Prendi istantanee quotidiane di gioia

Prendi istantanee quotidiane di gioia

Accontentati di ciò che hai, gioisci nel modo in cui sono le cose. Quando ti rendi conto che non manca nulla, tutto il mondo ti appartiene.  - Lao Tzu

Ecco alcuni consigli meravigliosi per essere infelici: Ignora tutte le cose buone e decenti che ti circondano nel corso di una giornata ordinaria. Ecco di più: Protesta per le cose che non puoi cambiare e lamentati anche per quelle cose che puoi cambiare. L'elenco potrebbe continuare - perché siamo stati tutti lì. Non dimenticherò mai un discorso che ho dato per il mio libro Gentilezza viventein una libreria nel centro commerciale locale. Abbiamo avuto un piacevole, intimo pubblico di circa venticinque persone interessate.

Ho deciso di aprire il discorso con una domanda per ottenere il polso del gruppo. Ho chiesto loro: "Quanti di voi si sono sentiti grati per qualcosa nella vostra vita già oggi?" Era solo un po 'passato a mezzogiorno, quindi ho pensato che tutti avessero abbastanza tempo per notarlo qualcosa loro potrebbero apprezzare. Acqua corrente. Il Sole. Vestiti caldi. Essere abbastanza in salute da stare in piedi e camminare. La disponibilità di cibo - a pochi passi al food court del centro commerciale. Le sedie comode e stabili su cui erano seduti. Non una sola mano è salita. Non erano contrari - non avevano notato le cose ordinarie, decenti e buone che erano proprio accanto a loro.

È una trappola facile da ottenere. Con tutte le alte aspettative e livelli di stimolazione che sperimentiamo, l'unica cosa che sembra catturare la nostra attenzione è il nuovissimo e ultimo oggetto scintillante o notizie drammatiche. Non aiuta che siamo cablati a notare la novità, oltre ad essere sedotti nel credere che possiamo comprare la felicità attraverso la terapia al dettaglio.

Non incolpo nessuno per questo. Questo è il fishbowl in cui stiamo nuotando. Ma se vuoi veramente fare a mente un disordine quotidiano e provare apprezzamento per quello che hai, non c'è modo migliore, né meno costoso, di trovare la gioia. O vai in una mensa o parli con chi è povero. A volte, per apprezzare ciò che abbiamo, dobbiamo semplicemente svegliarci e guardarci attorno.

Perché la gioia a volte viene ignorata o fraintesa?

Lasciatemi fare un paio di altri punti sulla gioia e sul perché a volte viene ignorata o fraintesa. Primo, immergerti nella gioia non significa che stai cercando di fuggire dalla realtà delle difficoltà o dei problemi della vita.

Solo perché la vita contiene sfide o perdite non significa che non puoi anche - anche simultaneamente - spostare la tua consapevolezza e sperimentare la gioia. Questa è la bella ambiguità della vita. Non è una semplice equazione, come 1 + 1 = 2. Gioia e sofferenza coesistono, proprio come la luce contiene tutti i colori dell'arcobaleno. Per essere pienamente vivi, dobbiamo trovare la gioia che è nascosta in bella vista, proprio accanto a noi.


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Secondo, la gioia non è un piacere colpevole, qualcosa che significa che non sei produttivo. Dopotutto, la gioia non è davvero produttiva, vero? E questo è il punto. La gioia effettivamente contrappone la visione meccanicistica della vita - che misuriamo noi stessi di quanto produciamo e facciamo, come una macchina. La gioia integra le parti apparentemente disparate della nostra vita. Con gioia, è l'esperienza di vivere che è apprezzata. In questo contesto, anche il nostro lavoro può essere potenzialmente pieno di gioia. La gioia unisce tutta la nostra vita in un unico tessuto senza cuciture.

Gioire e celebrare la vita nel momento

L'origine della parola gioia deriva dalla parola che significa "gioire", che è tutto su come si suona e si celebra. Mentre la felicità viene spesso misurata considerando vari aspetti del benessere e della soddisfazione della vita - alcuni governi misurano la GNH, o felicità nazionale lorda, usando fattori come la salute, l'uso del tempo, gli standard di vita, l'educazione, la vitalità sociale e così via - gioia è un'esperienza esaltante, fugace, momento per momento.

La felicità è un sostantivo, mentre la gioia è un'azione, un verbo. La gioia riguarda la partecipazione in questo momento. Questo pone le domande, come ti piace giocare? Quando è stata l'ultima volta che hai vigorosamente, senza censura, gioito e giocato?

