerimenti su come portare più gioia nella tua vita

Ridere

La risata è grande per la tua salute. Il problema è che, secondo alcuni studi, i bambini piccoli ridono 300 a 400 volte al giorno, mentre gli adulti ridacchiano solo su 15 volte al giorno. La verità è che se hai a che fare con una sfida importante per la salute, potresti scoprire che il numero di risate giornaliere è ancora più basso. Non è sempre facile trovare il divertente.

In La dieta della gioia, Martha Beck consiglia di ottenere almeno 30 risate al giorno e le riprese per cento. Ho preso il suo consiglio quando ero depresso durante la mia malattia mettendo insieme un "kit di risate" che includeva Parte lontana e Dilbert fumetti e DVD di I Simpson e Seinfeld. Sembra sciocco, ma passare ore a ridere con il mio kit, specialmente con altre persone, è stato un pezzo importante per tirarmi fuori dalla mia depressione. Provalo. Non può far male.

Fa quello che ami

Rendere il tempo di abbracciare le cose che ami può aumentare in modo significativo la tua gioia e ridurre lo stress. Fai spazio nella tua vita per le cose che ami e che puoi fare: arte, musica, carpenteria, trapuntatura, lettura, danza, scrittura, giardinaggio, escursioni, o qualsiasi altra cosa, anche se è solo un po 'ogni tanto.

Voglio riconoscere due cose a riguardo. In primo luogo, anche se può essere favoloso per il tuo benessere fare ciò che ami, fai attenzione a non rivolgere la tua attenzione a un hobby per evitare di affrontare la realtà delle tue condizioni di salute.

Secondo, se hai a che fare con importanti problemi di salute, alcune cose più impegnative dal punto di vista fisico come il giardinaggio o la danza possono sembrare impossibili. Può essere difficile accettare limitazioni, ma a volte adattando le tue passioni alle tue abilità attuali può ancora portare gioia. Se il giardinaggio o la danza si sentono fuori portata, magari avere un orto in vaso o ballare mentre si sta seduti sarebbe una buona opzione.

Scopri cosa funziona per te e ottieni supporto emotivo per affrontare qualsiasi dolore tu debba affrontare per tornare alle tue passioni in un modo nuovo e adattato. Inoltre, ci sono attività meno impegnative che inducono gioia, come leggere, cantare, creare, ascoltare musica, podcast o audiolibri; e guardando l'intrattenimento di buona qualità.

Per vedere una delle più potenti illustrazioni di fare ciò che ami e raggiungere la gioia di fronte a una sfida per la salute, guarda il bellissimo video virale "Deb's OR Flash Mob" su Youtube. Quando alla dottoressa Deborah Cohan è stato diagnosticato un tumore al seno in stadio 2 e ha avuto bisogno di una doppia mastectomia in novembre 2013, ha deciso che voleva andare in sala operatoria quanto più forte, centrata e gioiosa possibile, così ha ballato - in sala operatoria, a Beyoncé, con una squadra di chirurghi residenti e infermieri che si accalcano insieme a lei. È mozzafiato da guardare. Come Il dottor Cohan spiega:

Ho chiesto all'anestesista se potevo ballare prima dell'intervento. Sapevo che era una richiesta pazzesca, ma volevo essere in un posto davvero vibrante e avere il mio corpo ricettivo alla chirurgia ... La maggior parte dei pazienti viene medicata ed entra in barella. Volevo avere il mio sé pienamente cosciente che camminava lì, scegliendo di sottopormi all'intervento ... Per me, non si trattava di ignorare la paura, si trattava di affrontare direttamente la paura e il dolore. Avevo paura della morte, e una volta che l'ho esplorato davvero a fondo - come sarebbe stato per me morire adesso e lasciare i miei due bambini - sono andato lì. E una volta che ho fatto, è stata una scoperta che mentre dovevo fare questa esperienza, non sarei morta per il fatto che il mio seno fosse tolto. E poi c'era spazio per la gioia.