Ridere porta gioia e guarigione

Ridere è un buon esempio di gioia nel momento. Gli scienziati hanno scoperto che la risata fa molto di più che sollevare il nostro umore. Negli anni '1960, Norman Cousins ​​ha studiato il valore della risata per la salute fisica, prima per la propria salute quando si trovava di fronte a una malattia potenzialmente letale. A Cousins ​​fu detto che aveva solo sei mesi di vita e il suo dolore era così acuto che non riusciva a dormire. Nel disperato tentativo di riposarsi, ha provato qualcosa che nessuno pensava potesse aiutare: una massiccia dose di risate.

Cousins ​​ha fatto portare un proiettore cinematografico da 35 mm nella sua stanza d'ospedale e ha proiettato film divertenti su una parete. Presto scoprì che trenta minuti di risate di pancia gli fornivano fino a due ore di sonno senza anestetici e senza dolore. (Ricerche successive supportarono questa prima affermazione.) Ciò portò alla guarigione di Cousins ​​e, in ultima analisi, al suo lavoro all'UCLA. Oggi, il Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology continua a svolgere un lavoro rivoluzionario esplorando la connessione mente-corpo.

Strofina gli ormoni da sforzo dal tuo sistema

All'epoca in cui Cousins ​​applicava le risate come trattamento, non capiva in che modo gli ormoni dello stress tossici venivano spazzati via dal suo sistema - o in che modo il suo sistema immunitario stava ottenendo un forte impulso. Da quel momento, centinaia di studi clinici e peer-reviewed hanno dimostrato come funziona il processo. Uno studio, pubblicato in Terapie alternative in salute e medicina, ha studiato gli effetti di un video umoristico sui malati di cancro. Un gruppo di pazienti oncologici ha visto il video umoristico, mentre il gruppo di controllo ha guardato un video turistico non umoristico.

I ricercatori hanno riscontrato una significativa riduzione dei livelli di ormone dello stress per coloro che hanno visto il video umoristico. Ciò conta perché l'ormone dello stress cortisolo smorza il sistema di difesa del corpo e uccide persino le cellule natural killer o NK. Le cellule NK sono cellule immunitarie che combattono i virus e persino alcuni tipi di tumori. Il gruppo oncologico che ha visto il video umoristico ha effettivamente beneficiato di un significativo aumentare nell'attività delle cellule NK. Trovando questo, i ricercatori hanno concluso: "Poiché la bassa attività delle cellule NK è collegata alla diminuzione della resistenza alle malattie e all'aumento della morbilità nelle persone con cancro e malattia da HIV, la risata può essere un utile intervento cognitivo-comportamentale".

È stato anche dimostrato che le risate aumentano i livelli dell'ormone della crescita umano e delle endorfine che riducono il dolore. Non c'è da stupirsi che le risate siano così belle. Ci lega anche agli altri ed è un modo sociale di giocare e gioire. Le risate e altre forme di gioia sono efficaci per superare le emozioni negative. Ad esempio, sei mai stato gioioso e arrabbiato allo stesso tempo? Ti sei mai sentito grato e invidioso allo stesso tempo? Questi sono sentimenti incompatibili. Non puoi provare gratitudine per qualcuno e allo stesso tempo essere geloso o invidioso. Proprio come la riflessione e il disordine negativo possono bloccare la gioia, così anche la gioia può bloccare il disordine negativo.

Tre strumenti di stile di vita

Questi tre strumenti di stile di vita ti aiuteranno a trovare la gioia. Una volta che inizi a notare gioia nel corso della tua giornata, queste pratiche diventeranno sempre più frequenti, senza nemmeno provarci. Anche in quei momenti in cui potresti esserti sentito irritato o infastidito in precedenza, ti ritroverai a guardarti intorno per scattare un'istantanea di gioia. Che meraviglia!

Sperimenta con le seguenti pratiche per vedere cosa ti aiuta a prendere quelle istantanee quotidiane di gioia.

1. Rifletti sulla gratitudine

Un modo utile per trovare la gioia è notando gratitudine o apprezzando le cose nella tua vita. Questo è sorprendentemente facile da fare. La gratitudine dipende molto da dove posizioni la tua attenzione. Hai una scelta: puoi concentrarti su ciò che manca nella tua vita, oppure concentrarti su ciò che è presente. Ecco tre tipi di gratitudine su cui riflettere:

Doni di base e personali giornalieri

Tetto sopra la testa
Trasporti
sonno
Luce del sole
Salute
Sorridente
Acqua corrente
Arredamento
Sedie
Cibo
Caffè tè
Alberi
Passeggiate
I tuoi cinque sensi
Impianti elettrici
Un lavoro
Abbigliamento
silenzio

Regali di relazioni giornaliere

Amici
Per la Famiglia
Badante
Conversazione
Gentilezza
Dare
Ricevimento
Vicinanza
Risata
Colleghi
tifosi di
Invia ad un amico
Amici spirituali
Animali
Compassione
Celebrazioni
Pasti condivisi
Cooperazione

Regali paradossi quotidiani

Apprezzare un "dono paradossale" significa provare gioia o gratitudine per qualcosa che desideri non fosse nella tua vita. Ad esempio, se sei venuto con un raffreddore o un'influenza che ti ha impedito di andare in ufficio, potresti provare gratitudine per come ti ha costretto a rallentare, pensare a prendersi più cura di te stesso e ottenere un sonno tanto necessario. Qualcuno in un workshop ha detto di essere paradossalmente grata di aver perso il portafoglio perché così tante persone sono state gentili e disponibili a lei in seguito all'incidente.

Un cliente con cui ho lavorato è stato paradossalmente grato per la perdita di relazione del suo migliore amico perché l'ha costretta a uscire e incontrare nuove persone - e ha incontrato un nuovo migliore amico con il quale aveva più cose in comune. La gratitudine paradossale dimostra che la vita non è né una proposizione né una proposizione. Come un saggio saggio una volta disse: "Prega per ciò che hai già nella tua vita, e non sarai mai deluso".

Per metterlo in pratica, pensa a situazioni della tua vita in questo momento difficili e vedi se riesci a trovare il rivestimento luminoso e argentato. Quale gratitudine o gioia paradossale ti sta aspettando?

2. Trova una citazione di gioia che ti parla

Per alcuni, essere ispirati dalle parole e quelli che ammiriamo può aiutarci a trovare istantanee di gioia. Usa una delle citazioni qui sotto - o trova una delle tue - che ti ispira a scattare istantanee di gioia.

Porta con te la tua gioia - nella tua borsetta, nel portafoglio o nello smartphone - così puoi guardarla per tutto il giorno e concentrarti sulla gioia.

3. The GLAD Snapshot Practice

GLAD è un acronimo che ho sviluppato per trovare gioia ed equilibrio. Funziona prestando attenzione a certi aspetti positivi della vita che ci circondano continuamente, ma che spesso passano inosservati. Sembra facile? È. L'acronimo sta per gratitudine, apprendimento, realizzazione e gioia. Ognuno rappresenta un'istantanea di gioia che è possibile eseguire.

Per esercitarti quotidianamente, usa il tuo telefono o una scheda indice alla fine della giornata per scrivere e salvare le tue esperienze GLAD. Condividili con gli altri e alla fine della settimana rifletti su quante istantanee di gioia hai trovato.

  • Gratitudine: Scatta un'istantanea di qualcosa per cui sei grato oggi.
  • Learning: Fai un'istantanea di qualcosa che hai imparato su di te oggi, come notare un'intuizione o una saggezza che possiedi.
  • Realizzazione: Scatta un'istantanea di qualcosa che hai realizzato oggi, anche se è stato solo un piccolo passo avanti verso un obiettivo a lungo termine. Crediamo erroneamente che i risultati debbano essere sovradimensionati, ma alcuni dei migliori risultati sono atti ordinari di cura di sé o di donazione a un altro.
  • Diletto: Scatta un'istantanea di tutto ciò che ti ha fatto ridere, sorridere o provare gioia oggi. Questo può essere una cosa di bellezza, un uccello cinguettante, un fiore, uno scherzo divertente, un sorriso, il tuo colore preferito, e così via.

Quale di queste pratiche di gioia risuona di più con te?

Ogni volta che puoi condividere la tua pratica di gioia con un'altra persona o chiedere a qualcuno che cosa porti gioia o gratitudine, stai creando un cerchio di gioia nella tua vita. Quali sono alcuni modi in cui puoi usare queste pratiche con la tua famiglia o i tuoi amici?

© 2016 di Donald Altman. Usato con il permesso di
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

Clearing Emotional Clutter: Mindfulness Practices for Letting Go of Cosa blocca il tuo adempimento e la trasformazione di Donald Altman.Clearing Emotional Clutter: Mindfulness Practices for Letting Go of Cosa blocca il tuo adempimento e la trasformazione
di Donald Altman.

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L'autore

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, è uno psicoterapeuta, un ex monaco buddista, e il pluripremiato autore di diversi libri, Compreso One-Minute Mindfulness, La casella degli strumenti Mindfulness e Il codice di consapevolezza. Conduce seminari di vita e di consapevolezza consapevole e ritira e forma terapisti della salute mentale e uomini d'affari per usare la consapevolezza come strumento per ottimizzare la salute e la realizzazione. Visita il suo sito Web http://www.mindfulpractices.com.
 

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