Scopri di più sulle prospettive del Dr. Cohan sulla guarigione attraverso la gioia e il movimento a www.embodied medicine.org.

Trovare gioia attraverso la connessione

Ma è proprio così; Posso concentrarmi su ciò che ho perso, o su ciò che ho guadagnato, e scelgo quest'ultimo. -Angie Smith

Quando si parla di festa, dice Martha Beck,

"Alla fine, c'è una sorta di festa che eclissa tutti gli altri tipi messi insieme, e questa è una festa d'amore ... Per me una festa d'amore è ogni istante (o ora o vita) in cui gli esseri umani si scambiano affetto."

Una delle insidie ​​di avere una grave condizione di salute è che potresti perdere molte feste d'amore. Questo può essere molto isolante, che può portare alla depressione e rendere più difficile prendersi cura di se stessi.

Fai tutto il possibile per entrare in contatto con gli altri ed evitare quell'isolamento. Se non hai l'energia per uscire, fai sapere ai tuoi amici come possono venire ed essere socievoli con te in un modo che non prosciuga. Forse qualcuno potrebbe venire a vedere un film con te, portare un pasto e mangiare con te, o portare un libro e leggere tranquillamente con te nella stessa stanza.

Gretchen Rubin, autore di La felicità del progetto, dice che il suggerimento felice che ha trovato più efficace è stato quello di unirsi o iniziare un gruppo. "Sappiamo dalla ricerca che ciò che ci rende più felici sono le relazioni forti con le altre persone, e puoi costruirlo attraverso l'adesione o l'avvio di gruppi".

Se sei abbastanza bravo, essere coinvolto in gruppi correlati alle tue condizioni di salute che hanno una prospettiva proattiva e positiva può essere molto gratificante. Se non sei fisicamente abbastanza bravo da andare alle riunioni di gruppo, cerca di unirti a gruppi online che riguardano le tue condizioni di salute o qualcos'altro che ti dà gioia. Carmel, un medico del North Carolina, ha due favolose figlie, una delle quali gravemente disabile con paralisi cerebrale. Carmel dice che la sua "famiglia online" di altri genitori che allevano bambini disabili è la sua ancora di salvezza e la più grande fonte di sostegno. Quando nessun altro capisce cosa sta passando, sa che saranno lì. Guardati intorno per vedere cosa ti piace. Se ne provi uno e lo odi, non ti arrendere. Ci sono gruppi di miliardi là fuori. Ce n'è uno per te.

Per oggi: Pensa a un paio di modi in cui puoi connetterti con gli altri nella prossima settimana; anche se sono solo piccoli, primi passi. Scrivili nel tuo calendario per aiutarti a ricordare.

© 2015 di Janette Hillis-Jaffe. Tutti i diritti riservati.
Ristampato, con il permesso dell'editore, New Page Books.
una divisione di Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Fonte dell'articolo

Guarigione quotidiana: alzati, prendi il comando e recupera la salute ... un giorno alla volta
di Janette Hillis-Jaffe.

Guarigione quotidiana: alzati, prendi il comando e recupera la salute ... Un giorno alla volta di Janette Hillis-Jaffe.Janette, che ha sofferto per sei anni di malattia cronica, sa quanto possa essere difficile recuperare la tua salute. Quindi, invece di prescrivere un trattamento specifico, una dieta o un esercizio di routine, Guarigione quotidiana fornisce azioni di azione quotidiana per aiutarti a eliminare le vecchie abitudini e stabilire nuovi percorsi per la salute. Offre una guida pratica per superare le sfide di guarigione.

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Circa l'autore

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe è una ricercata relatrice, consulente e coach, con un master in salute pubblica della Harvard School of Public Health. Trascorse migliaia di ore a studiare counseling, nutrizione, connessione mente-corpo e sistema sanitario americano durante il suo sforzo riuscito di guarire dal suo disturbo autoimmune debilitante di sei anni. È appassionata nel sostenere gli altri a prendere il comando e raggiungere la migliore salute possibile.

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